生酮饮食可能对您不起作用的 4 个常见原因

您的 生酮饮食 没有像你想象的那样工作？ 可以肯定的是，这是一种令人沮丧的感觉：你一直在遵守规则，减少碳水化合物，但你仍然没有进入酮症或看到任何体重减轻（如果这是你的目标）。 你可能想知道，“生酮饮食真的有效吗？”

答案是肯定的，但您可能会遗漏一些破坏您努力的关键细节。 如果到目前为止 keto 对您不起作用，请查看您可能被卡住的最常见原因以及您可以采取哪些措施来解决这些问题。

1.不要追踪碳水化合物

在生酮饮食上，你应该遵循低碳水化合物、充足蛋白质和高脂肪的宏量营养素比例。 这似乎很明显，但酮饮食成功的最重要规则之一是跟踪你的碳水化合物摄入量，因为 隐藏的碳水化合物可能会被忽视.

碳水化合物无处不在。 尽管您试图完全避免它们，但这根本是不可能的。 虽然碳水化合物通常占酮类饮食的 5%，但你可以忍受的确切量仍然保持在 酮症 它因人而异。

可能影响您的身体如何使用碳水化合物的因素包括：

• MGI 碳水化合物的种类 你在吃什么。
• 你的生活方式。
• 你的新陈代谢史。

使用方便的追踪器并输入您的饮食以查看您的碳水化合物含量是个好主意，至少在短期内如此，这样您就可以了解您对不同食物的反应。

避免用你吃的碳水化合物来提高你的血糖水平。 高血糖会让你摆脱酮症，并很快减缓你的脂肪流失。

应用程序非常完美，因为您可以随身携带它们，例如流行的 我的健身伙伴。 这将帮助您准确了解您正在吃多少卡路里和碳水化合物，这将帮助您在精神上监控您所吃的日常食物。

2. 没有摄入足够的卡路里

如果你想减肥，你可能会认为摄入太少的卡路里不是问题。 但是当你尽量减少碳水化合物并吃适量的蛋白质时，很容易最终不能从脂肪中摄取足够的卡路里。

此外，大多数美国人和欧洲人从小就错误地认为脂肪，尤其是饱和脂肪对健康有害。 如果你仍然坚持这个信念，你可能很难每天从脂肪中摄取足够的卡路里。 请记住，在生酮饮食中，您的主要燃料来源是脂肪。

从长远来看，没有摄入足够的卡路里可能是有害的。 长期低卡路里摄入会使您的身体进入饥饿模式，这意味着它会保留储存的体内脂肪。 它还会对您的荷尔蒙和其他身体功能产生负面影响，尤其是女性（ ¹ )( ² ).

追踪你的卡路里

与蛋白质和碳水化合物一样，跟踪您的卡路里，以了解您每天需要多少以及您吃多少。 （你在这里看到一个模式吗？）再一次， MyFitnessPal 这是一个不错的选择。

3. 不测试血酮水平

酮有用吗？ 如果你不是，它不会 跟踪你的酮水平 以确保您在饭后真正进入并保持酮症。 至少，当你开始这种饮食时。

有三种不同的方法 测试酮水平 在您的身体中，但血液检测系统是最好的，因为它们的准确性更高。 您可以随时获得特定读数，并了解酮水平在饭前或饭后或您全天所做的任何其他事情中如何变化。

不断测试，这样您就可以准确了解您吃的东西（甚至在您运动时）如何影响您的酮水平。

4.不考虑营养

许多人只考虑生酮膳食计划的高脂肪、低碳水化合物方面。 但这并不意味着它是一个 混战 这样就可以自由地将营养扔出窗外。

如果您想获得最佳效果，您还应该考虑您正在吃的食物类型。 这意味着高品质的脂肪和蛋白质，以及大量的蔬菜，为您每餐提供营养丰富的食物。

吃优质脂肪

当然，只要你的宏观检查得到检查，低质量的食物就有可能进入酮症，但这不是保持酮症状态的健康方法。

如果你在饮食计划中加入传统的农场饲养的肉类、乳制品和动物脂肪，你可能会增加相当多的毒性负荷。 从长远来看，您最终会为此付出代价，并且您可能会为此感到筋疲力尽。

该 健康、优质的脂肪 它们对于正常的大脑功能、激素的产生和其他身体功能至关重要。 由于脂肪含量现在占您整个饮食的 70-80%，因此您希望它是高质量的，包括：

• 肉 草饲脂肪.
• 牛油果
• 未精制的冷榨油（尤其是有机椰子油、MCT 油、橄榄油和鳄梨油）。
• 野生捕获的鱼（那些 omega-3 是关键）。
• 坚果 （这里也是有机的）。
• 全橄榄和有机橄榄。

如果你吃很多加工食品，比如培根、包装香肠和奶酪制品，那么是时候改吃上面提到的全食了。

吃微量营养素

您可能害怕吃太多蔬菜，因为其中一些蔬菜的碳水化合物含量很高。 这是可以理解的，但这些微量营养素对您的整体健康仍然很重要。 这里有一些想法可以让你的膳食营养丰富，同时保持你的净碳水化合物含量低：

• 专注于低碳水化合物蔬菜（各种绿叶蔬菜都是不错的选择），并在食用时加入健康脂肪。 这将使您的膳食中的脂肪比例保持较高，同时为您提供大量蔬菜。 此外，脂肪有助于吸收营养，尤其是脂溶性维生素。
• 吃你的蒸蔬菜。 它们会缩小，让你一次吃很多。
• 制作一种富含脂肪的冰沙，其中包括羽衣甘蓝和菠菜等蔬菜。
• 如果您仍然担心蔬菜中的碳水化合物过多，请确保您还吃内脏等营养丰富的动物产品。

吃纤维

纤维对于肠道健康和让事情变得舒适非常重要。 如果你不吃蔬菜，你可能在这方面缺乏。 使用上面的提示在你的饮食中获取更多的蔬菜，并且不要忘记让它们与高质量的脂肪来源一起食用。

您有可能应该主动在您的膳食计划中添加纤维来源，例如亚麻粉、奇亚籽或 车前子壳 让您的肠道保持愉悦并避免腹泻等副作用。 这些在冰沙中效果很好， 酮友好燕麦片 和烘焙食品。

包括发酵食品

发酵食品是确保您的健康和消化正常进行的另一种方法。 如果您不熟悉发酵食品，请开始尝试不同类型的食品，并尝试每天吃两到三份。

这些可能是：

• 全脂酸奶或开菲尔。
• 生泡菜（不加糖）。
• 泡菜。
• 生酸菜。

请务必查看食物清单上的完整食物清单 生酮饮食 看看哪些食物最适合包含在您的高脂肪饮食中。

生酮饮食有用吗？ 当你正确工作时它会

如果你已经吃了一段时间的生酮，发现自己想知道“生酮饮食有效吗？”，事情可能不会像你想的那么顺利。 当然，这可能会令人沮丧，但请从这个故障排除提示列表开始。

请记住跟踪您的碳水化合物和蛋白质摄入量，测试您的酮水平以了解您的膳食如何影响这些水平，并了解您实际食用的食物以获得这种饮食必须提供的所有健康益处。 使用上述要点来帮助您浏览可能需要调整的区域，您将立即减轻体重（和酮症）。