קעטאָ טשיזבערגער פאַן רעצעפּט

אויב איר נאָר אָנהייבן דיין קעטאָ נסיעה, דעם קעטאָ טשיזבערגער פאַן וועט לייכט ווערן איינער פון דיין באַליבסטע קיילים.

פון עטלעכע "בלומענקרויט מאַקאַראָנען און קעז" אַרויף קעטאָ הינדל און זוקיני סטעווס, קאַססעראָלעס זענען ינקרעדאַבלי גרינג צו צוגרייטן און זענען אַ גרויס וועג צו ענשור אַז אפילו די פּיקיאַסט מענטשן אין דיין משפּחה פאַרנוצן וועדזשטאַבאַלז אין אַ געשמאַק וועג.

כאָטש בעקאַבאָלעדיק טשיזבערגער קאַססעראָלעס טיפּיקלי אַנטהאַלטן הויך-קאַרב ינגרידיאַנץ ווי מאַקאַראָנען, די ווערסיע פון ​​קעטאָ טשיזבערגער קאַססעראָלע איז די לעצט נידעריק-קאַרב אַרייַנגאַנג. עס איז גרייט אין ווייניקער ווי אַ שעה און איז אַ קעטאָ-פרייַנדלעך הויפּט שיסל וואָס אַלעמען וועט הנאה.

דעם נידעריק-קאַרב רעצעפּט האט אַלע די טאַם פון דיין באַליבסטע בערגער, מיט בלויז אַ בראָכצאָל פון זייַן נעץ קאַרבס, און איר וועט באַקומען אַ גאַנץ משפּחה מאָלצייַט אין איין טאָפּ.

אויב איר 'רע געפיל אַדווענטשעראַס און ווילן צו פאַרגרעסערן די פעט צופרידן, איר קענען ווענדן עס אין אַ בייקאָן טשיזבערגער פאַן דורך אַדינג קעטאָ-פרייַנדלעך בייקאָן ביטן אויף שפּיץ.

קאַססעראָלעס זענען בעקאַבאָלעדיק פודז פון יעדער מדינה, און טשעעסעבורגערס זענען אַן אַלע-צייַט באַליבסטע שיסל, אַזוי איר טאַקע קענען נישט גיין פאַלש מיט דעם קעטאָ טשיזבערגער פאַן.

דעם קעטאָ טשעעסבורגער פאַן איז:

• סאַטיאַטינג
• געשמאַק.
• געשמאַק

די הויפּט ינגרידיאַנץ זענען:

• אַדזשאָ.
• גראָז-פאסטעכער ערד רינדערנס.
• שוואַרץ פעפער.
• עגגס.

אָפּטיאָנאַל ינגרידיאַנץ:

• נידעריק צוקער קעטשופּ.
• וואָרסעסטערשירע סאָוס.
• דזשאַלאַפּענאָ פּעפּערז (צו געבן עס אַ געווירציק פאַרבינדן).

4 געזונט בענעפיץ פון דעם Keto Cheeseburger Casserole Recipe

דער הויפּט ציל פון די קעטאָגעניק דיעטע איז צו האַלטן דיין גוף פאַנגקשאַנינג אין זיין אָפּטימאַל שטאַט און אין אַ שטאַט פון קעטאָסיס. דער רעצעפּט איז פּאַקט מיט געזונט בענעפיץ און האַלטן דיין טעגלעך קאַרב וואַלועס אין קאָנטראָל.

דאָ זענען עטלעכע פון ​​די געזונט בענעפיץ פון די ינגרידיאַנץ אין דעם געשמאַק פאַן.

# 1: שטיצט האַרץ געזונט

די בענעפיץ פון קנאָבל ויסקומען סאָף. דעם שטאַרק נאַטירלעך ינגרידיאַנט קענען צושטעלן אַ ברייט קייט פון בענעפיץ, עטלעכע פון ​​וואָס קענען האָבן אַ positive פּראַל אויף האַרץ געזונט. קאַנסומינג קנאָבל אין ברייטהאַרציק אַמאַונץ קען העלפן פאַרמייַדן האַרץ קרענק, ריווערסינג עטלעכע פון ​​​​די מאַרקערס פֿאַרבונדן מיט קאָראַנערי האַרץ קרענק ( ¹ ).

שטודיעס ווייַזן אַז קנאָבל קענען העלפֿן נידעריקער בלוט דרוק און סטייבאַלייז בלוט ליפּידס וואָס, ווען אויס פון וואָג, קענען לעסאָף ביישטייערן צו די פאָרמירונג פון אַטהעראָסקלעראָטיק פּלאַקס, אַ הויפּט פאַקטאָר אין האַרץ קרענק און מאַך. ² ) ( ³ ) ( ⁴ ) ( ⁵ ).

דער רעצעפּט רופט פֿאַר שוואַרץ פעפער, און כאָטש דעם געווירץ טוט נישט טיפּיקלי באַקומען אַ פּלאַץ פון ופמערקזאַמקייט פֿאַר זייַן געזונט בענעפיץ, פאָרשונג האט געוויזן אַז שוואַרץ פעפער כּולל אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס קען נוץ די האַרץ. דעם געווירציק קאַנדאַמאַנט קען אויך העלפֿן באַשיצן קעגן טיפּ 2 צוקערקרענק ( ⁶ ).

כאָטש איר וועט נוצן בלויז אַ קליין סומע פון ​​​​שוואַרץ פעפער אין דעם רעצעפּט, איר קענען לייגן שוואַרץ פעפער צו כּמעט קיין סייווערי עסנוואַרג איר קאָכן.

#2: קען פאַרגרעסערן דיפענסיז קעגן ראַק

קאָמפּראַר גראָז פאסטעכער רינדערנס עס איז יקערדיק צו ענשור די נוטריאַנט געדיכטקייַט פון דיין עסנוואַרג. קאַמפּערד מיט רעגולער רינדערנס, גראָז-פאסטעכער רינדערנס איז ריטשער אין עטלעכע נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט CLA (קאָנדזשוגאַטעד לינאָלעיק זויער) ( ⁷ ).

CLA איז באַוווסט פֿאַר זייַן ראָלע אין סאַסטיינאַבאַל וואָג אָנווער. אָבער, לויט עטלעכע פאָרשונג, עס האט אויך געוויזן גרויס פּאָטענציעל צו באַשיצן קעגן זיכער טייפּס פון ראַק ( ⁸ ).

אין איין לערנען, ריסערטשערז געפונען אַ פאַרקערט פאַרבאַנד צווישן ברוסט ראַק ריזיקירן אין פרויען און זייער דייאַטערי און סערום CLA אינהאַלט ( ⁹ ).

קנאָבל איז אויך געוויזן צו שטיצן דיין ימיון דיפענסיז.

עס כּולל שטאַרק אַנטיבאַקטיריאַל פּראָפּערטיעס און שוועבל קאַמפּאַונדז וואָס קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון מאָגן, צווייפּינטל, פּאַנקרעאַטיק און ברוסט ראַק, צו נאָמען אַ ביסל. די נאַשאַנאַל קאַנסער אינסטיטוט האט אַפישאַלי דערקענט קנאָבל ס פּראַל אויף פֿאַרשטאַרקונג די ימיון סיסטעם ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

#3: עס איז אַ גרויס מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ

עס איז אַ סיבה וואָס קנאָבל איז אַ העפטן אין פילע קולינאַריש טראדיציעס אַרום די וועלט. ניט בלויז איז קנאָבל גאָר געשמאַק, עס איז אויך דער הויפּט רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ. אין אַדישאַן צו רידוסינג אָקסידאַטיווע דרוק אין דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, די אַנטיאַקסאַדאַנץ פאָרשטעלן אין קנאָבל קענען אויך העלפן פאַרמייַדן קאַגניטיוו חולאתן אַזאַ ווי אַלזשעימער ס און דימענשיאַ. ¹⁴ ).

די לוטעין און זעאַקסאַנטהין אין עגגס צושטעלן אַנטיאַקסאַדאַנט שטיצן צו דיין אויגן און זענען געזונט ריסערטשט פֿאַר זייער ראָלע אין פּראַטעקטינג איר פון חולאתן אַזאַ ווי מאַקולאַר דידזשענעריישאַן און קאַטעראַקץ ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ).

#4: קען העכערן ביין געזונט

די קאָמבינאַציע פון ​​​​קרעם קעז, שווער קרעם און טשעדדאַר קעז קענען מאַכן דעם רעצעפּט אַ שטאַרקייט פון בענעפיץ ווען עס קומט צו דיין ביין געזונט.

מילכיק זיי זענען אַ גרויס מקור פון קאַלסיום. עסן מילכיק איז איינער פון די בעסטער וועגן צו האַלטן געזונט קאַלסיום לעוועלס, ווייַל עס איז לייכט אַבזאָרבד דורך דעם גוף ( ¹⁸ ).

שטודיום האָבן געוויזן אַז רעגולער קאַנסאַמשאַן פון מילך פּראָדוקטן איבער לעבן איז מיסטאָמע וווילטויק פֿאַר סקעלעטאַל געזונט און קען אפילו העלפֿן רעדוצירן טאַליע אַרומנעם און פעט מאַסע ( ¹⁹ ).

רעסעאַרטשערס האָבן אויך דיסקאַווערד אַז אַ פּעפּטייד געפֿונען אין יי יאָוק קען זיין אַ נאַטירלעך און עפעקטיוו אָלטערנאַטיוו אין דער באַהאַנדלונג פון אָסטיאַפּעראָוסיס ( ²⁰ ).

קעטאָגעניק רעסאַפּיז וואָס וועט מאַכן דיין נידעריק קאַרב דיעטע גרינגער

דעם טשיזבערגער פאַן וועט געשווינד ווערן איינער פון דיין באַליבסטע רעסאַפּיז. עס גייט בישליימעס מיט אַ סאַלאַט, און אויב איר טאַקע ווילן צו געניסן די קוק פון אַ טשיזבערגער, שטעלן עטלעכע דייסט טאַמאַטאָוז און סלייסט פּיקאַלז אויף שפּיץ.

דיין קעטאָגעניק עסן פּלאַן זאָל זיין ווי וועריד ווי מעגלעך. דאָס וועט נישט בלויז טרעפן אַלע די נוטרישאַנאַל רעקווירעמענץ פון דיין גוף, אָבער אויך ענשור אַז איר טאָן ניט באַקומען באָרד און לעסאָף באַקומען עטלעכע הויך-קאַרב אָפּציעס, וואָס קענען זיין גאַנץ פּראָסט ווען איר נאָכפאָלגן אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע.

אויב איר זוכט פֿאַר קעטאָ ינספּיראַציע אָדער נייַע רעסאַפּיז צו אַרייַננעמען אין דיין נידעריק-קאַרב עסן פּלאַן, טשעק די געשמאַק קעטאָ אָפּציעס וואָס וועט העלפֿן איר בלייבן אין קעטאָסיס און בלייבן געזונט אונטער דיין נעץ קאַרב פּענסיע:

• קריספּי-סקינד לאַקס פּיראָג מיט פּעסטאָ בלומענקרויט רייַז.
• געווירציק ליים און טשילי טאַקאָ קאַפּס.
• גלוטען-פֿרייַ קעטאָ פּיטש קרעם פּיראָג.

אויב קאַססעראָלעס זענען דיין זאַך, דאָ זענען עטלעכע אנדערע יידיאַז ינספּייערד דורך די קעטאָ דיעטע:

• הינדל בראַקאַלי קעז קאַססעראָלע אין אַ סקילאַט.
• בריסל ספּראַוץ פאַן מיט בייקאָן און קעז.
• וויקנייט איטאַליעניש טערקיי קאַססעראָלע.

קעטאָ טשעעסבורגער קאַססעראָלע

דעם נידעריק קאַרב קעטאָ טשיזבערגער פאַן איז די שליימעסדיק דערצו צו דיין וויקלי מאָלצייַט פּלאַן. איר קענען אפילו מאַכן עס פאָרויס פון צייט פֿאַר אַן גרינג, ניט-טאַרעראַם מאָלצייַט בעשאַס דיין פאַרנומען וואָך.

• צוגרייטונג צייט: 20 מינוט
• צייט צו קאָכן: 20 מינוט
• גאַנץ צייט: 40 מינוט
• פאָרשטעלונג: 12 ברעקלעך.

ינגרידיאַנץ

• 1 לעפל מינסט קנאָבל.
• 1 קג / 2 לב דאַר גראָז-פאסטעכער ערד רינדערנס אָדער ערד טערקיי.
• 85 ג / 3 אָז קרעם קעז, שנייַדן אין קובעס.
• ½ לעפעלע זאַלץ.
• 1 לעפעלע ציבעלע פּודער.
• ¼ לעפעלע פון ​​פעפער.
• 4 עגגס
• ½ גלעזל שווער קרעם.
• 1 ½ טעפּלעך גרייטיד טשעדדאַר קעז, צעטיילט.
• 2 טייבאַלספּונז זענעפט, אָדער דידזשאָן זענעפט.

ינסטראַקשאַנז

1. פּרעהעאַט די ויוון צו 190ºC / 375ºF.
2. שמירן אַ פאַן שיסל און שטעלן עס באַזונדער.
3. שטעלן אַ גרויס סקילאַט איבער מיטל-הויך היץ.
4. שפּריצן אין אַ ביסל מאַסלינע ייל, לייגן דעם קנאָבל און סאָטיי ביז שמעקנדיק, וואָס יוזשאַוואַלי נעמט אַ פּאָר פון מינוט.
5. לייג די גראָז-פאסטעכער ערד רינדערנס און קאָכן ביז בראַונד. פליסן וידעפדיק פליסיק און פעט.
6. לייג צו די קרעם קעז, זאַלץ און פעפער. אַמאָל איר האָבן קאַמביינד די ינגרידיאַנץ אין די פּאַן, קאָך ביז די קרעם קעז איז גאָר צעלאָזן און אַריבערפירן די געמיש צו די גריסט פאַן שיסל.
7. נעמען אַ מיטל שיסל, לייגן די עגגס, שווער וויפּינג קרעם, זענעפט און 1 גלעזל פון גרייטיד טשעדדאַר קעז.
8. ניצן אַן עלעקטריש מיקסער און מישן אויף מיטל-הויך גיכקייַט ביז גאָר קאַמביינד, דעמאָלט גיסן די יי געמיש איבער די פלייש געמיש שוין אין די פאַן. שפּיץ מיט רוען שרעדיד טשעדדאַר קעז.
9. שטעלן די פאַן אין די ויוון און באַקן ביז די עדזשאַז זענען גילדענע ברוין, וואָס וועט נעמען וועגן 15-18 מינוט. אַמאָל די זייטן זענען שיין און גאָלדען ברוין, ברילן די פאַן פֿאַר 2 מינוט און דעמאָלט אַראָפּנעמען עס פון די ויוון, לאָזן עס קיל פֿאַר אַ ביסל מינוט איידער געדינט.

נוטריסיóן

• חלק גרייס: 1 שטיק.
• קאַלאָריעס: קסנומקס.
• פאַץ: 14,8 g.
• קאַרבאָוכיידרייץ: 1,4 g.
• פּראָטעינס: 22,4 g.

טערמינען: טשעעסבורגער קאַססעראָלע.