נידעריק קאַרב 5 מינוט האָבערגריץ רעצעפּט

צי איר טראַכטן האָבערגריץ איז גאָר פאַרבאָטן ווען איר זענט אויף אַ קעטאָגעניק דיעטע?

די "נאָאַטמעאַל" אָדער קעטאָגעניק האָבערגריץ איז אַ שיסל ענלעך צו די "האָבערמיל" אָדער טראדיציאנעלן האָבערגריץ וואָס איז נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ אָבער איז פול פון טאַם.

מיט דעם רעצעפּט פֿאַר "האָבערמיל" אָדער קעטאָגעניק האָבערגריץ, איר קיינמאָל האָבן צו זאָרג וועגן זיין דיפּרייווד פון דעם טרייסט עסנוואַרג פֿאַר פרישטיק. דער עסנוואַרג איז זיכער צו האַלטן איר אין קעטאָסיס מיט זיין גלייבן נוטרישאַנאַל פאקטן: עס האט בלויז איין גראַם פון נעץ קאַרבס און 44 גראַמז פון פעט פּער סערווינג.

יקער מאַקראָס זיי זענען שווער צו שלאָגן.

אַזוי וואָס איז אין דעם קעטאָ האָבערגריץ וואָס גיט איר דעם טרייסט האָבערגריץ טאַם בשעת איר האַלטן דיין גוף אין ketosis?

ינגרידיאַנץ פון "האַטמעאַל"

ווי טאָן איר מאַכן האָבערגריץ אָן אָוץ? נו, ניצן ינגרידיאַנץ רייַך אין פּראָטעין און נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס מאַכן עס אַ האַרציק קעטאָגעניק פרישטיק.

דעם קעטאָ האָבערגריץ רעצעפּט ניצט:

• העמפּ הערצער.
• פלאַקס מעל.
• טשיע קערעלעך.
• וואַניל עקסטראַקט.
• קאָקאָסנוס פלאַקעס.
• מקט ייל פּודער.

פארוואס זענען כעמפּ הערצער אַזוי וווילטויק פֿאַר דיין געזונט?

איינער פון די הויפּט ינגרידיאַנץ אין האָבערגריץ איז כעמפּ הערצער. זיי לייגן פאַרנעם צו קעטאָ האָבערגריץ, געשמאַק אַמייזינג און זענען לאָודיד מיט געזונט בענעפיץ.

# 1: זיי זענען רייַך אין גאַמאַ-לינאָלעניק זויער (GLA)

גלאַ סופּפּלעמענטאַטיאָן איז געוויזן צו פֿאַרבעסערן האָרמאָנע פונקציאָנירן און געזונט. GLA און GLA-רייַך פודז (ווי כעמפּ הערצער) האָבן שוין געוויזן צו האָבן positive יפעקץ אויף מענטשן מיט אַדהד, האַרץ קרענק, אַביסאַטי, קייפל סקלעראָוסאַס און ברוסט ווייטיק ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

אָבער, עס איז בפֿרט אַ בנין בלאָק פון פּראָסטאַגלאַנדינס, כעמיש סאַבסטאַנסיז ענלעך צו כאָרמאָונז אין דעם גוף וואָס קאָנטראָלירן אָנצינדונג, גוף טעמפּעראַטור און מוסקל סאָפאַנינג.

# 2: פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן

ווי אַ הויך פיברע עסנוואַרג, כעמפּ הערצער זענען באקאנט צו פֿאַרבעסערן די דיידזשעסטשאַן. די פיברע אינהאַלט פון כעמפּ הערצער קענען העלפן באַפרייַען פאַרשטאָפּונג, אָבער עס אויך פידז די גוט באַקטיריאַ אין די קישקע, פּראָביאָטיקס, צו האַלטן אַ שטאַרק ימיון סיסטעם ( ⁴ ).

# 3: פֿאַרבעסערן האָר, הויט און נאָגל געזונט

בשעת כעמפּ הערצער זענען גוט פֿאַר דיידזשעסטשאַן, זייער בענעפיץ זיי קענען האָבן אַ היפּש ווירקונג פון די ין אויס פון דיין גוף. איר קענען אפילו נוצן זיי טאָפּיקאַללי אויף די ייבערפלאַך פון דיין הויט.

די ייל געשאפן פון כעמפּ זאמען ימפּרוווז צעל גראָוט, וואָס איז די נומער איין פאַקטאָר פֿאַר געזונט הויט. פאָרשונג האט געוויזן אַז אויב איר האָבן עקזעמאַ, עקסאָגענאָוס אַפּלאַקיישאַן פון כעמפּ זוימען ייל קען באטייטיק פֿאַרבעסערן דיין הויט ( ⁵ ).

# 4: פאַרמינערן אַרטריט און שלאָס ווייטיק

א פאָרשונג לערנען ארויס אין דער זשורנאַל פון עטהנאָפאַרמאַקאָלאָגי יגזאַמאַנד די יפעקס פון כעמפּ זוימען ייל סופּפּלעמענטאַטיאָן אין פּאַטיענץ מיט רהעומאַטאָיד אַרטריט (ראַ). די רעזולטאַטן האָבן געוויזן אַז די ייל באַהאַנדלונג ניט בלויז רידוסט די קורס פון MH7A RA פיבראָבלאַסט-ווי סינאָוויאַל סעלז, אָבער אויך געוואקסן די קורס פון צעל טויט ( ⁶ ).

איצט אַז איר וויסן אַ ביסל וועגן די פילע געזונט בענעפיץ פון כעמפּ הערצער, טאָן ניט איר פילן ווי טריינג אַ פייַן שיסל פון געשמאַק קעטאָ האָבערגריץ?

עס איז די שליימעסדיק מאַקראָנוטריענט ציילן, אַזוי איר וועט זיין זיכער צו בלייבן אין קעטאָסיס בשעת איר פילן זאַט און פול.

פלאַקס מעל אָדער פלאַקסיד: וואָס איז די חילוק?

דעם רעצעפּט ניצט פלאַקס מעל. אָבער וואָס איז פלאַקס מאָלצייַט? איז עס די זעלבע ווי פלאַקסיד אָדער פלאַקסיד מאָלצייַט?

פלאַקס מאָלצייַט איז אן אנדער וועג צו זאָגן "ערד פלאַקס." אן אנדער נאָמען איז פלאַקס מעל.

אויב איר פאַרנוצן גאַנץ פלאַקסיד, עס וועט פשוט פאָרן גלייַך דורך דיין דיגעסטיווע שעטעך. אָבער אויב איר מאָל עס, עס איז גרינגער צו דיידזשעסטיד ( ⁷ ).

ווען ערד, פלאַקסיד איז הויך אין פיברע און אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז.

עס אויך האט פיטאָטשעמיקאַלז גערופן ליגאַנז. ליגאַנז זענען געפֿונען אין געוויקסן און האָבן שוין לינגקט צו דער פאַרהיטונג פון חולאתן אַזאַ ווי קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק און אָסטיאַפּעראָוסיס ( ⁸ ).

איז קאָקאָסנוס קעטאָגעניק?

יאָ, איר קענען עסן קאָקאָסנוס אויף אַ קעטאָגעניק דיעטע. אין פאַקט, קאָקאָסנוס מעל עס איז אַ פאָלקס אנדער ברירה צו קלאָר מעל אין קעטאָ רעסאַפּיז.

קאָקאָסנוס איז רייַך אין געזונט פאַץ, דער הויפּט מיטל קייט טריגליסערידעס, אָדער MCTs. דעם רעצעפּט ניצט קאָקאָסנוס פלאַקעס. צו האַלטן עס קעטאָ-פרייַנדלעך, קלייַבן ונסוועעטענעד קאָקאָסנוס פלאַקעס.

אויב איר ווילן צו נוצן קאָקאָסנוס מילך, אַפּט פֿאַר איין אָן צוקער.

יידיאַז פֿאַר סערווינג קעטאָ האָבערגריץ

ווייַל דעם קעטאָ האָבערגריץ פרישטיק רעצעפּט מאכט טינגז פּשוט, עס זענען פילע וועגן צו טוישן און קאַסטאַמייז עס.

דאָס זענען עטלעכע פון ​​​​די בעסטער קעטאָ אַדישאַנז צו באַטראַכטן ווען איר מאַכן אַ פּעקל פון דעם מעל. זיין מיינדאַד פון דיין קאַרב ציילן, ווי עטלעכע פירות זיי האָבן מער צוקער ווי אנדערע.

• קעטאָגעניק סוויטאַנערז: פֿאַר אַן נאָך זיס געשמאַק אָבער אָן די קאַרבאָוכיידרייץ פון צוקער, מישן די מעל מיט סוויטאַנערז קעטאָגענעס אַזאַ ווי סטעוויאַ, עריטהריטאָל אָדער סווערווע.
• צוקער פריי שאָקאָלאַד טשיפּס: זיי וועלן געבן איר אַ ריר פון זיסקייַט און שאָקאָלאַד טאַם אָבער אָן קאַרבאָוכיידרייץ.
• קאָקאָסנוס מילך: צוזאמען מיט די מאַנדל מילך פארלאנגט אין דעם רעצעפּט, לייגן אַ שפּריצן פון קאָקאָסנוס מילך פֿאַר עקסטרע טאַם און קרימינעסס.
• בלועבערריעס: ניט בלויז דעם נידעריק קאַרב פרוכט געשמאַק גרויס, עס איז אויך הויך אין וויטאַמין C און אַנטיאַקסאַדאַנץ. פֿאַר יעדער 100 גראַמז, בלובעריז אַנטהאַלטן 57 קאַלאָריעס, 2,4 גראַמז פון פיברע, 11,6 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ, און בעערעך 5 גראַמז פון פראַקטאָוס. ⁹ ).
• וואָלנאַץ: די נידעריק קאַרב ניסלעך זיי זענען פּאַקט מיט פּראָטעין. לייג עטלעכע קראַשט וואָלנאַץ פֿאַר עקסטרע פּראָטעין וואָס וועט האַלטן איר פול מער און לייגן אַ קרונטשי געוועב. איר קענען פּרובירן מאַקאַדאַמיאַ ניסלעך, Brazil ניסלעך, האָזענע ניסלעך אָדער וואָלנאַץ.
• וואַניל עקסטראַקט: דעם אויסצוג שמעקנדיק און געשמאַק ימפּרוווז די טאַם אָן אַדינג שוגערז.

דעם נאָאַטמעאַל איז וועגעטאַריער, וועגאַן, פּאַלעאָ און גלוטען-פֿרייַ.

גיי איינער וועגעטאַריער קעטאָגעניק דיעטע עס איז אַ ווייאַבאַל אָפּציע, און דעם קעטאָ האָבערגריץ רעצעפּט טאַקע פיץ די רעכענונג. אין פאַקט, זינט דעם רעצעפּט טוט נישט אַנטהאַלטן כייַע אָדער קערל פּראָדוקטן, עס איז אויך וועגאַן און גלוטען-פֿרייַ.

אפילו בעסער, די קאָמבינאַציע פון ​​קאָקאָסנוס מילך און אַלמאַנדז גיט איר אַ פייַן פּראָטעין בוסט.

דעם קאַשע איז אויך גרויס אויב איר זוכט פֿאַר פּאַלעאָ רעסאַפּיז.

קער קעטאָ האָבערגריץ אין אַ קעטאָ שייק

אויב איר בעסער, עס איז גרינג צו טוויק דעם רעצעפּט און יבערמאַכן עס אין אַ קעטאָ פרישטיק טרייסלען.

פשוט קאָכן אַלע די ינגרידיאַנץ, און דעריבער לייגן אַלץ צו אַ בלענדער. לייג אַ האַנדפול פון דיין באַליבסטע בעריז אָדער קיין עקסטרע קעטאָ סאָוס. דרוק דעם קנעפּל אויף די בלענדער. צו ענדיקן, לייגן אַ ביסל מער מאַנדל מילך ביז איר האָבן די געוואלט קאָנסיסטענסי.

נידעריק קאַרב קעטאָגעניק האָבערגריץ

פּריפּערינג האָבערגריץ יבערנאַכטיק איז זייער פאָלקס אין פילע קעטאָגעניק מאָלצייַט פּלאַנז. דאָס איז ווייַל דיין נידעריק קאַרב פרישטיק וועט זיין גרייט אין די פרידזש ווען איר וועקן זיך אָן קיין פּריפּערינג אַרבעט.

צו מאַכן יבערנאַכטיק קעטאָ האָבערגריץ, פשוט לייגן אַלץ צו אַ גלאז סלוי און פּלאָמבע טייטלי מיט אַ דעקל. שאָקלען עס צו מישן געזונט. דעריבער לאָזן עס מנוחה אין דיין פרידזש. עס וועט טיקאַן יבערנאַכטיק. דער ווייַטער מאָרגן, לייגן מער מאַנדל מילך אויב איר ווילן צו האָבן אַ פיינער קאָנסיסטענסי.

אויב איר ווילן הייס האָבערגריץ, אַלע איר האָבן צו טאָן איז היץ עס אַרויף אין דער מאָרגן. איר קענען היץ עס אין די מייקראַווייוו אָדער אין דער קיך. געדענקט צו לייגן מער מאַנדל מילך און דרעסינגז פֿאַר אַ געשמאַק אָנהייב צו דיין טאָג.

קעטאָגעניק האָבערגריץ אין 5 מינוט

דעם נידעריק קאַרב האָבערגריץ רעצעפּט איז האָבערגריץ-פֿרייַ, אָבער איר וועט נישט אפילו פאַרפירן עס. מיט בלויז איין גראַם פון נעץ קאַרבס און 44 גראַמז פון פעט פּער סערווינג, דעם קעטאָגעניק האָבערגריץ וועט מאַכן אַ געשמאַק, קעטאָ-פרייַנדלעך אָנהייב פון דעם טאָג.

• צוגרייטונג צייט: 5 מינוט
• קוקינג צייט: 10 מינוט - 15 מינוט.
• גאַנץ צייט: 20 מינוט
• פאָרשטעלונג: 1.

ינגרידיאַנץ

• 1 גלעזל פון ונסוועעטענעד מאַנדל מילך.
• 1/2 גלעזל פון כעמפּ הערצער.
• 1 לעפל פון פלאַקס מעל.
• 1 לעפל פון טשיאַ זאמען.
• 1 לעפל פון קאָקאָסנוס פלאַקעס.
• 1 לעפעלע וואַניל עקסטראַקט
• 1 לעפעלע פון ​​צימערינג.
• 1 לעפל פון MCT ייל פּודער (אָדער 1 לעפל פון סטעוויאַ און אַ לעפל פון קאָקאָסנוס בוימל).

ינסטראַקשאַנז

1. קאַמביין אַלע ינגרידיאַנץ אין אַ קליין פאַן, קאָך צו פאַרבינדן.
2. מליען ביז טיקאַנד צו דיין לייקינג, סטערינג טייל מאָל.
3. דינען און באַצירן מיט פאַרפרוירן בעריז.

נוטריסיóן

• קאַלאָריעס: קסנומקס.
• פאַץ: 44 g.
• קאַרבאָוכיידרייץ: 17 g.
• פיברע: 16 g.
• פּראָטעינס: 31 g.

טערמינען: נאָאַטמעאַל אָדער קעטאָגעניק האָבערגריץ.