ווען אַ נידעריק קאַרב פרישטיק רופט פֿאַר עפּעס זיס און אַ ביסל מער ספּעציעל ווי געוויינטלעך עגגס y טאָסינאָ, דעם אָנלייגן פון קעטאָ פּאַנקייקס וועט קומען צו דיין ראַטעווען. טראַדיציאָנעל מעל פּאַנקייקס און לאַטקע מישן זענען לאָודיד מיט קאַרבאָוכיידרייץ וואָס קענען באַקומען איר אויס פון ketosis, אָבער דאָס שיין הויפן איז גאָר קעטאָגעניק. פּלוס, די בלובערי פּאַנקייקס זענען גאָר גרינג צו מאַכן, ידעאַל פֿאַר אָפּרוטעג מאָלצייַט צוגרייטונג צו האָבן זיי אַלע וואָך. .
די הויפּט ינגרידיאַנץ אין דעם לאַטקע רעצעפּט אַרייַננעמען:
- שמיר קעז.
- וואַניל עקסטראַקט.
- MCT ייל.
- עגגס.
- ווילד בלובעריז.
ניט ענלעך רעגולער לאַטקע רעסאַפּיז, דעם איינער דאַרף בלויז אַ לעפל פון קאָקאָסנוס מעל, וואָס העלפּס זיי בלייַבן קעטאָגעניק, נידעריק-קאַרב און גלוטען-פֿרייַ. זיי באַקומען רובֿ פון זייער באַנד פון די יי געמיש, די מקט ייל פּודער און, פון קורס, קרעם קעז. ניצן קרעם קעז אין די קעטאָ פּאַנקייקס וועט אויך צושטעלן נאָך פּראָטעין, וויטאַמינס, נוטריאַנץ און פון קורס געזונט פאַץ צו העלפן ברענוואַרג דיין קעטאָ דיעטע.
קרעם קעז בענעפיץ:
- העלפּס בויען מוסקל.
- האַלטן שטאַרק ביינער.
- געזונט פאַץ.
# 1: פּראָטעין
ווי רובֿ מילכיק פּראָדוקטן, קרעם קעז איז רייַך אין פּראָטעינס. דאָס איז איינער פון די מערסט וויכטיק בנין בלאַקס פון דיין גוף. עס גיט איר יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז, נייטיק פֿאַר אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון פאַנגקשאַנז אין דיין גוף און אויך פֿאַר בנין און מיינטיינינג דאַר מוסקל מאַסע. ניט נאָר אַז, עסן פּראָטעינס די רעכט אָנעס וועט העלפן איר בלייַבן מער זאַט און פול איבער דעם טאָג.
# 2: קאַלסיום
די מערסט וויכטיק ראָלע וואָס קאַלסיום פיעסעס אין דיין גוף איז די וישאַלט פון ביין און דענטאַל געזונט. עס איז נייטיק איבער דיין לעבן. קאַלסיום וועט פארשטארקן דיין ביינער, באַשיצן דיין האַרץ, רעגולירן בלוט דרוק און באַשיצן דיין ציין. עס וועט אויך נידעריקער דיין ריזיקירן פון אָסטיאָואַרטהריטיס און אנדערע ביין חולאתן.
# 3: סאַטשערייטאַד פעט
א גרויס סיבה צו ינקאָרפּערייט קרעם קעז אין דיין קעטאָגעניק דיעטע איז פשוט ווייַל פון זייַן פעט צופרידן. קרעם קעז איז קאַלאָריע געדיכט און קענען אויך צושטעלן אַ סאַטיאַטינג הויך. פאָאָדס הויך אין געזונט פאַץ וועט האַלטן איר פילן פולער פֿאַר מער, וואָס קענען העלפֿן איר מיט דיין וואָג אָנווער גאָולז אויף דיין קעטאָגעניק דיעטע. קרעם קעז איז אויך ווונדערלעך ווייַל עס קענען זיין געוויינט אין זיס און סייווערי קעטאָ רעסאַפּיז ווי דעם.
דאָס איז וואָס נידעריק קאַרב פרישטיק חלומות זענען געמאכט פון. האַלטן אין מיינונג אַז די נוטרישאַנאַל אינהאַלט פון קרעם קעז וועט בייַטן דיפּענדינג אויף די סאָרט און פאַרשיידנקייַט איר קויפן. אויף אַ קעטאָגעניק דיעטע, פּרובירן צו בלייַבן אַוועק פון הויך קאַרב און נידעריק פעט פירות ווייַל זיי קענען באַקומען איר אויס פון קעטאָסיס. מאַכן די קרעם קעז פּאַנקייקס אפילו מער ספּעציעל דורך אַדינג אַ ביסל עקסטרע קרעם קעז טאַפּינג געמישט מיט אַ ביסל קאַלאַגאַן פּראָטעין פּודער טאַפּינג פֿאַר אפילו מער צוגעלייגט בענעפיץ.
קעטאָ בלובערי טשיזקייק פּאַנקייקס
פילן ווי איר האָבן פאַרבייַסן פֿאַר פרישטיק מיט די גרינג-צו-מאַכן, נידעריק-קאַרב און טאַם-פּאַקט בלובערי טשעעסעקאַקע פּאַנקייקס.
- גאַנץ צייט: 10 מינוט
- פאָרשטעלונג: 4 פּאַנקייקס.
ינגרידיאַנץ
- 2 גרויס גאַנץ עגגס.
- 60 ג / 2 אַז קרעם קעז (סאָפאַנד).
- 1 לעפל פון מקט ייל פּודער.
- 1 לעפעלע פון דיין ברירה פון קעטאָ סוויטאַנער ווי סטעוויאַ אָדער עריטהריטאָל.
- 1 לעפל פון קאָקאָסנוס מעל.
- 1/4 לעפעלע באַקינג פּודער.
- 2 טייבאַלספּונז ווילד בלובעריז.
- קליין קניפּ פון זאַלץ
- 1 לעפעלע וואַניל עקסטראַקט
ינסטראַקשאַנז
- קאַמביין אַלע ינגרידיאַנץ אַחוץ בלובעריז אין מיטל שיסל. קלאַפּן געזונט ביז גלאַט. לייג די בלובעריז.
- פּרעהעאַט די סקילאַט איבער מיטל היץ און מאַנטל מיט נאַנסטיק שפּריץ, קאָקאָסנוס בוימל, פּוטער אָדער גהע. גיסן די לאַטקע טייג אין אַ הייס סקעלעט. קאָכן אויף ביידע זייטן ביז גאָלדען ברוין, 2-3 מינוט פּער זייַט. דינען דעם נידעריק קאַרב פּאַנקייק רעצעפּט מיט עטלעכע צוקער-פֿרייַ, נידעריק-קאַרב סירעפּ ווי זיס קאַרטאָפל, קאָקאָסנוס פּוטער, פיסטאַשקע פּוטער אָדער פּעקאַן פּוטער.
נוטריסיóן
- חלק גרייס: 1 לאַטקע.
- קאַלאָריעס: קסנומקס.
- פאַץ: 8 g.
- קאַרבאָוכיידרייץ: 5 ג (נעץ קאַרבאָוכיידרייץ: 4 ג).
- פיברע: 1 g.
- פּראָטעין: 5 g.
טערמינען: קעטאָ טשעעסעקאַקע פּאַנקייק רעצעפּט.