גרינג קרימי קעטאָ הינדל זופּ רעצעפּט

דעם האַרציק קעטאָ הינדל זופּ רעצעפּט איז נישט בלויז וואַרעם און טרייסט, עס איז 100% נידעריק קאַרב און וועט נישט באַקומען איר אויס פון קעטאָסיס. בעסטער פון אַלע, עס איז גרייט אין ווייניקער ווי אַ האַלב שעה און מיט זייער קליין פּרעפּ צייט.

לייג דעם הינדל זופּ רעצעפּט צו דיין רשימה פון שנעל און גרינג קעטאָ רעסאַפּיז אָדער טאָפּל דיין פּעקל און פרירן וואָס איר טאָן ניט עסן פֿאַר אַ סאַטיספייינג מאָלצייַט פֿאַר יענע טעג ווען איר זענט סופּער פאַרנומען.

רובֿ קאַנד קרעם פון הינדל סופּס אַנטהאַלטן פילערז, טיקאַנערז און טאָנס פון פאַרבאָרגן קאַרבס. ניט צו דערמאָנען גלוטען און אנדערע אַדאַטיווז וואָס איר טאָן ניט וועלן אין דיין גוף.

דעם קעטאָ הינדל זופּ אויך האט אַ פּלאַץ פון געזונט בענעפיץ. דעם קעטאָ הינדל זופּ איז:

• קרימי
• שעפעדיק.
• הייס.
• טרייסט
• אָן גלוטען.
• מילכיק פֿרייַ (אַפּשאַנאַל).
• צוקער פריי.
• keto.

די הויפּט ינגרידיאַנץ אין דעם קרימי הינדל זופּ אַרייַננעמען:

• הינדל ביין יויך.
• הינדל בריסט.
• גראָז-פאסטעכער פּוטער.
• קעראַץ.
• סעלדעריי.
• ציבעלע.
• דיק קרעם אָדער גאַנץ קאָקאָסנוס קרעם.

3 געזונט בענעפיץ פון קרימי קעטאָ הינדל זופּ

אַחוץ דעם אַז דאָס איז אַ געשמאַק זופּ, עס איז טאַקע גוט פֿאַר איר. יעדער קרימי שעפּ איז רייַך אין נוטריאַנץ און האט אַ נומער פון געזונט בענעפיץ וואָס איר קענען הנאה.

# 1. פּראַמאָוץ שטראַלנדיק הויט

ביין יויך כּולל קריטיש אַמינאָ אַסאַדז וואָס העלפֿן בויען און טייַנען דיין קאַנעקטיווע געוועבן און העכערן יינגער, כיידרייטאַד און כעלטיער הויט ( ¹ ) ( ² ).

קעראַץ זענען אויך פּאַקט מיט הויט-שטיצן נוטריאַנץ, ווי ביתא-קעראַטין, וואָס אַקט ווי אַנטיאַקסאַדאַנץ אין דיין גוף. פיטאָנוטריענץ ווי ביתא-קעראַטין קענען באַשיצן קעגן אָקסידאַטיווע שעדיקן פון ווו שטראַלן, פאַרפּעסטיקונג אָדער אַ נעבעך דיעטע ( ³ ) ( ⁴ ).

# 2. עס ס אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי

די קעטאָגעניק דיעטע איז באַוווסט פֿאַר זייַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי יפעקץ, ספּעציעל ווען עס קומט צו מאַרך אָנצינדונג ( ⁵ ).

דאָס איז דער הויפּט ווייַל הויך קאַרבאָוכיידרייט דיייץ אַרויסלאָזן אַ ינפלאַמאַטאָרי ענטפער דורך כראָניש הויך בלוט צוקער און קאָראַספּאַנדינג ינסאַלאַן לעוועלס. א געזונט קעטאָגעניק דיעטע איז אַ הויך-פעט, נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע, אָבער ינקאָרפּערייץ אַ פּלאַץ פון פריש, נוטריאַנט-געדיכט פודז.

סעלדעריי, ציבעלע און קעראַץ צושטעלן וויכטיק פיטאָנוטריענץ וואָס קענען רויק אָנצינדונג, אָבער ביין יויך און קאָקאָסנוס קרעם אויך פאָרשלאָגן בענעפיץ.

ביין יויך איז רייַך אין די אַמינאָ אַסאַדז גלייסין, גלוטאַמינע און פּראָלינע, וואָס קענען העלפן רעדוצירן אָנצינדונג און היילן די שפּירעוודיק ונטערשלאַק פון די געדערעם ( ⁶ ) ( ⁷ ).

קאָקאָסנוס קרעם איז רייַך אין וויטאַמינס C און E, וואָס זענען שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס קענען העלפן קעמפן אָנצינדונג. און MCT (מיטל קייט טריגליסערידע) אַסאַדז פון קאָקאָסנוס זענען לינגקט צו פעט אָנווער און רידוסט ריזיקירן פון האַרץ קרענק, וואָס איז לינגקט צו הויך לעוועלס פון אָנצינדונג ( ⁸] [ ⁹ ).

גראָז-פאסטעכער פּוטער כּולל בוטיריק זויער, וואָס קענען רעדוצירן אָנצינדונג דורך אַראָפּ-רעגיאַלייטינג ינפלאַמאַטאָרי פּראָטעין מאַלאַקיולז. מויל בוטיריק זויער איז געוויזן צו פֿאַרבעסערן סימפּטאָמס פון קראָהן ס קרענק און קאָליטיס ( ¹⁰ ).

# 3. העלפּס טייַנען אַ געזונט קישקע

סעלדעריי איז לאָודיד מיט שטאַרק נוטריאַנץ וואָס שטיצן דיגעסטיווע געזונט, אַרייַנגערעכנט אַנטיאַקסאַדאַנץ, פיברע און וואַסער. סעלדעריי עקסטראַקץ זענען געלערנט פֿאַר זייער פּאָטענציעל מעדיסינאַל פּראָפּערטיעס, פון לאָוערינג בלוט גלוקאָוס און סערום ליפּיד לעוועלס צו צושטעלן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און אַנטיבאַקטיריאַל בענעפיץ ( ¹¹ ) ( ¹² ).

די MCTs קאַנטיינד אין קאָקאָסנוס ייל האָבן אַנטיפאַנגגאַל און אַנטימיקראָביאַל יפעקץ, וואָס קענען העלפֿן רעדוצירן די אָוווערגראָוסט פון ניט-וווילטויק באַקטיריאַ אַזאַ ווי קאַנדידאַ אַלביקאַנס y קלאָסטרידיום דיפפיסילע ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

די נוטריאַנץ אין ביין יויך זענען אויך באַוווסט פֿאַר זייער קישקע היילונג פּראָפּערטיעס. דזשעלאַטאַן, וואָס איז שעפעדיק אין רעכט געמאכט ביין יויך, קענען שטיצן און באַשיצן דיין קישקע דורך באַלאַנסינג קישקע באַקטיריאַ און פֿאַרשטאַרקונג דיין קישקע ונטערשלאַק. ¹⁵ ).

עסן שעפע פון ​​ביין יויך, וועדזשטאַבאַלז און געזונט פאַץ פֿאַר אַ שטאַרק קישקע און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי בענעפיץ וואָס וועט האַלטן איר און דיין גוף שטאַרק.

דעם נידעריק קאַרב זופּ איז די שליימעסדיק דערצו צו דיין קעטאָגעניק דיעטע עסן פּלאַן. ניצן עס ווי אַ הויפּט שיסל אָדער ווי אַ זייַט צו אַ וועגעטאַריער מאָלצייַט.

אנדערע וועדזשטאַבאַלז צו לייגן

סופּס ווי דאָס זענען ינקרעדאַבלי גרינג צו קאַסטאַמייז. וואָס זענען דיין באַליבסטע וועדזשטאַבאַלז? לייג זיי (ווי לאַנג ווי זיי זענען קעטאָגעניק וועדזשטאַבאַלז) און ינקריסיז די טאַם.

האַלטן אין מיינונג אַז די מער וועדזשטאַבאַלז איר לייגן, די מער נעץ קאַרבס עס וועט זיין. עס קען נאָך זיין קעטאָ-פרייַנדלעך, טאָן ניט זאָרג. איר נאָר האָבן צו נעמען אין חשבון די קאַרבאָוכיידרייט ציילן.

דאָ זענען עטלעכע פאַבריק-באזירט ינגרידיאַנץ איר קענען אָנהייבן מיט:

• בלומענקרויט: צעהאַקן עס אין זייער קליין ברעקלעך אַזוי אַז עס מיקסעס בעסער.
• אַוואָקאַדאָ: לייג בלויז איין לעפל צו מאַכן דעם קעטאָ הינדל זופּ אפילו קרימיער.
• צוקיני: דעם גרינס קוקס פאַסטער, אַזוי לייגן עס לעצטע.
• פעפער: טינלי רעפטל די פּעפּערז אַזוי זיי קאָכן פאַסטער.

אנדערע וועגן צו מאַכן קעטאָ הינדל זופּ

דעם רעצעפּט ווייזט איר ווי צו מאַכן הינדל זופּ אין דער קיך. אבער עס קענען אויך זיין געטאן אין אנדערע וועגן.

• אין פּאַמעלעך קוקער: קאַמביין אַלע ינגרידיאַנץ אין אַ פּאַמעלעך קוקער. שטעלן עס אויף נידעריק היץ און קאָכן פֿאַר 6-8 שעה אָדער אויף הויך היץ פֿאַר 4-6 שעה.
• אין די ויוון: שטעלן אַלע די ינגרידיאַנץ אין אַ טאָפּ און דעקן. באַקן בייַ 175ºF / 350ºC פֿאַר וועגן אַ שעה, אָדער ביז וועדזשטאַבאַלז זענען ווייך.
• אין רעגע טאָפּ: ווי איר נוצן די רעגע פּאָט וועט אָפענגען אויף צי דיין הינדל איז פּריקאָקט אָדער נישט. אויב איר נוצן פּריקאָקט הינדל, פשוט לייגן אַלע די ינגרידיאַנץ צו די טאָפּ. באַוואָרענען די דעקל און קאָכן מיט האַנט פֿאַר וועגן 5 מינוט. אויב די וועדזשטאַבאַלז זענען נישט נאָך ווייך גענוג, קאָכן פֿאַר נאָך 5 מינוט.

שאָרטקאַץ צו שפּאָרן צייט

דער טייל פון דעם רעצעפּט וואָס נעמט די לאָנגעסט איז טשאַפּינג אַלע די ינגרידיאַנץ. אַמאָל אַלץ איז אין די טאָפּ, עס נאָר נעמט וועגן 20 מינוט צו קאָכן.

צו שפּאָרן פּרעפּ צייט, שנייַדן אַלע די וועדזשטאַבאַלז פריער. איר קענען קראָם וועדזשטאַבאַלז אין געחתמעט קאַנטיינערז אין די פרידזש פֿאַר אַרויף צו אַ וואָך.

אן אנדער דורכוועג איז צו קאָכן און פּיצל די הינדל פאָרויס פון צייַט. ברענגען די הינדל בריסט צו אַ קאָכן, דעמאָלט פּיצל זיי מיט אַ גאָפּל. סטאָר די שרעדיד הינדל אין די פרידזשידער ביז איר זענט גרייט צו מאַכן די זופּ.

הינדל ברוסט אָדער הינדל טייז

איר קענען נוצן הינדל ברוסט אָדער הינדל טייז אין דעם רעצעפּט. זיי וועלן ביידע געשמאַק אַמייזינג, אָבער באַטראַכטן די געוועב. הינדל בריסט פלייק מער לייכט און האָבן ווייניקער פעט. זיי זענען בעסטער פֿאַר סופּס פֿאַר דעם סיבה.

גרינג און קרימי קעטאָ הינדל זופּ

דעם נידעריק קאַרב, קרימי קעטאָ הינדל זופּ רעצעפּט וועט באַפרידיקן אַלע דיין קרייווינגז פֿאַר אַ האַרציק מאָלצייַט פֿאַר קאַלט ווינטער וועטער. פּלוס, עס נעמט ווייניקער ווי 30 מינוט צו צוגרייטן.

• גאַנץ צייט: 25 מינוט
• פאָרשטעלונג: 6 טעפּלעך.

ינגרידיאַנץ

• 4 טעפּלעך פון הינדל יויך אָדער ביין יויך.
• 4 אָרגאַניק ראָטיססעריע הינדל אָדער הינדל בריסט (באָנעלעסס, האַלב און שרעדיד).
• 1/2 לעפעלע פון ​​שוואַרץ פעפער.
• 1 לעפעלע זאַלץ.
• 1/4 לעפעלע פון ​​קסאַנטהאַן גומע.
• 3 טייבאַלספּונז גראָז-פאסטעכער פּוטער.
• 2 קעראַץ (געהאַקט).
• 1 גלעזל פון סעלדעריי (געהאַקט).
• 1 געהאַקט ציבעלע).
• 2 טעפּלעך שווער וויפּינג קרעם אָדער קאָקאָסנוס קרעם.

ינסטראַקשאַנז

1. צעשמעלצן די פּוטער אין אַ גרויס פאַן איבער מיטל היץ.
2. לייג קעראַץ, סעלדעריי, ציבעלע, זאַלץ און פעפער. סאָטיי פֿאַר 5-6 מינוט ביז די וועדזשטאַבאַלז זענען אַ ביסל ווייך.
3. לייג די שרעדיד הינדל, דעמאָלט גיסן אין די הינדל יויך אָדער לאַגער און קרעם.
4. קאָכן פֿאַר 12-15 מינוט איבער מיטל-נידעריק היץ.
5. שפּריצן אין קסאַנטהאַן גומע בשעת סטערינג קעסיידער. מליען די זופּ פֿאַר נאָך 5-6 מינוט.
6. לייג מער קסאַנטהאַן גומע פֿאַר אַ טיקער קאָנסיסטענסי אויב איר ווילט. דינען און הנאה.

נוטריסיóן

• חלק גרייס: 1 גלעזל.
• קאַלאָריעס: קסנומקס.
• פאַץ: 35 g.
• קאַרבאָוכיידרייץ: 8 g.
• פיברע: 2 g.
• פּראָטעין: 20 g.

טערמינען: קרימי קעטאָ הינדל זופּ.