ืขื ืืคืขืจ: ืคืจืืฉ ืงืจืขื ืืื ืืึธืจ ืงืขืืึธ ืืจืึธืฅ ืึท ืงืืืื ืกืืืข ืคืื โโืงืึทืจืืึธืืืืืืจืืืฅ.
ืื ืงืจืขื ืืื ืคืึทื ืืึทืืขื ืืึทืื ืื ืคืขื ืคืื ืื ืืืื. ืืื ืืื ื ืื ืงืขืืึธ ืืืขืืข ืืืฉืืืื ืคืื ืคืขื, ืงืจืขื ืืื ืึท ืืฉืืงืึทืืืข ืึทืืืืจื ืืืขื ืืืจ ืืึทื ืืืขื ืืื ืึท ืืืขืจืกืืข ืืืึธืก ืืื ื ืืืขืจืืง ืืขืืืขืืก ืคืื ืงืึทืจืืึธืืืืืืจืืืฅ. ืืื ืึทืืืขืืืื, ืงืจืขื ืึผืืื ืึทืจืื 1 ื ืคืื ืงืึทืจืืึธืืืืืืจืืืฅ ืคึผืขืจ 100 ืื. ืืื ืงืขืจ, ืขืก ืืื ืืื ืื ืืืขืื 29 ื ืคืื ืคืขื. ืงืจืขื ืืื ืึท ืืงืืจ ืคืื ืืืืืึทืืื ื, ืืืืืึทืืื ืื, ืคึผืึทืืึทืกืืึทื ืืื ืงืึทืืกืืื. ืืึธืืฉ ืงืึทืืกืืื ืืื ืืขืคึฟืื ืขื ืืื ืึท ืืืืื ืืงืขืจ ืืึธืก.
ืขืก ืืขื ืขื ืคืึทืจืฉืืืขื ืข ืืืืคึผืก ืคืื ืืึธืจื ืืฉื. ืืืึธืก ืึธืคืขื ืืขื ืืื ืจืืึฟ ืงืึทืกืขืก ืืืืฃ ืื ืกืืืข ืคืื โโืคืขื ืืื ืขืก. ืื ืืขืจืกื ืคึผืจืึธืกื ืืขื ืขื:
ืคืจืืฉ ืงืจืขื:
ืขืก ืืื ืึท ืืืื ืคืืืกืืง ืืื ืืืื ืืขืืืขื. ืืืื ืคืขื ืืื ืืึทืื ืืื ืืืืฉืึทืืืึทืื ืืืืื ืืงืขืจ ืืื 23%, ื ืึธืจืืึทืื ืืึทืืืขืจืื ื ืฆืืืืฉื 12 ืืื 18%. ืขืก ืืื ืื ืงืจืขื ืืืึธืก ืืื ืงืึทืืึทื ืื ืืขื ืืฆื ืฆื ืงืึธืื ืกืึธืกืื, ืงืจืืื, ืืื ืกืืขืืืก, ืืื"ื ื. ืืขื ืงืจืขื ืงืขื ืขื ื ืื ืืืื ืืืืคึผื ืืืืึทื ืืืึทื ืคืขื ืฆืืคืจืืื ืืื ืฆื ื ืืืขืจืืง.
ืืืืคึผืื ื ืงืจืขื:
ืืืึทื ืืขืืืขื ืืื ืืืงืขืจ ืืื ืึทื ืคืื ืคืจืืฉ ืงืจืขื ืืื ืืืึทื ืคืขื ืืื ืืึทืื ืจืืื ืืืฉืึทื ืฆืืืืฉื 30% ืืื 48%, ืืืึธืก ืืื ืื ืืขืืืืื ืืืขื ืกืืืข ืืื ืืึธืคึผื ืงืจืขื. ืืืจ ืืึธืื ืฆื ืืึทืืื ืืื ืืืื ืื ื ืึทื ืขืก ืืื ืืืืืขืืืขื ืฆื ืึธื ืงืืึทืคึผื ืขืก ืืืื ืืืึทื ืคืขื ืฆืืคืจืืื ืืื ืืืืื ืืงืขืจ ืืื 30%. ืืื ืืื ืื ืืขืืืข ืืืขื, ืืืึธืก ืืขืืขืจ ืืืึทื ืคืขื ืฆืืคืจืืื, ืื ืืจืื ืืขืจ ืขืก ืืืขื ืืืื ืึทืกืขืืืึทื ืืื ืึทืืึธื ืคืืจืืืืื, ืขืก ืืืขื ืืืื ืืขืจ ืกืืึทืืื. ืืึธืืฉ ืืื ืืขื ืคึผืจืึธืฆืขืก ืคืื ืึทืกืขืืืึทืืื ื ืขืก ืืืจ ืืึธืื ืฆื ืืืืื ืฆืืงืขืจ. ืึทืืื ืืืืคึผืื ื ืงืจืขื ืืื ื ืืฉื ืคึผืื ืงื ืืืึธืก ืืืจ ืืืขืื ืืึธื ืืืืฃ ืื ืงืขืืึธ ืืืขืืข.
ืงืจืืื ืฆื ืคืึทืจืฉืคึผืจืืืื:
ืืขื ืืืคึผ ืคืื ืงืจืขื ืืื ืึท ืคืขืจืืขืจ ืืื ืงืจืืืืขืจ ืืขืืืขื ืึธืืขืจ ืืึทื ืฅ ืงืจืืื. ืืขื ืืืคึผ ืคืื ืงืจืขื ืืืืฉืึทืืืึทืื ืืื ืืขืจ ืืื 55% ืคืขื. ืืื ืืื ืืขื ืขื ืื ืืืึธืก ืืขื ืขื ืืขื ืืฆื ืฆื ืืึทืื ืกืคึผืจืขืื, ืคึผืืืขืจ, ืืื"ื ื.
ืื ืืขืจืข:
ืขืก ืืขื ืขื ืืืื ืื ืืขืจืข ืืืืคึผืก ืคืื ืงืจืขื, ืึทืืึท ืืื ืืืืขืจ ืงืจืขื. ืึทื ืืืฃ ืึทืจืึธืคึผ ืืขื ืขื ืงืจืืื ืืึทืืึทืคืืื ืืื ืืืืงืจืึธืืึธืจืืึทื ืืืึทืื ืืืึธืก ืืขื ืขื ืคืึทืจืึทื ืืืืึธืจืืืขื ืคึฟืึทืจ ืืขืื ืืื ืคืึทืจืฉืืืขื ืข ืคืืืืืืขืจื.
ืฆืืจืืง ืฆื ืื ืึทืจืืืกืืขืื ืืื ืืึทื ื, ืงืจืขื ืืื ืึท ืคึผืจืึธืืืงื ืืืึธืก ืืจืึธืฅ ื ืื ืงืึทืจืืึธืืืืืืจืืื-ืคืจืื, ืืื ืืืฉืืืืืขืก ืงืขืืึธ ืงืึทืืคึผืึทืืึทืืึทื. ืืื ืขืก ืงืขื ืืขืืคื ืืืจ ืึท ืคึผืืึทืฅ ืฆื ืืึธื ืคืืืข ืงืขืืึธ ืจืขืกืึทืคึผืื. ืืืจ ื ืึธืจ ืืึธืื ืฆื ืืืื ืึธืคึผืืขืืื ืฆื ืงืืงื ืืื ืื ืืืืืืื ื ืืืืืขืจ ืืืจ ืงืืืคื ืงืืื ืงืจืขื ืืืึธืก ืืื ืึท ืืืื ืฆืืคืจืืื ืคืื ืฆืืงืขืจ ืืื ืคืึทืจืืืึทืื ืื ืืขืืืข ืืื ืกืืืืืึทื ืขืจื ืืื ืื ืืืืขืจืฅ ืืืึธืก ืืืจ ืืืืื ืฆื ืืึทืื.
ื ืืืจืืฉืึทื ืึทื ืืื ืคึฟืึธืจืืึทืฆืืข
ืกืขืจืืืื ื ืืจืืืก: 100 ืื
| ื ืึธืืขื | Valor |
|---|---|
| ืงืึทืจืืึธืืืืืืจืืืฅ | ืงืกื ืืืงืก ื |
| ืคืึทืฅ | ืงืกื ืืืงืก ื |
| ืคึผืจืึธืืขืื | ืงืกื ืืืงืก ื |
| ืคืืืจืข | ืงืกื ืืืงืก ื |
| ืงืึทืืึธืจืืขืก | 284 kcal |
