די גאַנץ פירן צו ינטערמיטאַנט פאסטן 16/8

ינטערמיטאַנט פאסטן איז אַן עפעקטיוו פאסטן אופֿן מיט געזונט בענעפיץ באַקט דורך וויסנשאפטלעכע פאָרשונג, אַרייַנגערעכנט געזונט וואָג אָנווער, בעסער קאַגניטיוו פונקציע און רידוסט אָנצינדונג. עס איז געווארן אַ פאָלקס געצייַג פֿאַר ימפּרוווינג קוילעלדיק געזונט און דערגרייכן דערנערונג און טויגיקייט גאָולז. דער בעסטער באקאנט, צוטריטלעך און סאַסטיינאַבאַל אופֿן איז ינטערמיטאַנט פאסטן 16/8.

וואָס איז 16/8 ינטערמיטאַנט פאסטן?

ינטערמיטאַנט פאסטן (IF), אויך באקאנט ווי צייט-ריסטריקטיד עסן, מיטל עסן אין אַ ספּעציפיש טעגלעך צייט פֿענצטער (עסן פֿענצטער) און פאסטן אַרויס פון דעם פֿענצטער (IF).

עס זענען עטלעכע פאַרשידענע טייפּס ינטערמיטאַנט פאסטן, אָבער די 16/8 אופֿן איז די מערסט פאָלקס ווייַל פון זייַן יז.

טאן אַ 16/8 ינטערמיטאַנט פאַסטן מיטל איר פאַסטן פֿאַר 16 שעה און עסן בלויז אין אַ אַכט-שעה פֿענצטער איבער דעם טאָג, ווי מיטאָגצייַט צו 8:XNUMX.

די יזיאַסט צוגאַנג איז צו האָפּקען פרישטיק און האָבן דיין ערשטער מאָלצייַט שפּעטער אין דעם טאָג. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר ענדיקן מיטאָג בייַ 8:XNUMX, איר וואָלט נישט עסן ווידער ביז מיטאָגצייַט דער ווייַטער טאָג.

האַלטן אין מיינונג אַז 16/8 ינטערמיטאַנט פאסטן איז בלויז איין צוגאַנג. די פֿענצטער קען בייַטן דיפּענדינג אויף וואָס סוץ איר בעסטער. בשעת עטלעכע מענטשן קענען עסן בלויז אין די זעלבע אַכט שעה פּער טאָג, אנדערע קענען עסן בלויז אין אַ זעקס שעה (18/6) אָדער פיר שעה (20/4) פֿענצטער.

ווי די 16/8 ינטערמיטאַנט פאסטן דיעטע אַרבעט

ווי געניטונג, ריסטריקטינג קאַלאָריעס איז אַ נוציק מעטאַבאַליק סטרעסער. עסן אין אַ זיכער צייט ראַם פּושיז דיין גוף אין אַ אַנדערש מעטאַבאַליק ריכטונג ווי אויב איר עסן אַלע די צייַט.

ינטערמיטאַנט פאסטן קענען אָנמאַכן אַוטאָפאַגי, וואָס איז אַ פאַרטיידיקונג מעקאַניזאַם פון אונדזער גוף קעגן קייפל סיבות אַזאַ ווי ינפעקציע און נעוראָדעגענעראַטיווע חולאתן. עס איז בייסיקלי דיין גוף ס וועג פון רייניקונג סעלז וואָס זענען נישט ארבעטן אין זייער בעסטער.

פאָרשונג געפינט אַז קורץ-טערמין פאסטן איז אַ עפעקטיוו וועג צו אָנהייבן נעוראָנאַל אַוטאָפאַגי (ריין אַרויף מאַרך סעלז וואָס טאָן ניט גוט), אַזוי פּראַטעקטינג דיין מאַרך קעגן נעוראָדעגענעראַטיווע חולאתן.

ינטערמיטאַנט פאסטן אויך טריגערז אַ וווילטויק מעטאַבאַליק אָפּרוף וואָס כולל ( ¹ ):

• א פאַרקלענערן אין ינפלאַמאַטאָרי מאַרקערס.
• רידוסט בלוט גלוקאָוס און ינסאַלאַן לעוועלס.
• אַ פאַרגרעסערן אין די נעוראָטראָפין BDNF.

דאס זענען שטאַרק ענדערונגען וואָס קענען פירן צו פאַרשידן געזונט ימפּרווומאַנץ.

געזונט בענעפיץ פון ינטערמיטאַנט פאסטן 16/8

אַדאָפּטינג דעם עסן נוסח קען ויסקומען שווער אויב איר האָט קיינמאָל געפרוווט עס פריער, אָבער אַמאָל איר באַקומען געוויינט צו אים, עס איז גרינג צו נאָכפאָלגן. פּלוס, די פאָרשונג-באַקט בענעפיץ מאַכן עס אַ גרויס געצייַג פֿאַר ימפּרוווינג דיין געזונט.

16/8 ינטערמיטאַנט פאסטן איז ריסערטשט פֿאַר זייַן פיייקייט צו פֿאַרבעסערן קייפל אַספּעקץ פון דיין געזונט.

#1: פעט לאָס

ינטערמיטאַנט פאסטן קענען העלפֿן געזונט און יבערוואָג אַדאַלץ יפעקטיוולי פאַרלירן וואָג און גוף פעט. ינטערווענטיאָן טריאַלס אין יומאַנז האָבן קאַנסיסטאַנטלי געפונען אַז ינטערמיטאַנט פאסטן באטייטיק ראַדוסאַז וואָג ( ² ) ווייַל דיין גוף איז אָפט אין אַ פעט-ברענען מאָדע.

אויף כּמעט קיין טיפּ פון שנעל, לוזינג וואָג איז אַ נאַטירלעך בייפּראָדוקט ווייַל איר קאַנסומינג ווייניקערע קאַלאָריעס.

#2: ימפּרוווד קאַגניטיוו פונקציע

אן אנדער מייַלע פון ​​ינטערמיטאַנט פאסטן איז אַז עס קענען פֿאַרבעסערן מאַרך פונקציע, פאַרגרעסערן קאַנסאַנטריישאַן און פאַרמינערן מאַרך נעפּל.

שטודיום געפֿינען אַז מעסיק ריסטריקטינג קאַלאָריעס קענען: ( ³ )( ⁴ )

• באַשיצן די מאַרך דורך רידוסינג אָקסידאַטיווע שעדיקן צו סעליאַלער פּראָטעינס, ליפּידס און נוקלעיק אַסאַדז.
• פאַרגרעסערן די לעוועלס פון BDNF, אַ וויכטיק נעוראָטראָפין דארף פֿאַר סינאַפּטיק פּלאַסטיסיטי.

#3: ווייניקער אָנצינדונג

ינטערמיטאַנט פאסטן איז אויך גרויס פֿאַר דיין מאַרך און קען העלפן איר טראַכטן מער קלאר. ינטערמיטאַנט פאסטן, אָדער קאַלאָריע ריסטריקשאַן, אויך ראַדוסאַז מאַרקערס פון אָנצינדונג, וואָס אין קער העלפּס קאַגניטיוו פֿונקציע און באַשיצן אייער מאַרך געזונט.

#4: נידעריקער בלוט דרוק

פאָרשונג געפינט אַז ינטערמיטאַנט פאסטן קענען העלפן נידעריקער בלוט דרוק. לויט אַ פריש לערנען, מענטשן וואָס ריסטריקטיד עסן געוווינהייטן צו אַ קלענערער צייט פאַרפאַלן וואָג פון נידעריקער קאַלאָריע ינטייק, וואָס דעמאָלט געהאָלפֿן זיי רעדוצירן זייער בלוט דרוק.

# 5: בלוט צוקער קאָנטראָל

ינטערמיטאַנט פאסטן איז אויך אַ ויסגעצייכנט געצייַג פֿאַר בלוט צוקער רעגולירן. פאָרשונג האט געפונען אַז ינטערמיטאַנט פאסטן לאָווערס בלוט צוקער, ינסאַלאַן און ימפּרוווז ינסאַלאַן סענסיטיוויטי ( ⁵ ).

#6: בעסער מעטאַבאַליק געזונט

רעכט צו די פאַרשידענע וווילטויק יפעקץ פון ינטערמיטאַנט פאסטן אויף געזונט מאַרקערס, עס שטיצט קוילעלדיק מעטאַבאַליק געזונט.

פאָרשונג געפינט אַז ינטערמיטאַנט פאסטן קענען פֿאַרבעסערן מעטאַבאַליק פּראָופיילז און רעדוצירן די ריזיקירן פון אַביסאַטי און אַביסאַטי-פֿאַרבונדענע טנאָים אַזאַ ווי ניט-אַלקאָהאָליקער פאַטי לעבער קרענק און כראָניש חולאתן אַזאַ ווי צוקערקרענק און ראַק.

# 7: לאָנדזשעוואַטי

די positive יפעקץ וואָס ינטערמיטאַנט פאסטן קענען האָבן אויף דיין מעטאַבאַליק געזונט, ינפלאַמאַטאָרי מאַרקערס און בלוט צוקער לעוועלס קענען ביישטייערן צו אַ מער לעבן און געזונט יידזשינג.

כאָטש מענטש טריאַלס זענען נאָך דארף צו מעסטן די פּראַל פון ינטערמיטאַנט פאסטן אויף לאָנדזשעוואַטי, קייפל כייַע שטודיום ווייַזן אַז קאַלאָריע ריסטריקשאַן רעזולטאטן אין גרעסערע לעבן יקספּעקטאַנסי.

אן אנדער וועג ינטערמיטאַנט פאסטן קענען פֿאַרבעסערן דיין געזונט איז דורך פאַסילאַטייטינג קעטאָסיס.

ווי צו טאָן ינטערמיטאַנט פאסטן 16/8

צו טאָן ינטערמיטאַנט פאסטן ריכטיק און שניידן די פול געזונט בענעפיץ, דאָ ס וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן:

• קלייַבן דיין פאסטן פֿענצטער: קלייַבן וואָס די פאסטן שעה וועט זיין. די יזיאַסט צוגאַנג איז צו עסן מיטאָג פרי און האָפּקען פרישטיק אין דער מאָרגן. פֿאַר בייַשפּיל, עסן בלויז פון 1 PM צו 9 PM
• האָבן געזונט מילז בעשאַס דיין עסן פֿענצטער: א נעבעך דיעטע בעשאַס דיין עסן פֿענצטער קענען אָפסעט די מעטאַבאַליק בענעפיץ פון ינטערמיטאַנט פאסטן, אַזוי האַלטן זיך צו נערעוודיק גאַנץ פודז. דאָ איז אַ רשימה פון בעסטער קעטאָ פרייַנדלעך פודז צו עסן.
• עסן פאַטי און סאַטיספייינג פודז: בשעת איר טאָן ניט האָבן צו זיין קעטאָ צו פּרובירן ינטערמיטאַנט פאסטן, עסן פאַטי פודז וועט מאַכן עס פיל גרינגער און מער סאַסטיינאַבאַל. קעטאָ פודז זענען געזונט און סאַטיספייינג, אַזוי איר וועט נישט פילן הונגעריק בעשאַס דיין פאסטן פֿענצטער.

ינטערמיטאַנט פאסטן און קעטאָסיס

איינער פון די בעסטער טינגז וועגן פאסטן איז אַז עס קענען העלפן איר באַקומען אין ketosis מאַז שנעל.

די צוויי זענען שייַכות פֿאַר עטלעכע סיבות:

1. פֿאַר דיין גוף צו גיין אין קעטאָסיס, איר מוזן זיין פאסטן אין עטלעכע זינען, אָדער דורך נישט עסן קיין עסנוואַרג אָדער דורך האַלטן קאַרבס גאָר נידעריק. ווען איר זענט אין קעטאָסיס, עס מיטל דיין גוף ברייקינג פעט פֿאַר ענערגיע.
2. ינטערמיטאַנט פאסטן העלפּס ויסמעקן דיין גלוקאָוס סטאָרז אין אַ פאַסטער קורס, וואָס ספּידז דעם פּראָצעס פון פליסנדיק פעט.
3. פילע מענטשן וואס אָנהייבן אַ קעטאָגעניק דיעטע אָנהייבן מיט פאסטן צו באַקומען אין קעטאָסיס מער געשווינד.

איז 16/8 ינטערמיטאַנט פאסטן געראַנטיד צו באַקומען איר אין קעטאָסיס? ניין, אָבער עס קען העלפֿן איר באַקומען דאָרט אויב איר טאָן דאָס אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט אַ קעטאָגעניק דיעטע.

ינטערמיטאַנט פאסטן 16/8 און די קעטאָגעניק דיעטע

עס זענען דריי קאַמפּעלינג סיבות צו פאַרבינדן ינטערמיטאַנט פאסטן מיט אַ קעטאָגעניק דיעטע.

#1: ינטערמיטאַנט פאסטן איז נישט גענוג צו האַלטן איר אין קעטאָסיס

די 16/8 פאסטן פֿענצטער קען נישט זיין גענוג צו באַקומען איר אין אָדער בלייַבן אין קעטאָסיס. אפילו אויב איר סוף אַרויף אין קעטאָסיס, אויב איר פאָרזעצן צו עסן אַ דיעטע מיט אפילו אַ מעסיק סומע פון ​​​​קאַרבס, איר וועט מיסטאָמע זיין קיקט אויס פון קעטאָסיס יעדער מאָל.

דעם קענען רעזולטאַט אין פּריקרע זייַט יפעקס אַזאַ ווי קעטאָ פלו און זיין צו הונגעריק יעדער מאָל איר אָנהייבן פאַסטן ווידער.

#2: די קעטאָגעניק דיעטע מאכט פאַסטן גרינג

עסן אַ קעטאָגעניק דיעטע אַלאַוז דיין גוף צו אַדאַפּט צו די קעטאָגעניק דיעטע (פליסנדיק אויף פעט און ניט רילייינג בפֿרט אויף גלוקאָוס).

דאָס מאכט ינטערמיטאַנט פאסטן פיל מער באַקוועם ווייַל עס איז קיין סוויטשינג צווישן גלוקאָוס און קעטאָנעס, אַזוי ילימאַנייטינג די געפיל פון דאַרפֿן צו עסן יעדער ביסל שעה.

#3: די קעטאָגעניק דיעטע האלט איר צופֿרידן

אן אנדער גרויס מייַלע פון ​​די קעטאָ דיעטע איז זייַן הויך זאַטקייַט.

קעטאָסיס זיך ניט בלויז טענדז צו דערשטיקן הונגער, אָבער די הויך מדרגה פון געזונט פעט אין די קעטאָגעניק דיעטע אויך מאכט עס פיל גרינגער צו בלייַבן צופֿרידן אין אַ פאַסט שטאַט און עלימינירן די טיף געפילן פון הונגער און קרייווינגז איבער דעם טאָג.

דאָס איז גאנץ פֿאַר עמעצער וואס טוט ינטערמיטאַנט פאסטן.

ווי צו באַקומען אין קעטאָסיס מיט די 16/8 אופֿן

בשעת 16/8 ינטערמיטאַנט פאסטן זיך איז נישט דער בלויז וועג צו באַקומען אין קעטאָסיס, עס איז אַ גוט אָנהייב.

צו באַקומען אין קעטאָסיס, דער בעסטער וועג איז צו פאַרבינדן אַ געזונט קעטאָגעניק דיעטע מיט ינטערמיטאַנט פאסטן. האָבן עקסאָגענאָוס קעטאָנעס עס קענען אויך העלפֿן מיט די יבערגאַנג צייַט און רעדוצירן זייַט יפעקס.

זארגן וועגן פאסטן 16/8

ינטערמיטאַנט פאסטן, ספּעציעל די 16/8 צוגאַנג, איז גאָר זיכער און וווילטויק. פאַרקערט צו פּראָסט גלויבן, מעסיק קאַלאָריע ריסטריקשאַן איז אַ געזונט פיר וואָס ימפּרוווז דיין מעטאַבאַליק געזונט.

אָבער, אויב איר נוצן עס צו באַקומען אין קעטאָסיס, עס קען נישט זיין גענוג צו באַקומען איר אין עס. אויב דיין פאסטן ציל איז צו באַקומען אין קעטאָסיס, מוז אויך נאכפאלגן קעטאָגעניק דיעטע.

די לעצט רעזולטאַט פון ינטערמיטאַנט פאסטן 16/8

ינטערמיטאַנט פאסטן איז אַ זיכער און שטאַרק געצייַג צו פֿאַרבעסערן דיין געזונט. צו רעקאָמענדירן:

• די 16/8 ינטערמיטאַנט פאסטן צוגאַנג מיטל איר פאַסטן פֿאַר 16 שעה און עסן בלויז אין אַ 8-שעה פֿענצטער.
• פאסטן טריגערז אַוטאָפאַגי, וואָס איז נייטיק פֿאַר געזונט מאַטאַבאַליזאַם.
• ינטערמיטאַנט פאסטן האט פילע פאָרשונג-באַקט געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט בעסער מאַרך פונקציאָנירן, נידעריקער בלוט צוקער לעוועלס און רידוסט אָנצינדונג.
• פאסטן קענען זיין אַ גרויס וועג צו באַקומען אין קעטאָסיס, אָבער דאָס איז נישט דער בלויז וועג.
• אויב איר ווילן צו נוצן פאסטן פֿאַר קעטאָסיס, עס איז ידעאַל אויב איר טאָן דאָס בשעת איר נאָכפאָלגן אַ קעטאָגעניק דיעטע.