די קעטאָגעניק דיעטע איז אַ הויך-פעט, נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע וואָס האלט צו געווינען פּאָפּולאַריטעט ווי מער מענטשן דערקענען זייַן בענעפיץ אין דערגרייכן אָפּטימאַל געזונט און טויגיקייט גאָולז.
איר קענט נוצן דעם בלאַט ווי דיין סטאַרטינג פונט און גאַנץ פירן צו אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן די קעטאָגעניק דיעטע און ווי צו אָנהייבן הייַנט.
איר קענט אויך זען אונדזער יאָוטובע ווידעא ווי אַ קיצער:
אינהאַלט
וואָס איז די קעטאָגעניק דיעטע?
דער ציל פון די קעטאָ דיעטע איז צו באַקומען דיין גוף אין קעטאָסיס און פאַרברענען פעט אַנשטאָט פון קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר ברענוואַרג. דעם דיעטע כולל הויך אַמאַונץ פון פעט, טויגן אַמאַונץ פון פּראָטעין און נידעריק לעוועלס פון קאַרבאָוכיידרייץ.
די קעטאָ דיעטע בכלל ניצט די די פאלגענדע מאַקראָנוטריענט ריישיאָוז:.
- 20-30% פון קאַלאָריעס פון פּראָטעין.
- 70-80% פון קאַלאָריעס פון געזונט פאַץ (אַזאַ ווי אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, אַוואָקאַדאָ, איילבירטן אויל, קאָקאָסנוס בוימל y גראָז-פאסטעכער פּוטער).
- 5% אָדער ווייניקער פון קאַלאָריעס פון קאַרבאָוכיידרייץ (פֿאַר רובֿ מענטשן, דאָס איז אַ מאַקסימום פון 20 צו 50 ג נעץ קאַרבס פּער טאָג).
מעדיציניש קעטאָ דיייץ, אַזאַ ווי די פּריסקרייבד דורך דאקטוירים פֿאַר קינדער מיט עפּילעפּסי, זענען מער ערנסט. זיי בכלל אַרייַננעמען וועגן 90% פעט, 10% פּראָטעין, און ווי נאָענט צו 0 קאַרבאָוכיידרייץ ווי מעגלעך.
דורך די ברייקדאַון פון מאַקראָנוטריענץ, איר קענען טוישן די וועג דיין גוף ניצט ענערגיע. צו גאָר פֿאַרשטיין דעם פּראָצעס, עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין ווי דיין גוף ניצט ענערגיע אין דער ערשטער אָרט.
ווי די קעטאָ דיעטע אַרבעט
ווען איר עסן אַ דיעטע רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ, דיין גוף קאַנווערץ די קאַרבאָוכיידרייץ אין גלוקאָוס (בלוט צוקער) וואָס ינקריסיז דיין בלוט צוקער לעוועלס.
ווען בלוט צוקער לעוועלס העכערונג, זיי סיגנאַל דיין גוף צו שאַפֿן ינסאַלאַן, אַ האָרמאָנע וואָס קאַריז גלוקאָוס אין דיין סעלז אַזוי עס קענען זיין געוויינט פֿאַר ענערגיע. דאָס איז וואָס איז באַוווסט ווי אַן ינסאַלאַן ספּייק ( 1 ).
גלוקאָוס איז דיין גוף ס בילכער מקור פון ענערגיע. ווי לאַנג ווי איר האַלטן עסן קאַרבאָוכיידרייץ, דיין גוף וועט האַלטן זיי פארוואנדלען אין צוקער וואָס איז דעמאָלט פארברענט פֿאַר ענערגיע. אין אנדערע ווערטער, ווען גלוקאָוס איז פאָרשטעלן, דיין גוף וועט אָפּזאָגן צו פאַרברענען דיין פעט סטאָרז.
דיין גוף הייבט צו פאַרברענען פעט דורך ילימאַנייטינג קאַרבאָוכיידרייץ. דאָס דיפּליץ דיין גלייקאַדזשין (סטאָרד גלוקאָוס) סטאָרז, און לאָזן דיין גוף מיט קיין ברירה אָבער צו אָנהייבן ברענען דיין פעט סטאָרז. דיין גוף הייבט צו גער פאַטי אַסאַדז אין קעטאָנעס, שטעלן דיין גוף אין אַ מעטאַבאַליק שטאַט באקאנט ווי קעטאָסיס ( 2 ).
וואָס זענען קעטאָנעס?
אין קעטאָסיס, די לעבער קאַנווערץ פאַטי אַסאַדז צו קעטאָנע ללבער אָדער קעטאָנעס. די ביי-פּראָדוקטן ווערן דיין גוף ס נייַ מקור פון ענערגיע. ווען איר פאַרמינערן דיין קאַרבאָוכיידרייט ינטייק און פאַרבייַטן די קאַלאָריעס מיט געזונט פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ, דיין גוף ריספּאַנדז דורך ווערן קעטאָ-אַדאַפּטיד, אָדער מער עפעקטיוו אין ברענען פעט.
עס זענען דריי ערשטיק קעטאָנעס:
- אַסעטאָנע.
- אַסאַטאָאַסאַטייט.
- ביתא-כיידראָקסיבוטיראַטע (געווענליך אבריצירט בהב).
אין אַ שטאַט פון קעטאָסיס, קעטאָנעס נעמען די אָרט פון קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר רובֿ צוועקן ( 3 )( 4 ). דיין גוף אויך דעפּענדס אויף די גלוקאָנעאָגענעסיס, די קאַנווערזשאַן פון גליסעראָל, לאַקטייט און אַמינאָ אַסאַדז אין גלוקאָוס, צו פאַרמייַדן דיין בלוט צוקער לעוועלס פון דראַפּינג דיינדזשעראַסלי.
די מערסט וויכטיק איז אַז אונדזער סייכל און אנדערע אָרגאַנס קענען נוצן קעטאָנעס פֿאַר ענערגיע גרינגער ווי קאַרבאָוכיידרייץ ( 5 )( 6 ).
אַז איז וואָס רובֿ פון מענטשן דערפאַרונג געוואקסן גייַסטיק קלעריטי, ימפּרוווד שטימונג און הונגער רעדוקציע אויף קעטאָ.
די מאַלאַקיולז אויך זיי האָבן אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי יפעקץ, וואָס מיטל זיי קענען העלפן פאַרקערט און פאַרריכטן צעל שעדיקן אָפט געפֿירט דורך עסן צו פיל צוקער, למשל.
קעטאָסיס העלפּס דיין גוף פונקציאָנירן אויף סטאָרד גוף פעט ווען עסנוואַרג איז נישט בנימצא. סימילאַרלי, די קעטאָ דיעטע פאָוקיסיז אויף "דיפּרייווינג" דיין גוף פון קאַרבאָוכיידרייץ, שיפטינג עס אין אַ פעט-ברענען שטאַט.
פאַרשידענע טייפּס פון קעטאָגעניק דיייץ
דאָרט פיר הויפּט טייפּס פון קעטאָגעניק דיייץ. יעדער נעמט אַ ביסל אַנדערש צוגאַנג צו פעט ינטייק קעגן קאַרבאָוכיידרייט ינטייק. ווען איר באַשליסן וואָס אופֿן אַרבעט בעסטער פֿאַר איר, באַטראַכטן דיין גאָולז, טויגיקייט מדרגה און לייפסטייל.
נאָרמאַל קעטאָגעניק דיעטע (SKD)
דאָס איז די מערסט פּראָסט און רעקאַמענדיד ווערסיע פון די קעטאָגעניק דיעטע. אין עס, עס איז צייט צו בלייבן ין 20-50 גראַמז פון נעץ קאַרבס פּער טאָג, פאָוקיסינג אויף טויגן פּראָטעין ינטייק און הויך-פעט ינטייק.
טאַרגעטעד קעטאָגעניק דיעטע (TKD)
אויב איר זענט אַן אַקטיוו מענטש, דעם צוגאַנג קען זיין בעסטער פֿאַר איר. די ספּעציפיש קעטאָגעניק דיעטע ינוואַלווז עסן וועגן 20-50 גראַמז פון נעץ קאַרבס אָדער ווייניקער ווי 30 מינוט צו אַ שעה איידער געניטונג.
סיקליקאַל קעטאָגעניק דיעטע (CKD)
אויב קעטאָ סאָונדס ינטימידייטינג צו איר, דאָס איז אַ גרויס וועג צו אָנהייבן. דאָ איר זענט אין צווישן פּיריאַדז פון עסן אַ נידעריק קאַרב דיעטע פֿאַר עטלעכע טעג, נאכגעגאנגען דורך אַ צייַט פון עסן הויך קאַרבאָוכיידרייץ (וואָס יוזשאַוואַלי לאַסץ פֿאַר עטלעכע טעג).
הויך פּראָטעין קעטאָ דיעטע
דער צוגאַנג איז זייער ענלעך צו דער נאָרמאַל צוגאַנג (SKD). דער הויפּט חילוק איז די ינטייק פון פּראָטעין. דאָ איר פאַרגרעסערן דיין פּראָטעין ינטייק באטייטיק. די ווערסיע פון די קעטאָ דיעטע איז מער ענלעך צו די אַטקינס דיעטע פּלאַן ווי די אנדערע.
באַמערקונג: די SKD אופֿן איז די מערסט וויידלי געוויינט און ריסערטשט ווערסיע פון קעטאָ. דעריבער, רובֿ פון די אינפֿאָרמאַציע אונטן איז שייך צו דעם נאָרמאַל אופֿן.
ווי פיל פּראָטעין, פעט און קאַרבס זאָל איר עסן אויף קעטאָ?
פאַץ, פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ זענען באקאנט ווי מאַקראָנוטריענץ. אין אַלגעמיין, די ברייקדאַון פון מאַקראָנוטריענץ פֿאַר אַ קעטאָ דיעטע איז:
- קאַרבאָוכיידרייץ: 5-10%.
- פּראָטעין: 20-25%.
- פעט: 75-80% (מאל מער פֿאַר זיכער מענטשן).
מאַקראָנוטריענץ ויסקומען צו זיין די קאָרנערסטאָון פון קיין קעטאָגעניק דיעטע, אָבער פאַרקערט צו פאָלקס מיינונג, עס איז קיין איין מאַקראָנוטריענט פאַרהעלטעניש וואָס אַרבעט פֿאַר אַלעמען.
אַנשטאָט, איר וועט האָבן אַ גאָר יינציק גאַנג פון מאַקראָס באזירט אויף:
- גשמיות און גייַסטיק צילן.
- געזונט געשיכטע.
- אַקטיוויטי מדרגה.
קאַרבאָוכיידרייט ינטייק
פֿאַר רובֿ מענטשן, אַ קייט פון 20-50 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייט ינטייק פּער טאָג איז ידעאַל. עטלעכע מענטשן קענען גיין אַרויף צו 100 גראַמז פּער טאָג און בלייבן אין קעטאָסיס.
פּראָטעין ינטייק
צו באַשליסן ווי פיל פּראָטעין צו פאַרנוצן, באַטראַכטן דיין גוף זאַץ, ידעאַל וואָג, דזשענדער, הייך און טעטיקייט מדרגה. ידעאַללי, איר זאָל פאַרנוצן 0.8 גראַמז פון פּראָטעין פּער פונט פון דאַר גוף מאַסע. דעם וועט פאַרמייַדן מוסקל אָנווער.
און טאָן ניט זאָרג וועגן עסן "צו פיל" קעטאָ פּראָטעין, עס וועט נישט בריק איר אויס פון קעטאָסיס.
פעט ינטייק
נאכן אויסרעכענען דעם פראצענט פון די טעגליכע קאלאריעס וואס זאל קומען פון פראטעין און קארבאוהידראטן, לייגט מען צו די צוויי ציפערן און אראפנעמען פון 100. דער צאל איז דער פראצענט פון קאלארין וואס זאל קומען פון פעט.
קאַלאָריע קאַונטינג איז ניט נייטיק אויף קעטאָ, און עס זאָל נישט זיין. ווען איר עסן אַ דיעטע מיט הויך פעט, עס איז מער פילונג ווי אַ דיעטע מיט הויך קאַרבאָוכיידרייץ און צוקער. אין אַלגעמיין, דאָס ראַדוסאַז דיין גיכער פון אָווועריטינג. אַנשטאָט קאַונטינג קאַלאָריעס, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דיין מאַקראָו לעוועלס.
צו לייענען מער, לערנען מער וועגן מיקראָנוטריענץ אין די קעטאָגעניק דיעטע.
וואָס איז די חילוק צווישן קעטאָ און נידעריק-קאַרב?
די קעטאָ דיעטע איז אָפט גרופּט מיט אנדערע נידעריק קאַרב דיייץ. אָבער, דער הויפּט חילוק צווישן קעטאָ און נידעריק קאַרב איז די לעוועלס פון מאַקראָנוטריענץ. אין רובֿ קעטאָגעניק ווערייישאַנז, 45% פון דיין קאַלאָריעס אָדער מער וועט קומען פון פעט, צו העלפן דיין גוף יבערגאַנג צו קעטאָסיס. אויף אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, עס איז קיין ספּעציפיש טעגלעך ינטייק פֿאַר פעט (אָדער אנדערע מאַקראָנוטריענץ).
די צילן צווישן די דיייץ אויך בייַטן. דער ציל פון קעטאָ איז צו באַקומען אין קעטאָסיס, אַזוי דיין גוף סטאַפּס ניצן גלוקאָוס פֿאַר ברענוואַרג אין די לאַנג טערמין. מיט אַ נידעריק קאַרב דיעטע, איר קען קיינמאָל גיין אין קעטאָסיס. אין פאַקט, עטלעכע דיייץ שנייַדן קאַרבאָוכיידרייץ קורץ-טערמין, און לייגן זיי צוריק.
פודז צו עסן אויף די קעטאָגעניק דיעטע
איצט אַז איר פֿאַרשטיין די באַסיקס הינטער די קעטאָגעניק דיעטע, עס איז צייט צו מאַכן דיין שאַפּינג רשימה נידעריק קאַרב פודז און באַקומען צו די סופּערמאַרק.
אויף די קעטאָגעניק דיעטע, איר וועט הנאה נוטריאַנט-רייַך פודז און איר וועט ויסמיידן ינגרידיאַנץ רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ.
פלייש, עגגס, ניסלעך און זאמען
שטענדיק קלייַבן די העכסטן קוואַליטעט פלייש איר קענען פאַרגינענ זיך, סאַלעקטינג אָרגאַניק און גראָז-פאסטעכער רינדערנס ווען מעגלעך, ווילד-געכאפט פיש, און סאַסטיינאַבאַל אויפשטיין אָף, כאַזער און עגגס.
ניסלעך און זאמען זענען אויך גוט און זענען בעסטער געגעסן רוי.
- רינדערנס: ביפסטייק, קאַלבפלייש, בראָטן, ערד רינדערנס און קאַססעראָלעס.
- עופות: הינדל, וואַכטל, קאַטשקע, טערקיי און ווילד שפּיל בריסט.
- חזיר פלייש: כאַזער טענדערלוין, סערלאָין, טשאַפּס, שינקע און בייקאָן אָן צוקער.
- פיש: מאַקרעל, טונפיש, לאַקס, פאָרעל, האַלבוט, דאָרש, סאָם און מאַהי-מאַהי.
- ביין יויך: רינדערנס ביין יויך און הינדל ביין יויך.
- סעאַפאָאָד: ויסטערז, קלאַמז, קראַבס, מאַסאַלז און האָמאַר.
- ויסקער: האַרץ, לעבער, צונג, ניר און אָפּפאַל.
- עגגס: טײַװלעך, געפּרעגלט, צעשלאָגן און געקאָכט.
- קאָרדעראָ.
- ציג.
- ניסלעך און זאמען: מאַקאַדאַמיאַ ניסלעך, אַלמאַנדז און נוס פּוטער.
נידעריק קאַרב וועדזשטאַבאַלז
וועגעטאַבלעס זענען אַ גרויס וועג צו באַקומען אַ געזונט דאָזע פון מיקראָנוטריענץ, אַזוי פּרעווענטינג נוטריאַנט דיפישאַנסיז אין קעטאָ.
- ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז, אַזאַ ווי קאַלע, שפּינאַט, טשאַד און אַרוגולאַ.
- קרוסיפעראָוס וועדזשטאַבאַלז, אַרייַנגערעכנט קרויט, בלומענקרויט און צוקיני.
- סאַלאַט, אַרייַנגערעכנט ייסבערג, ראָמאַינע און באַטערהעאַד.
- פערמענטעד וועדזשטאַבאַלז ווי סאַוערקראַוט און קימטשי.
- אנדערע וועדזשטאַבאַלז ווי מאַשרומז, ספּאַרזשע און סעלדעריי.
קעטאָ-פרייַנדלעך מילכיק
קלייַבן די העכסטן קוואַליטעט איר קענען ריזאַנאַבלי פאַרגינענ זיך דורך סאַלעקטינג פריי קייט מילכיק פּראָדוקטן, גאַנץ און אָרגאַניק ווען מעגלעך. ויסמיידן נידעריק-פעט אָדער פעט-פֿרייַ מילכיק פּראָדוקטן אָדער פּראָדוקטן וואָס זענען הויך אין צוקער.
- פּוטער און גהע גרייזינג.
- שווער קרעם און שווער וויפּינג קרעם.
- פערמענטעד מילכיק פּראָדוקטן ווי יאָגורט און קעפיר.
- סמעטענע.
- שווער טשיזיז און ווייך.
נידעריק צוקער פירות
צוגאַנג פרוכט מיט וואָרענען אויף קעטאָ, ווייַל עס כּולל הויך אַמאַונץ פון צוקער און קאַרבאָוכיידרייץ.
- אַוואָקאַדאָ (דער בלויז פרוכט איר קענען הנאה אין שעפע).
- אָרגאַניק בעריז ווי ראַזבעריז, בלובעריז און סטראָבעריז (אַ האַנדפול אַ טאָג).
געזונט פאַץ און אָילס
די מקורים געזונט פעט אַרייַננעמען גראָז-פאסטעכער פּוטער, טאָל, גהע, קאָקאָסנוס בוימל, מאַסלינע ייל, סאַסטיינאַבאַל דלאָניע בוימל, און MCT ייל.
- פּוטער און גהע.
- פּוטער.
- מייַאָנעז.
- קאָקאָסנוס בוימל און קאָקאָסנוס פּוטער
- לינסיד ייל.
- מאַסלינע בוימל
- סעסאַמי זוימען ייל.
- MCT ייל און MCT פּודער.
- וועלשענער נוס ייל
- מאַסלינע בוימל
- אַוואָקאַדאָ ייל.
פודז צו ויסמיידן אויף די קעטאָ דיעטע
איז בעסער ויסמייַדן די פאלגענדע פודז אויף די קעטאָ דיעטע רעכט צו דער הויך קאַרבאָוכיידרייט אינהאַלט. ווען איר אָנהייבן קעטאָ, רייניקונג דיין פרידזש און קאַבאַנאַץ און שענקען קיין אַנאָופּאַנד זאכן און וואַרפן די מנוחה אַוועק.
גרינס
גריינז זענען לאָודיד מיט קאַרבס, אַזוי עס איז בעסטער צו בלייַבן אַוועק פון אַלע גריינז אויף קעטאָ. דאָס כולל גאַנץ גריינז, ווייץ, מאַקאַראָנען, רייַז, אָוץ, גערשטן, קאָרן, פּאַפּשוי, און quinoa.
בינז און לעגיומז
בשעת פילע וועגאַנז און וועדזשאַטעריאַנז אָפענגען אויף בינז פֿאַר זייער פּראָטעין צופרידן, די פודז זענען ינקרעדאַבלי הויך אין קאַרבאָוכיידרייץ. ויסמיידן עסן בינז, טשיקקפּעאַס, בינז און לענטילס.
פרוץ מיט הויך צוקער צופרידן
בשעת פילע פירות זענען פּאַקט מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ און אנדערע מיקראָנוטריענץ, זיי זענען אויך רייַך אין פראַקטאָוס, וואָס קענען לייכט באַקומען אַוועק פון קעטאָסיס.
ויסמיידן apples, מאַנגאָאָוז, אַנאַנאַס און אנדערע פירות (מיט די ויסנעם פון קליין אַמאַונץ פון בעריז).
סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז
ויסמיידן סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז ווי פּאַטייטאָוז, זיס פּאַטייטאָוז, זיכער טייפּס פון קאַבאַק, פּאַסטערנאַק און קעראַץ.
ווי פרוכט, עס זענען געזונט בענעפיץ פֿאַרבונדן מיט די פודז, אָבער זיי זענען אויך זייער הויך אין קאַרבאָוכיידרייץ.
צוקער
דאָס כולל, אָבער איז ניט לימיטעד צו, דיזערץ, קינסטלעך סוויטאַנערז, אייז קרעם, סמאָאָטהיעס, סאָדאַס און פרוכט זאַפט.
אפילו סיזאַנינגז ווי קעטשופּ און באַרביקיו סאָוס זענען יוזשאַוואַלי פּאַקט מיט צוקער, אַזוי זיין זיכער צו לייענען לאַבעלס איידער איר לייגן זיי צו דיין מאָלצייַט פּלאַן. אויב איר ווילט עפּעס זיס, פּרובירן איינער קעטאָ-פרייַנדלעך פאַרבייַסן רעצעפּט געמאכט מיט נידעריק גלייסעמיק סוויטאַנערז (אַזאַ ווי סטעוויאַ o עריטהריטאָל) אַנשטאָט.
אַלקאָהאָל
Some אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז זיי האָבן אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס און פּאַסיק פֿאַר די קעטאָגעניק דיעטע. אָבער, האַלטן אין מיינונג אַז ווען איר טרינקען אַלקאָהאָל, דיין לעבער וועט פּראַסעסינג עטאַנאָל און האַלטן פּראַדוסינג קעטאָנעס.
אויב איר זענט אויף די קעטאָ דיעטע צו פאַרלירן וואָג, האַלטן דיין אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן צו אַ מינימום. אויב איר זענט אין די שטימונג פֿאַר אַ קאָקטייל, שטעקן צו נידעריק-צוקער מיקסערז און ויסמיידן רובֿ ביר און ווייַן.
געזונט בענעפיץ פון די קעטאָגעניק דיעטע
די קעטאָגעניק דיעטע איז געווען פֿאַרבונדן מיט גלייבן געזונט בענעפיץ וואָס פאַרברייטערן ווייַט ווייַטער פון וואָג אָנווער. דאָס זענען בלויז אַ ביסל פון די וועגן וואָס קעטאָ קענען העלפֿן איר פילן בעסער, שטארקער און מער קלאָר.
קעטאָ פֿאַר וואָג אָנווער
מיסטאָמע די הויפּט סיבה וואָס קעטאָ איז באַרימט: אָנווער פון סאַסטיינאַבאַל פעט. קעטאָ קענען באטייטיק פאַרמינערן גוף וואָג, גוף פעט, און גוף מאַסע בשעת מיינטיינינג מוסקל מאַסע ( 7 ).
קעטאָ פֿאַר קעגנשטעל לעוועלס
די קעטאָגעניק דיעטע קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן ענדעראַנס לעוועלס פֿאַר די אַטליץ. אָבער, עס קען נעמען צייט פֿאַר אַטליץ צו אַדאַפּט צו ברענען פעט אלא ווי גלוקאָוס באַקומען ענערגיע
קעטאָ פֿאַר קישקע געזונט
עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַ פֿאַרבינדונג צווישן נידעריק צוקער ינטייק און אַ פֿאַרבעסערונג אין יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום (יבס) סימפּטאָמס. איין לערנען געוויזן אַז די קעטאָגעניק דיעטע קענען פֿאַרבעסערן אַבדאָמינאַל ווייטיק און קוילעלדיק קוואַליטעט פון לעבן אין מענטשן מיט סיי.
קעטאָ פֿאַר צוקערקרענק
די קעטאָגעניק דיעטע קענען העלפֿן צו באַלאַנסירן גלוקאָוס און ינסאַלאַן לעוועלס די בלוט. דיקריסינג די ריזיקירן פון קעגנשטעל צו ינסאַלאַן קענען העלפן פאַרמייַדן מעטאַבאַליק חולאתן אַזאַ ווי טיפּ 2 צוקערקרענק.
קעטאָ פֿאַר האַרץ געזונט
די קעטאָ דיעטע קענען העלפֿן רעדוצירן ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ חולאתן, אַרייַנגערעכנט פֿאַרבעסערונג אין HDL קאַלעסטעראַל לעוועלס, בלוט דרוק, טריגליסערידעס און לדל קאַלעסטעראַל (שייכות צו פּלאַק אין די אַרטעריעס) ( 8 ).
קעטאָ פֿאַר מאַרך געזונט
קעטאָנע ללבער האָבן שוין לינגקט צו פּאָטענציעל נעוראָפּראָטעקטיוו און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי בענעפיץ. דעריבער, די קעטאָ דיעטע קענען שטיצן יענע מיט טנאָים אַזאַ ווי פּאַרקינסאָן ס חולאתן און אַלזשעימערצווישן אנדערע דידזשענעראַטיוו מאַרך טנאָים ( 9 )( 10 ).
קעטאָ פֿאַר עפּילעפּסי
די קעטאָגעניק דיעטע איז געווען באשאפן אין די פרי 20 יאָרהונדערט צו העלפן פאַרמייַדן סיזשערז אין עפּילעפּטיק פּאַטיענץ, ספּעציעל קינדער. צו דעם טאָג, קעטאָסיס איז געניצט ווי אַ טעראַפּיוטיק אופֿן פֿאַר יענע וואָס ליידן פון עפּילעפּסיאַ ( 11 ).
קעטאָ פֿאַר PMS
עסטימאַטעד 90% פון וואָמען דערפאַרונג איינער אָדער מער סימפּטאָמס פֿאַרבונדן מיט PMS ( 12 )( 13 ).
די קעטאָ דיעטע קענען העלפן באַלאַנסירן בלוט צוקער, קעמפן כראָניש אָנצינדונג, פאַרגרעסערן נוטריאַנט סטאָרז און עלימינירן קרייווינגז, אַלע וואָס קענען העלפֿן באַפרייַען סימפּטאָמס פון פּרעמענסטרואַל סינדראָום.
ווי צו וויסן ווען איר זענט אין קעטאָסיס
קעטאָסיס קענען זיין אַ גרוי געגנט, ווייַל עס זענען וועריינג דיגריז פון עס. אין אַלגעמיין, עס קען אָפט נעמען אַרום 1-3 טעג צו דערגרייכן פול קעטאָסיס.
דער בעסטער וועג צו מאָניטאָר דיין קעטאָנע לעוועלס איז דורך טעסטינג, וואָס איר קענען טאָן אין שטוב. ווען איר עסן אויף די קעטאָגעניק דיעטע, וידעפדיק קעטאָנעס ויסגיסן אין פאַרשידן געביטן פון דעם גוף. דעם אַלאַוז איר מעסטן דיין קעטאָנע לעוועלס אין פארשידענע וועגן:
- אין די פּישעכץ מיט אַ פּרובירן פּאַס.
- אין די בלוט מיט אַ גלוקאָוס מעטער.
- אויף דיין אָטעם מיט אַ אָטעם מעטער.
יעדער אופֿן האט זייַן אַדוואַנידזשיז און דיסאַדוואַנטידזשיז, אָבער מעסטן קעטאָנעס אין די בלוט איז אָפט די מערסט עפעקטיוו. כאָטש עס איז די מערסט אַפאָרדאַבאַל, די פּישעכץ פּרובירן איז יוזשאַוואַלי דער קלענסטער פּינטלעך אופֿן.
- קאָנטראָלירן די מדרגה פון פעט ברענען און לייכט פאַרלירן וואָג: קעטאָנעס זענען די הויפּט גראדן אַז דער גוף איז אין אַ קעטאָגעניק שטאַט. זיי אָנווייַזן אַז דער גוף ברענט ...
- ידעאַל פֿאַר אנהענגערס פון קעטאָגעניק (אָדער נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט) דיייץ: מיט די סטריפּס איר קענען לייכט קאָנטראָלירן דעם גוף און יפעקטיוולי נאָכגיין קיין נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע ...
- די קוואַליטעט פון אַ לאַבאָראַטאָריע פּרובירן אין דיין פינגגערטיפּס: טשיפּער און פיל גרינגער ווי בלוט טעסץ, די 100 סטריפּס לאָזן איר צו קאָנטראָלירן די מדרגה פון קעטאָנעס אין קיין ...
- --
- מעסטן אויב איר ברענען פעט: די לוז קעטאָ פּישעכץ מעזשערמאַנט סטריפּס וועט לאָזן איר צו אַקיעראַטלי וויסן אויב דיין מאַטאַבאַליזאַם איז ברענען פעט און אין וואָס מדרגה פון קעטאָסיס איר זענט אין יעדער ...
- קעטאָסיס רעפערענץ געדרוקט אויף יעדער סטריפּ: נעמען די סטריפּס מיט איר און קאָנטראָלירן דיין קעטאָסיס לעוועלס ווו נאָר איר זענט.
- גרינג צו לייענען: אַלאַוז איר צו טייַטשן די רעזולטאַטן לייכט און מיט הויך פּינטלעכקייַט.
- רעזולטאַטן אין סעקונדעס: אין ווייניקער ווי 15 סעקונדעס, די קאָליר פון די פּאַס וועט פאַרטראַכטנ זיך די קאַנסאַנטריישאַן פון קעטאָנע ללבער אַזוי איר קענען אַססעסס דיין מדרגה.
- טאָן די קעטאָ דיעטע זיכער: מיר וועלן דערקלערן ווי צו נוצן די סטריפּס אין דעטאַל, די בעסטער עצות פון נוטרישאַניס צו אַרייַן קעטאָסיס און דזשענערייט אַ געזונט לייפסטייל. אַקסעס צו ...
- שנעל צו קאָנטראָלירן קעטאָ אין שטוב: שטעלן די פּאַס אין די פּישעכץ קאַנטיינער פֿאַר 1-2 סעקונדעס. האַלטן די פּאַס אין אַ האָריזאָנטאַל שטעלע פֿאַר 15 סעקונדעס. פאַרגלייַכן די ריזאַלטינג קאָליר פון די פּאַס ...
- וואָס איז אַ פּישעכץ קעטאָנעס טעסט: קעטאָנעס זענען אַ טיפּ פון כעמישער וואָס דיין גוף טראגט ווען עס ברייקס אַראָפּ פאַץ. דיין גוף ניצט קעטאָנעס פֿאַר ענערגיע, ...
- גרינג און באַקוועם: BOSIKE קעטאָ טעסט סטריפּס זענען געניצט צו מעסטן אויב איר זענט אין קעטאָסיס, באזירט אויף די מדרגה פון קעטאָנעס אין דיין פּישעכץ. עס איז גרינגער צו נוצן ווי אַ בלוט גלוקאָוס מעטער ...
- שנעל און פּינטלעך וויזשאַוואַל רעזולטאַט: ספּעשלי דיזיינד סטריפּס מיט קאָליר טשאַרט צו פאַרגלייַכן די פּרובירן רעזולטאַט גלייַך. עס איז ניט נייטיק צו פירן דעם קאַנטיינער, די פּרובירן פּאַס ...
- טרינקגעלט פֿאַר טעסטינג פֿאַר קעטאָנע אין פּישעכץ: האַלטן נאַס פינגער אויס פון פלאַש (קאָנטאַינער); פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן, לייענען די פּאַס אין נאַטירלעך ליכט; קראָם דעם קאַנטיינער אין אַ אָרט ...
- טעסט אַקקודוקטאָר קעטאָנעס און PH 100 סטריפּס: דעם פּראָבע אַלאַוז די גיך און זיכער דיטעקשאַן פון 2 סאַבסטאַנסיז אין פּישעכץ: קעטאָנעס און ף, וועמענס קאָנטראָל גיט באַטייַטיק און נוציק דאַטן בעשאַס ...
- באַקומען אַ קלאָר געדאַנק פון וואָס פודז האַלטן איר אין קעטאָסיס און וואָס פודז נעמען איר פון עס
- גרינג צו נוצן: פשוט ייַנטונקען די סטריפּס אין די פּישעכץ מוסטער און נאָך וועגן 40 סעקונדעס פאַרגלייַכן די קאָליר פון די פעלדער אויף די פּאַס מיט די נאָרמאַל וואַלועס געוויזן אויף די פּאַליטרע פון ...
- 100 פּישעכץ סטריפּס פּער פלאַש. דורך דורכפירן איין פּראָבע פּער טאָג, איר קענען האַלטן די צוויי פּאַראַמעטערס בעשאָלעם פֿאַר מער ווי דריי חדשים פון שטוב.
- שטודיום רעקאָמענדירן טשוזינג אַ צייט צו זאַמלען די פּישעכץ מוסטער און דורכפירן די קעטאָנע און ף טעסץ. עס איז קעדייַיק צו טאָן זיי ערשטער זאַך אין דער מאָרגן אָדער בייַ נאַכט פֿאַר אַ ביסל שעה ...
- מאָניטאָר דיין פעט ברענען לעוועלס ווי דער רעזולטאַט פון דיין גוף לוזינג וואָג. קעטאָנעס אין אַ קעטאָניק שטאַט. ינדיקייץ דיין גוף איז ברענען פעט פֿאַר ברענוואַרג אַנשטאָט פון קאַרבאָוכיידרייץ ...
- שנעל קעטאָסיס שפּיץ. שנייַדן קאַרבס צו באַקומען אין קעטאָסיס די פאַסטאַסט וועג צו באַקומען אין קעטאָסיס מיט דיין דיעטע איז דורך לימאַטינג קאַרבס צו 20% (בעערעך 20 ג) פון גאַנץ קאַלאָריעס פּער טאָג אויף ...
ביילאגעס צו שטיצן די קעטאָגעניק דיעטע
ביילאגעס זיי זענען אַ פאָלקס וועג צו מאַקסאַמייז די בענעפיץ פון די קעטאָגעניק דיעטע. אַדינג די ביילאגעס צוזאמען מיט אַ געזונט קעטאָ און גאַנץ פודז דיעטע פּלאַן קענען העלפֿן איר פילן דיין בעסטער בשעת איר שטיצן דיין געזונט גאָולז.
עקסאָגענאָוס קעטאָנעס
עקסאָגענאָוס קעטאָנעס זיי זענען סאַפּלאַמענאַל קעטאָנעס, יוזשאַוואַלי ביתא-כיידראָקסיבוטיראַטע אָדער אַסעטאָאַסעטאַטע, וואָס העלפֿן געבן איר די עקסטרע בוסט פון ענערגיע. איר קענען נעמען עקסאָגענאָוס קעטאָנעס צווישן מילז אָדער פֿאַר אַ שנעל פּלאַצן פון ענערגיע איידער אַ ווערקאַוט.
- פארוואס נעמען WeightWorld Pure Raspberry Ketone? - אונדזער פּורע ראַספּבעררי קעטאָנע קאַפּסאַלז באזירט אויף ריין מאַלענע עקסטראַקט אַנטהאַלטן אַ הויך קאַנסאַנטריישאַן פון 1200 מג פּער קאַפּסל און ...
- הויך קאַנסאַנטריישאַן Raspberry Ketone Raspberry Ketone - יעדער קאַפּסל פון Raspberry Ketone Pure אָפפערס אַ הויך פּאָוטאַנסי פון 1200mg צו טרעפן די טעגלעך רעקאַמענדיד סומע. אונדזער ...
- העלפּס רעגולירן קעטאָסיס - אין אַדישאַן צו זיין קאַמפּאַטאַבאַל מיט קעטאָ און נידעריק-קאַרב דיייץ, די דייאַטערי קאַפּסאַלז זענען גרינג צו נעמען און קענען זיין מוסיף צו דיין טעגלעך רוטין, ...
- קעטאָ סופּפּלעמענט, וועגאַן, גלוטען פריי און לאַקטאָוס פריי - Raspberry Ketones איז אַ פּרעמיע פאַבריק-באזירט אַקטיוו נאַטירלעך עסאַנס אין קאַפּסל פאָרעם. אַלע ינגרידיאַנץ זענען פֿון ...
- וואָס איז די געשיכטע פון WeightWorld? - WeightWorld איז אַ קליין משפּחה געשעפט מיט מער ווי 15 יאָר דערפאַרונג. אין אַלע די יאָרן מיר האָבן ווערן אַ בענטשמאַרק סאָרט אין ...
- פארוואס אונדזער Raspberry Ketone Supplement Plus? - אונדזער נאַטירלעך קעטאָנע העסאָפע כּולל אַ שטאַרק דאָזע פון מאַלענע קעטאָנעס. אונדזער קעטאָנע קאָמפּלעקס אויך כּולל ...
- העסאָפע צו העלפן רעגולירן קעטאָסיס - אין אַדישאַן צו העלפּינג קיין טיפּ פון דיעטע און ספּעציעל די קעטאָ דיעטע אָדער נידעריק קאַרבאָוכיידרייט דיייץ, די קאַפּסאַלז זענען אויך גרינג צו ...
- שטאַרק טעגלעך דאָזע פון קעטאָ קעטאָנעס פֿאַר 3 חדשים צושטעלן - אונדזער נאַטירלעך מאַלענע קעטאָנע העסאָפע פּלוס כּולל אַ שטאַרק מאַלענע קעטאָנע פאָרמולע מיט ראַספּבעררי קעטאָנע ...
- פּאַסיק פֿאַר וועגאַנז און וועדזשאַטעריאַנז און פֿאַר די קעטאָ דיעטע - Raspberry Ketone Plus כּולל אַ ריזיק פאַרשיידנקייַט פון ינגרידיאַנץ, אַלע וואָס זענען פאַבריק-באזירט. דאָס מיינט אַז ...
- וואָס איז די געשיכטע פון WeightWorld? - WeightWorld איז אַ קליין משפּחה געשעפט מיט מער ווי 14 יאָר דערפאַרונג. אין אַלע די יאָרן מיר האָבן ווערן אַ רעפֿערענץ סאָרט פון ...
- ינקריסאַז קעטאָנעס: זייער הויך ריינקייַט מקור פון C8 MCT. C8 MCT איז דער בלויז MCT וואָס יפעקטיוולי ינקריסיז בלוט קעטאָנעס.
- לייכט דיידזשעסטיד: קונה באריכטן ווייַזן אַז ווייניקערע מענטשן דערפאַרונג די טיפּיש יבערקערן מאָגן מיט MCT אָילס מיט נידעריקער ריינקייַט. טיפּיש ינדיידזשעסטשאַן, בענקל ...
- ניט-גמאָ, פּאַלעאָ און וועגאַן זיכער: דעם אַלע-נאַטירלעך C8 MCT ייל איז פּאַסיק פֿאַר קאַנסאַמשאַן אין אַלע דיייץ און איז גאָר ניט-אַלערדזשיק. עס איז פריי פון ווייץ, מילך, עגגס, פּינאַץ און ...
- ריין קעטאָנע ענערגיע: ינקריסיז ענערגיע לעוועלס דורך געבן דעם גוף אַ נאַטירלעך קעטאָנע ברענוואַרג מקור. דאס איז ריין ענערגיע. עס טוט נישט פאַרגרעסערן בלוט גלוקאָוס און האט אַ פּלאַץ פון ענטפער ...
- גרינג פֿאַר קיין דיעטע: C8 MCT די ייל איז אָודערלאַס, אָנ אַ טאַם און קענען זיין סאַבסטאַטוטאַד פֿאַר טראדיציאנעלן אָילס. גרינג צו מישן אין פּראָטעין שייקס, קוילפּראָאָף קאַווע אָדער ...
- Raspberry Ketone קענען זיין געוויינט ווי אַ עסנוואַרג העסאָפע אין אונדזער דיעטע, ווייַל עס העלפּס פאַרברענען די פעט אין אונדזער גוף
- וויסנשאפטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז אַ קעטאָנע-ענריטשט דיעטע העלפּס פאַרקערט וואָג געווינען ינדוסט דורך אַ הויך-פעט דיעטע.
- די מעגלעך מעקאַניזאַם פון קאַמף פון די קעטאָנע איז אַז עס סטימיאַלייץ די אויסדרוק פון עטלעכע מאַלאַקיולז, פאָרשטעלן אין די פאַטי געוועב, וואָס העלפֿן צו פאַרברענען די אַקיומיאַלייטיד פעט
- עס אויך כּולל גרין קאַווע וואָס העלפּס צו רעדוצירן די סומע פון גלוקאָוס פריי דורך די לעבער, וואָס מאכט דעם גוף נוצן די גלוקאָוס ריזערווז וואָס אונדזער פעט סעלז אַנטהאַלטן.
- פֿאַר אַלע די סיבות, קאַמפּלאַמענטינג אונדזער דיעטע מיט קעטאָנע קענען העלפֿן אונדז פאַרלירן די עקסטרע קילאָוז צו ווייַזן אַ גאנץ פיגור אין זומער.
- עס כּולל צינק, ניאַסין און קראָום: די אַדאַטיווז אַרבעט צוזאַמען מיט מאַלענע קעטאָנעס צו פאָרשלאָגן אַ בעסער רעזולטאַט.
- 4-חודש דזשאַק: די פלאַש כּולל 120 קאַפּסאַלז וואָס וועט לעצטע אַרויף צו 4 חדשים אויב די רעקאָמענדאַציע צו נעמען איין קאַפּסל פּער טאָג איז נאכגעגאנגען.
- פּאַסיק פֿאַר וועגאַנז: דעם פּראָדוקט קענען זיין קאַנסומד דורך יענע וואָס נאָכגיין אַ וועגעטאַריער אָדער וועגאַן דיעטע.
- מיט הויך-קוואַליטעט ינגרידיאַנץ: מיר פּראָדוצירן אַלע אונדזער פּראָדוקטן אין עטלעכע פון די בעסטער פאַסילאַטיז אין אייראָפּע, מיט בלויז הויך קוואַליטעט נאַטירלעך ינגרידיאַנץ, אַזוי ...
MCT אָיל און פּודער
MCTs (אָדער מיטל קייט טריגליסערידעס) זענען אַ טיפּ פון פאַטי זויער וואָס דיין גוף קענען גער אין ענערגיע געשווינד און יפישאַנטלי. MCTs זענען יקסטראַקטיד פון קאָקאָסנוס און זענען סאָלד בפֿרט אין פליסיק אָדער פּודער פאָרעם.
- ינקריסאַז קעטאָנעס: זייער הויך ריינקייַט מקור פון C8 MCT. C8 MCT איז דער בלויז MCT וואָס יפעקטיוולי ינקריסיז בלוט קעטאָנעס.
- לייכט דיידזשעסטיד: קונה באריכטן ווייַזן אַז ווייניקערע מענטשן דערפאַרונג די טיפּיש יבערקערן מאָגן מיט MCT אָילס מיט נידעריקער ריינקייַט. טיפּיש ינדיידזשעסטשאַן, בענקל ...
- ניט-גמאָ, פּאַלעאָ און וועגאַן זיכער: דעם אַלע-נאַטירלעך C8 MCT ייל איז פּאַסיק פֿאַר קאַנסאַמשאַן אין אַלע דיייץ און איז גאָר ניט-אַלערדזשיק. עס איז פריי פון ווייץ, מילך, עגגס, פּינאַץ און ...
- ריין קעטאָנע ענערגיע: ינקריסיז ענערגיע לעוועלס דורך געבן דעם גוף אַ נאַטירלעך קעטאָנע ברענוואַרג מקור. דאס איז ריין ענערגיע. עס טוט נישט פאַרגרעסערן בלוט גלוקאָוס און האט אַ פּלאַץ פון ענטפער ...
- גרינג פֿאַר קיין דיעטע: C8 MCT די ייל איז אָודערלאַס, אָנ אַ טאַם און קענען זיין סאַבסטאַטוטאַד פֿאַר טראדיציאנעלן אָילס. גרינג צו מישן אין פּראָטעין שייקס, קוילפּראָאָף קאַווע אָדער ...
- [ MCT OIL POWDER ] וועגאַן פּאַודערד עסנוואַרג העסאָפע, באזירט אויף מיטל קייט טריגליסערידע אָיל (MCT), דערייווד פון קאָקאָסנוס אָיל און מיקראָענקאַפּסאַלייטיד מיט גומע אַראַביש.
- [VEGAN SUITABLE MCT] פּראָדוקט וואָס קענען זיין גענומען דורך יענע וואָס נאָכגיין וועגאַן אָדער וועגעטאַריער דיייץ. קיין אַלערדזשאַנז ווי מילך, קיין צוקער!
- [ MICROENCAPSULATED MCT ] מיר האָבן מיקראָענקאַפּסאַלייטיד אונדזער הויך MCT קאָקאָסנוס בוימל ניצן גומע אַראַביש, אַ דייאַטערי פיברע יקסטראַקטיד פון די נאַטירלעך סמאָלע פון די אַקיישאַ נומ ...
- [קיין פּאַלם אָיל] רובֿ פון די MCT אָילס בנימצא קומען פון די דלאָניע, אַ פרוכט מיט MCTs אָבער הויך אינהאַלט פון פּאַלמיטיק זויער אונדזער MCT אָיל קומט אויסשליסלעך פון ...
- [ מאַנופאַקטורינג אין ספּאַין ] מאַנופאַקטורעד אין אַן IFS סערטאַפייד לאַבאָראַטאָריע. אָן גמאָ (גענעטיק מאַדאַפייד אָרגאַניזאַמז). גוט מאַנופאַקטורינג פּראַקטיסיז (GMP). טוט נישט אַנטהאַלטן גלוטען, פיש, ...
קאַלאַגאַן פּראָטעין
קאַלאַגאַן עס איז די מערסט שעפעדיק פּראָטעין אין דיין גוף, וואָס שטיצט די וווּקס פון דזשוינץ, אָרגאַנס, האָר און קאַנעקטיווע געוועבן. די אַמינאָ אַסאַדז אין קאַלאַגאַן ביילאגעס קענען אויך העלפֿן מיט ענערגיע פּראָדוקציע, דנאַ פאַרריכטן, דיטאַקסיפיקיישאַן און געזונט דיידזשעסטשאַן.
מיקראָנוטריענט ביילאגעס
קעטאָ מיקראָ גרינז צושטעלן מיקראָנוטריענץ אין איין שעפּ. יעדער סערווינג גרייס כּולל 14 סערווינגז פון 22 פאַרשידענע פירות און וועדזשטאַבאַלז, פּלוס MCT הערבס און פאַץ צו העלפן מיט אַבזאָרפּשאַן.
וויי פּראָטעין
ביילאגעס וויי זענען עטלעכע פון די בעסטער-געלערנט ביילאגעס צו שטיצן וואָג אָנווער, מוסקל געווינען און אָפּזוך ( 14 )( 15 ). מאַכן זיכער צו קלייַבן בלויז גראָז-פאסטעכער באַטערמילק און ויסמיידן פּאַודערז מיט צוקער אָדער קיין אנדערע אַדאַטיווז וואָס קענען פאַרגרעסערן בלוט צוקער.
עלעקטראָליטעס
עלעקטראָליטע וואָג איז איינער פון די מערסט קריטיש, אָבער מערסט אָוווערלוקט, קאַמפּאָונאַנץ פון אַ מצליח קעטאָגעניק דיעטע דערפאַרונג. זייַענדיק קעטאָ קענען אָנמאַכן איר צו ויסשליסן מער עלעקטראָליטעס ווי געוויינטלעך, אַזוי איר האָבן צו ריפּלעניש זיי זיך - אַ פאַקט עטלעכע וויסן ווען איר אָנהייבן דיין קעטאָ נסיעה ( 16 ).
לייג מער סאָדיום, פּאַטאַסיאַם און קאַלסיום צו דיין דיעטע אָדער נעמען אַ העסאָפע וואָס קענען שטיצן דיין גוף.
איז די קעטאָ דיעטע זיכער?
קעטאָסיס איז זיכער און אַ נאַטירלעך מעטאַבאַליק שטאַט. אָבער, עס איז אָפט טעות מיט אַ העכסט געפערלעך מעטאַבאַליק שטאַט גערופן קעטאָאַסידאָסיס, וואָס איז אָפט געזען אין מענטשן מיט צוקערקרענק.
קעטאָנע לעוועלס אין די קייט פון 0.5-5.0 ממאָל / ל איז נישט געפערלעך, אָבער עס קען פאַרשאַפן אַ פאַרשיידנקייַט פון ומשעדלעך פראבלעמען באקאנט ווי די "קעטאָ פלו."
קעטאָ פלו סימפּטאָמס
פילע מענטשן האָבן צו האַנדלען מיט פּראָסט קורץ-טערמין זייַט יפעקס ענלעך צו פלו סימפּטאָמס ווען זיי אַדזשאַסטיד צו פעט. די צייטווייליגע סימפּטאָמס זענען בייפּראָדוקטן פון דיכיידריישאַן און נידעריק קאַרבאָוכיידרייט לעוועלס ווי דיין גוף אַדזשאַסץ. זיי קענען אַרייַננעמען:
- כעדייקס
- לעטערדזשי.
- עקל
- מאַרך נעפּל.
- בויך - ווייטאג.
- נידעריק מאָוטאַוויישאַן
קעטאָ פלו סימפּטאָמס קענען אָפט זיין פאַרקירצט דורך גענומען קעטאָנע ביילאגעס, וואָס קענען העלפֿן מאַכן די יבערגאַנג צו קעטאָסיס פיל גרינגער.
מוסטער קעטאָ דיעטע מאָלצייַט פּלאַנז מיט רעסיפּעס
אויב איר ווילן צו נעמען אַלע די געסווערק פון גיין קעטאָ, מאָלצייַט פּלאַנז זענען אַ גרויס אָפּציע.
ווייַל איר זענט נישט פייסט מיט דאַזאַנז פון דיסיזשאַנז יעדער טאָג, רעצעפּט מאָלצייַט פּלאַנז קענען אויך מאַכן דיין נייַע דיעטע ווייניקער אָוווערוועלמינג.
איר קענען נוצן אונדזער קעטאָ מאָלצייַט פּלאַן פֿאַר ביגינערז ווי אַ שנעל אָנהייב פירער.
קעטאָ דיעטע דערקלערט: אָנהייב מיט קעטאָ
אויב איר זענט טשיקאַווע וועגן די קעטאָגעניק דיעטע און וואָלט ווי צו לערנען מער וועגן דעם לייפסטייל נאכגעגאנגען דורך טויזנטער פון מענטשן, טשעק די אַרטיקלען וואָס פאָרשלאָגן אַ פּלאַץ פון נוציק און גרינג צו נאָכפאָלגן אינפֿאָרמאַציע.
- קעטאָ דיעטע ווס. אַטקינס: וואָס זענען די דיפעראַנסיז און וואָס איז בעסער?
- קעטאָ ינטערמיטאַנט פאסטן: ווי עס רילייץ צו די קעטאָ דיעטע.
- קעטאָ דיעטע רעזולטאַטן: ווי שנעל וועט איך פאַרלירן וואָג מיט קעטאָ?