ביליאַנערז, טייקאַנז, קלוג אַנטראַפּראַנערז ... עס איז איין זאַך פילע פון זיי האָבן אין פּראָסט: רעגולער מאָרגן ריטואַלז צו מאַכן איר הצלחה!
ווען ער וועקן זיך, גערי ווינערטשוק טשעקס די נייַעס און הייבט זיין טריינינג; באַראַק אבאמא האט פרישטיק מיט זיין משפּחה; Arianna Huffington טוט יאָגאַ און קלערן און שטעלט איר גאָולז פֿאַר דעם טאָג. קוק נאָר אויף די מאָרגן רוטינז פון אנדערע מצליח מענטשן און איר וועט זען ענלעך פּאַטערנז.
אין אַ ביסל ווערטער: מיט אַ סטראַקטשערד רוטין העלפּס איר אָנהייבן דעם טאָג צו דערגרייכן דיין גאָולז. און דאָס גייט אויך פֿאַר קעטאָ! זאל ס ונטערטוקנ זיך אין ווי צו נוצן מאָרגן ריטשואַלז פֿאַר הצלחה אויף אונדזער קעטאָ דיעטע. אונדזער האָפענונג איז אַז איר קענען מאַכן דיין אייגענע מאָרגן ריטשואַלז וואָס וועט האָבן אַ גרויס פּראַל אויף דיין קעטאָגעניק דיעטע און זיי וועלן מאַכן עס גרינגער פֿאַר איר צו דערגרייכן דיין צילן.
אינהאַלט
דיין מאָרגן ריטואַל מיינדסעט
איידער איר שאַפֿן אַ ריטואַל וואָס אַרבעט פֿאַר איר, טראַכטן וועגן די גרויס בילד: וואָס טאָן איר נאָכפאָלגן דעם וועג פון עסן? וואָס טאַקע מאָוטאַווייץ איר?
- באַטראַכטן דיין "וואָס."
- וואָס איז די הויפּט סיבה איר נאָכפאָלגן אַ קעטאָגעניק דיעטע? וואָס איז דיין ציל?
- צי איר ווילן צו דערפאַרונג וואָג אָנווער, גייַסטיק קלעריטי, מעדזשאָר אַטלעטיק פאָרשטעלונג אָדער בעסער געזונט אין אַלגעמיין? און וואָס זענען די אַנדערלייינג סיבות וואָס איר ווילן צו דערפאַרונג דעם? צו קענען נאָכגיין דיין תאוות מיט אַ קלאָר מיינונג, זיין געזונט גענוג צו שפּילן מיט דיין קינדער און / אָדער לעבן יעדער טאָג אָן פילן קראַנק?
טראַכטן וועגן דיין "וואָס" און האַלטן עס פאָרשטעלן אין דיין מיינונג.
שטעלן רימיינדערז
אַמאָל איר'ווע באשלאסן דיין גרויס "וואָס," שרייַבן עס אַראָפּ אויף אַ שטיק פון פּאַפּיר (אָדער אויף דיין טעלעפאָן) און שטעלן עס אַוועק ערגעץ אַז איר קענען דערמאָנען ווען איר דאַרפֿן. דיעטינג איז שווער, און עס זענען מסתּמא צו זיין מאָומאַנץ פון שוואַכקייַט - אַ רעגולער דערמאָנונג פון דיין מאָוטאַוויישאַן איז אַ נוציק געצייַג פרי.
שפּור דיין פּראָגרעס
ווען איר שטעלן זיך און פּרובירן אַ נייַע ריטואַל, זיין זיכער צו קאָנטראָלירן ווי איר פּראָגרעס און וואָס אַרבעט. איר קען דאַרפֿן צו סטרויערן די זאכן דאָ און דאָרט ווי איר גיין, אָבער איר קענען נאָר מאַכן ענדערונגען אויב איר וויסן אין שטייַגן אויב די קראַנט אַרבעט אָדער נישט.
אויך, פייַערן וויקטאָריעס. אויב איר טרעפן דיין וואָג ציל פֿאַר די וואָך, טאָן אַ זיכער נומער פון רעפּס אין די ספּאָרטזאַל, אָדער באַמערקן אַ קלירער געדאַנק אין אַרבעט, באַשטעטיקן עס! אפילו קליין וויקטאָריעס וועט העלפֿן איר פאָרויס און בלייבן קאָנסיסטענט. עס איז גרינג צו פאַרגעסן ווי ווייַט איר'ווע קומען אויב איר נאָר פאָקוס אויף די סוף ציל. פייַערן די קליין טריט.
איצט, לאָזן אונדז רעדן וועגן די פאַקטיש ריטשואַלז איר קענען שטעלן זיך פֿאַר קעטאָ הצלחה. עס אַלע סטאַרץ מיט אַ פּלאַן.
באַשליסן וואָס איר וועט טאָן
דיין מאָרגן ריטואַלז זאָל זיין העכסט ינדיווידזשואַלייזד באזירט אויף וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר, אָבער דאָ זענען עטלעכע פֿירלייגן:
שטיי אויף 15 מינוט פריער: אפילו אויב איר זע זיך ווי אַ "נאַכט אַול," באַטראַכטן גיין צו בעט און וועקן זיך אַ ביסל פריער. א לערנען אין 2008 געוויזן אַז פרי ריסערז טענד צו זיין מער פּראָואַקטיוו און מער געראָטן ווי שפּעט ריסערס. אָנהייב דיין טאָג אַ ביסל פריער די וואָך און זען וואָס ענדערונגען איר מאַכן אין דיין דיעטע.
קלערן: קלערן ערשטער זאַך אין דער מאָרגן איז אַ גרויס וועג צו בלייַבן גראָונדעד און פאָוקיסט איבער דעם טאָג. טעגלעך קלערן קענען זיין גרויס פֿאַר רידוסינג דייַגעס און ינקריסינג גייַסטיק פאָקוס און רויק. אויב איר האָבן שוועריקייטן מיט עמאָציאָנעל עסן, אַ מעדיטאַטיאָן פיר יעדער מאָרגן קען העלפן איר מיט דעם.
האָבן די זעלבע פרישטיק: פּרובירן צו עסן די זעלבע קעטאָ פרישטיק יעדער טאָג אָדער האָבן 2-3 מילז און דרייען זיי יעדער ביסל וואָכן. ווייל אַ פרישטיק פּלאַננעד אין שטייַגן ילימאַנייץ די צייט אָדער ענערגיע ווייסטאַד צו מאַכן אַ באַשלוס ערשטער זאַך אין דער מאָרגן. באַשלוס מידקייַט איז פאַקטיש! (פּרובירן איינער פון אונדזער רעסאַפּיז פֿאַר פרישטיק אויב איר זענט נישט זיכער וואָס צו טאָן).
טעגלעך: שרייבן וועגן וואָס איז אויף דיין מיינונג איז אַ גוט וועג צו רויק אַראָפּ, קלאָר זיך, און ברענגען אויס וואָס ס ין איר. שטעלן באַזונדער 10 צו 30 מינוט יעדער מאָרגן צו שרייַבן וועגן וואָס איר האָט אין זינען הייַנט. איר קען געפֿינען אַז איר זענט בעסער ביכולת צו באַקומען די מענטאַל בלאַקס איר דערפאַרונג, פאַרגרעסערן דיין שעפֿערישקייט און סאָלווע די פראבלעמען מיט וואָס איר מענטאַלי סטראַגאַלינג.
שטעלן אַ ציל: אונדזער מחשבות געוויינטלעך גיין צו די נעגאַטיווע ערשטער, סייַדן מיר באַן זיי נישט צו, און פיל פון די הצלחה פון די דיעטע האט צו טאָן מיט דיין מיינדסעט. אָנהייב דיין טאָג דורך יקספּרעסינג אַ positive כוונה הויך וועגן ווי איר ווילן עס צו גיין (ד"ה "איך בדעה צו זיין אָפן צו הצלחה" אָדער "איך אויסן צו מאַכן דיסיזשאַנז וואָס נוץ מיר").
באַשטעטיקונג: ווי מיט ינטענטשאַנז, positive אַפערמיישאַנז העלפן שטעלן איר אַרויף פֿאַר הצלחה און שטעלן איר אין אַ פערזענלעכע אַנטוויקלונג מיינדסעט יעדער טאָג. ביישפילן זאל אַרייַננעמען "איך עסן געזונט און געניטונג פֿאַר לאַנג-בלייַביק גוט געזונט" אָדער "איך האָבן קאָנטראָל איבער מיין געפילן, געדאנקען און ברירות אויף אַ טעגלעך יקער."
טראַינינג: דאָס איז זייער פּראָסט. אָנהייבן דיין ווערקאַוט באַלד נאָך וואַקינג אַרויף צו שניידן די בענעפיץ פון געפיל פּאַסיק און ענערגעטיק איבער דעם טאָג.
שטעלן אַרויף טעלעפאָן רימיינדערז אין דער מאָרגן: שרייב דיין "פארוואס" אין אַ זאַץ און שטעלן עס ווי אַ דערמאָנונג אויף דיין טעלעפאָן באַלד נאָך איר וועקן זיך. אַזוי, איר וועט גלייך באַקומען אַ דערמאָנונג יעדער מאָרגן וועגן וואָס עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן דיין דיעטע.
קעטאָנע טעסט: עס איז קיין בעסער וועג צו זען ווו איר זענט אין פּראָגרעס ווי צו פּרובירן דיין קעטאָנע לעוועלס. אויך, איר וועט שטעלן דעם כוונה ערשטער אין דיין מיינונג, אַזוי אַז איר וויסן ווו איר אָנהייבן יעדער טאָג.
- קאָנטראָלירן די מדרגה פון פעט ברענען און לייכט פאַרלירן וואָג: קעטאָנעס זענען די הויפּט גראדן אַז דער גוף איז אין אַ קעטאָגעניק שטאַט. זיי אָנווייַזן אַז דער גוף ברענט ...
- ידעאַל פֿאַר אנהענגערס פון קעטאָגעניק (אָדער נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט) דיייץ: מיט די סטריפּס איר קענען לייכט קאָנטראָלירן דעם גוף און יפעקטיוולי נאָכגיין קיין נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע ...
- די קוואַליטעט פון אַ לאַבאָראַטאָריע פּרובירן אין דיין פינגגערטיפּס: טשיפּער און פיל גרינגער ווי בלוט טעסץ, די 100 סטריפּס לאָזן איר צו קאָנטראָלירן די מדרגה פון קעטאָנעס אין קיין ...
- --
- מעסטן אויב איר ברענען פעט: די לוז קעטאָ פּישעכץ מעזשערמאַנט סטריפּס וועט לאָזן איר צו אַקיעראַטלי וויסן אויב דיין מאַטאַבאַליזאַם איז ברענען פעט און אין וואָס מדרגה פון קעטאָסיס איר זענט אין יעדער ...
- קעטאָסיס רעפערענץ געדרוקט אויף יעדער סטריפּ: נעמען די סטריפּס מיט איר און קאָנטראָלירן דיין קעטאָסיס לעוועלס ווו נאָר איר זענט.
- גרינג צו לייענען: אַלאַוז איר צו טייַטשן די רעזולטאַטן לייכט און מיט הויך פּינטלעכקייַט.
- רעזולטאַטן אין סעקונדעס: אין ווייניקער ווי 15 סעקונדעס, די קאָליר פון די פּאַס וועט פאַרטראַכטנ זיך די קאַנסאַנטריישאַן פון קעטאָנע ללבער אַזוי איר קענען אַססעסס דיין מדרגה.
- טאָן די קעטאָ דיעטע זיכער: מיר וועלן דערקלערן ווי צו נוצן די סטריפּס אין דעטאַל, די בעסטער עצות פון נוטרישאַניס צו אַרייַן קעטאָסיס און דזשענערייט אַ געזונט לייפסטייל. אַקסעס צו ...
- שנעל צו קאָנטראָלירן קעטאָ אין שטוב: שטעלן די פּאַס אין די פּישעכץ קאַנטיינער פֿאַר 1-2 סעקונדעס. האַלטן די פּאַס אין אַ האָריזאָנטאַל שטעלע פֿאַר 15 סעקונדעס. פאַרגלייַכן די ריזאַלטינג קאָליר פון די פּאַס ...
- וואָס איז אַ פּישעכץ קעטאָנעס טעסט: קעטאָנעס זענען אַ טיפּ פון כעמישער וואָס דיין גוף טראגט ווען עס ברייקס אַראָפּ פאַץ. דיין גוף ניצט קעטאָנעס פֿאַר ענערגיע, ...
- גרינג און באַקוועם: BOSIKE קעטאָ טעסט סטריפּס זענען געניצט צו מעסטן אויב איר זענט אין קעטאָסיס, באזירט אויף די מדרגה פון קעטאָנעס אין דיין פּישעכץ. עס איז גרינגער צו נוצן ווי אַ בלוט גלוקאָוס מעטער ...
- שנעל און פּינטלעך וויזשאַוואַל רעזולטאַט: ספּעשלי דיזיינד סטריפּס מיט קאָליר טשאַרט צו פאַרגלייַכן די פּרובירן רעזולטאַט גלייַך. עס איז ניט נייטיק צו פירן דעם קאַנטיינער, די פּרובירן פּאַס ...
- טרינקגעלט פֿאַר טעסטינג פֿאַר קעטאָנע אין פּישעכץ: האַלטן נאַס פינגער אויס פון פלאַש (קאָנטאַינער); פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן, לייענען די פּאַס אין נאַטירלעך ליכט; קראָם דעם קאַנטיינער אין אַ אָרט ...
- טעסט אַקקודוקטאָר קעטאָנעס און PH 100 סטריפּס: דעם פּראָבע אַלאַוז די גיך און זיכער דיטעקשאַן פון 2 סאַבסטאַנסיז אין פּישעכץ: קעטאָנעס און ף, וועמענס קאָנטראָל גיט באַטייַטיק און נוציק דאַטן בעשאַס ...
- באַקומען אַ קלאָר געדאַנק פון וואָס פודז האַלטן איר אין קעטאָסיס און וואָס פודז נעמען איר פון עס
- גרינג צו נוצן: פשוט ייַנטונקען די סטריפּס אין די פּישעכץ מוסטער און נאָך וועגן 40 סעקונדעס פאַרגלייַכן די קאָליר פון די פעלדער אויף די פּאַס מיט די נאָרמאַל וואַלועס געוויזן אויף די פּאַליטרע פון ...
- 100 פּישעכץ סטריפּס פּער פלאַש. דורך דורכפירן איין פּראָבע פּער טאָג, איר קענען האַלטן די צוויי פּאַראַמעטערס בעשאָלעם פֿאַר מער ווי דריי חדשים פון שטוב.
- שטודיום רעקאָמענדירן טשוזינג אַ צייט צו זאַמלען די פּישעכץ מוסטער און דורכפירן די קעטאָנע און ף טעסץ. עס איז קעדייַיק צו טאָן זיי ערשטער זאַך אין דער מאָרגן אָדער בייַ נאַכט פֿאַר אַ ביסל שעה ...
- מאָניטאָר דיין פעט ברענען לעוועלס ווי דער רעזולטאַט פון דיין גוף לוזינג וואָג. קעטאָנעס אין אַ קעטאָניק שטאַט. ינדיקייץ דיין גוף איז ברענען פעט פֿאַר ברענוואַרג אַנשטאָט פון קאַרבאָוכיידרייץ ...
- שנעל קעטאָסיס שפּיץ. שנייַדן קאַרבס צו באַקומען אין קעטאָסיס די פאַסטאַסט וועג צו באַקומען אין קעטאָסיס מיט דיין דיעטע איז דורך לימאַטינג קאַרבס צו 20% (בעערעך 20 ג) פון גאַנץ קאַלאָריעס פּער טאָג אויף ...
בלייַבן קעסיידערדיק
ניט קיין ענין וואָס איר קלייַבן צו טאָן, מאַכן זיכער אַז עס איז עפּעס איר קענען האַלטן מיט לאַנג-טערמין אין דיין מאָרגן רוטין. פּרוּווט עס פֿאַר בייַ מינדסטער אַ פּאָר פון וואָכן און אָבסערווירן קיין גשמיות און גייַסטיק ענדערונגען איר באַמערקן.
אויב איר דאַרפֿן צו מאַכן ענדערונגען אָדער געראַנגל צו האַלטן דיין ריטואַל רובֿ טעג, ריאַסעס. אָבער געדענקט צו געבן זיך גענוג צייט צו ינסטרומענט און באַקומען געוויינט צו די ענדערונגען איידער איר געבן זיך אויף זיי.
פיר ערלעך אפשאצונג
זיין ערלעך מיט זיך ווען ימפּלאַמענינג אַ נייַע ריטואַל. צי איר טאָן עס יעדער מאָרגן? צי איר געבן עס גענוג צייט צו זען אויב איר באַמערקן אַ חילוק? ווי מיט די קעטאָגעניק דיעטע, גרויס ענדערונגען נעמען צייט צו ינסטרומענט און זען רעזולטאַטן. זיין ערלעך מיט זיך וועגן ווי איר טאָן און אויב איר פּרובירן דיין ריטואַל.
מאַכן מאָרגן ריטשואַלז פּאַסירן
מיר האָבן גערעדט וועגן ווי מאָרגן ריטואַלז קענען מאַכן איר מער געראָטן אויף דיין קעטאָגעניק דיעטע און העלפֿן איר דערגרייכן דיין גאָולז. איצט, אַלע וואָס איז לינקס איז פֿאַר איר צו גיין אויס און פּרובירן עס! וואָס ריטואַלז וועט איר קלייַבן צו אָנהייבן טאן?