Quên những công thức nấu trà matcha cũ đi. Nước chanh trà xanh matcha đóng gói đầy đủ chất dinh dưỡng này sẽ có cửa hàng Starbucks để lấy tiền của bạn. Tạm biệt ly nước chanh trà matcha Starbucks đầy xi-rô. Xin chào các bạn đến với nước chanh keto đầy sảng khoái và kích thích.
Bạn đang tìm đồ uống trước khi tập luyện? Được nạp với các thành phần lành mạnh như trà xanh Nhật Bản, nước chanh và axit MCT. Những lợi ích sức khỏe của công thức trà matcha này bao gồm từ giảm cân đến sức chịu đựng.
Hoặc có thể bạn chỉ muốn thư giãn với một thức uống ngon. Với thời gian pha chỉ 2 phút, nước chanh trà matcha này là thức uống mùa hè hoàn hảo để bỏ vào bình lắc của bạn.
Với hương cam quýt tươi sáng, bột trà matcha chất lượng cao, dầu MCT và một chút nước lạnh, bạn có thể (và sẽ cảm thấy) tuyệt vời khi uống nước chanh không đường này.
Nước chanh trà matcha này là:
- Làm mới.
- Nhẹ
- Thanh giằng.
Các thành phần chính là:
- Bột dầu MCT.
- Nước uống thể thao.
- Nước chanh tươi.
- Trà xanh matcha.
Thành phần bổ sung tùy chọn.
- Lát gừng.
- Chanh lát.
- Khối nước đá.
3 lợi ích sức khỏe của nước chanh trà xanh matcha
# 1: Tăng sự phát triển và phục hồi cơ bắp
Axit amin chuỗi nhánh (BCAAs) là ba axit amin đóng vai trò không thể thiếu trong sự phát triển và duy trì cơ bắp.
Chúng được gọi là axit amin thiết yếu, có nghĩa là bạn phải lấy chúng qua thực phẩm hoặc chất bổ sung vì cơ thể bạn không tự tạo ra chúng.
Cơ bắp của bạn sử dụng BCAAs để hỗ trợ phục hồi sau tập luyện và phát triển cơ bắp.
Một nghiên cứu đã kiểm tra tác động của BCAAs đối với chứng đau cơ khởi phát muộn ở một nhóm người thực hiện squat. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng uống BCAAs trước khi tập thể dục làm giảm mệt mỏi cơ và cũng giảm đau nhức cơ vào ngày hôm sau ( 1 ).
BCAAs cũng có thể làm giảm tổn thương cơ do tập thể dục.
Khi một nhóm nhận BCAAs trước và sau khi tập luyện sức đề kháng, họ cho thấy giảm tổn thương cơ, cùng với đó là khả năng phục hồi được cải thiện. Các nhà nghiên cứu tin rằng chính sự gia tăng khả dụng sinh học (khả năng hấp thụ và sử dụng BCAAs của cơ thể bạn) góp phần vào những tác dụng chữa bệnh này ( 2 ).
Thời gian phục hồi được cải thiện là rất tốt, nhưng còn sự phát triển của cơ bắp thì sao?
BCAAs cũng đã được chứng minh là giúp tăng tổng hợp cơ bắp sau khi tập luyện. So với nhóm dùng giả dược, những người bổ sung BCAA sau khi tập luyện sức đề kháng cho thấy sự tổng hợp cơ bắp tăng 22% ( 3 ).
# 2: Cải thiện sức chịu đựng
BCAAs có tác dụng thú vị đối với sức bền của bài tập. Khi bạn tiêu thụ BCAAs, một axit amin khác được gọi là tryptophan, tiền thân của chất dẫn truyền thần kinh serotonin, sẽ bị ức chế.
Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh "cảm thấy tốt", nhưng nó cũng chịu trách nhiệm làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi khi tập thể dục gắng sức ( 4 ).
Do tác dụng giảm mệt mỏi của nó, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống BCAAs có thể cải thiện sự tập trung tinh thần và thời gian phản ứng trong quá trình tập luyện cho các vận động viên ( 5 ).
Caffeine đến từ bột trà xanh trong nước chanh matcha này là một đồng minh khác trong trò chơi sức bền của bạn.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng caffeine có thể cải thiện hiệu suất thể chất, sức bền và phục hồi ( 6 ).
Trong một nhóm người đi xe đạp được sử dụng caffeine hoặc carbohydrate trước khi đi xe, nhóm có caffeine cho thấy khối lượng công việc tăng 7,4% ( 7 ).
# 3: Giúp bạn giảm cân
Nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy luôn chọn đồ uống không đường thay vì đồ uống nhiều đường ở quán cà phê gần nhà.
Nhưng lợi ích giảm cân của thức uống giải khát này vượt xa thực tế là nó không có đường.
Trà này bao gồm BHB (beta-hydroxybutyrate), một dạng xeton ngoại sinh. Đây là cùng một loại xeton mà cơ thể bạn tạo ra khi chuyển sang trạng thái xeton, cũng là những chất cung cấp năng lượng cho não và cơ thể của bạn.
BHB có thể giúp bạn chuyển sang trạng thái ketosis nhanh hơn, cung cấp nguồn năng lượng sạch cho tế bào, tăng quá trình oxy hóa chất béo và thậm chí có thể giúp bạn đốt cháy mỡ bụng ( 8 ).
Trong một nghiên cứu, BHB được thực hiện cho một nhóm nam tình nguyện viên khỏe mạnh để đánh giá tác động của nó đối với việc tập thể dục và đốt cháy chất béo.
Nhóm tình nguyện viên đã nhịn ăn và tiêu thụ BHB hoặc giả dược trước khi đào tạo. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nhóm BHB đốt cháy chất béo nhiều hơn 23% so với nhóm giả dược ( 9 ).
Cả caffeine và trà xanh cũng được biết đến với tác động giảm cân. Trên thực tế, uống trà xanh trước khi tập luyện đã được chứng minh là giúp tăng lượng chất béo đốt cháy lên đến 17% ( 10 ) ( 11 ).
BHB cộng với trà xanh matcha trong nước chanh xanh này làm cho nó trở thành thức uống hoàn hảo trước khi tập luyện để tăng cường giảm cân.
Nước chanh trà xanh matcha
Trước khi đến phòng tập thể dục, hãy dành một vài phút để chuẩn bị thức uống thơm ngon này. BHB, MCT và caffein sẽ cung cấp cho bạn tất cả những gì bạn cần để biến nó thành quá trình tập luyện trong đời.
Thêm một chút chanh hoặc một chút gừng để có thêm chất dinh dưỡng, hoặc chỉ cần cho vào một vài viên đá lạnh và lên đường.
Nước chanh trà xanh matcha
Matcha Green Tea Lemonade là câu trả lời của bạn cho công thức trà matcha yêu thích của Starbuck, không có siro đường và đường mía.
- Tổng thời gian: Số phút 2
- Hiệu suất: 1 cái ly.
Thành phần
- 1 thìa bột dầu MCT.
- 1 thìa nước uống đẳng trương số không.
- 1 thìa nước cốt chanh tươi.
- 1 túi trà xanh matcha hữu cơ.
- 225 g / 8 oz nước lọc.
hướng dẫn
- Cho tất cả các nguyên liệu vào cối trộn hoặc máy xay sinh tố.
- Lắc hoặc trộn cho đến khi bột tan hết.
- Thêm cỏ ngọt hoặc erythritol để nếm thử nếu muốn.
- Dùng với hoặc không có đá viên.
dinh dưỡng
- Kích thước phần: 1 cái ly.
- Calorías: 73.
- Grasas: 7g.
- Carbohydrate: 2g.
- Chất xơ: 0g.
- Protein: 0g.
Từ khóa chính: Công thức nước chanh Keto Matcha trà xanh.