Whey protein là một trong những chất bổ sung hiệu suất được nghiên cứu tốt nhất trên thị trường. Với nhiều loại axit amin thiết yếu và các hợp chất xây dựng cơ bắp khác, whey là thứ bạn có thể muốn bắt đầu thêm vào công thức sinh tố của mình.
Bột whey protein sô cô la thơm ngon này đặc biệt là ketogenic, với 15 gam whey protein cô lập từ những con bò ăn cỏ, 19 gam chất béo và chỉ 3 gam carbohydrate mỗi khẩu phần.
Với quá nhiều protein và chất béo, bạn sẽ muốn bỏ món trái cây lắc của mình để chuyển sang món whey protein giảm cân bằng đường huyết này.
Cho dù bạn đang tìm kiếm một loại thức uống thay thế bữa ăn hay thức uống sau khi tập luyện để hỗ trợ sự phát triển và phục hồi cơ bắp, thì món sữa lắc Whey Chocolate Nut này là dành cho bạn.
Sữa lắc whey protein này là:
- Với sô cô la.
- Đồ bơ.
- Mịn.
- Mịn như lụa.
Các thành phần chính trong món sinh tố thơm ngon này bao gồm:
- Bột whey protein với sô cô la.
- Bơ hạt Macadamia hoặc bơ hạnh nhân.
- Sữa hạnh nhân không đường.
Thành phần tùy chọn:
- Quả bơ.
- Bột ca cao.
- Hạt lanh.
- Hạt giống cây gai dầu.
3 lợi ích lành mạnh của whey lắc này
# 1: Thúc đẩy kiểm soát cân nặng
Whey protein nổi tiếng với việc giúp mọi người duy trì khối lượng cơ nạc và giảm mỡ cơ thể không mong muốn. Và điều đó phần lớn là do cấu tạo axit amin ấn tượng của whey.
Whey là một loại protein hoàn chỉnh, có nghĩa là nó chứa tất cả các axit amin thiết yếu, ngoài các axit amin chuỗi nhánh, hoặc BCAAs, chịu trách nhiệm chính cho sự phát triển cơ bắp.
Whey có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, so với carbohydrate, có thể dẫn đến giảm cân ( 1 ). Và nó có thể giúp cải thiện thành phần cơ thể bằng cách giúp bạn tăng hoặc duy trì cơ bắp trong khi giảm mỡ ( 2 ).
Bơ hạt, cho dù bạn sử dụng bơ hạnh nhân, bơ macadamia hay hỗn hợp các loại hạt khác nhau, đều chứa vitamin, khoáng chất và chất béo lành mạnh cung cấp nguồn năng lượng ít carb lâu dài.
Bơ Chúng cũng cung cấp chất béo chất lượng cao để cung cấp năng lượng, giúp thúc đẩy quá trình tập luyện của bạn hoặc một ngày dài làm việc tại văn phòng.
Chúng chứa đầy axit béo không bão hòa đơn (MUFAs), có thể giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, ngăn bạn ăn quá nhiều và ăn vặt, đồng thời có thể giúp kiểm soát cân nặng ( 3 ) ( 4 ).
Ngay cả bột ca cao cũng được chứng minh là có tác dụng giảm cân và một nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ sô cô la có liên quan đến chỉ số BMI thấp hơn ( 5 ).
# 2: Hỗ trợ sức khỏe tim mạch
Huyết thanh cũng có thể tốt cho tim của bạn.
Huyết thanh đã được nghiên cứu về tác dụng của nó đối với huyết áp, chất béo trung tính, độ nhạy insulin và điều chỉnh lượng đường trong máu, tất cả đều cho kết quả khả quan ( 6 ) ( 7 ) ( 8 ) ( 9 ).
Chế độ ăn giàu chất béo không bão hòa đơn từ hạnh nhân và bơ cũng có thể giúp ích cho sức khỏe tim mạch bằng cách giảm cholesterol xấu và chất béo trung tính cũng như tăng cholesterol tốt ( 10 ) ( 11 ).
Do chứa nhiều chất chống oxy hóa, flavonoid và các chất dinh dưỡng mạnh mẽ khác, ca cao có thể có khả năng cải thiện lưu lượng máu, điều chỉnh lượng cholesterol và lượng đường trong máu ( 12 ) ( 13 ) ( 14 ) ( 15 ) ( 16 ) ( 17 ) ( 18 ).
# 3: Đó là một chất tăng cường trí não
Các chất dinh dưỡng trong whey protein, bơ hạt và bơ cũng có thể cải thiện sức khỏe não bộ.
Bộ não của bạn cần các axit amin để kích thích sản xuất chất dẫn truyền thần kinh, giúp tăng năng lực tinh thần và chức năng nhận thức.
Các nghiên cứu trên loài gặm nhấm đã chỉ ra rằng việc bổ sung lượng tryptophan của bạn với alpha-lactalbumin trong whey protein có thể giúp cải thiện mức serotonin và do đó, cải thiện chức năng nhận thức của bạn ( 19 ) ( 20 ).
Ca cao rất giàu polyphenol, flavonoid và chất chống oxy hóa góp phần vào chức năng não tốt hơn ( 21 ) ( 22 ) ( 23 ) ( 24 ) ( 25 ) ( 26 ).
Trái bơ cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng có thể cải thiện sức khỏe não bộ.
Hàm lượng axit oleic của nó hỗ trợ não và trí nhớ, trong khi axit béo không bão hòa đơn (MUFA), còn được gọi là chất béo tốt, đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng ( 27 ).
Sô cô la Nut Whey Shake
Hầu hết các công thức món ăn lắc protein đều có chứa bơ đậu phộng gây viêm nhiễm hoặc sữa chua Hy Lạp có hàm lượng carb cao. Hãy quên tất cả những điều đó đi với món lắc ít carb, nhiều chất béo này sử dụng bột protein sô cô la, bơ hạt hoặc bơ hạnh nhân bơ, nhưng có vị giống như món lắc protein bơ đậu phộng.
Công thức này nhanh chóng và dễ dàng và sử dụng các nguyên liệu mà bạn có thể đã có sẵn trong tủ đựng thức ăn của mình.
Hãy thoải mái thêm quả óc chó chất lượng cao, hạt chia, hạt lanh hoặc hạt cây gai dầu vào bữa sáng của bạn để có thêm mật độ dinh dưỡng.
Hoặc hoán đổi Bột Protein Whey Sô cô la lấy Vanilla Whey Protein và Sữa hạnh nhân Vani để có hương vị nhẹ nhàng và tươi sáng hơn.
Bạn thậm chí có thể làm bữa sáng của mình lắc vào đêm hôm trước, để dễ dàng nhấm nháp và thưởng thức vào buổi sáng.
Dù bằng cách nào, bạn cũng không thể yêu cầu một công thức đơn giản hơn để hỗ trợ chế độ ăn kiêng low carb của mình.
Sô cô la Nut Whey Shake
Với 20 gam protein, whey lắc thơm ngon này là một trong những loại sữa lắc tốt nhất và có thể được sử dụng để thay thế các bữa ăn giàu protein hoặc như một món ăn sau khi tập luyện.
- Tổng thời gian: Số phút 5
Thành phần
- 1 muỗng bột whey protein sô cô la.
- 1 cốc sữa hạnh nhân không đường hoặc sữa hạnh nhân vani.
- 1 thìa bơ hạt macadamia.
- ⅓ bơ chín.
- 1 thìa bột cacao.
- 4 - 6 viên đá.
- Chiết xuất cỏ ngọt để tạo hương vị (hoặc chất tạo ngọt tùy bạn lựa chọn).
hướng dẫn
- Cho tất cả mọi thứ vào máy xay sinh tố tốc độ cao, trộn cho đến khi kết hợp tốt.
- Lên trên với một thìa kem dừa và một chút quế xay nếu muốn.
dinh dưỡng
- Kích thước phần: 1 lần lắc.
- Calorías: 330.
- Grasas: 19g.
- Carbohydrate: 12,5 g (5 g thực).
- Chất xơ: 7,5g.
Từ khóa chính: Công thức sữa lắc sô cô la hạt bơ.