Hãy thực tế. Món sô cô la lắc này giống món kem lắc hơn.
Tuy nhiên, không giống như món lắc được làm từ kem, món lắc sô cô la ba lần này chứa nhiều thành phần tăng cường sức khỏe.
Nó đặc biệt hữu ích cho những buổi sáng bận rộn khi bạn phải lao ra khỏi cửa, nhưng bạn biết rằng việc lấy một thứ gì đó cho bữa sáng sẽ có lợi cho bạn.
Phần tốt nhất?
Không có chất làm ngọt nhân tạo hoặc chất bảo quản kỳ lạ ẩn trong đó. Thay vào đó, công thức bữa sáng không chứa gluten và không có sữa này rất sạch và ngon.
Công thức sinh tố cho bữa sáng này là:
- Ngọt.
- Đạt yêu cầu.
- Ngon
- Thơm ngon
Các thành phần chính là:
- Bột dầu MCT.
- Thanh sô cô la và quả óc chó Adonis.
- Collagen
- Ca cao.
- Chiết xuất bạch quả.
- Hạt Chia.
Các thành phần bổ sung tùy chọn:
- Sữa hạnh nhân.
- Bột ca cao.
- Nước cốt dừa.
3 lợi ích đối với sức khỏe của món ăn sáng lắc sô cô la cho XNUMX người này
# 1: Cải thiện sức khỏe não bộ
Các cuộc họp buổi sáng là tồi tệ nhất. Phải bật não và cảnh giác ngay sau khi thức dậy có thể hỏi rất nhiều điều. Giải pháp?
Một cái lắc như thế này kích thích não bộ.
Bữa sáng dễ dàng này không chỉ cung cấp dinh dưỡng khi di chuyển mà còn giúp não bộ của bạn khởi động cho bất kỳ thử thách nào mà buổi sáng đặt ra cho bạn.
Và làm thế nào để ma thuật này hoạt động, bạn hỏi? Thông qua các chất dinh dưỡng hỗ trợ não như MCT và bạch quả.
MCT (axit béo chuỗi trung bình) cung cấp nguồn nhiên liệu nhanh chóng cho não và cơ thể của bạn. Không giống như các loại chất béo khác cần di chuyển qua hệ thống bạch huyết của bạn, MCTs đi trực tiếp đến gan để phân hủy thành năng lượng ( 1 ).
Ginkgo, một loại thảo dược được sử dụng hàng ngàn năm trong các nền văn hóa phương Đông, được biết đến với tác dụng tăng cường nhận thức. Cụ thể, bạch quả có thể giúp cải thiện trí nhớ, như được chỉ ra trong một nghiên cứu được thực hiện với những người lớn tuổi còn nguyên vẹn về mặt nhận thức ( 2 ).
# 2: Hỗ trợ giảm cân
Khi bạn cố gắng giảm một vài kg, Chỉ đơn giản là giảm lượng thức ăn của bạn không phải lúc nào cũng đủ.
Vấn đề là bạn thấy đói.
Bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ như hạt Chia có thể giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và do khả năng giữ nước của chúng nên có thể làm tăng cảm giác no.
Trong một nghiên cứu, 24 người tham gia ăn sữa chua vào bữa sáng không có hạt Chia, với 7 gam hạt Chia hoặc 14 gam hạt Chia.
Cả hai nhóm hạt chia 7 gam và 14 gam đều tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn đường và giảm lượng thức ăn vào bữa ăn tiếp theo của họ ( 3 ).
# 3: Cải thiện tâm trạng
Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao sô cô la luôn phát ra âm thanh rất tốt khi bạn đang có tâm trạng tồi tệ? Ngoài khả năng đánh lạc hướng tâm trí của bạn khỏi các vấn đề, các hợp chất trong sô cô la có thể có khả năng cải thiện trạng thái tinh thần của bạn.
Trong một nghiên cứu mù đôi, các nhà nghiên cứu đã cho những người tham gia uống hỗn hợp sô cô la đen trong 30 ngày và đo lường nhận thức và tâm trạng của họ. Sau 30 ngày, những người tham gia uống hỗn hợp sô cô la liều cao báo cáo sự bình tĩnh và hài lòng hơn so với những người dùng giả dược.
Nghiên cứu này cung cấp một cơ sở để khám phá việc sử dụng tiềm năng của các hợp chất sô cô la để điều trị chứng lo âu hoặc trầm cảm lâm sàng ( 4 ).
Bữa sáng cho bữa sáng cho XNUMX người với sô cô la lắc
Đôi khi bạn muốn thứ gì đó có sô cô la, nhưng bạn chỉ có thời gian cho một công thức đơn giản không cần nướng.
Với thời gian chuẩn bị chỉ năm phút, bạn có thể hoàn thành công thức này và có ngay một ly protein tăng cường trí não.
Bạn có muốn bổ sung thêm protein không? Thêm một muỗng bột whey protein, cung cấp nhiều loại axit amin xây dựng cơ bắp bổ sung cho các axit amin trong collagen.
Và nếu bạn muốn thêm một chút chất béo và protein, bạn có thể thêm một thìa bơ hạnh nhân.
Để có hỗn hợp đặc hơn, bạn chỉ cần cho ít sữa hơn một chút. Điều đó nói rằng, bạn thậm chí có thể thay đổi loại sữa bạn sử dụng, chỉ cần đảm bảo rằng chúng là loại ít carb và không có đường. Sữa hạnh nhân vani không đường rất hiệu quả.
Bữa sáng cho bữa sáng cho XNUMX người với sô cô la lắc
Tìm kiếm một loại protein lắc? Món lắc sô-cô-la cho bữa sáng với ba món ăn ít carb này có tác dụng. Nó không có sữa, không chứa gluten và không có chất làm ngọt nhân tạo.
- Tổng thời gian: Số phút 5
- Hiệu suất: 1 lần lắc.
Thành phần
- 1 thìa bột dầu MCT.
- 1 thìa collagen.
- ¼ Sô cô la Adonis và thanh quả óc chó (cắt hoặc vụn thành miếng nhỏ).
- 1 thìa hạt chia.
- 225g / 8oz nước cốt dừa hoặc sữa không đường tùy chọn.
- 1 thìa bột cacao.
- Chiết xuất bạch quả.
hướng dẫn
- Cho tất cả các nguyên liệu (trừ các phần của thanh sô cô la) vào máy xay sinh tố tốc độ cao. Trộn trên tốc độ cao cho đến khi mịn. Thêm đá viên nếu muốn và trộn.
- Phủ kem lên trên nếu muốn và các mảnh của thanh sô cô la.
dinh dưỡng
- Kích thước phần: 1 lần lắc.
- Calorías: 242.
- Grasas: 12g.
- Carbohydrate: 11 g (4 g thực).
- Chất xơ: 7g.
- Proteínas: 19g.
Từ khóa chính: công thức ba bữa sáng lắc sô cô la.