Làm thế nào để giảm viêm trước khi nó tàn phá vĩnh viễn sức khỏe của bạn

Làm thế nào mà tình trạng viêm nhiễm có thể là một điều tốt, nhưng nó cũng có thể gây tử vong?

Viêm được cho là một phản ứng ngắn hạn của cơ thể bạn để đưa mọi thứ trở lại đúng quy trình sau khi một vật thể lạ gây ra chấn thương. Khu vực bị thương chuyển sang màu đỏ và sưng tấy thường thấy. Hệ thống miễn dịch xử lý điều này trong vài giờ hoặc vài ngày. Đây là tình trạng viêm cấp tính.

Khi tình trạng viêm kéo dài hàng tuần, hàng tháng, thậm chí hàng năm thì được gọi là viêm mãn tính. Đây là một vấn đề nghiêm trọng ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài.

Các triệu chứng của viêm mãn tính không dễ nhận biết như viêm cấp tính.

Viêm mãn tính và toàn thân để lại hậu quả nghiêm trọng nếu không được kiểm soát. Viêm có liên quan đến rối loạn tự miễn dịch, các bệnh ung thư khác nhau, bệnh tiểu đường loại 2, viêm khớp, hội chứng ruột rò rỉ, bệnh tim, bệnh gan, viêm tụy, thay đổi hành vi tiêu cực và thậm chí là các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer và Parkinson.

• Trong một nghiên cứu năm 2014, các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ nghiên cứu NHANES 2009-2019 xem xét mối liên hệ giữa chứng viêm, béo phì và hội chứng chuyển hóa ở những người trầm cảm. 29% những người bị trầm cảm có protein phản ứng C tăng cao, một dấu hiệu chính của chứng viêm.
• Năm 2005, các nhà khoa học kết luận rằng tình trạng viêm nhiễm và căng thẳng có liên quan đến tình trạng kháng insulin, tiểu đường, bệnh tim mạch, béo phì, hen suyễn và thậm chí cả bệnh gan nhiễm mỡ. Những phát hiện này đã được công bố trên Tạp chí Điều tra Lâm sàng và dựa trên 110 nghiên cứu ( ¹ ).

Để sống lâu, bạn phải bắt đầu thực hiện những thay đổi tích cực giúp giảm và loại bỏ chứng viêm mãn tính.

6 cách để giảm viêm

# 1: Thay đổi chế độ ăn uống của bạn

Yếu tố lớn nhất gây ra chứng viêm là chế độ ăn uống của bạn.

Loại bỏ ngay các sản phẩm thực phẩm đã qua chế biến, gây viêm nhiễm, chứa nhiều hóa chất và chứa các gốc tự do khỏi chế độ ăn uống của bạn và thay thế chúng bằng các loại thực phẩm tự nhiên, giàu chất chống oxy hóa. bổ dưỡng và có lợi cho sức khỏe.

Khi số lượng các sản phẩm thực phẩm trên thế giới tăng lên, tỷ lệ béo phì, tiểu đường, hội chứng chuyển hóa, bệnh tâm thần (lo âu, trầm cảm, v.v.), ung thư và các bệnh mãn tính khác cũng tăng theo. Nó không phải là một sự ngẫu nhiên.

Thực phẩm chế biến không phải là thực phẩm thực và ăn sản xuất thay vì thức ăn dẫn trực tiếp đến các vấn đề sức khỏe. Chính các chất hóa học được đưa vào các sản phẩm thực phẩm đó là nguyên nhân gây ra viêm nhiễm.

Ngừng ngay lập tức và loại bỏ tất cả các loại thực phẩm gây viêm nhiễm. Thủ phạm lớn nhất của chứng viêm là ngũ cốc tinh chế và đường.

Bạn có thể đã nghe thuật ngữ chế độ ăn uống chống viêm. Điều đó có nghĩa là chọn không ăn các loại thực phẩm gây viêm nhiễm và đặc biệt là ăn các loại thực phẩm lành mạnh chống lại chứng viêm.

Chế độ ăn ketogenic thực hiện điều này theo mặc định vì đường và ngũ cốc được loại bỏ và thay thế bằng thực phẩm toàn phần chứa nhiều dinh dưỡng. Chế độ ăn ketogenic cũng tự nhiên cân bằng tỷ lệ axit béo omega 3 với axit béo omega 6 theo cách giảm viêm.

Các loại thực phẩm thường được biết đến với tác dụng chống viêm là cá hồi, dầu ô liu, nghệ, củ gừng, những quả bơ và các loại hạt. Đó là tất cả các tùy chọn keto tuyệt vời, mặc dù một số các loại hạt tốt hơn nhiều so với những loại khác.

---

---

# 2: Giảm căng thẳng

Tình trạng viêm cũng xảy ra khi phản ứng với căng thẳng về thể chất và cảm xúc. Giảm cân, giảm lượng hóa chất tiếp xúc với môi trường xung quanh bạn và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh hơn là tất cả những điều bạn có thể kiểm soát để giảm căng thẳng về thể chất.

Thương tích và chất lượng không khí ngoài trời khó kiểm soát hơn.

Những gì bạn có thể cải thiện đáng kể là căng thẳng cảm xúc mà bạn đang tiếp xúc. Đúng vậy, cuộc sống ném những quả bóng đường cong vào chúng ta, nhưng điều được biết chắc chắn là chính phản ứng của chúng ta đối với những quả bóng đường cong đó thực sự ảnh hưởng đến hạnh phúc và cuộc sống của chúng ta.

Tìm cách giảm ngay căng thẳng trong cuộc sống là điều đáng làm.

Một đánh giá chéo năm 2014 của 34 nghiên cứu cho thấy rằng các liệu pháp tâm trí làm giảm đáng kể tình trạng viêm trong cơ thể ( ² ). Các liệu pháp tâm trí-cơ thể là những thứ như Tai Chi, Khí công, yoga và thiền.

Tìm các lớp học về cơ thể trong cộng đồng của bạn, cũng như các video trực tuyến. Đối với thiền, không chỉ có video trực tuyến và các lớp học cộng đồng, có một ứng dụng cho điều đó! Trên thực tế, có rất nhiều ứng dụng dành cho điều đó. Bạn có thể bắt đầu giảm viêm theo từng bước 5 phút.

# 3: Bài tập

Đi đi. Tất cả chúng ta đều biết rằng tập thể dục là tốt cho chúng ta, ngay cả khi chúng ta không thích nó. Hoạt động thể chất thường xuyên đã được chứng minh là không chỉ có tác động tích cực đến cơ thể của bạn mà còn có tác động tích cực đến tinh thần của bạn. Đây là một trong những cách tập thể dục làm giảm viêm.

Kết quả của một nghiên cứu kéo dài 10 năm được công bố vào năm 2012 cho thấy hoạt động thể chất có liên quan đến việc giảm các dấu hiệu sinh học của chứng viêm ở cả nam giới và phụ nữ.

Hãy nghĩ về những cải thiện đó trong cơ thể bạn. Tập thể dục thường xuyên giúp tạo ra trọng lượng và thành phần cơ thể khỏe mạnh, làm giảm căng thẳng cho cơ, xương và các cơ quan. Điều này lần lượt làm giảm viêm. Thêm vào đó, tất cả mồ hôi bạn tích tụ trong quá trình tập thể dục sẽ giúp giải độc cơ thể khỏi các độc tố có thể gây viêm.

Đảm bảo uống nhiều nước để đáp ứng nhu cầu của bạn trong khi tập thể dục, bổ sung lượng nước bị mất và tiếp tục giúp thải các chất độc đó ra ngoài.

# 4: Hydrat hóa

Ngoài ra, hãy uống nhiều nước trong khi tập thể dục, luôn đủ nước là một cách tuyệt vời để giảm viêm. Thường xuyên tiêu thụ 8 đến 10 cốc chất lỏng mỗi ngày là điều quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn chọn đồ uống lành mạnh không thêm đường, hóa chất hoặc những thứ vô nghĩa khác.

Nước luôn là tiêu chuẩn vàng. Tùy thuộc vào nơi bạn sống và nguồn nước của bạn, việc lọc nước có thể được khuyến nghị để loại bỏ độc tố và vi khuẩn có thể gây viêm và / hoặc nhiễm trùng.

Chúng ta đã nghe nó hàng triệu lần, nhưng các vật thể chủ yếu là nước. Mỗi tế bào trong cơ thể chúng ta đều có nước bên trong và được cho là có một số nước xung quanh nó dưới dạng chất lỏng ngoại bào hoặc nội bào. Khi bạn có ít nước, không chỉ nước rời khỏi tế bào mà nước xung quanh tế bào cũng giảm, tạo ra ma sát của các màng tế bào cọ xát với nhau.

Hãy nghĩ đến những người anh em nhỏ ngồi sau xe trong một chuyến đi đường dài. Cuộc sống chắc chắn sẽ trở nên tốt đẹp hơn với một khoảng không gian nhỏ giữa họ để tránh la hét và tranh cãi về việc ai là ai và ai là người không chạm vào đối phương.

# 5: Đi ngủ thôi, chúng ta phải nghỉ ngơi ...

Bạn có biết rằng thiếu ngủ cũng ảnh hưởng xấu đến việc lái xe của bạn chẳng kém gì rượu không? Bạn có khoe khoang với đồng nghiệp về việc lái xe đi làm khi say không ( ⁴ )? Chắc là không. Nếu vậy, đó là một chủ đề khác và một bài báo hoàn toàn khác.

Giấc ngủ là thời điểm mà cơ thể bạn se cura trong ngày và chuẩn bị cho ngày mai. Mỗi phút ngủ mà bạn cắt giảm sẽ khiến bạn có nguy cơ gặp các vấn đề về sức khỏe. Nếu bạn không thể sửa chữa, phục hồi và chuẩn bị cho ngày hôm sau, chứng viêm sẽ bắt đầu lan tràn trong cơ thể bạn.

Đây là lý do tại sao thiếu ngủ mãn tính có liên quan đến tăng cân, các vấn đề sức khỏe tâm thần, suy giảm hệ thống miễn dịch, huyết áp cao và tăng nguy cơ phát triển các bệnh khác nhau.

Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp miễn phí để giảm cân, cải thiện tâm trạng, tăng cường tinh thần minh mẫn và thậm chí chống lại cơn đau tim, hãy cơ cấu lại cuộc sống của bạn để luôn có giấc ngủ chất lượng từ 7-9 giờ.

# 6: Tắm muối Epsom hoặc ngâm chân

Ngâm muối Epsom có ​​thể là một phần trong việc cải thiện dinh dưỡng của bạn, giảm căng thẳng và bổ sung. Muối Epsom là muối magiê và magiê là công tắc tắt của cơ thể bạn. Những người bị đau và viêm mãn tính có xu hướng ăn ít magiê, mức magiê huyết thanh và nhu cầu magiê cao.

Công việc của tình trạng viêm cấp tính là chữa lành vết thương và / hoặc loại bỏ các chất lạ ra khỏi cơ thể. Khi nhiệm vụ đã hoàn thành. Công việc của magiê là bảo cơ thể ngừng quá trình viêm: nó làm bật công tắc.

Nếu tình trạng viêm liên tục xảy ra và lặp đi lặp lại (chế độ ăn uống kém, căng thẳng cao, môi trường độc hại, v.v.), magiê sẽ nhanh chóng bị cạn kiệt và cố gắng đóng cửa mọi thứ.

Magiê Nó dễ dàng tìm thấy trong hạt, quả hạch và đậu. Nó cũng được tìm thấy trong các loại rau lá xanh. Trong khi đậu không phải là keto, hạt giống, hầu hết các loại hạt và rau lá xanh. Thường xuyên ăn những loại thực phẩm này sẽ giúp bổ sung kho magiê của bạn đồng thời cung cấp các lợi ích chống viêm khác.

Nhưng nếu bạn bị thiếu, bạn sẽ cần nhiều magiê hơn. Bổ sung một cách thận trọng và chỉ theo lời khuyên của chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn vì bổ sung không đúng cách có thể gây tiêu chảy thẩm thấu và / hoặc các vấn đề về tim vì magiê cũng là một chất điện giải.

Sự thật mà nói, magiê cần thiết cho hơn 300 chức năng của enzym trong cơ thể con người.

Tắm muối Epsom trong 20 phút không chỉ giúp thư giãn tâm trí và cơ bắp của bạn — nghĩa đen là tắt công tắc — mà còn giúp bổ sung lượng magiê dự trữ của bạn. Magiê có thể được hấp thụ qua da, đặc biệt nếu bạn thiếu nó.

Nếu bạn không thích hoặc không có bồn tắm, bạn có thể ngâm chân. Bạn có rất nhiều cơ quan thụ cảm ở bàn chân, gần bằng số lượng cơ thể bạn có ở phần còn lại của cơ thể.

Đóng vai trò tích cực trong việc loại bỏ chứng viêm mãn tính khỏi cuộc sống của bạn

Viêm mãn tính không phải chuyện đùa. Lấy mọi thứ bạn đã học ở đây và bắt đầu thực hiện ngay hôm nay. có được muối epsom cũng như các loại thực phẩm lành mạnh thực sự với những lợi ích sức khỏe thực sự.

Cố gắng kiểm soát căng thẳng của bạn. Sử dụng các ứng dụng hữu ích đó trên điện thoại để giúp bạn quản lý điện thoại, học cách thiền, theo dõi hoạt động thể chất của bạn và cố gắng tăng số giờ và chất lượng giấc ngủ nếu bạn đang bị thiếu ngủ.