Nếu bạn đang ăn kiêng ketogenic, chắc hẳn bạn đã biết rằng mục tiêu chính của bạn là tiến vào trạng thái ketosis, một trạng thái trao đổi chất trong đó cơ thể đốt cháy axit béo (chất béo) để làm nhiên liệu thay vì carbohydrate.
Để đạt được trạng thái ketosis, chỉ cần cắt giảm bằng cách giảm lượng carb của bạn. Khi thiếu carbohydrate, cơ thể bạn sẽ chuyển sang chất béo làm nguồn năng lượng chính.
Ở trong trạng thái ketosis đi kèm với một nhiều lợi ích, từ việc giảm cân dễ dàng hơn đến nhiều năng lượng hơn.
Mục lục
Nhưng làm thế nào để bạn biết nếu bạn đang trong tình trạng ketosis?
Sau khi thực hiện chế độ ăn keto một thời gian, bạn sẽ có thể cảm nhận được khi nào mình đang ở trong tình trạng ketosis. Nhưng nếu bạn mới bắt đầu, bạn có thể muốn kiểm tra nồng độ xeton, dấu hiệu cho biết mức độ nhiễm ceton sâu của bạn.
Thử nghiệm xeton là tùy chọn, và nhiều người theo chế độ ăn kiêng xeton mà không cần kiểm tra mức xeton của họ. Tuy nhiên, nếu bạn chưa quen với keto và muốn chắc chắn rằng bạn đang tham gia vào ketosis (hoặc bạn là một cựu chiến binh keto và bạn thích dữ liệu), bạn có một vài lựa chọn khác nhau để thử nghiệm ketone.
Bài viết này trình bày ba cách chính để bạn có thể kiểm tra nồng độ xeton: xét nghiệm nước tiểu, xét nghiệm máu và xét nghiệm hơi thở.
Ketosis hoạt động như thế nào?
Khi bạn đang thực hiện một chế độ ăn tiêu chuẩn có hàm lượng carbohydrate cao, cơ thể bạn sử dụng glucose (đường) làm nguồn nhiên liệu chính. Cơ thể của bạn tạo ra glucose từ carbohydrate và sử dụng nó để cung cấp năng lượng cho các tế bào của bạn.
Nhưng nếu bạn ăn một chế độ rất ít carb, hạn chế lượng carb nạp vào dưới 50 gram carbs mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ không có đủ glucose để cung cấp năng lượng cho các tế bào. Bằng cách này, bạn sẽ chuyển sang ketosis, đốt cháy chất béo chủ yếu để làm nhiên liệu.
Trong quá trình ketosis, gan lấy chất béo, cho dù đó là chất béo bạn ăn vào hay chất béo cơ thể tích trữ, và phân hủy nó thành các thể xeton, những gói năng lượng nhỏ đi qua máu của bạn, mang nhiên liệu đến các tế bào của bạn.
Có ba loại thể xeton: axeton, acetoacetate y beta-hydroxybutyrate (BHB). Bằng cách đo các cơ quan xeton này, bạn có thể kiểm tra trạng thái xeton của mình sâu như thế nào.
Cơ thể xeton có thể được đo thông qua hơi thở, nước tiểu hoặc máu. Bạn có thể mua hầu hết các xét nghiệm này tại hiệu thuốc gần nhà, giúp đo nồng độ xeton tại nhà thuận tiện và dễ dàng. Hoặc như mọi khi, bạn cũng có thể chuyển sang Amazon toàn năng:
- Nội Dung Bộ Dụng Cụ - Bao gồm 1 * Máy đo đường huyết Sinocare; 10 * que thử đường huyết; 1 * thiết bị lancing không đau; 1 * túi đựng và hướng dẫn sử dụng. MỘT...
- Kết quả thử nghiệm chính xác - Que thử có công nghệ tiên tiến và độ ổn định, do đó bạn không phải lo lắng về kết quả sai lệch do thay đổi oxy trong máu ...
- Dễ sử dụng - Thao tác bằng một nút bấm, được thiết kế để người dùng theo dõi lượng đường trong máu một cách tiện lợi và nhanh chóng. Chỉ cần 0.6 microlit mẫu máu có thể thu được ...
- Thiết kế nhân bản - Thiết kế nhỏ và thời trang giúp bạn dễ dàng mang theo. Màn hình lớn và phông chữ rõ ràng làm cho dữ liệu dễ đọc và rõ ràng hơn. Que thử ...
- Chúng tôi sẽ cung cấp 100% dịch vụ sau bán hàng thỏa đáng: Vui lòng truy cập https://www.youtube.com/watch?v=Dccsx02HzXA để xem hướng dẫn sử dụng video.
- Máy đo GK Dual dùng để đo chính xác nồng độ của beta-ketone (beta-hydroxybutyrate) trong. Kết quả có chất lượng và đảm bảo kiểm soát liên tục. Trong trò chơi này, bạn chỉ ...
- Que thử Ketone, có thể mua riêng, được chứng nhận CE0123 và phù hợp để sử dụng tại nhà. Tại Swiss Point Of Care, chúng tôi là nhà phân phối chính ở Châu Âu của ...
- Tất cả các sản phẩm đo của dòng GK đều phù hợp để chẩn đoán trực tiếp tại nhà đối với beta-ketone.
- Nó cũng hoàn hảo để đi cùng với chế độ ăn keto của bạn. Đơn vị đo thiết bị: mmol / l
- 50 Dải Glucose - Hoạt động cho AQ Thông minh / Giọng nói An toàn.
- Codefree - Que thử không có mã, thời gian thử chỉ 5 giây.
- Mới - Tất cả các dải đều mới và có ngày hết hạn được đảm bảo 12-24 tháng.
- Kết quả xét nghiệm chính xác - Que thử có công nghệ tiên tiến và độ ổn định, vì vậy bạn không phải lo lắng về kết quả sai sót do thay đổi oxy trong máu.
- Chúng tôi sẽ cung cấp 100% dịch vụ sau bán hàng đạt yêu cầu - Vui lòng truy cập https://www.youtube.com/watch?v=Dccsx02HzXA để xem hướng dẫn sử dụng video.
- KIỂM TRA KETO NHANH TẠI NHÀ: Đặt que thử vào hộp đựng nước tiểu trong 1-2 giây. Giữ dải ở vị trí nằm ngang trong 15 giây. So sánh màu kết quả của dải ...
- XÉT NGHIỆM URINE KETONE LÀ GÌ ： Xeton là một loại hóa chất mà cơ thể bạn sản sinh ra khi phân hủy chất béo. Cơ thể của bạn sử dụng xeton để tạo năng lượng, ...
- DỄ DÀNG VÀ TIỆN LỢI: Que thử Keto BOSIKE được sử dụng để đo xem bạn có đang trong tình trạng nhiễm ceton hay không, dựa trên mức độ xeton trong nước tiểu của bạn. Dễ sử dụng hơn máy đo đường huyết ...
- Kết quả trực quan nhanh chóng và chính xác: các dải được thiết kế đặc biệt với bảng màu để so sánh kết quả xét nghiệm trực tiếp. Không nhất thiết phải mang theo hộp đựng, que thử ...
- LỜI KHUYÊN ĐỂ KIỂM TRA KETONE TRONG URINE: không để ngón tay ướt ra khỏi chai (hộp đựng); để có kết quả tốt nhất, hãy đọc dải dưới ánh sáng tự nhiên; cất hộp chứa ở nơi ...
- Bằng cách mua sản phẩm này, bạn CHỈ mua một cảm biến thay thế cho máy đo ketone hơi thở chuyên nghiệp Kestoscan HHE của bạn, không bao gồm máy đo
- Nếu bạn đã sử dụng lần thay thế cảm biến Ketoscan HHE miễn phí đầu tiên của mình, hãy mua sản phẩm này để thay thế cảm biến khác và nhận thêm 300 phép đo
- Chúng tôi sẽ liên hệ với bạn để sắp xếp việc lấy máy của bạn, dịch vụ kỹ thuật của chúng tôi sẽ thay thế cảm ứng và hiệu chỉnh lại để gửi lại cho bạn sau.
- Dịch vụ kỹ thuật chính thức của máy đo HHE Ketoscan tại Tây Ban Nha
- Cảm biến hiệu quả cao có độ bền lên đến 300 lần đo, sau đó phải thay thế. Thay thế cảm biến đầu tiên miễn phí bao gồm khi mua sản phẩm này
Sử dụng hướng dẫn này để tìm hiểu về các cách khác nhau để kiểm tra mức độ xeton của bạn và cách bạn có thể sử dụng các bài kiểm tra này để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
Cách kiểm tra mức độ Ketone bằng dải Ketosis
Khi bạn đang ở trong tình trạng nhiễm ceton, bạn có rất nhiều cơ thể xeton trong cả máu và nước tiểu. Với dải xeton, bạn có thể biết liệu mình có bị nhiễm ceton hay không chỉ trong vài giây bằng cách đo xeton trong nước tiểu.
- 50 Dải Glucose - Hoạt động cho AQ Thông minh / Giọng nói An toàn.
- Codefree - Que thử không có mã, thời gian thử chỉ 5 giây.
- Mới - Tất cả các dải đều mới và có ngày hết hạn được đảm bảo 12-24 tháng.
- Kết quả xét nghiệm chính xác - Que thử có công nghệ tiên tiến và độ ổn định, vì vậy bạn không phải lo lắng về kết quả sai sót do thay đổi oxy trong máu.
- Chúng tôi sẽ cung cấp 100% dịch vụ sau bán hàng đạt yêu cầu - Vui lòng truy cập https://www.youtube.com/watch?v=Dccsx02HzXA để xem hướng dẫn sử dụng video.
Về cơ bản, bạn đi tiểu trên những dải giấy nhỏ đổi màu khi có xeton.
Điều đáng chú ý là kết quả thử nghiệm dải xeton chúng không phải là chính xác nhất. Họ sẽ cung cấp cho bạn một ý tưởng chung về việc bạn có mức xeton thấp hay cao trong hệ thống của mình, nhưng họ không cung cấp một phép đo chính xác.
Que thử nước tiểu cũng trở nên kém chính xác hơn khi bạn ở trong tình trạng ketosis lâu hơn. Nếu bạn đã thực hiện chế độ ăn ketogenic lâu dài (ví dụ, trong vài tháng), cơ thể bạn sẽ trở nên hiệu quả hơn trong việc sử dụng xeton và bài tiết chúng qua nước tiểu ít hơn. Do đó, mức xeton của bạn có thể không được ghi lại chính xác trên que thăm nước tiểu, ngay cả khi rõ ràng bạn đang trong tình trạng ketosis.
Tất cả những gì đã nói, que thử xeton là một lựa chọn chắc chắn trong giai đoạn đầu của chế độ ăn ketogenic. Các lợi ích chính của việc sử dụng que thăm nước tiểu bao gồm:
- Dễ sử dụng: Bạn chỉ cần đi tiểu vào que thử và đợi 45-60 giây để có kết quả xét nghiệm.
- Khả năng chi trả: Bạn có thể mua một gói que thử xeton với giá dưới $ 15.
- Sẵn có: Bạn có thể kiểm tra nồng độ xeton tại nhà, bất cứ lúc nào mà không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào.
Cách kiểm tra nồng độ xeton bằng máy đo máu
Xét nghiệm xeton trong máu là cách chính xác nhất để đo mức xeton của bạn.
Khi bạn đang ở trong tình trạng ketosis, bạn có rất nhiều xeton di chuyển qua máu, trên đường cung cấp năng lượng cho các tế bào khắp cơ thể. Bạn có thể đo các chỉ số này bằng xét nghiệm máu xeton để có cái nhìn chính xác về mức độ nhiễm ceton sâu của bạn.
Để kiểm tra nồng độ xeton trong máu, bạn cần có máy đo xeton trong máu và que thử máu. Máy đo là một thiết bị nhỏ bằng nhựa vừa vặn trong lòng bàn tay của bạn; bạn có thể tìm thấy một chiếc ở hầu hết các cửa hàng thuốc hoặc bạn có thể đặt thiết bị trực tuyến.
- Nội Dung Bộ Dụng Cụ - Bao gồm 1 * Máy đo đường huyết Sinocare; 10 * que thử đường huyết; 1 * thiết bị lancing không đau; 1 * túi đựng và hướng dẫn sử dụng. MỘT...
- Kết quả thử nghiệm chính xác - Que thử có công nghệ tiên tiến và độ ổn định, do đó bạn không phải lo lắng về kết quả sai lệch do thay đổi oxy trong máu ...
- Dễ sử dụng - Thao tác bằng một nút bấm, được thiết kế để người dùng theo dõi lượng đường trong máu một cách tiện lợi và nhanh chóng. Chỉ cần 0.6 microlit mẫu máu có thể thu được ...
- Thiết kế nhân bản - Thiết kế nhỏ và thời trang giúp bạn dễ dàng mang theo. Màn hình lớn và phông chữ rõ ràng làm cho dữ liệu dễ đọc và rõ ràng hơn. Que thử ...
- Chúng tôi sẽ cung cấp 100% dịch vụ sau bán hàng thỏa đáng: Vui lòng truy cập https://www.youtube.com/watch?v=Dccsx02HzXA để xem hướng dẫn sử dụng video.
- Máy đo GK Dual dùng để đo chính xác nồng độ của beta-ketone (beta-hydroxybutyrate) trong. Kết quả có chất lượng và đảm bảo kiểm soát liên tục. Trong trò chơi này, bạn chỉ ...
- Que thử Ketone, có thể mua riêng, được chứng nhận CE0123 và phù hợp để sử dụng tại nhà. Tại Swiss Point Of Care, chúng tôi là nhà phân phối chính ở Châu Âu của ...
- Tất cả các sản phẩm đo của dòng GK đều phù hợp để chẩn đoán trực tiếp tại nhà đối với beta-ketone.
- Nó cũng hoàn hảo để đi cùng với chế độ ăn keto của bạn. Đơn vị đo thiết bị: mmol / l
Phương pháp kiểm tra này tương tự như cách người bệnh tiểu đường kiểm tra lượng đường trong máu để phát hiện lượng đường trong máu cao. Bạn chích ngón tay, nặn ra một giọt máu, chấm vào que thử rồi cho vào máy đo ceton trong máu. Sau đó, máy đo máu sẽ phát hiện nồng độ xeton trong máu của bạn.
Đo nồng độ xeton trong máu cung cấp kết quả xét nghiệm đáng tin cậy nhất.
Điều đó nói lên rằng, nếu ý tưởng tự dùng kim đâm vào mình khiến bạn cảm thấy buồn nôn, thì đây có thể không phải là xét nghiệm xeton tốt nhất cho bạn. Ngoài ra, các loại que thử đắt tiền, có thể đắt tiền, tùy thuộc vào tần suất bạn muốn kiểm tra mức độ xeton của mình.
Cách sử dụng máy đo xeton
Để đo chính xác mức độ xeton của bạn, hãy mua máy đo xeton trong máu chất lượng cao để đo mức xeton trong máu.
Trước khi lấy máu, hãy dùng tăm bông tẩm cồn để làm sạch ngón tay của bạn. Mỗi lần sử dụng một cây thương mới và cơ cấu lò xo đi kèm để hút một giọt máu. Đặt máu của bạn lên que thử và đợi 10 giây để đọc kết quả.
Nồng độ xeton trong máu được đo bằng mmol / L. Nếu mức của bạn trên 0.7 mmol / L, bạn đang ở trong tình trạng ketosis. Nhiễm ceton sâu là bất cứ điều gì trên 1.5 mmol / L. Nồng độ xeton trong máu cao là một dấu hiệu cho thấy bạn đã hoàn toàn thích nghi với nhiễm ceton.
Máy đo ketone cũng thường có thể kiểm tra mức đường huyết của bạn, được đo bằng mg / dl.
Nếu máy đo ketone của bạn hoạt động như một máy đo đường huyết, nó cũng có thể theo dõi lượng đường trong máu của bạn (sử dụng các dải đường huyết riêng biệt) để có được bức tranh đầy đủ hơn về sức khỏe trao đổi chất của bạn và để đảm bảo rằng bạn không có mức đường huyết cao.
Đường huyết thấp và ổn định là một dấu hiệu tốt cho thấy bạn đang trong tình trạng nhiễm ceton.
Cách đo ketosis bằng xét nghiệm hơi thở
Kiểm tra hơi thở là một trong những cách mới hơn để đo nồng độ xeton của bạn.
- Bằng cách mua sản phẩm này, bạn CHỈ mua một cảm biến thay thế cho máy đo ketone hơi thở chuyên nghiệp Kestoscan HHE của bạn, không bao gồm máy đo
- Nếu bạn đã sử dụng lần thay thế cảm biến Ketoscan HHE miễn phí đầu tiên của mình, hãy mua sản phẩm này để thay thế cảm biến khác và nhận thêm 300 phép đo
- Chúng tôi sẽ liên hệ với bạn để sắp xếp việc lấy máy của bạn, dịch vụ kỹ thuật của chúng tôi sẽ thay thế cảm ứng và hiệu chỉnh lại để gửi lại cho bạn sau.
- Dịch vụ kỹ thuật chính thức của máy đo HHE Ketoscan tại Tây Ban Nha
- Cảm biến hiệu quả cao có độ bền lên đến 300 lần đo, sau đó phải thay thế. Thay thế cảm biến đầu tiên miễn phí bao gồm khi mua sản phẩm này
Khi bạn ở trong tình trạng nhiễm ceton, bạn giải phóng một cơ thể xeton được gọi là axeton qua hơi thở của bạn. Theo nguyên tắc chung, càng nhiều aceton trong hơi thở, bạn càng rơi vào trạng thái ketosis. Acetone cũng là một chỉ số tuyệt vời về chuyển hóa chất béo, làm cho nó trở thành một dấu hiệu hữu ích cho đo lường sự trao đổi chất nói chung. Bạn có thể đo axeton trong hơi thở bằng máy đo hơi thở.
Để đọc mức độ xeton của bạn thông qua các bài kiểm tra hơi thở, hãy bật thiết bị của bạn, để thiết bị nóng lên và làm theo hướng dẫn để cung cấp mẫu hơi thở của bạn.
Máy đo hơi thở xeton đắt hơn các lựa chọn thử nghiệm xeton khác, nhưng đó là khoản đầu tư một lần và bạn không phải tiếp tục mua bất kỳ loại que thử nào — bạn có thể kiểm tra xeton thường xuyên mà không phải trả thêm phí .
Một lưu ý bổ sung: nếu bạn uống rượu theo chế độ ăn ketogenic, nồng độ xeton trong hơi thở của bạn sẽ không chính xác cho đến khi cơ thể bạn phân hủy chất cồn và nó ra khỏi hệ thống của bạn.
Dấu hiệu cho thấy bạn đang trong tình trạng nhiễm ceton
Nếu bạn không muốn đối mặt với việc xét nghiệm xeton, bạn cũng có thể theo dõi cảm giác của mình để biết liệu bạn có đang trong tình trạng nhiễm xeton hay không. Mặc dù phương pháp này không đủ chính xác để xác định mức xeton cụ thể của bạn, nhưng nó có thể là một chỉ báo thông thường tốt.
Có một số dấu hiệu cho thấy bạn đang trong tình trạng nhiễm ceton.
trạng thái tinh thần rõ ràng
Bộ não của bạn thích sử dụng xeton để cung cấp năng lượng và nhiều người theo chế độ ăn kiêng xeton thấy sự gia tăng rõ rệt thực hiện tinh thần.
Khi bạn đang ở trạng thái đốt cháy chất béo theo chế độ ăn ketogenic, bạn có thể thấy sự minh mẫn và năng lượng tinh thần tăng lên.
giảm đói
Xeton là một nguồn nhiên liệu tuyệt vời và chúng cũng có một số lợi ích bổ sung. Xeton ngăn chặn việc sản xuất ghrelin, hormone gây đói chính của cơ thể bạn. Kết quả là, bạn sẽ ức chế cơn đói đáng kể và giảm cảm giác thèm ăn khi ở trạng thái ketosis ( 1 ).
Nếu bạn cảm thấy đói như một loại phiền toái nào đó chứ không phải là cảm giác bức bách, tức thì hoặc nếu bạn thấy rằng bạn có thể ăn hàng giờ liền mà vẫn cảm thấy khỏe, đó là một dấu hiệu tốt bạn đang mắc chứng ketosis.
Tăng năng lượng
Xeton là một nguồn nhiên liệu hiệu quả cho ty thể của bạn, cơ quan vận hành tế bào. Năng lượng ổn định tăng đột ngột trong cả ngày là dấu hiệu của chứng ketosis.
Giảm cân
Trong chế độ ăn kiêng ketogenic, bạn giảm lượng carbohydrate và chủ yếu dựa vào lượng chất béo và protein.
Khi bạn ngừng ăn carbohydrate, cơ thể bạn bắt đầu đốt cháy carbohydrate dự trữ, quá trình này mất khoảng một tuần. Một khi nguồn dự trữ carbohydrate của bạn cạn kiệt, cơ thể bạn sẽ chuyển sang trạng thái ketosis.
Lưu trữ carbohydrate cần rất nhiều nước và hầu hết mọi người giảm được vài pound trọng lượng nước khi họ đốt cháy lượng carb trong tuần đầu tiên của keto.
Nếu bạn thấy giảm cân đột ngột, đó là một dấu hiệu tốt cho thấy bạn đang chuyển sang chế độ ăn keto. Đảm bảo uống nhiều nước để không bị mất nước, đặc biệt là trong hai tuần đầu theo chế độ ăn ketogenic.
Và trong khi vài cân đầu tiên bạn giảm được có thể là trọng lượng nước, thì việc giảm mỡ chỉ là một phần nhỏ.
Sử dụng các bài kiểm tra mức độ xeton cho chế độ ăn ketogenic của bạn
Mục tiêu của chế độ ăn keto là đưa bạn vào trạng thái ketosis, nơi cơ thể bạn đốt cháy chất béo, thay vì glucose, để lấy nhiên liệu.
Mặc dù bạn có thể biết liệu mình có đang trong tình trạng nhiễm ceton hay không bằng cách chú ý đến phản ứng của cơ thể, nhưng nhiều người ăn kiêng keto chọn cách kiểm tra mức độ xeton của họ để đảm bảo rằng họ đang làm đúng.
Bạn có thể kiểm tra nồng độ xeton thông qua xét nghiệm máu, hơi thở hoặc nước tiểu. Xét nghiệm nước tiểu bằng que thử ketosis là phương pháp tiện lợi nhất, nhưng xét nghiệm máu sẽ cho kết quả chính xác nhất.
Bây giờ bạn đã biết cách kiểm tra nồng độ xeton đúng cách và duy trì trạng thái xeton, mua các sản phẩm như xeton ngoại sinh điều đó sẽ giúp bạn thành công và khám phá hướng dẫn ăn kiêng keto điều đó sẽ giúp bạn tận dụng tối đa lối sống lành mạnh này.