Sự biến động nội tiết rất khó phát hiện. Các triệu chứng thường tinh tế, như mệt mỏi hoặc thay đổi tâm trạng và thường thay đổi theo chu kỳ nếu bạn là phụ nữ.
Tuy nhiên, các triệu chứng có thể khiến bạn bị tàn phá khi chúng ập đến.
Sự chiếm ưu thế của estrogen là một trong những tình trạng mất cân bằng nội tiết tố phổ biến nhất ở phụ nữ. Nếu bạn thấy kinh nguyệt ra nhiều, thay đổi tâm trạng, giảm ham muốn tình dục, rụng tóc, lo lắng hoặc mệt mỏi, đặc biệt là trong một phần cụ thể và nhất quán của chu kỳ, bạn có thể bị estrogen chi phối.
Mức độ estrogen cao có một số nguyên nhân gốc rễ, từ chế độ ăn uống, mỹ phẩm đến cách bạn xử lý căng thẳng.
Thông thường, nó là sự kết hợp của một số ít. Tin tốt là với chế độ ăn uống phù hợp và thay đổi lối sống, bạn có thể đảo ngược sự thống trị của estrogen và lấy lại cảm giác tốt nhất.
Chúng ta hãy xem sự thống trị của estrogen là gì, nguyên nhân gây ra nó và những gì bạn có thể làm để ngăn chặn hoặc đảo ngược mức độ estrogen cao.
Mặc dù sự thống trị của estrogen hoàn toàn có thể ảnh hưởng đến cả nam và nữ, nhưng bài viết này sẽ tập trung vào sự thống trị của estrogen ở nữ.
Mục lục
Sự thống trị của estrogen là gì?
Khi bạn chiếm ưu thế bởi estrogen, bạn có một lượng estrogen cao không tương xứng trong hệ thống của bạn.
Estrogen là hormone sinh dục nữ chính của bạn. Một số vai trò quan trọng của estrogen trong cơ thể bạn bao gồm ( 1 ):
- Sự phát triển của vú (estrogen là một trong những lý do khiến ngực bạn sưng lên trong những phần nhất định của chu kỳ).
- Bắt đầu và điều hòa chu kỳ kinh nguyệt của bạn.
- Cân bằng mức cholesterol.
- Điều hòa tâm trạng và kiểm soát cảm xúc.
- Duy trì sức mạnh của xương.
Estrogen hoạt động cùng với progesterone, hormone sinh dục nữ chính khác, để kiểm soát tất cả các quá trình trên trong cơ thể bạn.
Estrogen và progesterone điều hòa lẫn nhau trong một hệ thống kiểm tra và cân bằng phức tạp. Khi cả hai đều ở mức đáng lẽ, mọi thứ sẽ diễn ra tốt đẹp. Nhưng nếu một trong hai cái trở nên thống trị, cái kia sẽ trở nên mất cân bằng.
Có hai loại thống trị của estrogen:
- Cơ thể bạn sản xuất quá nhiều estrogen.
- Mức progesterone của bạn thấp bất thường, dẫn đến mất cân bằng lượng estrogen so với progesterone.
Mức độ estrogen cao có thể gây ra nhiều tác dụng phụ từ nhẹ đến nặng.
9 triệu chứng của sự thống trị của estrogen
Cả nam giới và phụ nữ đều có thể trải qua sự thống trị của estrogen, nhưng các vấn đề sức khỏe mà nó gây ra có vẻ hơi khác nhau giữa hai giới.
Ở phụ nữ, estrogen cao có thể gây ra:
- Tăng cân (đặc biệt là ở hông và eo).
- Các vấn đề về kinh nguyệt, kinh nguyệt ra nhiều hoặc kinh nguyệt không đều.
- Vú xơ nang (u vú không phải ung thư).
- U xơ tử cung (phát triển không phải ung thư trong tử cung).
- PMS và / hoặc thay đổi tâm trạng.
- Ham muốn thấp.
- Mệt mỏi.
- Phiền muộn.
- Lo lắng
Ở nam giới, sự thống trị của estrogen có thể gây ra:
- ngực nở
- Bất lực.
- Vô trùng
Nếu bạn gặp phải bất kỳ triệu chứng nào trong số này hoặc nếu chúng đến và đi đều đặn trong chu kỳ của bạn (nếu bạn là phụ nữ), bạn có thể bị estrogen chi phối.
Cách tốt nhất để chắc chắn là yêu cầu bác sĩ xét nghiệm máu hoặc nước tiểu để đo nồng độ estrogen và progesterone.
5 nguyên nhân gây ra sự thống trị của Estrogen
Đây là những nguyên nhân phổ biến nhất của sự thống trị của estrogen:
# 1: Tiêu thụ đường
Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc cân bằng nội tiết tố của bạn. Đường và carbohydrate tinh chế đặc biệt không tốt cho nội tiết tố của bạn.
Đường làm tăng insulin, làm giảm một loại hormone khác được gọi là globulin liên kết hormone giới tính (SHBG) ( 2 ). SHBG liên kết với estrogen trong máu, giữ cho nó ở trạng thái cân bằng.
Khi SHBG thấp, không có đủ để liên kết estrogen trong máu của bạn và mức độ estrogen của bạn tăng cao hơn mức bình thường.
Đây là một ví dụ điển hình về cách các hormone của bạn được kết nối với nhau. Đường ảnh hưởng đến insulin, ảnh hưởng đến SHBG, làm tăng estrogen và theo thời gian, có thể góp phần vào sự thống trị của estrogen.
# 2: Căng thẳng kinh niên
Căng thẳng ảnh hưởng đến mọi hệ thống trong cơ thể bạn, nhưng nó có ảnh hưởng đáng kể nhất đến nội tiết tố của bạn.
Một trong những cách đơn giản nhất mà căng thẳng có thể dẫn đến sự thống trị của estrogen là thông qua một quá trình được gọi là "ăn cắp Pregnenolone." Nó vận hành như vậy sao:
Pregnenolone là tiền thân của nhiều loại hormone khác, bao gồm hormone giới tính và hormone căng thẳng.
Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể bạn nghĩ rằng có một mối đe dọa mà bạn cần phải đối phó. Chuyển đổi Pregnenolone để sản xuất một lượng lớn Cortisol, hormone căng thẳng chính của cơ thể bạn.
Vấn đề là chỉ có quá nhiều pregnenolone để tạo ra xung quanh, và nếu bạn sử dụng quá nhiều để tạo ra cortisol, bạn sẽ có ít khả năng tạo ra các hormone sinh dục như estrogen và progesterone.
Nếu căng thẳng làm giảm sản xuất estrogen và progesterone, thì làm thế nào nó gây ra sự thống trị của estrogen?
Progesterone hoạt động như một tiền chất của cortisol. Vì vậy, khi căng thẳng cao, progesterone được sử dụng như một tiền chất và không thể thực hiện hoạt động hormone sinh dục thường xuyên của bạn trong cơ thể.
Progesterone có thể sử dụng giảm đáng kể, để lại cho bạn sự thống trị tương đối của estrogen.
# 3: Sản phẩm Chăm sóc Cá nhân
Nhiều sản phẩm chăm sóc cá nhân có chứa xenoestrogen, hóa chất bắt chước hoạt động của estrogen trong cơ thể bạn. Xenoestrogens được phân loại là "chất gây rối loạn nội tiết" do khả năng can thiệp vào hệ thống nội tiết tố của bạn.
Cách phổ biến nhất mà xenoestrogens phát huy tác dụng của chúng là bằng cách liên kết và kích hoạt các thụ thể estrogen. Chúng gắn vào các thụ thể của bạn giống như estrogen, nhưng vì chúng không giống với estrogen về mặt hóa học nên chúng có thể bật hoặc tắt các con đường theo những cách không thể đoán trước.
Parabens có tính estrogen nhẹ, và nghiên cứu gần đây cho thấy rằng bạn nên cố gắng loại bỏ chúng. Thay vào đó, parabens tích lũy sinh học, dần dần ảnh hưởng đến mức độ estrogen của bạn khi bạn sử dụng các sản phẩm có chứa chúng lâu hơn ( 3 ) ( 4 ).
Bộ lọc UV cũng có tính chất estrogen. Chúng thường gặp trong kem chống nắng và kem chống tia cực tím và có nhiều tên khác nhau, bao gồm octyl Methoxycinnamate, benzophenone,các dẫn xuất của long não y dẫn xuất cinnamate. Bộ lọc UV phá vỡ cả estrogen và testosterone ( 5 ).
Nếu bạn muốn biết mức độ an toàn của các sản phẩm chăm sóc cá nhân của mình (và những sản phẩm thay thế nào bạn có thể sử dụng thay thế), hãy xem trang web của Nhóm Công tác Môi trường.
EWG xếp hạng mỹ phẩm và các sản phẩm chăm sóc cá nhân dựa trên thành phần của chúng. Bạn có thể tìm kiếm các sản phẩm bạn sử dụng và xem chúng xếp chồng lên nhau như thế nào.
# 4 Nhựa
Bạn có thể đã nhận thấy ngày càng có nhiều nhãn "không chứa BPA" trên chai nước, hộp đựng thực phẩm và các sản phẩm nhựa khác.
BPA là viết tắt của Bisphenol A. Nó là một chất gây rối loạn nội tiết và môi trường estrogen. Tiếp xúc lâu dài có liên quan đến nguy cơ béo phì, tiểu đường loại 2, vô sinh và một số loại ung thư ( 6 ).
BPA được sử dụng để sản xuất các sản phẩm nhựa như bao bì thực phẩm. Nó cũng được thêm vào lớp phủ của đồ hộp. Cơ thể bạn hấp thụ BPA và rất khó phân hủy nó. Vì vậy, cũng giống như paraben, BPA dần dần tích tụ sinh học trong cơ thể bạn ( 7 ).
Nhiều công ty đã không sử dụng BPA trong vật liệu nhựa của họ. Tuy nhiên, nhìn nhãn "không chứa BPA" có thể không đủ để đảm bảo an toàn cho bạn khỏi xenoestrogens.
Một số chất thay thế BPA cũng có hoạt tính xenoestrogen trong cơ thể bạn. Một nghiên cứu cho thấy nhựa acrylic, polystyrene, polyethersulfone và Tritan ™ cũng có thể rửa trôi các hóa chất gây rối loạn nội tiết.
Tốt nhất bạn nên tránh đồ nhựa khi có thể. Hộp đựng bằng thủy tinh không bằng nhựa và thép không gỉ tốt hơn cho cả sức khỏe của bạn và môi trường.
# 5 Thừa mỡ trong cơ thể
Lượng mỡ thừa trong cơ thể cũng làm tăng hoạt động của estrogen. Phụ nữ béo phì có lượng estrogen cao hơn đáng kể, điều này tương quan với việc tăng nguy cơ ung thư vú.
Điều đặc biệt quan trọng là phải loại bỏ lượng mỡ thừa trong cơ thể nếu bạn đã mãn kinh. Trước khi bạn trải qua thời kỳ mãn kinh, cơ thể bạn chủ yếu tổng hợp estrogen trong buồng trứng.
Tuy nhiên, sau khi mãn kinh, khi buồng trứng của bạn không còn là nguồn cung cấp estrogen hoạt động, mô mỡ (tế bào mỡ) sẽ thay thế buồng trứng và bắt đầu sản xuất nhiều estrogen hơn.
Điều đó có nghĩa là bạn càng có nhiều chất béo trong cơ thể, bạn sẽ càng sản xuất nhiều estrogen hơn.
Điều này trở thành một vấn đề ở phụ nữ béo phì sau khi mãn kinh và có thể dẫn đến sản xuất dư thừa estrogen ( 8 ).
Làm thế nào để đảo ngược sự thống trị của estrogen
Sự mất cân bằng nội tiết tố có thể gây khó chịu. Tin tốt là có một số điều bạn có thể làm để sửa chúng.
Hai chìa khóa để ngăn chặn hoặc đảo ngược sự thống trị của estrogen là hạn chế tiếp xúc với estrogen đồng thời loại bỏ lượng estrogen dư thừa ra khỏi cơ thể. Dưới đây là một số cách để khôi phục sự cân bằng nội tiết tố:
# 1: Loại bỏ đường
Đường hoàn toàn không tốt cho bạn. Nó không chỉ là estrogen: đường nó góp phần gây ra bệnh tim, tiểu đường, béo phì, viêm nhiễm, tổn thương gan, v.v.
Dù bạn theo chế độ ăn kiêng nào, hãy cố gắng ăn ít hơn 20 gam đường mỗi ngày. Bạn sẽ trông dễ chịu hơn và nó sẽ giúp ngăn chặn sự thống trị của estrogen.
# 2: Hỗ trợ gan của bạn
Gan là cơ quan chính điều hòa bài tiết estrogen. Tối ưu hóa chức năng gan của bạn sẽ giúp cơ thể giải độc tố tích tụ estrogen dư thừa. Dưới đây là một số mẹo có lợi cho gan:
- Uống các chất bổ sung hỗ trợ gan như cây kế sữa, NAC (n-acetylcysteine), canxi d-glucarate, và rễ cây ngưu bàng.
- Tập luyện đêu đặn. Tập thể dục giúp cải thiện chức năng gan.
- Sử dụng các loại thảo mộc ẩm thực như mùi tây, nghệ, rau mùi và rau oregano, tất cả đều kích thích gan của bạn.
# 3 Hãy là một người tiêu dùng có ý thức
Thật khó để tránh hoàn toàn đồ nhựa, vì vậy khi bạn mua đồ nhựa, hãy đảm bảo rằng trên bao bì có ghi "BPA-free".
Bất cứ khi nào có thể, hãy bảo quản thực phẩm của bạn trong hộp thủy tinh và sử dụng chai nước không chứa BPA có thể tái sử dụng thay vì mua chai nhựa.
Mỹ phẩm và các sản phẩm chăm sóc cá nhân chứa quá nhiều hóa chất gây rối loạn hormone cần liệt kê ở đây. Hãy phỏng đoán và mua các sản phẩm được các công ty đánh giá như EWG.
# 4 Quản lý căng thẳng của bạn
Hormone căng thẳng và hormone sinh dục của bạn có mối quan hệ mật thiết và không thể tách rời. Bằng cách kiểm soát căng thẳng của bạn và giữ cho các hormone căng thẳng của bạn ở mức cân bằng, bạn cũng sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sự cân bằng của hormone giới tính của bạn. Một số cách để giảm căng thẳng là:
- Thiền.
- Tập thể dục
- Thở.
- Hằng ngày.
Chế độ ăn ketogenic có thể giúp ích như thế nào
Theo một chế độ ăn ketogenic có thể giúp cân bằng nội tiết tố của bạn theo một số cách.
Ảnh hưởng trực tiếp nhất của chế độ ăn keto đối với hormone giới tính của bạn là làm giảm insulin. Cắt giảm tinh bột sẽ giữ cho insulin của bạn ổn định và ở mức thấp, điều này giúp cân bằng SHBG và có thể giúp kiểm soát mức độ estrogen của bạn.
Một cách khác mà chế độ ăn keto có thể hỗ trợ sức khỏe nội tiết tố của bạn là giảm viêm.
Mức độ viêm cao có thể làm tăng hoạt động của một loại hormone tổng hợp estrogen được gọi là men thơm. Điều đó có nghĩa là bạn càng bị viêm nhiều thì cơ thể càng sản xuất nhiều estrogen hơn. Aromatase cao do viêm mãn tính thậm chí có liên quan đến việc tăng nguy cơ ung thư vú do sản xuất dư thừa estrogen ( 9 ).
Khi bạn theo một chế độ ăn kiêng ketogenic, cơ thể bạn sẽ tạo ra một lượng dồi dào ketone beta-hydroxybutyrate (BHB). bhb nó ức chế các con đường viêm trong cơ thể của bạn, do đó có thể ngăn chặn sự kích hoạt quá mức của aromatase.
Cách quản lý sự thống trị của Estrogen
Tóm lại, đây là bốn cách để loại bỏ lượng estrogen dư thừa:
- Tránh đường.
- Quản lý căng thẳng như một chuyên gia.
- Tránh các sản phẩm chăm sóc cá nhân gây rối loạn nội tiết tố.
- Hãy thử một chế độ ăn kiêng ketogenic.
Chế độ ăn kiêng keto có rất nhiều lợi ích ngoài việc cân bằng nội tiết tố của bạn.
Nó làm giảm viêm, tăng tốc độ trao đổi chất, tạo điều kiện giảm cân và có thể cung cấp cho bạn năng lượng ổn định cả ngày. Bạn có thể bắt đầu keto ngay hôm nay với hướng dẫn đầy đủ này để người mới bắt đầu keto. Hãy thử những mẹo này và xem bạn cảm thấy thế nào!