Eng yaxshi keto bodom unidan tayyorlangan kreplar uchun retsept

Agar siz keto turmush tarzingizda birinchi qadamlarni qo'ysangiz, keto krep kabi narsalarga ishonishingiz qiyin bo'lishi mumkin. yumshoq jigarranglar, tiniq vafli y ko'k rangli krep ular sizning bir qismi bo'lishi mumkin ketogenik ovqatlanish rejasi odatiy.

Yaxshi xabar shundaki, uglevodlarga boy bo'lgan ko'plab sevimli taomlaringizni bir nechta ingredientlarni almashtirish orqali osongina keto versiyalariga aylantirish mumkin.

Ushbu kam uglevodli krep retsepti mashhur yuqori uglevodli kreplarga ketogenik muqobilning ajoyib namunasidir. Bu juda ko'p qirrali (siz ularni shirin yoki sho'r qilishingiz mumkin), oson (bu 15 daqiqadan ko'proq vaqt talab qilmaydi) va kam uglevodli dietada nonushta qilish uchun juda mos keladi.

Bir oz malina va kokos moyi qo'shilgan shirin krep yoki omlet va omlet bilan to'ldirilgan mazali krepdan bahramand bo'ling. kam uglevodli sabzavotlar. Sizning plombalaringiz yoki qo'shimchalaringiz siz xohlagancha sodda yoki murakkab bo'lishi mumkin.

Ushbu ketogenik kreplarning asosiy tarkibiy qismlariga quyidagilar kiradi:

• Kollagen
• Bodom uni.
• Tuxum.
• Vanil ekstrakti.
• Bodom suti.

An'anaviy bug'doy unidan tayyorlangan kreplar juda ko'p uglevodlar va ular sizni osongina tashqariga chiqarib tashlashadi ketoz, bu ketogenik kreplar kam uglevodli, glyutensiz va sog'lom variant bo'lib, ular bodom unidan tayyorlanadi. Tayyorgarlik vaqti atigi 15 daqiqa, ular osongina uyingizning sevimli retseptlaridan biriga aylanadi.

Bodom unining sog'liq uchun 5 ta foydasi

Ovqatlanish rejangizga ketogenik kreplarni qo'shish nafaqat sizning ta'm kurtaklaringiz uchun qiziqarli, balki ingredientlar ham sog'liq uchun foydalidir. Ushbu ketogenik kreplarning asosi bo'lgan bodom unining sog'liq uchun foydalarini bilib oling.

# 1. Bu yurak sog'lig'ini yaxshilashi mumkin

Bodom mono to'yinmagan yog'larning ajoyib manbaidir. Ushbu turdagi sog'lom yog'lar qon tomirlarining optimal ishlashini ta'minlash orqali xolesterin darajasini muvozanatlash va saqlashga yordam beradi. Bodom shuningdek, E vitamini va boshqa antioksidantlarga boy, ular hujayralardagi oksidlovchi stressni kamaytirish uchun zarurdir ( ¹ ) ( ² ).

# 2. Bu tabiiy energiya kuchaytiruvchisi

Bodomni ketogenik parhezga yoki har qanday sog'lom turmush tarziga kiritishning eng yaxshi sabablaridan biri shundaki, ular tarkibida makronutrientlar, vitaminlar va minerallarning ajoyib kombinatsiyasi mavjud. Ushbu birikmalarning sinergiyasi tanangizni barqaror energiya bilan ta'minlaydi ( ³ ) ( ⁴ ).

Yong'oq va yong'oq unlari tarkibidagi sog'lom yog'lar sizni uzoq vaqt davomida to'yingan va to'yingan holda saqlaydi, bu sizga ishtiyoqni engishga va qon shakarining keskin ko'tarilishini oldini olishga yordam beradi ( ⁵ ).

# 3. Oziq moddalarga boy

Agar siz bug'doy yoki don unidan ko'ra bodom unini tanlasangiz, siz tanangizni sog'lom yog'lar bilan ta'minlaysiz. 100 gramm oddiy oq un tarkibida atigi 1 gramm yog 'bo'lsa, xuddi shunday miqdorda bodom unida hayratlanarli 12 gramm ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Bu donli un o'rnini bosuvchi tarkibida magniy, kaliy va kaltsiy kabi muhim minerallar ham mavjud. Ushbu oziq moddalar suyak shakllanishi va zichligi uchun juda muhim va sog'lom skelet tuzilishini saqlashga yordam beradi ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Bir stakan bodom uni, shuningdek, 24 gramm protein, 14 gramm xun tolasi va atigi 10 gramm sof uglevodlarni beradi ( ¹¹ ).

№4 saraton kasalligidan himoya qiladi

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bodom va ularning hosilalarini muntazam iste'mol qilish yo'g'on ichak saratoni kabi ayrim turdagi kasalliklarni rivojlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Buning sababi bu yong'oqdagi antioksidantlar va tolaning ko'pligi, erkin radikallarga qarshi kurashda, DNKning shikastlanishini kamaytiradi, yallig'lanishni kamaytiradi va immunitetni mustahkamlaydi ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 5. Sog'lom hazm bo'lishiga yordam beradi.

Ba'zi tadqiqotlarga ko'ra, ko'pchilik odamlar tavsiya etilgan kunlik qiymatni (25 gramm) xun tolasini iste'mol qilmaydi. Ushbu mikronutrient tanqisligi endi "jamoat salomatligi muammosi" deb hisoblanadi ( ¹⁴ ).

Elyaf oshqozon-ichak traktining to'g'ri ishlashi uchun juda muhimdir. Mikroflorangizni muvozanatli va sog'lom saqlashga yordam beradi va ichak harakatiga yordam beradi, tanangizning tabiiy detoksifikatsiya tizimiga yordam beradi ( ¹⁵ ).

Sizning dietangizga tolaga boy bodom va bodom unini qo'shish - bu dietadagi tolani iste'mol qilishni ko'paytirishning oson va oddiy usuli, bu tanangizni optimal holatda ishlashiga yordam beradi.

Keto kreplari va boshqa kam uglevodli nonushta g'oyalari

Har bir xizmat hajmida atigi 1 gramm sof uglevodlar bilan bu keto kreplari ovqatlanishni rejalashtirish uchun foydalidir. Ular mazali, qarsillab turadi va siz uglevodlar soni yoki ketozdan qutulish haqida tashvishlanishingiz shart emas.

Ular keto-do'st, ozuqaviy moddalarga boy va tanangizni ajoyib foyda bilan to'ldiradi. Keyingi safar nonushta uchun qiziqarli narsalarni xohlasangiz, bu oson keto kreplaridan bir partiyani tayyorlang. Hatto nonushta uchun mazali desert iste'mol qilayotgandek his qilishingiz mumkin.

Keto dietasiga yangi boshlovchi yoki faxriy bo'lasizmi, ba'zida ovqat pishirishda keto ilhomini topish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa nonushta paytida. Ko'pgina keto pishirish kitoblari sizning asosiy ertalabki ovqatingizni tayyorlash uchun ko'p tuxumga tayanadi, bu ularni juda tez charchashni osonlashtiradi.

Agar siz mazali kekler, mazali kreplar yoki frantsuz tushdisining tasalli beruvchi ta'mini orzu qilsangiz, quyida ushbu taomlarning keto versiyalarini ko'rib chiqing.

Ushbu keto retseptlari kam uglevodli va shakarsiz alternativalardan foydalanadi, bu sizni kunlik uglevod miqdorida ushlab turadi. Qolaversa, ular shunchalik mazaliki, siz iste'mol qilgan asl uglevodli taomlarni ham o'tkazib yubormaysiz.

• Keto yumshoq shokoladli kekler.
• Sayyoradagi eng yaxshi keto kreplari.
• Keto doljinli rulonli frantsuz tushdi.

Keto kreplari retsepti o'zgarishi

Agar siz steviya yoki boshqa tabiiy tatlandırıcılar siz uchun juda kuchli ekanligini his qilsangiz yoki uning ta'mini yoqtirmasangiz, nozik shirin ta'm uchun keto-do'st vanil ekstrakti qo'shing.

Agar siz ushbu retsept bo'yicha tola tarkibini ko'paytirishni istasangiz, ozgina qo'shing psyllium qobig'i. Ushbu tabiiy tolali birikma 2-toifa diabetni davolashda juda foydali ekanligi isbotlangan va ichaklaringizni sog'lom va to'g'ri ishlashiga yordam beradi ( ¹⁶ ).

Ushbu kreplarning sutsiz versiyasi uchun sariyog 'yoki sariyog'ni hindiston yong'og'i yog'iga almashtiring. Bundan tashqari, agar sizda yo'q bo'lsa bodom suti kileringizda siz boshqasidan foydalanishingiz mumkin o'simlik sutlari va ularni uyda qanday qilib osongina tayyorlash mumkin.

Eng yaxshi keto bodom unidan krep

Bu past uglevodli retsepti oddiy, hech qanday muammosiz keto nonushta variantidir. Bu bodom unidan tayyorlangan kreplar donsiz, tuxumsiz va qarsillab turadi. Ular sizning sevimli shirin yoki sho'r plombalaringiz yoki sarimsoq bilan xizmat qilishingiz mumkin.

• Umumiy vaqt: 15 daqiqa
• Ishlash: 6 krep.

Tarkibi

• 4 ta katta tuxum.
• 1/4 chashka bodom suti yoki siz tanlagan shakarsiz sut.
• 3/4 chashka bodom uni.
• 1 chimdik tuz.
• 1 choy qoshiq steviya yoki siz tanlagan ketogenik tatlandırıcı.
• 2 osh qoshiq sariyog 'yoki sariyog'.
• Majburiy emas: 1 osh qoshiq kollagen va yana 3 osh qoshiq bodom suti va vanil ekstrakti.

Ko'rsatmalar

1. Tuxum va sutni mikserga, katta idishga yoki blenderga qo'shing. Yengil va yumshoq bo'lguncha 1 daqiqa uring. Sekin-asta bodom uni va tuz bilan seping. Bir chetga qo'ying.
2. Yopishmaydigan yoki krep idishini oldindan qizdiring va ozgina sariyog ', kokos moyi yoki yopishmaydigan sprey qo'shing. O'rta yoki past olovga qo'ying.
3. Krep xamirining 1/4 chashkasini skovorodkaga to'kib tashlang va bir tekis dumaloq shaklga ega bo'lguningizcha muloyimlik bilan aralashtiring. Oltin ranggacha 1-2 daqiqa davomida pishiring. Uni spatula bilan aylantiring va yana bir daqiqa pishiring. Pishirishning umumiy vaqti krep qanchalik katta va qalin bo'lishiga bog'liq bo'ladi.
4. Ko'pirtirilgan qaymoq va rezavorlar bilan shirin to'ldirishni tayyorlang yoki qaymoqli pishloq, smetana, tuxum, ko'katlar va boshqalar bilan mazali krep tayyorlang.
5. Xizmat qiling va zavqlaning.

Eslatmalar

Oziqlanish faktlari faqat kreplar uchun mo'ljallangan va siz tanlagan plomba yoki qo'shimchalarni hisobga olmaydi.

Oziqlantirish

• Porsiya hajmi: 1 ta krep.
• Kaloriya: 100.
• Yog'lar: 8 gr.
• Uglevodlar: 3 gr.
• Elyaf: 2 gr.
• Oqsil: 5 gr.

Kalit so'zlar: keto bodom unidan kreplar.