90 soniyali keto non retsepti

Agar siz ketogenik parhezga rioya qilish hayotdagi yaxshi narsalardan voz kechishingiz kerak deb o'ylasangiz, yana bir bor o'ylab ko'ring. Agar siz birinchi marta past kaloriyali parhezni sinab ko'rsangiz, siz sog'inishni boshlagan birinchi narsa non bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, bu past uglevodli 90 soniyali non retsepti sizni xursand qiladi va sizni to'g'ri yo'lda tutadi.

Uni sendvich non, tost, ingliz keki yoki boshqa narsalarni almashtirish uchun foydalaning. Mikroto'lqinli pechda atigi 90 soniya kerak bo'lganligi sababli, siz ushbu past karbongidratli keto retseptini kundalik ishingizga qo'shishni xohlaysiz.

Boy, yog'li og'iz tuyg'usi sizni qondagi qand miqdorining keskin ko'tarilishiga va energiyaning pasayishiga olib kelmaydigan eski non yeyish kunlariga qaytaradi.

Mikroto'lqinli pechda pishiriladigan nonda faqat ikkita uglevod bor, shuning uchun siz uglevodlar miqdori haqida tashvishlanishingiz shart emas.

Bu tez va oson non:

• Odobli.
• Yumshoq.
• Issiq.
• Yog '.
• Shakarsiz.
• Kleykovina holda.

Ushbu 90 soniyali nonning asosiy tarkibiy qismlari:

• Bodom uni.
• HorInakokos.
• Tuxum.
• Yog ' yoki yog'.

Ixtiyoriy ingredientlar:

• Yong'oq moyini almashtirish uchun ketogenik makadamiya yong'og'i yog'i.
• 1 chimdik dolchin
• 1 choy qoshiq kunjut yoki zig'ir urug'i.
• Simit uchun urug'lar.
• Sarimsoq kukuni.
• 1 chimdik tuz.

3 Ushbu 90 soniyalik nonning sog'liq uchun foydalari

Keto dietasida nondan voz kechishning hojati yo'q. Bu keto-do'st non tarkibidagi yaxshi ingredientlar tufayli sog'liq uchun bir qator afzalliklarga ega.

# 1: Miya salomatligini qo'llab-quvvatlaydi

Bilasizmi, hatto glyutensiz va paleo non ham qondagi qand miqdorini oshirishi va energiyaning sezilarli darajada pasayishiga olib kelishi mumkin?

Buning sababi, oziq-ovqat do'konlari peshtaxtalarida topilgan nonlarning ko'pchiligida uglevodlar ko'p va miyani kuchaytiruvchi yog'lar kam. Shuning uchun ular past karbongidratli dietada o'rin yo'q.

Buning o'rniga, bu juda oson keto nonini bodom uni, hindiston yong'og'i uni va erkin tuxum bilan tayyorlang. Ushbu ingredientlarning barchasi qondagi qand miqdorini barqaror ushlab turadi va miya tumanligini yo'q qilishga yordam beradi.

Tuxumlar protein tarkibi bilan mashhur, ammo bu ularning yagona foydasi emas. Aslida, tuxum miya ovqatiga kelganda ozuqaviy kuchdir.

Ular xolinning ajoyib manbai, miya rivojlanishi va faoliyati uchun zarur bo'lgan ozuqa moddasi ( ¹ ).

Xolin ham diqqatni jamlash va o'rganishni qo'llab-quvvatlaydi ( ² ), bu sizning yoshingizdan qat'i nazar, uni kognitiv ishlash uchun hal qiluvchi birikma qiladi.

Ammo bu hammasi emas: tuxum shuningdek turli xil B vitaminlariga boy, jumladan folat, biotin, riboflavin, pantotenik kislota va B12. B vitaminlari hayot davomida miya salomatligi va rivojlanishi uchun juda muhimdir ( ³ ).

Tadqiqotlar keksalarda B12 etishmovchiligi va kognitiv pasayish o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatadi ( ⁴ ). Siz tuxum kabi B vitaminlariga boy ovqatlar bilan miya qarishini sekinlashtirishga yordam bera olasiz.

Miyangizni yosh saqlash haqida gapiradigan bo'lsak, ko'plab keto retseptlarining yana bir tipik tarkibiy qismi E vitaminiga boy bodom unidir. Vitamin E kuchli antioksidant bo'lib, Altsgeymer kasalligi bilan og'rigan odamlarning bilish qobiliyatiga foydali ta'siri uchun o'rganilmoqda. ⁵ ) ( ⁶ ).

# 2: Ko'z salomatligini qo'llab-quvvatlaydi

Raqamli qurilmalar, sun'iy yorug'lik va hatto quyosh - sizning ko'zlaringiz doimo shubha ostiga olinadi. Ushbu ko'k yorug'lik manbalari muqarrar bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa-da, ko'zlaringizni saqlab qolish uchun hali ham umid bor.

Lutein va zeaksantin meva va sabzavotlarga sariq va to'q sariq rang beradigan fitokimyoviy moddalardir. Siz ularni tuxum sarig'ida ham ko'p topishingiz mumkin.

Lutein va zeaksantin tanangizni erkin radikallardan himoya qilishga yordam beradigan kuchli antioksidantlar sifatida ishlaydi. Juda ko'p erkin radikallar saraton va yoshga bog'liq kognitiv pasayish kabi kasalliklarga olib keladigan hujayra shikastlanishiga olib kelishi mumkin.

Ammo lutein va zeaksantin ko'zlar uchun ayniqsa foydalidir ( ⁷ ).

Ular nafaqat ko'k nurni filtrlash orqali ko'zlaringizni yorug'lik shikastlanishidan himoya qiladi ( ⁸ ), lekin ularni makula nasli va katarakta kabi yoshga bog'liq ko'z kasalliklaridan himoya qilishga yordam beradi ( ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Tuxum ham nihoyatda biologik mavjud, shuning uchun siz nafaqat antioksidantlarning munosib dozasini olasiz, balki tanangiz o'zlashtira oladigan va ishlatishi mumkin bo'lgan dozani ham olasiz ( ¹² ).

Kuniga tuxum iste'mol qilish lutein va zeaksantin miqdorini oshiradi ( ¹³ ). Va bu 90 soniyalik nonning faqat bitta tarkibiy qismi.

# 3: Immun tizimini qo'llab-quvvatlaydi

Agar siz doimo charchagan bo'lsangiz yoki doimo sovuq bo'lsangiz, immunitetingiz kuchayishi kerak.

Yaxshiyamki, qo'lingizda ozuqaviy moddalarga boy ovqatlar mavjud bo'lganda, qo'shimchalarga yuzlab dollar sarflashingiz shart emas.

Hindiston yong'og'i immunitet salomatligi uchun eng yaxshi ovqatlardan biridir.

Hindiston yong'og'i yog'i, ayniqsa, xavfli bakteriyalar bilan kurashadi va yallig'lanishga qarshi ta'siri bilan ma'lum ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

Hindiston yong'og'i o'rta zanjirli triglitseridlarga (MCTs) boy bo'lib, ular saraton kasalligiga qarshi potentsial xususiyatlari uchun o'rganilmoqda ( ¹⁶ ).

Bodom tarkibidagi marganets tufayli immunitet tizimini rag'batlantiradigan yana bir oziq-ovqat hisoblanadi. Marganets SOD (superoksid dismutaza) deb ataladigan kuchli antioksidant ishlab chiqarishni qo'llab-quvvatlaydi, bu hujayralardagi energiya ishlab chiqarish markazlarini himoya qiladi, shuningdek, mitoxondriya deb ham ataladi. [¹⁷].

Mitoxondriya siz iste'mol qilgan ovqatni tanangiz ishlash uchun foydalanadigan energiyaga aylantirishga yordam beradi. Mitoxondriyangiz optimal ishlamasa, siz charchagan, sust va virus va bakteriyalarga qarshi kurashish ehtimoli kamroq bo'ladi.

Bodom tarkibidagi E vitamini, ayniqsa, keksa odamlarning immunitetini mustahkamlashi ham isbotlangan. ¹⁸ ) ( ¹⁹ ). Bu kuchli antioksidant bakteriyalar va viruslarga qarshi kurashib, hujayralaringiz orasidagi aloqani himoya qilish va kuchaytirish hamda immunitetni mustahkamlash uchun ishlaydi ( ²⁰ ).

Bodom uni, shuningdek, xun tolasi, oqsil va mono to'yinmagan yog'larning ajoyib manbai, shuningdek, uglevodlarda kam.

Ketojenik bodom unidan tayyorlangan non uchun yomon emas!

Bu past uglevodli non retsepti sizning uyingizda mashhur bo'lishi va sendvichni xohlayotganingizda sizning tanlovingiz bo'lishi aniq. Uni sevimli tuxumli nonushta sendvichingiz uchun foydalaning, uni zaytun moyi va dengiz tuzi bilan to'kib tashlang yoki kunduzi ovqatlanish uchun ertalab ishdan oldin tez to'plamni tayyorlang.

Uni tushdi mashinasiga soling va ustiga sevimli cheddar yoki qaymoqli pishloq qo'shing. Yoki, ehtimol, sinab ko'ring bu mazali avakado pesto sousi. Bu osonlikcha sevimli past uglevodli retseptlaringizdan biriga aylanadi.

90 soniyali non

Ushbu 90 soniyalik keto non mikroto'lqinli pechda bir necha soniya ichida tez va tayyor bo'ladi. Bir nechta oddiy ingredientlar, bodom uni, tuxum va sariyog 'bilan, siz tezda ertalabki pishloq va tostingizdan zavqlanasiz.

• Umumiy vaqt: 5 daqiqa
• Ishlash: 1 tilim
• Kategoriya: amerikaliklar.

Tarkibi

• 2 osh qoshiq bodom uni.
• 1/2 osh qoshiq hindiston yong'og'i uni.
• 1/4 choy qoshiq pishirish kukuni.
• 1 tuxum.
• 1/2 osh qoshiq eritilgan sariyog 'yoki sariyog'.
• Siz tanlagan 1 osh qoshiq shakarsiz sut.

Ko'rsatmalar

1. Barcha ingredientlarni kichik idishda aralashtiring va silliq bo'lguncha uring.
2. 8 × 8 sm / 3 × 3 dyuymli mikroto'lqinli pech uchun xavfsiz shisha idish yoki idishni sariyog ', sariyog 'yoki kokos moyi bilan yog'lang.
3. Aralashmani yaxshilab yog'langan idishga yoki qolipga quying va 90 soniya davomida yuqori haroratda mikroto'lqinli pechga qo'ying.
4. Nonni shisha idishdan yoki qolipdan ehtiyotkorlik bilan olib tashlang.
5. Nonni kesib oling, uni qovuring va agar xohlasangiz, ustiga sariyog'ni eritib oling.

Nota

Agar sizda mikroto'lqinli pech bo'lmasa yoki undan foydalanishni yoqtirmasangiz, xamirni ozgina sariyog ', sariyog 'yoki kokos moyi bilan qovurib ko'ring. Retsept bir xil. Tayyorgarlik bir xil vaqtni oladi va bu juda oson, faqat sizda tuzilish va pishirish vaqti biroz boshqacha bo'ladi.

Oziqlantirish

• Porsiya hajmi: 1 tilim
• Kaloriya: 217.
• Yog'lar: 18 gr.
• Uglevodlar: 5 g (2 g aniq uglevodlar).
• Elyaf: 3 gr.
• Oqsil: 10 gr.

Kalit so'zlar: 90 soniya keto non.