Tez va oson keto tuxumli kekler retsepti

Kam uglevodli nonushta, agar siz quyidagi qoidalarga amal qilsangiz, charchashi mumkin ketogenik parhez qisqa muddatga. Ehtimol, siz tuxumni har qanday usulda pishirgan deb o'ylagansiz. Ammo agar siz ushbu keto tuxumli keklarni sinab ko'rmagan bo'lsangiz, tuxum retseptlarini ziravor qilishning eng yaxshi usullaridan birini qo'ldan boy beryapsiz.

Ushbu retsept glyutensiz, donsiz, kam uglevodli va juda ko'p qirrali. Bu keto yoki paleo dietasi uchun mukammal sog'lom nonushta bo'lib, har bir porsiyada juda oz miqdorda sof uglevodlar mavjud.

Ushbu nonushta retsepti, shuningdek, yo'lda turmush tarzingizga mos keladigan tez va oson keto variantidir. Bu ish kunida ertalab isitish yoki hatto tushdan keyin tez ovqatlanish uchun juda mos keladi.

Ushbu mazali nonushta keklarini muddatidan oldin tayyorlasangiz, bir haftalik ovqat tayyorlash talab qilinmaydi. Mikroto'lqinli pechda atigi 30 soniya tez qizdirish bilan siz bu mazali taomlarga ega bo'lasiz. Yakshanba kuni nonushta qilish uchun ularni birga tayyorlang keto qahva yoki keto nonushtaning boshqa yonma-ovqatlari, va siz butun hafta nonushta qilasiz.

Keto tuxumli keklarda nima bor?

Ushbu Keto Egg keklari tarkibidagi ingredientlar nafaqat mazali, balki ular to'yimli hamdir. Kuningizni sog'lom yog'lar, sog'lom protein dozasi va ko'p miqdorda kam uglevodli sabzavotlar bilan boshlash - ketogenik dietada sog'lom qolish uchun kerak bo'lgan hamma narsani olishingizga ishonch hosil qilishning ajoyib usuli.

Ushbu retseptdagi ko'plab ingredientlar kollagenni oshiradigan ovqatlardir. Kollagen Bu tanangizning aksariyat to'qimalari uchun asosiy tarkibiy qism bo'lib, ko'plab sog'liq uchun foydalarga ega.

Kollagenni tanangizni ushlab turadigan elim deb tasavvur qiling. Bu mushak to'qimalarida, terida, suyaklarda, tendonlarda, ligamentlarda va tirnoqlarda mavjud bo'lgan inson tanasidagi eng ko'p protein. Sizning tanangiz uni ishlab chiqarishi mumkin, lekin uni har kuni iste'mol qiladigan ovqatda iste'mol qilish ham foydalidir ( ¹ ).

Ko'p qarishga qarshi terini parvarish qilish mahsulotlari o'zlarining topikal mahsulotlarining tarkibiy qismi sifatida kollagenni o'z ichiga olishini payqadingiz. Buning sababi kollagen terining asosiy tarkibiy qismidir bu uni moslashuvchan va silliq ushlab turadi. Bundan tashqari, terining sarkması va qarish belgilarining oldini olishga yordam beradi.

Ushbu mahsulotlar bilan bog'liq muammo shundaki, kollagen haqiqatan ham bu tarzda so'rilmaydi. Proteinlar terining matritsasidan o'tish uchun juda katta. Kollagenni teriga kiritishning eng yaxshi usuli uni kundalik ratsioningizga kiritish uchun kerakli ingredientlarni iste'mol qilishdir. Sizning tanangiz kollagenni siz iste'mol qilgan ovqatdan sintez qiladi.

Kollagenga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qiling (masalan suyak bulyoni) va kollagenning qurilish bloklariga boy oziq-ovqatlar (ya'ni S vitamini) tanangizda kollagen ishlab chiqarishni oshirishning samarali usulidir ( ² ). Bu tuxumli kekler o'zining mazali taomlari bilan u erga borishga yordam beradi.

Ushbu ketogen tuxumli keklarning asosiy tarkibiy qismlari quyidagilardan iborat:

Tuxum.
Ismaloq.
Bolgar qalampiri.
Piyoz.
Qo'ziqorinlar.
Kolbasa.
MCT moyi kukuni.

Tuxum: retseptning yulduzi

Tuxum oqsilning ajoyib manbaidir, lekin ular teri va bo'g'imlarni sog'lom saqlashga yordam beradi, chunki ular tarkibida lutein va zeaksantin mavjud. Shuningdek, ular xolinga boy, ya'ni ular jigar va miya rivojlanishiga yordam beradi. Sizning tanangiz xolin ishlab chiqaradi, lekin uni iste'mol qilish ham muhimdir mikroelement sizning dietangizda ³ ).

Tuxumdagi boshqa muhim mikroelementlarga rux, selen, retinol va tokoferollar kiradi. ⁴ ). Ushbu oziq moddalarning har biri, shuningdek, standart dietada ko'pincha kam ifodalanadigan antioksidantdir.

Antioksidantlar oksidlovchi stress va kasallikni keltirib chiqaradigan yallig'lanishning oldini olish uchun tanangizdagi erkin radikallarni zararsizlantiradigan muhim himoya oziq moddalardir. Ikkalasi ham yurak xastaliklari, semirish va Altsgeymer kabi surunkali kasalliklar va hatto ko'plab saraton kasalliklari bilan bog'liq ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Tuxum ketogenik dietada eng ishonchli yog 'va oqsil manbalaridan biridir. Ular, shuningdek, sog'lom xolesterinning yaxshi manbaidir. Ko'pchilik xolesterin haqida o'ylaganidan farqli o'laroq, xun xolesterin yurak kasalligiga olib kelmaydi. Siz ilgari aytganidek, faqat tuxum oqini iste'mol qilishga e'tibor qaratishingiz shart emas. To'liq tuxum, sarig'i va hamma narsani iste'mol qiling. Darhaqiqat, sarig'i ozuqa moddalarining ko'pchiligi yashaydigan joydir.

Xolesterin inson tanasida jinsiy gormonlar hosil bo'lishining asosiy tarkibiy qismidir. Sizning tanangiz muhim funktsiyalar uchun xolesteringa muhtoj, shuning uchun siz undan butunlay voz kechishingiz shart emas ( ⁷ ).

Tuxumlarni pishirish oson, tashish mumkin va tarkibida uglevodlar yo'q. Lekin, albatta, bir xil tuxumli taomlarni iste'mol qilishdan zerikish mumkin. Ushbu tuxumli kekler sizga ushbu sog'lom qismdan zavqlanishning yangi usulini beradi ketogenik parhez.

Sabzavotlar: yordamchi aktyorlar

Bu keklarning ajoyib tomoni shundaki, siz ularni har safar tayyorlaganingizda sabzavot va ziravorlarni aralashtirishingiz mumkin. Muzlatgichingizdagi yoki keto tuxumli keklarni har safar tayyorlaganingizda almashtirmoqchi bo'lgan sabzavotlardan foydalaning.

Quyidagi standart retsept kun davomida sizga yordam beradigan turli xil vitaminlar va minerallar bilan ta'minlaydigan ozuqa moddalariga boy sabzavotlarni o'z ichiga oladi. Va ular sizga kollagen ishlab chiqarishga yordam beradi.

Ismaloq: Bu bargli ko'katlarda A va K vitaminlari, shuningdek, foliy kislotasi mavjud. Ular yallig'lanishga qarshi va antioksidant xususiyatlarga ega va siz ko'plab keto retseptlariga qo'shishingiz mumkin bo'lgan eng to'yimli o'simliklardan biridir ( ⁸ ) ( ⁹ ).
Bolgar qalampiri va piyoz: Ikkalasida ham B6 vitamini mavjud. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, B6 vitamini foliy kislotasiga boy ovqatlar, masalan, ismaloq bilan iste'mol qilinganda yoki iste'mol qilinganda, umumiy homosistein darajasini pasaytiradi. Yuqori homosistein darajasi yallig'lanish va yurak kasalliklarining rivojlanishi bilan bog'liq ( ¹⁰ ).
Qo'ziqorinlar: Bu ozuqaviy moddalarga boy qo'ziqorinlar fosfat, kaliy va selenning yaxshi manbaidir ( ¹¹ ). Shuningdek, ular yallig'lanish bilan kurashishga yordam beradi ( ¹² ).

Agar siz ushbu retseptni yuqoridagi ingredientlar bilan sinab ko'rganingizdan so'ng o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, sizda juda ko'p imkoniyatlar mavjud. Marganets, A vitamini va K vitaminini iste'mol qilishni oshirish uchun ismaloqni karamga almashtiring.

S vitamini iste'mol qilishni ko'paytirish uchun yashil bulg'or qalampirini qizil yoki apelsin qalampiriga almashtiring yoki jalapeno yoki tug'ralgan qizil bulg'or qalampiri bilan lazzat qo'shing. Agar siz tungi soyani butunlay yo'q qilishni istasangiz, bolgar qalampiri va piyozdan qoching va sarimsoq kukuni yoki qovurilgan sarimsoq va maydalangan qovoq qo'shing.

Ushbu mazali keto keklariga ko'katlar qo'shish imkoniyatlari cheksizdir.

Ingredientlar nima uchun sog'ligingiz uchun juda foydali ekanligi haqida ko'proq bilsangiz, endi retseptga o'tamiz.

Professional maslahat: Ularni to'plamlarda pishiring Yakshanba kuni ertalabki ovqatlanish rejangizni tezroq tuzatish uchun.