Ketojenik dietangizda nonushta qilish uchun bir xil tuxum va cho'chqa go'shtini iste'mol qilishdan zerikishni boshlaganingizda, sochiqni tashlashdan oldin bu Keto-Avokado dudlangan qizil ikra tosti bo'lishi kerak. Ijtimoiy tarmoqlarda aylanayotganda ko'rgan versiyalardan farqli o'laroq, bu versiya past aniq uglevodlarboy sog'lom yog'lar va juda ham o'ziga xos. Bu har kuni nonushta qilish uslubingizni o'zgartiradi.
Va bir oz yordam bilan ovqat tayyorlash va baringizni pishirish keto non Haftaning boshida bu mazali nonushta har kuni ertalab bir necha daqiqada tayyorlanishi mumkin. Bu sizga yo'lda qolishingizga yordam beradi va rejadan chetga chiqishning oldini oladi. Yo‘lda ovqatlanish juda zo‘r, u tanangizni oziqlantirish uchun sog‘lom yog‘larga boy, ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun ko‘p miqdorda tolaga ega va u sizni davom ettirish uchun kerakli miqdorda protein bilan to‘ldirilgan.
Ushbu retseptning asosiy tarkibiy qismlari quyidagilardan iborat:
Tuxum Ular ertalabki protein uchun aniq tanlovdir, lekin ular juda tez zerikarli bo'lishi mumkin. Qattiq qaynatilgan tuxum, omlet yoki hatto quyoshli tuxum o'rniga ertalab dudlangan qizil ikra bilan aralashtiriladi. Uni har qanday bozorda topish oson, ko'p qirrali va tez va oson oqsilning yaxshi manbai. Shuningdek, u taqdim etadigan boshqa oziq moddalardan ham foyda ko'rasiz.
Dudlangan lososning afzalliklari:
- Sog'lom yog'larga boy.
- Yaxshi protein manbai.
- Elektrolitlar va minerallar.
№1: omega 3 yog 'kislotalari
Yangi qizil ikra singari, dudlangan losos ham bir xil sog'lom omega-3 yog 'kislotalari DHA va EPKni o'z ichiga oladi. Ushbu turdagi yog'lar yurak xuruji va insultga duchor bo'lish ehtimolini kamaytiradi, miya quvvatini oshiradi, yallig'lanishni kamaytiradi va hatto saraton xavfini kamaytiradi.
№ 2: protein tarkibi
Bir oz ikra bilan uzoq yo'l ketadi. U nafaqat sog'lom yog'larga boy, balki kichik 85 g / 3 oz porsiyada 15 gramm sifatli protein ham beradi. Protein optimal salomatlik va tanangizning asosiy toshi uchun zarurdir. Protein tanangiz tomonidan to'qimalarni qurish va tiklashga yordam berish uchun ishlatiladi, u gormonlar ishlab chiqarish uchun ishlatiladi va mushak, suyak, xaftaga va terini qurish uchun kerak.
№3: natriy
Ketogenik dietada eslash kerak bo'lgan eng muhim narsalardan biri etarli elektrolitlar olish. Aksariyat odamlar natriyni yomon deb o'rgatadi, ammo bu sizning tanangiz to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan muhim mineraldir. Elektrolitlar muvozanati ham ketogenik parhezga o'tayotganlar orasida eng keng tarqalgan muammo hisoblanadi. Dudlangan qizil ikra tarkibida natriy ko'p, shuning uchun u elektrolitlarni to'ldirish va muvozanatlashda yordam beradi keto grippi alomatlaridan qochasiz.
Ijtimoiy tarmoqlardagi barcha go'zal avakado tostlariga hasad qilishning hojati yo'q. Ushbu retsept nafaqat go'zal, balki u yanada ajoyib ozuqaviy moddalar bilan to'ldirilgan. Haftalik ovqatlanish rejangizda Keto-Avokado dudlangan qizil ikra tosti bo'lsa, nonushta zerikarli deb o'ylamaysiz.
Tetiklantiruvchi Keto Avokado Dudlangan qizil ikra tushdi
- Umumiy vaqt: 5 daqiqa
- Ishlash: 2 tilim.
Tarkibi
- 1 osh qoshiq o't bilan oziqlangan sariyog '.
- 2 o'rta bo'lak bodom unidan tayyorlangan non.
- 60 g / 2 oz dudlangan qizil ikra.
- 1/2 o'rta avakado.
- 1 ta kichik bodring (ingichka bo'laklarga yoki ingichka chiziqlar bilan kesilgan).
- 1 chimdik qizil qalampir parchalari.
- 1 chimdik tuz.
- 1 chimdik qalampir
- 1/4 choy qoshiq yangi arpabodiyon.
- 1/2 osh qoshiq kapers (tug'ralgan).
- 1 osh qoshiq qizil piyoz, ingichka to'g'ralgan.
Ko'rsatmalar
- Ikki bo'lak bodom unidan tayyorlangan non va tostni oltin jigarrang bo'lgunga qadar saxiylik bilan yoyib chiqing.
- Har bir bo'lak nonga avakadoni to'kib tashlang va uni vilkalar bilan maydalang. Tuz va qalampir seping. Bodring va dudlangan qizil ikra bo'laklarini qo'shing. Bir chimdik qizil qalampir va ko'proq tuz / qalampir qo'shing. Kapers, yangi arpabodiyon va qizil piyoz bilan bezang.
Oziqlantirish
- Porsiya hajmi: 2 tilim.
- Kaloriya: 418.
- Yog'lar: 33 gr.
- Uglevodlar: 6 gr.
- Oqsil: 22 gr.