Javob: Shakar, ehtimol, u erda eng kam keto oziq-ovqat, lekin sizning keto dietangizni shirin qilish imkonini beradigan ko'plab shakar o'rnini bosuvchi moddalar mavjud.
Shakar juda o'ziga qaram bo'lgan tarkibiy qismdir. Bu sizni ketozga kirishingizga to'sqinlik qiladigan osmonda yuqori insulin ko'tarilishini keltirib chiqaradi. Shakarni iste'mol qilgandan so'ng, energiya darajasi pasayadi va siz ko'proq uglevodlarni iste'mol qilishni xohlaysiz. Bu shuni anglatadiki, agar siz keto dietasiga rioya qilmoqchi bo'lsangiz, bu, shubhasiz, dietangizdan chiqarib tashlashingiz kerak bo'lgan birinchi oziq-ovqatlardan biridir.
Bir choy qoshiq oq shakar (va jigarrang shakar yoki paneladan biri yaxshiroq deb o'ylamang, chunki ular deyarli bir xil) 4,2 g uglevodlarni o'z ichiga oladi. Jigarrang shakarni tahlil qiladigan bo'lsak, biz 2,9 g topamiz, shuningdek, har bir choy qoshiqda 2,9 g shakar yoki shakar shakar mavjud.
Ko'p odamlar keto dietasini boshlaganlarida, kunlik me'yordan oshib ketmaslik uchun oz miqdordagi shakarni iste'mol qilishga harakat qilishadi va shu bilan uni keto dietasidan butunlay chiqarib tashlamaslikka harakat qilishadi. Agar siz dietaga rioya qilmoqchi bo'lsangiz, kimdir sizga berishi mumkin bo'lgan eng yaxshi maslahat shakarni dietangizdan butunlay chiqarib tashlashdir. Bu sizning ketoz holatingizda boshning isishi va ayniqsa keyinroq kesilishining oldini oladi.
Siz shirinlik haqida ham ko'p tashvishlanishingiz shart emas. Hozirgi vaqtda juda ko'p tatlandırıcılar mavjud va ularning ba'zilari tabiiy, shuningdek, juda kam uglevodli shakar o'rnini bosuvchi shakar spirtlari va ular pishirilgan bo'lsa ham, ichimliklar va shirinliklaringizda muammosiz ishlatishingiz mumkin. Mana ularning kichik ro'yxati:
Oziqlanish haqida ma'lumot
Xizmat hajmi: 1 choy qoshiq
| ism | kaxramonlik |
|---|---|
| Aniq uglevodlar | 4.2 g |
| Yog'lar | 0,0 g |
| Protein | 0,0 g |
| Umumiy uglevodlar | 4.2 g |
| Elyaf | 0,0 g |
| Kaloriya | o'n olti |
Manba: USDA
