Gezegendeki en iyi keto krep tarifi

Yüzlerce keto gözleme tarifi var. Ancak sadece birkaçı geleneksel kreplerin kabarık, kadifemsi dokusunu taklit eder.

Bu Amerikan klasiği, tembel hafta sonu sabahları veya hatta hafta içi bir tatlı veya ikram için mükemmel düşük karbonhidratlı kahvaltıdır. Ve geleneksel krepler sizi kan şekerinden komada bırakabilirken, bu keto dostu, şekersiz krepler sizi saatlerce tok tutacak ve gerçek şeye benzer bir tada sahip olacaktır.

Krep seviyorsanız, mikseri alıp biraz yumurta kırmanın ve bu tarifi hemen yapmanın zamanı geldi. Bu krepler tek kelimeyle lezzetlidir ve keto yemek planınıza mükemmel şekilde uyar.

Bu düşük karbonhidratlı gözleme tarifindeki ana malzemeler:

• Badem unu.
• Hindistan cevizi unu
• Stevia.

Keto Dostu Krep Nasıl Yapılır

Ketojenik bir diyette geleneksel krepleri iki nedenden dolayı ortadan kaldırmalısınız:

Birincisi, yüksek glisemik indeksli unlar içermeleridir. İkincisi, genellikle yüksek şekerli şuruplar ve diğer güzelliklerle kaplı oldukları için.

Sade beyaz un kabarık bir gözleme oluştursa da, tek bir kapta 94 gramdan fazla karbonhidrat bulunur ( ¹ ).

Ve o krep yığınını biraz akçaağaç şurubu ve çırpılmış krema ile doldurursanız, karbonhidrat sayınıza 20 gram daha eklersiniz ( ² () ³ ).

Karbonhidratlarınızı şu şekilde önemli ölçüde azaltacaksınız: Beyaz unu badem ve hindistancevizi unu ile değiştirin, ardından düşük karbonhidrat tepesi için gidin.

En iyi düşük karbonhidratlı krepleri yapma adımları

Bu Hindistan Cevizi Badem Unlu Krep inanılmaz derecede kolay bir tarif.

Başlamak için kuru malzemeleri toplayın, karıştırın Hindistan cevizi unu, badem unu, kabartma tozu ve stevia büyük bir kapta.

Islak malzemeleri, yumurtaları ve sütü ekleyin ve tüm malzemeler pürüzsüz ve karışana kadar karıştırın. Büyük bir yapışmaz tavayı tereyağı veya hindistancevizi yağı ile kaplayın ve orta ateşte yerleştirin.

Krep hamurunu yavaş yavaş sıcak tavaya dökün ve 3-5 dakika pişirin. Kreplerin üzerinde küçük hava kabarcıkları göründüğünde, onları ters çevirin. Her iki tarafı da piştiğinde servise hazırdır.

Bu Keto Krep Tarifi İçin İpuçları ve Püf Noktaları

İşte bu keto kreplerine bayılacaksınız: Dokuları "normal kreplere" benzer.

Diğer paleo veya keto tariflerinin tadı yumurta gibi veya çok kuru veya fazla nemli olsa da, bu hamur bir gözlemeden beklediğiniz aynı lezzetli doku ile sonuçlanır. Yine de, beslenme gerçeklerine bakarsanız, porsiyon başına sadece 2 gram net karbonhidrat içerdiğini göreceksiniz.

Keto olsun ya da olmasın, bu krepleri şimdiye kadar yaşadığınız en iyi hale getirmek için bu ipuçlarını ve tarif çeşitlerini deneyin.

Tarif Çeşitlemeleri: Düşük Karbonhidratlı Kreplerinize Kişisel Bir Dokunuş Verin

Bu tarife benzersiz bir dokunuş vermek ister misiniz? İşte bu tarifi kendiniz yapmak için bazı fikirler:

• Onlara ne istersen servis et: Bu krepler en iyi fındık yağı, badem yağı veya biraz taze çilek ve krem ​​şanti ile servis edilir. Ayrıca şekersiz şurup, eritilmiş tereyağı veya keto krem ​​peynirli dondurmayı da deneyebilirsiniz. Fıstık ezmesi Lezzetlidir, ancak diğer fındık ezmeleri ile değiştirmenin daha iyi olmasının birkaç nedeni olduğunu unutmayın.
• Onlara bir protein takviyesi verin: Bir miktar protein için, bir kepçe peynir altı suyu protein tozu eklemeyi deneyin.
• Farklı tatlar deneyin: Birkaç damla vanilya özü ekleyin, biraz çikolata parçası ekleyin veya gözleme hamuruna taze yaban mersini ekleyin.
• Onları waffle'a dönüştürün: Aynı tarifi waffle yapmak için de rahatlıkla kullanabilirsiniz. Hamuru bir ızgarada veya gözleme tavasında pişirmek yerine bir gözleme demirine dökün.
• Fazladan bir doz sağlıklı yağ ekleyin: Krem peynirli krep yapmak için birkaç yemek kaşığı eritilmiş krem ​​peynir ekleyin veya ekstra kremsi bir doku için yarım avokadoyu hamura karıştırın.
• Onları daha lezzetli hale getirin: Daha lezzetli bir gözleme yapmak için düşük karbonhidratlı tatlandırıcıyı ortadan kaldırabilirsiniz.

Düşük Karbonhidratlı Krep SSS

Ketolu krepleri ilk kez yapıyorsanız, birkaç sorunuz olabilir. Krep yapma sürecinizin başarılı olduğundan emin olmak için bu ipuçlarını izleyin.

• Bu krepler sütsüz yapılabilir mi? Evet. Süt içermeyen olmak için kullanın Hindistan cevizi sütü o badem sütü süt yerine süt veya krema ve tereyağı yerine hindistancevizi yağı.
• Bu tarifi kaç krep yapar? Bu tarif, yaklaşık 7,5 inç / 3 cm çapında bir düzine krep yapar.
• Bu tarifte bütün yumurta yerine yumurta akı kullanılabilir mi? En iyi krepler için sadece yumurta akı kullanılması, tarifin genel yağ içeriğini azaltacağı ve dokuyu olumsuz etkileyeceği için önerilmez.
• Bu hamur başka ketojenik kahvaltılık yiyecekler yapmak için kullanılabilir mi? Bu tarifi waffle yapmak için kullanabilirsiniz, ancak kek veya krep gibi başka yiyecekler yapmak için kullanamazsınız.

Bu Ketojenik Kreplerin Sağlığa 3 Faydası

Kreplerin sizin için iyi olmasına alışık olmayabilirsiniz, ancak bu tarifin birçok sağlıklı faydası var.

# 1: Badem unu ve stevia kan şekeri seviyelerini dengeleyebilir

Bu tarifte normal un yerine badem unu kullanmak, karbonhidrat içeriğini düşürür, bu da kan şekeri seviyeleriniz için harika bir haber. Ancak kan şekerini kontrol altında tutmada özellikle iyi olan iki bileşen, badem ve stevia vardır.

Badem, kan şekerini ve insülini kontrol etmeye yardımcı olabilecek bir mineral olan harika bir magnezyum kaynağıdır ( ⁴ ). Aslında, bir çalışma, tip 2 diyabetlilerin magnezyum ile desteklendiğinde gelişmiş insülin duyarlılığı ve glikoz kontrolü yaşadıklarını gösterdi ( ⁵ ).

Stevia'nın düşük Glisemik İndeks, bu nedenle kan şekeri seviyenizi artırmaz. Bu tatlı şeker ikamesi, kreplerinizin şeker içeriğini de azaltır.

# 2: Badem unu iştahı azaltmaya yardımcı olabilir

Bu kolay keto krepleri protein yüklüdür ve krep başına 5 gram protein içerir. Protein en tatmin edici makro besin olarak bilinir, bu nedenle bu tarifte karbonhidratların proteine ​​oranını değiştirmek, daha uzun süre tok hissedeceğiniz anlamına gelir ( ⁶ ).

Bu kreplerin iştahınızı kesmesinin tek nedeni protein değil. Bu tarifin ana bileşenlerinden biri olan bademlerin açlık sancılarını azalttığı gösterilmiştir. Araştırmalar, badem yemenin yemek yeme isteğini azalttığını, onları sağlıklı ve arzu edilen bir atıştırmalık seçeneği haline getirdiğini gösteriyor ( ⁷ ).

Badem ununun tek bileşeni badem olduğundan, ki bu da bu kreplerin ana bileşenidir, bu tarif, yedikten sonra saatlerce iştahınızı azaltabilir.

# 3: Yumurta Kalp Hastalığı Riskinizi Düşürebilir

Yumurtalar uzun zamandır sağlık topluluklarından kötü bir rap aldı. Bunun başlıca nedeni, kalp hastalığına neden olduğu düşünülen kolesterol içeriğiydi.

Bununla birlikte, yeni araştırmalar yumurta tüketimi ile kalp hastalığı veya felç arasında bir ilişki olmadığını gösteriyor ( ⁸ ). Aslında, tip 2 diyabetli kişilerde yapılan araştırmalarda, yumurta içeren yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyet yemek, her ikisi de kalp hastalığının biyolojik belirteçleri olan kan şekeri ve lipit düzeylerini iyileştirmeye yardımcı oldu ( ⁹ () ¹⁰ ).

Balık yağı veya keten takviyeleri ile beslenen tavuklardan elde edilen serbest dolaşan yumurtalar veya omega-3'lü yumurtalar yerseniz, kalp hastalığı riskiniz daha da azalabilir ( ¹¹ ).

Düşük karbonhidratlı brunch için keto kreplerinin tadını çıkarın

Bunun gibi lezzetli düşük karbonhidratlı tarifler, bir keto diyetini takip etmeyi kolay ve stressiz hale getirir. Lezzetli bir hafta sonu brunch'ına ev sahipliği yapmak istiyorsanız, kendinizi et ve yumurta servisiyle sınırlamanıza gerek yok. Stevia ile tatlandırılmış düşük karbonhidratlı şuruplar, taze meyveler ve hatta meyvelerle tamamlanmış tam teşekküllü bir pankek tavası servis edebilirsiniz. keto krem ​​şanti.

Bir dahaki sefere o gözleme canı çektiğinde, normal krepler için düşük karbonhidrat diyetinden vazgeçmen gerekmeyecek. Bu krepleri deneyin ve farkı göreceksiniz.

Keto krep

Şekersiz, glütensiz ve düşük karbonhidratlı. Bunlar, düşük karbonhidrat veya keto diyeti için en iyi keto krepleridir. Badem unu ve hindistancevizi unu ile yapılmış ve şekersiz şurup ile doldurulmuş, gezegendeki en iyi keto krepleri gibi tadacaklar.

• Hazırlık Süresi: 5 dakika
• Yemek zamanı: 10 dakika
• Toplam zaman: 15 dakika
• Verim: 10 gözleme.

İçindekiler

• 1 su bardağı badem unu.
• 1 yemek kaşığı hindistan cevizi unu.
• 3 yumurta.
• ⅓ dilediğiniz bir bardak şekersiz süt.
• 1 ½ çay kaşığı kabartma tozu.
• 1 yemek kaşığı stevya.
• ½ çay kaşığı tarçın (isteğe bağlı).
• Tavayı yağlamak için tereyağı veya yapışmaz sprey.

Talimatlar

1. Geniş bir kapta tüm malzemeleri birlikte çırpın. 5 dakika bekletin.
2. Büyük bir yapışmaz tavayı orta-düşük ısıda önceden ısıtın ve üzerine tereyağı veya yapışmaz sprey püskürtün.
3. ¼ fincan gözleme hamurunu tavaya dökün ve altın kahverengi olana kadar her iki tarafta 2-3 dakika pişirin.
4. Akçaağaç şurubu, tereyağı veya şekersiz hindistancevizi yağı ile servis yapın.

NUTRICION

• Porsiyon boyutu: 1 gözleme.
• kalori: 96
• Yağlar: 8 örn.
• karbonhidratlar: 3 gr (2 gr net).
• İpliği 1 örn.
• protein: 5 örn.

Anahtar Kelimeler: keto krep.