En iyi keto badem unlu krep tarifi

Keto yaşam tarzınızda ilk adımları atıyorsanız, keto krepleri gibi şeylere inanmakta zorlanabilirsiniz. yumuşak kekler, çıtır waffle y yabanmersinli pankek senin bir parçası olabilirler ketojenik beslenme planı her zamanki.

İyi haber şu ki, en sevdiğiniz karbonhidrat açısından zengin yemeklerin çoğu, birkaç malzemeyi değiştirerek kolayca keto versiyonlarına dönüştürülebilir.

Bu düşük karbonhidratlı krep tarifi, popüler yüksek karbonhidratlı kreplere ketojenik bir alternatifin harika bir örneğidir. Son derece çok yönlüdür (tatlı veya tuzlu yapabilirsiniz), kolay (15 dakikadan fazla sürmez) ve düşük karbonhidratlı bir diyette kahvaltı için mükemmeldir.

Biraz ahududu ve bir çiseleyen hindistancevizi yağı ile tatlı bir krepin veya çırpılmış yumurta ve yumurta ile doldurulmuş tuzlu bir krepin tadını çıkarın. düşük karbonhidratlı sebzeler. Dolgularınız veya süslemeleriniz istediğiniz kadar basit veya ayrıntılı olabilir.

Bu ketojenik kreplerdeki ana bileşenler şunları içerir:

• kollajen
• Badem unu.
• yumurta.
• Vanilya özü.
• Badem sütü.

Geleneksel buğday unlu krepler çok fazla karbonhidratlar ve sizi kolayca ketozis, bu ketojenik krepler düşük karbonhidratlı, glütensiz ve badem unu ile yapıldıkları için sağlıklı bir seçenek. Sadece 15 dakikalık bir hazırlık süresi ile kolayca evinizin favori tariflerinden biri haline gelecekler.

Badem ununun sağlığa 5 faydası

Yemek planınıza ketojenik krepler eklemek sadece damak zevkiniz için eğlenceli değil, aynı zamanda içindekiler sağlığınız için de iyidir. Bu ketojenik kreplerin temeli olan badem ununun sağlığa faydalarını keşfedin.

# 1. Kalp sağlığını iyileştirebilir

Badem, tekli doymamış yağların harika bir kaynağıdır. Bu tür sağlıklı yağlar, kan damarlarını en iyi şekilde çalıştırarak kolesterol seviyelerinin dengelenmesine ve korunmasına yardımcı olabilir. Badem ayrıca hücrelerinizdeki oksidatif stresi azaltmak için gerekli olan E vitamini ve diğer antioksidanlarla doludur. ¹ () ² ).

# 2. Doğal bir enerji güçlendiricidir

Bademleri ketojenik bir diyete veya herhangi bir sağlıklı yaşam tarzına dahil etmenin en iyi nedenlerinden biri, harika bir makro besin, vitamin ve mineral kombinasyonu içermeleridir. Bu bileşiklerin sinerjisi vücudunuza sürekli enerji sağlayabilir ( ³ () ⁴ ).

Fındık ve fındık unlarındaki sağlıklı yağlar ayrıca sizi daha uzun süre tok ve tok tutacak, aşermeyle başa çıkmanıza ve kan şekeri artışlarından kaçınmanıza yardımcı olacaktır ( ⁵ ).

# 3. Besinler açısından zengindir

Buğday veya tahıl unu yerine badem ununu tercih ettiğinizde, vücudunuza bir doz sağlıklı yağ sağlamış olursunuz. 100 gram normal beyaz un sadece 1 gram yağ içerirken, aynı miktarda badem unu 12 gram şaşırtıcı bir şekilde içerir ( ⁶ () ⁷ ).

Bu tahıl unu ikamesi ayrıca magnezyum, potasyum ve kalsiyum gibi önemli mineraller içerir. Bu besinler kemik oluşumu ve yoğunluğu için hayati öneme sahiptir ve sağlıklı bir iskelet yapısını korumanıza yardımcı olur ( ⁸ () ⁹ () ¹⁰ ).

Bir fincan badem unu ayrıca 24 gram protein, 14 gram diyet lifi ve sadece 10 gram net karbonhidrat sağlar. ¹¹ ).

# 4 kansere karşı koruyabilir

Araştırmalar, badem ve türevlerinin düzenli tüketiminin kolon kanseri gibi belirli hastalık türlerinin gelişme riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Bunun nedeni, bu fındıkta serbest radikallere karşı savaşmaya, DNA hasarını azaltmaya, iltihabı azaltmaya ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan antioksidanların ve liflerin bolluğudur ( ¹² () ¹³ ).

# 5. Sağlıklı sindirimi teşvik edebilir.

Bazı araştırmalara göre çoğu insan önerilen günlük diyet lifi değerini (25 gram) tüketmiyor. Bu mikro besin eksikliği artık bir "halk sağlığı sorunu" olarak kabul edilmektedir ( ¹⁴ ).

Lif, gastrointestinal sisteminizin düzgün çalışması için hayati önem taşır. Mikrofloranızı dengeli ve sağlıklı tutmaya yardımcı olur ve bağırsak hareketlerine yardımcı olarak vücudunuzun doğal detoksifikasyon sistemine yardımcı olur ( ¹⁵ ).

Her ikisi de lif açısından zengin olan badem ve badem ununu diyetinize eklemek, diyet lifi alımınızı artırmanın kolay ve basit bir yoludur ve vücudunuzun optimum durumda çalışmasına yardımcı olur.

Keto krepler ve diğer harika düşük karbonhidratlı kahvaltı fikirleri

Porsiyon başına sadece 1 gram net karbonhidrat içeren bu keto krepleri, yemek planlamanız için faydalıdır. Lezzetli, gevrek ve karbonhidrat sayımı veya ketozdan atılma konusunda endişelenmenize gerek yok.

Keto dostu, besleyici yoğundurlar ve vücudunuza inanılmaz faydalar sağlarlar. Bir dahaki sefere kahvaltı için eğlenceli bir şey istediğinde, bu kolay keto kreplerinden bir parti yap. Hatta kahvaltıda lezzetli bir tatlı yiyormuş gibi hissedebilirsiniz.

İster acemi, ister keto diyetinde deneyimli olun, yemek pişirmede, özellikle de kahvaltı söz konusu olduğunda, bazen keto ilhamı bulmak zor olabilir. Çoğu keto yemek kitabı, ana sabah yemeğinizi pişirmek için büyük ölçüde yumurtalara güvenir ve bu da onlardan çok çabuk yorulmayı kolaylaştırır.

Lezzetli kekler, lezzetli krepler veya Fransız tostunun rahatlatıcı lezzetlerini hayal ediyorsanız, bu yemeklerin keto versiyonlarına aşağıdan göz atın.

Bu keto tarifleri, sizi günlük karbonhidrat miktarınızda tutacak düşük karbonhidratlı ve şekersiz alternatifler kullanır. Ayrıca, o kadar lezzetliler ki, eskiden yediğiniz orijinal yüksek karbonhidratlı versiyonları bile kaçırmazsınız.

• Keto kabarık çikolata parçalı kekler.
• Gezegendeki en iyi keto krepleri.
• Keto tarçınlı rulo Fransız tostu.

Keto krep tarifi varyasyonları

Stevia veya diğer doğal tatlandırıcıların sizin için çok güçlü olduğunu düşünüyorsanız veya tadından hoşlanmıyorsanız, hafif tatlı bir tat için keto dostu vanilya özü ekleyin.

Bu tarifteki lif içeriğini artırmak istiyorsanız, biraz ekleyin. Psyllium kabuğu. Bu doğal lif bileşiminin tip 2 diyabetin yönetiminde çok faydalı olduğu ve bağırsağınızın sağlıklı kalmasına ve düzgün çalışmasına yardımcı olduğu gösterilmiştir ( ¹⁶ ).

Bu kreplerin süt içermeyen bir versiyonu için tereyağı veya ghee'yi hindistancevizi yağı ile değiştirin. Ayrıca, sahip değilseniz badem sütü kilerinizde, diğerlerini kullanabilirsiniz bitki bazlı sütler ve bunları evde kolayca nasıl hazırlayacağınız.

En iyi keto badem unlu krepler

Bu düşük karbonhidrat tarifi, basit, sorunsuz bir keto kahvaltı seçeneğidir. Bu badem unlu krepler tahılsız, yumurtasız ve gevrektir. En sevdiğiniz tatlı veya tuzlu dolgular veya soslar ile servis edilebilirler.

• Toplam zaman: 15 dakika
• Verim: 6 krep.

İçindekiler

• 4 büyük bütün yumurta.
• 1/4 su bardağı badem sütü veya tercih ettiğiniz şekersiz süt.
• 3/4 su bardağı badem unu.
• 1 tutam tuz.
• 1 çay kaşığı stevia veya seçtiğiniz ketojenik tatlandırıcı.
• 2 yemek kaşığı tereyağı veya ghee.
• İsteğe bağlı: 1 yemek kaşığı kolajen artı 3 yemek kaşığı badem sütü ve vanilya özü.

Talimatlar

1. Yumurtaları ve sütü bir karıştırıcıya, büyük bir kaseye veya karıştırıcıya ekleyin. Hafif ve kabarık olana kadar 1 dakika çırpın. Yavaş yavaş badem unu ve tuzu serpin. Kenara koyun.
2. Yapışmaz veya gözleme tavasını önceden ısıtın ve biraz tereyağı, hindistancevizi yağı veya yapışmaz sprey ekleyin. Orta veya düşük ısıya yerleştirin.
3. 1/4 su bardağı krep hamurunu tavaya dökün ve dairesel bir şekil alana kadar hafifçe karıştırın. 1-2 dakika altın rengi olana kadar pişirin. Bir spatula ile ters çevirin ve bir dakika daha pişirin. Toplam pişirme süresi, krepin ne kadar büyük ve kalın olduğuna bağlı olacaktır.
4. Krem şanti ve çilek ile tatlı bir dolgu yapın veya krem ​​şanti, ekşi krema, yumurta, yeşillik vb. ile lezzetli bir krep yapın.
5. Servis yapın ve keyfini çıkarın.

Fatura

Besin değerleri sadece krepler içindir ve seçtiğiniz dolguları veya sosları hesaba katmaz.

NUTRICION

• Porsiyon boyutu: 1 gözleme.
• kalori: 100
• Yağlar: 8 örn.
• karbonhidratlar: 3 örn.
• İpliği 2 örn.
• protein: 5 örn.

Anahtar Kelimeler: keto badem unlu krep.