Düşük Karbonhidratlı Acai Badem Ezmesi Smoothie Tarifi

Bazen insanlar bir aileye geçiş yaparken yaslı bir dönemden geçerler. ketojenik diyet. Antrenman sonrası en sevdiğiniz yiyeceklerden bazılarını kaybettiğiniz için pişman olabilirsiniz: patates tavaları, makarna yemekleri ve smoothie'ler.

Ama merak etmeyin. Birkaç basit içerik değişikliği yaparak sevdiğiniz smoothie'leri içmenin keyfini çıkarabilirsiniz. Yağı artırarak, ilave şekerleri ve yüksek şekerli meyveleri ortadan kaldırarak ve yalnızca keto dostu protein tozları kullanarak ferahlatıcı, tatlı tadı olan bir shake'in tadını çıkarabilirsiniz. Bu sallamak badem yağı ve düşük karbonhidratlı acai, hafta sonları antrenman sonrası yeni favori içeceğiniz olacak.

Düşük Karbonhidratlı Keto Shake Nasıl Yapılır?

Dışarıdan sağlıklı görünseler de pek çok tarif şeker yüklüdür. Smoothies ve yeşil meyve suları, birden fazla porsiyon meyve, biraz lif ve neredeyse hiç protein veya yağ içermez. Protein içeceği olarak tanıtılan bir tarif veya paketlenmiş ürünle karşılaşırsanız, bu genellikle düşük kaliteli vanilya protein tozudur, yağ oranı düşüktür ve zararlı bileşenlerle doludur.

Lezzetli, kremsi, tatlı ama tatmin edici, keto dostu bir shake'in tadını nasıl çıkarabilirsiniz? Bu ipuçlarını takip edin.

Meyveyi iyi seçin veya tamamen ortadan kaldırın

Birçok sallama kullanımı Plátano, elma o mango lezzeti tatlandırmak ve bir kalınlık katmanı eklemek için dondurulmuş. Bununla birlikte, tek bir olgun muz 27 gram karbonhidrat ve 14 gramdan fazla şeker içerir. ¹ ). Bazı insanlar için bu, günlük tam karbonhidrat ödeneği olabilir.

Şeker oranı yüksek bir meyve seçmek yerine, ketojenik meyve yaban mersini veya ahududu gibi. Bu tarifte acai kullanacaksınız ve şimdi nedenini bileceksiniz. Daha da iyisi, keto diyetinde bolca yiyebileceğiniz birkaç meyveden biri olan bir yemek kaşığı avokado ekleyin.

Smoothie'lerinizi eklenen tatlılık değil, yüksek lif içeriği nedeniyle meyve ile yüklüyorsanız, chia tohumu, kenevir tohumu veya keten tohumu eklemeyi düşünün. Bu şekilde, karbonhidrat yerine sağlıklı bir yağ dozu ile ekstra lif elde edersiniz.

Yağ içeriğini artırın

Shake'i buz küpleri veya su ile karıştırmak yerine, ekstra doz sağlıklı yağ için hindistan cevizi sütü veya badem sütü ekleyin. Zararlı katkı maddeleri kullanmayan, "az yağlı" yazan veya ilave şeker içeren bir marka seçmeyi unutmayın. Bunun yerine, bütün hindistancevizi sütü, şekersiz badem sütü veya süt ürünleriniz varsa sade şekersiz yoğurt kullanın.

Ayrıca bir yemek kaşığı badem yağı, kaju yağı veya başka fındık yağı da ekleyebilirsiniz. Bir yemek kaşığı badem yağı neredeyse %80 sağlıklı yağ içerir ve bu da onu ketojenik diyet için mükemmel bir bileşen yapar. ² ). Fıstık ezmesi bir tutamda işe yarayacaktır, ancak birçoğu melas ve hidrojene bitkisel yağlarla dolu olduğundan, markayı seçerken çok dikkatli olun.

Ketojenik tatlandırıcı ile tatlandırın

Birçok smoothie tarifi bal, Yunan yoğurdu veya meyve suları gerektirir, bu da smoothie tadınızı bir tatlı gibi yapar. Ve tadın tadını çıkarırken, eklenen kan şekeri artışını sevmeyeceksiniz.

Bunun yerine ketojenik bir tatlandırıcı kullanın. Stevia. Bu badem ezmesi smoothie tarifinde, sıvı veya toz damlalar halinde gelen stevia kullanılır. Stevia'nın karbonhidrat oranı düşüktür çünkü sıfır kalori içerir ve glisemik indekste sıfırdır. Stevia'nın yemekten sonra insülin ve kan şekeri seviyelerinin kontrolüne fayda sağladığı gösterilmiştir ( ³ ).

Günlük takviye dozunuzu alın

Takviyeler, ketozise daha hızlı girmenize yardımcı olur ve sağlıklı bir protein ve yağ dozu sunar. Bununla birlikte, ketojenik takviyeleri kullanmak önemlidir, örneğin:

• MCT yağı: MCT'ler (orta zincirli trigliseritler), doymuş yağ asitlerinin bir şeklidir. Yağ, hindistancevizi ve hurma yağı gibi bütün gıdalardan elde edilir. Vücudunuz onları hızla emdiği ve karaciğerde enerjiye metabolize ettiği için, enerji üretimi açısından doymuş yağların en verimli şeklidir.
• Kollajen: Kolajen, vücudunuzu bir arada tutan ve tendonlar, kemikler ve kıkırdak gibi bağ dokuları oluşturan yapıştırıcıdır. Kollajen takviyesi saç, cilt ve tırnakları iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca Alzheimer ile savaşmak, sızdıran bağırsak sendromunu iyileştirmek ve eklem ağrısını azaltmak gibi inanılmaz sağlık yararları sağlar. ⁴ () ⁵ () ⁶ ).
• Eksojen ketonlar: Eksojen ketonlar, karbonhidrat açısından zengin bir yemekten sonra ketoza daha hızlı girmenize veya ketoza geri dönmenize yardımcı olur. Yüksek kaliteli eksojen ketonlardan oluşacaktır BHB (Beta-hidroksibutirat)Kandaki toplam ketonların yaklaşık %78'ini oluşturan vücuttaki en bol ve etkili ketondur ( ⁷ ).

Bu özel tarifte, kolajen ek yağ, protein ve sağlık yararları için kullanılır. Kollajen, proteinlerin emilimini yavaşlatmak için MCT'ler içerir. Bu, mağazada bulacağınız çoğu protein tozunun aksine, eklenen proteinin enerji için glikoza dönüştürülmemesine yardımcı olur.

Acai'nin sağlığa faydaları

Acai nedir?

Artık keto shake yapmayı öğrendiğinize göre, bu özel acai badem ezmesi smoothie tarifine daha yakından bakın. Ama acai nedir?

Acai berry, Orta ve Güney Amerika'ya özgüdür ve yaşlanmayı geciktirme ve kilo verme faydaları nedeniyle çok popüler hale gelen koyu mor bir meyvedir ( ⁸ ).

Acai, iltihaplanma ve hastalıklarla savaşmaya yardımcı olan antioksidanlarla doludur. Karbonhidrat bakımından nispeten düşüktür, tadı harikadır ve ek formda mevcuttur. Meraklı gerçek. Acai'nin yağ asidi içeriği zeytinyağına benzer ve tekli doymamış oleik asit bakımından zengindir.

Acai Sağlık Faydaları

Acai meyveleri, aşağıdakiler de dahil olmak üzere sayısız sağlık yararına sahiptir:

Kalp sağlığını destekler

Acai, kalp hastalığı, yüksek kolesterol ve felç gibi zararlı durumlardan sorumlu serbest radikalleri temizleyen antioksidanlar içerir. ⁹ ).

Kilo vermenize yardımcı olur

Acai, diğer meyvelere kıyasla şeker bakımından nispeten düşük olmasına rağmen lif bakımından yüksektir. Lif, iştahı, açlık glikoz ve insülin seviyelerini ve kilo vermenize yardımcı olabilecek kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur ( ¹⁰ ).

Cilt sağlığını geliştirir

Acai'deki antioksidanlar cilt tahrişini ve kızarıklığı giderir ve yaraların iyileşmesine yardımcı olur ( ¹¹ ). Bu yüzden acai'yi kozmetik ve güzellik ürünlerinde bir bileşen olarak görüyorsunuz.

Acai tereyağı smoothie nasıl yapılır

Badem ezmeli smoothie yapmak için tüm malzemeleri yüksek hızlı bir karıştırıcıda birleştirmeniz yeterlidir. Fazladan bir yağ dozu için iki yemek kaşığı badem yağı kullanın, MCT yağı veya bir yemek kaşığı hindistancevizi yağı ekleyin. Son olarak biraz stevia ve vanilya ile tatlandırın ve smoothieniz hazır.

Düşük Karbonhidrat Acai Badem Ezmesi Smoothie

Kederli bir dönemden mi geçiyorsunuz ve keto diyetini uygulamak için neden bazı gıdalardan vazgeçmek zorunda kaldınız? Antrenman sonrası için bu düşük karbonhidratlı acai badem ezmesi smoothie ile acai smoothie'nizden vazgeçmeyin.

• Hazırlık Süresi: 5 dakika
• Pişirme süresi: 1 dakika.
• Toplam zaman: 6 dakika
• Verim: 1.
• Kategori: İçecekler.
• Mutfak: Amerikan.

İçindekiler

• 1 100g paket şekersiz acai püresi.
• 3/4 su bardağı şekersiz badem sütü.
• 1/4 avokado.
• 3 yemek kaşığı kolajen veya protein tozu.
• 1 yemek kaşığı hindistancevizi yağı veya MCT yağı tozu.
• 1 yemek kaşığı badem yağı.
• 1/2 çay kaşığı vanilya özü.
• 2 damla sıvı Stevia veya eritritol (isteğe bağlı).

Talimatlar

1. Kişiselleştirilmiş 100 gramlık acai püresi paketleri kullanıyorsanız, püreyi daha küçük parçalara ayırana kadar paketin içinde birkaç saniye ılık su çalıştırın. Paketi açın ve içindekileri karıştırıcıya koyun.
2. Kalan malzemeleri blendera koyun ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Gerekirse daha fazla su veya buz küpü ekleyin.
3. Badem yağını camın kenarında gezdirerek serin görünmesini sağlayın.
4. Harika bir antrenman ve antrenman sonrası shake için devam edin ve kendinizi arkanıza yaslayın!

NUTRICION

• Porsiyon boyutu: 1170 gr / 6 oz.
• kalori: 345
• şişman: 20 örn.
• karbonhidratlar: 8 örn.
• İpliği 2 örn.
• protein: 15 örn.

Anahtar Kelimeler: badem ezmesi ve acai smoothie.