Keto'da ağız kokusu: Sahip olmanızın 3 nedeni ve bunu düzeltmenin 6 yolu

Düşük karbonhidrat diyeti izlemenin en kötü yan etkilerinden biri keto nefesidir.

Diş hijyeni manyağı olsanız bile, ketojenik diyete başlarsın Kendinizi ağız kokusuna karşı mücadele ederken (ve kaybederken) bulabilirsiniz.

İyi haber şu ki, böyle olmak zorunda değil. Bu utanç verici sorunu çözebilir ve ketojenik diyetle ilgili her şeyi sevebilirsiniz.

Keto Nefesi nedir?

Keto nefesi lise matematik öğretmeni kötü nefesi ile aynı mı?

Ağız kokusu olarak da bilinen ağız kokusu, tipik olarak ağız bölgesinden gelen hoş olmayan kokularla karakterizedir. bir ketozisin ortak belirtisive genel olarak ağız kokusunun nedenleri arasında ( ¹ ):

• Kötü diş hijyeni
• Diş eti iltihabı gibi diş problemleri.
• Bazı yiyecekler (soğan, kahve ve sarımsak gibi).
• Tütün ürünleri.
• Özel sağlık koşulları.
• kserostomi.
• Ağız enfeksiyonları
• İlaçlar.
• Kötü bağırsak bakterilerinin aşırı büyümesi.

Eğlenceli olmamasına ve kimse bizi sevmemesine rağmen, taze nefes dışında bir şey fark ederseniz, bu sorunlardan bazılarını ortadan kaldırmak için diş hekiminize ve doktorunuza gitmelisiniz.

Ancak ağızda kalan yiyecek parçacıklarının ve bakterilerin neden olduğu genel koku savaşı olan ağız kokusundan farklı olarak, keto nefesi çok spesifiktir.

Keskin, ekşi ve meyveli bir koku olarak tanımlanmıştır. Bazıları ağızda daha çok metalik bir tat olduğunu söylese de. Diğerleri, keto nefesinin (ve idrarın) daha çok aseton veya oje çıkarıcı, hatta vernik gibi koktuğunu iddia ediyor.

Keto nefesinin olumlu yanı, aslında ketozda olduğunuz anlamına gelmesidir.

Ketozda olmak neden ağız kokusuna neden olabilir?

Ketojenik bir diyette nefesinizin biraz garip olmasının üç ana nedeni vardır:

• aseton Keton olarak üretilir ve ekstra ketonların vücudunuzu terk etmesi gerekir.
• Amonyak proteinlerin sindirimi yoluyla üretilen ayrıca geri tepmeye ihtiyaç duyar.
• kurutma ağız kuruluğuna neden olmak, ağız kokusunu ve keto nefesini şiddetlendirir.

Bu nedenlerin her birinin keto nefesi için nasıl suçlandığını öğrenmek için bir göz atın.

#bir. Ketoz yoluyla üretilen aseton keto nefesine neden olur

Keto nefesinin bu açıklamasını anlamak için öncelikle ketojenik diyetin nasıl çalıştığını tam olarak anlamalısınız.

Standart Amerikan Diyetinden (SAD) günde yaklaşık 300 gram karbonhidrat yemekten günde 25 gramdan az net karbonhidrat içeren ketojenik diyete geçtiğinizde, vücudunuz enerji için glikoz kullanmayı bırakacak ve yağ kullanmaya başlayacaktır.

Ketozda olmak, vücudunuzun yağ yakma moduna girmesi, yakıt için şeker yerine yağın kullanılmasıdır.

Vücudunuzun bu tür yakıtı kullanabilmesi için karaciğeriniz ketonlar üretir, bu da "ketoz" kelimesinin geldiği yerdir.

Vücudunuz üç ana tür keton gövdesi yapar:

• asetoasetat.
• Aseton.
• Beta-hidroksibutirat, eksojen keton takviyelerinde BHB olarak da bilinir.

Ketoda olmasanız bile vücudunuz az miktarda keton üretir. Ancak bir kez değiştiğinde, karaciğeriniz aşırı hızda keton üretimine girer.

Sonuç?

Bazen vücudunuzda çok fazla keton vardır.

Ketonlar zararsızdır. Fazlalığınız olduğunda, vücudunuz bunun idrarınızdan veya nefesinizden geçmesine izin verir.

Ketonlar kanda dolaşırken, ağızdan salınmadan önce akciğerlerdeki hava ile etkileşime girerler.

Aseton, oje çıkarıcıda bulunan bir bileşen olduğundan, nefesinizin ve idrarınızın garip, tatlı kokusunu açıklayabilir.

Araştırmalar, idrar asetoasetat testlerine ek olarak, nefesinizdeki asetonun ketozis olduğunun kanıtlanmış bir işareti olduğunu gösteriyor ( ² ).

Bir keto diyetine geçmek bu aseton salınımına neden olsa da, makrolarınızı doğru almamak nefesinizin keto olmasını da tetikleyebilir.

Ağız kokusundan endişeleniyorsanız, şunları yapabilirsiniz: keton seviyenizi kontrol edin ve suçlu olup olmadıklarını doğrulayın.

#2. Çok fazla protein yemek de keto nefesine neden olabilir

Standart bir ketojenik diyet (SKD), günlük kalorilerinizin makro besinlerden aşağıdaki gibi bir dökümüne dayanır:

• Kalorilerinizin %70-80'i yağdan gelir.
• Proteinin %20-25'i.
• %5-10 karbonhidrat.

Karbonhidratı azaltmak için, keto diyetine yeni başlayan birçok kişi daha fazla yağ yemek yerine çok fazla protein tüketiyor.

Ya da değil makrolarını hesapla doğru ve olması gerekenden çok daha fazla protein tüketin, özellikle erkeklere göre çok daha az proteine ​​ihtiyaç duyan kadınlar.

Vücudunuzun kullanabileceğinden daha fazla protein tükettiğinizde keto nefesi ile karşı karşıya kalırsınız.

Vücudunuz proteinleri parçaladığında doğal olarak amonyak üretir ( ³ ). Ancak aseton gibi, bu fazladan amonyak da idrar ve nefes yoluyla salınır.

Daha önce amonyak kokusu aldıysanız, bunun süper güçlü olduğunu ve birçok temizlik ürünündeki kimyasallara benzer olduğunu bilirsiniz. Amonyak o kadar güçlüdür ki solunması bile önerilmez.

Protein seviyeleriniz çok yüksek olduğunda çok güçlü nefesiniz ve idrarınız olması şaşırtıcı değildir.

Bu nedenle, kas inşa etmiyorsanız veya her gün yüksek fiziksel aktivite ile kendinizi yormuyorsanız, protein ölçeğinin alt ucunda tüketmelisiniz.

#3. Dehidrasyon ağız kuruluğuna ve bileşik keto nefesine neden olabilir

Düşük karbonhidratlı bir diyet, vücudunuzun kullandığından veya attığından daha az su ve sıvı içtiğinizde ortaya çıkan dehidrasyona neden olabilir.

Karbonhidrat yediğinizde, vücudunuz karaciğer ve kaslarda glikojen deposu olarak kullanmadığınız fazla glikozu tutar.

Enerji için glikozunuz her tükendiğinde, vücudunuz bu depolardan yararlanır.

Ancak vücudunuzda bulunan her gram depolanmış glikojen için, ayrıca üç veya dört gram bağlı su bulacaksınız ( ⁴ ).

Bu nedenle ketojenik diyetin başlangıcında çok fazla su kaybedersiniz. Vücudunuz bu glikojen depolarından geçer ve bu da sisteminizdeki tüm suyu serbest bırakır.

Kendiniz yağ kaybetmeseniz de daha ince, daha az şişkinlik hissedeceksiniz ve vücudunuzun bu fazla suyu atması sonucunda kıyafetleriniz daha iyi oturacaktır.

Ama işte kötü haber: Tüm bu glikojen depoları atıldığında, vücudunuzun ketozis sırasında suyu tutmanın bir yolu yoktur.

Keto diyeti yapanlar, özellikle ilk başladıklarında dehidrasyona çok eğilimlidirler, çünkü sürekli olarak rehidrasyona ve vücutlarına umutsuzca ihtiyaç duydukları suyu vermeye alışkın değildirler.

Yeterli suyunuz olmadığında ne olur?

Bu semptomlara yol açabilecek susuz kalırsınız ( ⁵ ):

• İshal.
• Kustu.
• Keto baş ağrısı.
• ketojenik grip.
• Aşırı susuzluk.
• Yorgunluk.
• Baş dönmesi ve kafa karışıklığı
• Koyu renkli idrar.
• Kuru cilt.
• kserostomi.

Bu semptomların tümü ciddi olsa da, ağız kokusu söz konusu olduğunda ikincisi önemlidir.

Ağız kuruluğu, ağızda oluşan kokuya neden olan bakterilerden kurtulmaktan sorumlu olan daha az tükürük üretir.

Kötü bakterileri öldürmek için yeterli tükürüğünüz yoksa çoğalırlar. Benzer şekilde, fazla ketonları atmak için vücudunuza su vermediğinizde, bunlar birikerek ağzınızda kalır.

Böylece durum nefesiniz için kaosa dönüşüyor. Keto diyeti sırasında dehidrasyonun bir yan ürünü ağız kokusudur.

Keto nefesinin üstesinden nasıl gelinir?

Ketojenik bir diyet uygulayarak sağlığınız için inanılmaz kazançlar elde ediyorsunuz, bu yüzden ağız kokusu gibi küçük bir sorunun başarılarınızı rayından çıkarmasına izin vermeyin.

Keto nefesiniz olan canavarı evcilleştirmek ve daha sağlıklı yaşam tarzınızın tadını çıkarmak için bu yollardan birini veya hatta yedisini deneyin.

#bir. Ağız hijyeninizi artırın

Kötü ağız hijyeni keto nefesiyle aynı şey değildir. Ancak kirli bir ağız duruma yardımcı olmaz ve her şeyi daha da kötüleştirir.

Dişlerinizi günde iki kez ve belki de her yemekten sonra fırçalamaya ek olarak, keto nefesinizi destekleyemiyorsanız, rutininize bu ek diş sağlığı uygulamalarını eklemeyi düşünün:

• diş ipi: Elverişsizdir, ancak diş ipi kullanmak, dişleriniz arasında normalde çürüyen ve ağız kokusuna neden olan küçük yiyecek parçacıklarını giderecektir.
• Dilinizi temizleyin: Dil kazıyıcı kullanmak bakterileri yok etmede normal fırçalamaya göre neredeyse iki kat daha etkilidir çünkü diliniz mikroplar için yapışkan kağıt gibidir ( ⁶ ).
• Ağzınızı çalkalayın: Ağız kuruluğu için tasarlanmış bir oral durulama kullanın. Antibakteriyel maddeler içerebilir ve ağız kokusu ile ağız kuruluğunu bir arada önlemek için ağzın yağlanmasına yardımcı olabilir.
• Yağ özünü deneyin: Doğal olarak antibakteriyel olan hindistancevizi yağı içeren yağ özü, ağzınızda gizlenen artık yiyecek parçacıklarını ve bakterileri çekecektir. Tükürdüğünüzde onları çıkarır ve dişlerinizi, dilinizi ve diş etlerinizi iyice temizlersiniz.

#2. Makrolarınızı yeniden hesaplayın

Fark edilir miktarda kilo verdiğinizde veya düzenli fiziksel aktivite seviyenizi azalttığınızda / artırdığınızda makrolarınızı yeniden hesaplamanız gerektiğini biliyor muydunuz?

Vücudunuz hızla uyum sağlar, bu nedenle kilo vermek istiyorsanız bir adım önde olmanız gerekir.

Diyetinizde çok fazla protein olması, çok fazla amonyak nedeniyle keto nefesine neden olabilir.

Ama aynı zamanda çok az karbonhidrat olması da olabilir.

Bu nedenle, keto nefesinizin temelinde bu sorunlardan hangisinin olduğunu görmek için bilimsel bir yaklaşım benimsemeli ve deney yapmalısınız.

Ketoz sırasında keto nefesinizin düzelip düzelmediğini görmek için bu 3 adımlı işlemi deneyin:

• Makrolarınızı yeniden hesaplayın: Ketoz ve vücudunuzun kilo kaybı için en uygun aralıklarda olduğunuzdan emin olmak için bir Keto Makro hesaplayıcı uygulaması kullanın.
• Daha az protein yiyin: Protein alımınızın düşük ucundan başlayın ve avokado ve avokado gibi sağlıklı yağlara dönün. macadamia fıstığı Diyetinize daha fazla protein eklemeden önce. Yüksek proteinli bir diyetten daha fazla yağa bu basit geçiş, fazla amonyak miktarını azaltacak ve bu da daha taze bir nefese yol açacaktır.
• Karbonhidrat alımınızı yavaşça artırın: Şu anda günde 20 gram net karbonhidrat tüketiyorsanız, herhangi bir değişiklik fark edip etmediğinizi görmek için 25 grama çıkmayı deneyin. Bu, aşırı keton sayısını azaltmalıdır, böylece ağız kokusu nedeniyle ketozise zorlanmazsınız.

Keto nefesiniz tükeniyorsa ancak o kadar kilo vermediğinizi fark ederseniz, yediklerinizin daha fazlasını yakmak için karbonhidratları azaltabilir veya fiziksel aktivitenizi artırabilirsiniz.

Bu işe yaramazsa, bunları kontrol ettiğinizden emin olun. Keto diyetinde kilo vermemenizin 10 nedeni.

#3. Daha fazla limonlu su iç

Her gün kilonuzun yarısını ons su olarak içmekle ilgili eski deyişi biliyor musunuz?

Bu hiçbir zaman bilimsel olarak kanıtlanmamasına rağmen, ketozdayken daha fazla su içmeniz gerekir. Niye ya? Çünkü vücudunuz eskisi gibi suyu tutacak glikojen depolarına sahip olmayacak ( ⁷ ).

Suyun dehidrasyonla mücadeleye ek olarak başka bir faydası daha vardır: nefesinizdeki ketonları yıkamak ve idrarınızla saldığınız kokuları seyreltmek.

Su ayrıca ketojenik solunumu artıran ağız kuruluğu yaşamanızı da önleyecektir.

"Günde sekiz bardak su" kuralını kullanmak, içmeyi hatırlamanıza ve su alımınızı takip etmenize yardımcı oluyorsa, kesinlikle kullanmaya devam edin.

Sadece onsuz çok fazla su içmeyin elektrolitlerinizi yenileyin yoksa hepsini ortadan kaldırma riskini alırsınız ve bu çok önemli.

Limon suyu sadece nefesinizi tazelemekle kalmaz, aynı zamanda limonların antibakteriyel özellikleri de ağzınızda kokuya neden olan inatçı mikropları öldürmeye yardımcı olur.

Karbonhidratsız bir limonata yapmak için limon suyunuza stevia da ekleyebilirsiniz.

#4. Standart darphane ve sakızlarınızı atlayın

Çantanızda sakladığınız sakızın üzerindeki etiketi kontrol etmeyi veya masanızda bulundurduğunuz nane şekerlerinin besin değerlerine bakmayı hiç düşünmemiş olabilirsiniz, ancak bunu ketozdayken yapmalısınız.

Nane ve sakız genellikle şekerle doludur ve gizli karbonhidratlar bu sizi ketozdan, içine girebileceğinizden daha hızlı atar.

#5. Şekersiz alternatiflere dikkat edin

Normal sakız veya darphaneden kaçınıyor olabilirsiniz, ancak bu şekersiz alternatiflerin daha iyi bir seçenek olduğu anlamına gelmez.

Bu ürünler genellikle sıfır karbonhidrat olmayan ve kan şekerinizi yükseltebilen ve insülin seviyenizi yükseltebilen şeker alkolleri ve yapay tatlandırıcılarla doludur ( ⁸ ).

Şunları içeren her şeyden uzak durun:

• Sorbitol.
• maltitol.
• ksilitol.
• izomalt.
• aspartam
• Sukraloz.
• Sakarin.
• mannitol
• Laktitol.
• polidekstroz
• Hidrolize hidrojene nişasta.

Bu şeker alkollerinin ve şeker alternatiflerinin yutulması, artan şeker isteği, migren ve aşırı mide-bağırsak rahatsızlıkları ile ilişkilendirilmiştir ( ⁹ ):

• Şişme.
• Kramplar
• Şişkinlik.
• İshal.

Ağrılı yan etkiler olmadan nefesinizi doğal olarak tazelemenin daha iyi bir yolu var.

# 6. Doğal nefes tazeleyicileri deneyin

Ticari olarak üretilen darphane ve sakız çağından önce, nane bitkisi ortaçağ Avrupa'sında en popüler tazeleyici bitkiydi. İnsanlar nefeslerini tatlandırmak için bütün yaprakları çiğnediler ve ağızlarını durulamak için yaprakların püresini sirke ile karıştırdılar.

Bu bütünsel toplayıcılar, taze nefes şölenine başka kokulu otlar ve baharatlar da davet etti:

• Maydanoz.
• Tarçın.
• Karanfil.
• Mercanköşk.
• Kakule.
• Biberiye.
• Adaçayı.
• Rezene tohumu.

Ağzınıza püskürtmek için bu bitkilerin tamamen doğal özlerini sağlık gıda mağazalarında bulabilirsiniz, ancak bunları kendiniz de çiğneyebilir veya bu bitkileri yemeklerinize ekleyebilirsiniz. favori keto tarifleri.

Kendinizi daha yaratıcı hissediyor musunuz? Kendi ev yapımı gargaranızı veya nefes spreyinizi yaratın.

Bu bitkilerden herhangi birini içeren yüksek kaliteli, gıda sınıfı uçucu yağlar kullanarak, bu doğal nefes tazeleyici tarifi izleyin:

1. Bir sprey şişesi veya cam kavanoz alın ve iyice temizleyin.
2. Kabınıza seçtiğiniz üç damla esansiyel yağı (bir aroma veya aroma kombinasyonu) ekleyin.
3. Kabınızın geri kalanını 1/4 su bardağı sirke ve 1/2 su bardağı damıtılmış su ile doldurun.
4. Birleştirmek için sallayın.
5. Ağız kokusundan kurtulmak için ağzınıza püskürtün veya bir içecek alın, ağzınıza götürün ve tükürün.

# 7. Keton seviyenizi kontrol edin

Ketojenik diyet yaparken yağ kaybı yaşıyorsanız, muhtemelen olması gerektiği gibi ketozdasınız. Ancak nefesiniz kokuyorsa, keton seviyeniz yüksek olabilir.

Bu seviyeleri kontrol ederek, onu atabilir ve başka şeyler deneyebilirsiniz. Ancak testleriniz yüksek keton seviyeleri ortaya çıkarırsa, bunun kimin hatası olduğunu bilirsiniz.

Ketonları ölçmenin birkaç farklı yolu vardır:

• Kan testi: Bu, ketoz seviyenizi bulmanın açık ara en güvenilir ve doğru yoludur. Sonuçları sulandırabilecek hiçbir faktör yoktur.
• İdrar şeritleri: Bunların olmadığı biliniyor güvenilir Çünkü ketonları diyetinizin başında ölçebilseler de, ketozda ne kadar uzun süre kalırsanız, vücudunuz bunları o kadar çok kullanır ve test şeritlerinde daha az miktarda görünür.
• Nefes testi: Bir nefes ketonu ölçere nefes verdikten sonra, nefesinizdeki yaklaşık keton sayısını size gösterir. Bu, idrar testlerinden daha güvenilirdir, ancak başka bir şekilde değil, yalnızca nefes asetonunu ölçer.

Bu kılavuzdaki tavsiyelere uyun ve keto nefesiniz vergi iadenizden daha hızlı kaybolacaktır. Ancak keto nefesinin geçici olduğunu bilerek de rahatlamalısınız.

Keto nefesi sonsuza kadar sürmez

Bazı keto diyeti yapanlar keto nefesi yaşamazken, diğerleri ilk hafta onunla mücadele eder.

İyi haber şu ki, ketoz nefesi sonunda kaybolur ve ketojenik diyetin kalıcı bir parçası değildir.

Bu teknikleri birleştirerek ve birkaç ay boyunca ketojenik diyetinize bağlı kalarak vücudunuz düşük karbonhidratlı beslenmenize doğal olarak uyum sağlayacaktır.

Vücudunuz fazladan keton üretmeyi bırakacak ve ilk ayınızın sonuna doğru tam olarak ayarlanmış sağlıklı bir denge bulacaktır. yağ. Daha az keton fazlalığı ile daha iyi nefes alırsınız.

Şimdi, özellikle şimdiye kadar inanılmaz sonuçlar fark ettiyseniz, ketojenik diyetinizi bırakmanız için hiçbir neden yok.

Keto nefesinin bir başka faydası da ketoza girdiğinizin bir işareti olmasıdır.

Keto solunumu seksi olmasa da, kilo verme ve vücut hedeflerinize ulaşma yolunda olduğunuz anlamına gelir ve bu kesinlikle kutlamaya değer.