Ito ay halos taglamig, at nangangahulugan ito na oras na para sa ilang mga recipe ng kaserol. Ang Italian Turkey Casserole na ito ay isang perpektong pangunahing ulam para sa malamig na taglagas o mga buwan ng taglamig.
Naghahanda ka man ng pagkain para sa iyong sarili o para sa isang hapunan kasama ang mga kaibigan, ang mainit at masarap na one-course na pagkain ay siguradong masisiyahan. At ang pinakamagandang bahagi ay, malamang na mayroon kang mga tira na magagamit mo sa ibang pagkakataon.
Huwag mag-atubiling magdagdag ng anumang karagdagang Italian herbs na nakakaakit sa iyong mata. Mahusay na gumagana ang sariwang basil.
Ang Italian Turkey Casserole na ito ay:
- Mainit.
- Nakakaaliw
- Masarap
- Kasiya-siya.
Ang pangunahing sangkap ay:
Opsyonal na karagdagang mga sangkap:
- Tomato sauce.
- Parmesan.
- Mga sariwang mushroom.
3 Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Italian Turkey Casserole na ito
# 1: Sinusuportahan ang kalusugan ng puso
Ang mga cruciferous na gulay tulad ng cauliflower ay mataas sa antioxidant compound na tinatawag na sulforaphane (SFN). Bilang isang antioxidant, tinutulungan ng SFN na protektahan ang iyong katawan laban sa oxidative stress, na maaaring mangyari nang natural at dahil sa mga insultong kemikal mula sa labas ng mundo.
Kabilang sa mga benepisyo ng SFN ay ang potensyal nitong protektahan ang iyong puso mula sa cardiovascular disease (CVD), gayundin ang potensyal nitong aktibidad na pang-proteksyon laban sa cancer.
Ang oxidative stress ay isang pangunahing kadahilanan na nag-aambag sa CVD, kasama ang pamamaga. Ang Sulforaphane ay nagbibigay sa iyo ng anti-inflammatory at antioxidant activity na maaaring mag-activate ng mga pathway sa iyong katawan na tumutulong sa cardioprotection at detoxification ( 1 ).
# 2: palakasin ang kaligtasan sa sakit
Kapag nakaramdam ka ng sakit, walang katulad ng mainit na comfort food na tutulong sa iyong gumaling. Bagama't puno ng sustansya ang recipe na ito, mayroong isang partikular na sangkap na makakatulong sa iyong labanan ang karaniwang sipon: bawang.
Sa isang pag-aaral, isang grupo ng mga boluntaryo ang kumuha ng garlic supplement o isang placebo sa loob ng 12 linggo sa pagitan ng Nobyembre at Pebrero (isang karaniwang panahon para sa mga tao na magkaroon ng mga sakit tulad ng sipon at trangkaso). Ang grupong kumuha ng garlic supplement ay nakaranas ng mas kaunting sipon, at nang sila ay nagkasakit, ang paggaling ay mas mabilis kaysa sa placebo group.
Ang isang aktibong sangkap sa bawang, allicin, ay malamang na may pananagutan sa mga katangian nitong nagpapalakas ng immune ( 2 ).
# 3: itaguyod ang isang mahimbing na pagtulog
Ang kaserol na ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa hapunan, lalo na kung ikaw ay isang taong may problema matulog.
Hindi lamang ang pabo ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, maaari rin itong makatulong sa iyo na makatulog. Tryptophan, isang amino acid na matatagpuan sa kasaganaan sa turkey, ay isang pasimula sa sleep hormone melatonin.
Ang Melatonin ay kasangkot sa iyong sleep-wake cycle at malapit itong nauugnay sa iyong circadian ritmo.
Ipinakikita ng pananaliksik na ang pag-inom ng suplemento ng melatonin ay maaaring maging epektibong paggamot para sa mga karamdaman sa pagtulog. Hindi lamang ito nakakatulong sa iyong makatulog nang mas mabilis, ngunit pinapataas din nito ang iyong kabuuang oras ng pagtulog at maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang kalidad ng pagtulog ( 3 ).
Ngunit hindi mo na kailangan mag-take ng supplement, kainin mo lang ang iyong pabo at mapapansin mo ang pagkakaiba.
Italian turkey casserole
Kung ikaw ay isang simpleng chef at nais mong ilagay ang lahat ng mga sangkap na susunod sa isang mabagal na kusinilya, ito ay talagang isang pagpipilian. Gayunpaman, ang oven-baked na bersyon ay nagdaragdag ng kaunti pang lasa at texture kung ninanais.
Keto Italian Turkey Casserole
Ang Italian turkey casserole na ito na may Italian herbs, minced turkey meat, olive oil, garlic cloves at marinara sauce ang magiging iyong paboritong recipe para sa taglagas.
- Oras ng Paghahanda: 15 minuto
- Oras na para magluto: 20 minuto
- Kabuuang oras: 35 minuto
- Rendimiento: 5 - 6 servings.
Sangkap
- 500 g / 1 libra ng ground turkey meat.
- 1 kutsarang langis ng oliba.
- 1 dilaw na sibuyas (pinong tinadtad).
- 2 zucchini (pinong tinadtad).
- 2 na sibuyas ng bawang (pinong tinadtad).
- 1 tasa low carb marinara sauce.
- 1 tasa ng cauliflower na may kanin.
- 1 kutsarita Italian seasoning mix.
- 1 kutsarita ng bawang pulbos.
- 1 ¼ kutsarita ng asin.
- ½ kutsarita ng itim na paminta.
- 6 - 8 piraso ng sariwang mozzarella cheese.
Mga tagubilin
- Painitin muna ang oven sa 205º C / 400º F.
- Init ang langis ng oliba sa isang malaking kawali sa medium-high heat.
- Idagdag ang tinadtad na karne ng pabo at gupitin ito sa maliliit na piraso. Magdagdag ng ½ asin, paminta, ½ kutsarita ng Italian seasoning, at pulbos ng bawang. Magluto ng 3-5 minuto hanggang sa maging golden brown.
- Idagdag ang mga sibuyas, bawang, zucchini, cauliflower rice, marinara sauce, at ang natitirang seasonings sa turkey mixture. Haluing mabuti at lutuin ng 8-10 minuto hanggang lumambot ang mga gulay.
- Alisin sa init at idagdag sa 22x22-inch / 9x9cm na kaserol. Magdagdag ng maliliit na piraso ng sariwang mozzarella cheese sa kaserol. Ilagay sa oven at maghurno ng 15-20 minuto hanggang matunaw ang keso.
- Alisin ang baking dish mula sa oven at ihain.
pagkain
- Laki ng bahagi: 1 tasa.
- Kaloriya: 239.
- Mga taba: 14 g.
- Mga karbohidrat: 7 g (5 g net).
- Serat: 2 g.
- Protina: 17 g.
Mga Keyword: keto italian turkey casserole recipe.