Wala nang iba pang Amerikano kaysa sa pag-ihaw ng mga hamburger na may ilang hiwa ng cheddar cheese. Ngunit ngayon na ikaw ay nasa isang ketogenic diet, kailangan mong gawin nang walang hamburger buns.
Sa halip, ang mga makatas na ranch-style na BBQ burger na ito ay nakabalot sa lettuce at nilagyan ng barbecue sauce at ranch dressing para sa isang burger recipe na hindi mo malilimutan.
Ang recipe na ito ay nangangailangan ng pabo, ngunit madali mong mapalitan ang lean meat para sa grass-fed ground beef patties o kahit na fatty lamb o buffalo patties.
Huwag mag-atubiling magdagdag ng ilang mataas na kalidad na cheddar cheese, hiniwang bacon, at ilang low-carb na barbecue sauce upang dalhin ang mga burger na ito sa susunod na antas.
At siyempre, gugustuhin mong panatilihin ang iyong mga side dish na keto, kaya iwanan ang mga fries at pumili ng ilang masasarap na inihaw na gulay.
Ang mga BBQ Ranch burger na ito ay:
- Masarap
- Makatas
- Masarap
- Masarap
Ang pangunahing sangkap ay:
- Tinadtad na karne ng pabo.
- Pinaghalong pampalasa ng BBQ.
- Ketchup na walang asukal.
Opsyonal na Mga Sangkap:
- Ranchera sauce.
- 100% na pinapakain ng damo na giniling na baka.
- Keso sa Cheddar.
3 Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Mga BBQ Turkey Burger na Ito
# 1: Mayaman sila sa mga compound na naglalaman ng asupre
Ang parehong mga sibuyas at bawang ay mayaman sa mineral na asupre. Ang sulfur ay hindi nakakakuha ng mas maraming atensyon tulad ng iba pang mga mineral tulad ng calcium o magnesium, ngunit gumaganap pa rin ito ng mahalagang papel sa iyong kalusugan.
Marahil ang isa sa pinakamahalagang tungkulin ng sulfur sa iyong katawan ay ang papel nito sa paggawa ng glutathione (GSH). Ang GSH ay isang hindi kapani-paniwalang mahalagang antioxidant na naiugnay sa kalusugan ng mata, pag-iwas sa kanser, mga sakit sa cardiovascular at neurological ( 1 ) ( 2 ).
Sa katunayan, sa maraming malalang sakit, bumababa ang antas ng GSH ng iyong dugo, na nagpapahiwatig ng kahalagahan ng antioxidant system na ito para sa iyong immune health ( 3 ).
# 2: pagbutihin ang kalidad ng pagtulog
Ang kalidad ng iyong panaginip Maaari itong itakda sa iyo para sa tagumpay sa susunod na araw o lumikha ng isang hindi malulutas na balakid sa pinakamainam na paggana ng utak.
Kung nahihirapan kang matulog, alam mo kung gaano kalaki ang epekto ng pahinga sa iyong buong katawan.
Bagama't maraming tao ang nagbibiro tungkol sa pangangailangan ng isang idlip pagkatapos ng isang malaking Thanksgiving meal, ang pabo ay maaaring aktwal na maglaro ng bahagi sa iyong post-party lethargy. Iyon ay dahil ang turkey ay isang kamangha-manghang mapagkukunan ng amino acid na tryptophan.
Kapag nasisipsip, ang tryptophan ay nagiging isang bagong tambalang tinatawag na melatonin. Ang Melatonin ay isang hormone na nagpapakalma sa iyong katawan at nagpapaalam sa iyo na oras na para matulog. Ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa iyong circadian ritmo at senyales sa iyong katawan na ito ay gabi.
Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang melatonin ay maaaring tumaas ang kalidad ng pagtulog at bawasan ang dami ng oras na kinakailangan upang makatulog ( 4 ) ( 5 ).
Kaya kung nahihirapan kang matulog, ang Ranch Style BBQ Turkey Burger na ito ay gagawa ng isang magandang hapunan sa oras ng pagkain.
# 3: ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina
Ang pagkuha ng sapat na protina ay mahalaga para sa kalusugan ng lahat ng mga tisyu sa iyong katawan. Ang Turkey ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at ang bawat serving ng recipe na ito ay naglalaman ng 22 gramo.
Mayroong maraming mga benepisyo na nauugnay sa pagkuha ng sapat na protina sa iyong diyeta. Mula sa pagbaba ng timbang hanggang sa pagkabusog, ang protina ay mahalaga kung ang iyong layunin ay ang pinakamainam na komposisyon ng katawan.
Kapag kumain ka ng protina, tumataas ang tinatawag na "diet-induced thermogenesis". Ang ibig sabihin nito ay kapag kumain ka ng protina, nagsusunog ka ng mas maraming calories kada gramo kaysa sa iba pang macronutrients. Iyon ay dahil ang iyong katawan ay kailangang magtrabaho nang kaunti upang masira ito, na nagpapataas ng dami ng enerhiya na kailangan para sa proseso ( 6 ).
Ranch Style BBQ Turkey Burgers
Puno ng barbecue flavor at ranch sauce, at puno ng nutrient-packed na sangkap, hindi ito ang iyong karaniwang recipe ng burger.
At ang hamburger bun?
Kaya, maaari mong balutin ang mga BBQ Turkey Burger at Ranch Sauce sa repolyo o lettuce, ilagay sa pagitan. low carb cheeseburger buns O magdagdag ng mas masarap na sangkap, hangga't mababa ang mga ito sa carbohydrates.
Ang recipe ng burger na ito ay nag-aalok ng napakaraming lasa na maaari mong kainin ang karne nang mag-isa kung gusto mo.
Kaya't pasiglahin ang grill na iyon at maghanda para sa ilang istilong ranch na BBQ turkey burger.
Mga BBQ Turkey Burger na walang Bread Ranch Style
Inalis ng mga makatas na ranch-style na BBQ turkey burger na ito ang mga burger bun at magdagdag ng ranch sauce. Itaas ang abukado, mga hiwa ng bacon, isang slice ng keso o barbecue sauce para sa isang tunay na burger na may lahat ng tunay na lasa ng Amerika.
- Kabuuang oras: 10 minuto
- Rendimiento: 4 na burger.
Sangkap
- 500 g / 1 libra ng ground turkey meat.
- 1 kutsarang tomato sauce na walang idinagdag na asukal.
- 1 kutsarang BBQ Trader Joes Seasoning Mix.
- ¼ kutsarita ng likidong usok.
- 1 kutsarita ng Worcestershire sauce.
- 1 kutsarang pinatuyong tinadtad na sibuyas.
- 1 kutsarita ng bawang pulbos.
- 1 kutsarita ng pinatuyong perehil.
- ½ kutsarita ng sibuyas na pulbos.
- ½ kutsarita ng pinatuyong dill.
- 1 kutsarita ng asin sa dagat.
- ¼ kutsarita ng itim na paminta.
Mga opsyonal na sangkap para sa burger: litsugas, kamatis, Aguacate, hiniwang sibuyas, atsara, ranch sauce, keto BBQ sauce o walang tamis na ketchup.
Mga tagubilin
- Idagdag ang minced turkey, tomato sauce, at lahat ng seasonings sa isang malaking mangkok. Gamit ang iyong mga kamay, haluing mabuti hanggang ang lahat ng mga pampalasa at pampalasa ay maayos na maisama.
- Hatiin ang mga burger sa 4 pantay na bahagi.
- Magluto sa barbecue o sa isang grill pan sa loob ng 3-4 minuto sa bawat panig hanggang sa ganap na maluto.
- Ilagay ang mga burger sa pagitan ng mga piraso ng lettuce at idagdag ang mga sangkap na gusto mo.
pagkain
- Laki ng bahagi: 1 hamburger (walang toppings).
- Kaloriya: 170.
- Mga taba: 9 g.
- Mga karbohidrat: 0 g.
- Serat: 0 g.
- Protina: 22 g.
Mga Keyword: Ranch Style BBQ Turkey Burgers Recipe.