Keto Post-Workout Shake Recipe para sa Pagpapalakas ng Muscles

Hindi napagtanto ng lahat ang pangangailangan para sa isang pagkaing mayaman sa protina pagkatapos mag-ehersisyo, ngunit para sa pinakamainam na paglaki at pagbawi ng kalamnan, ang isang mataas na kalidad na dosis ng protina pagkatapos ng ehersisyo ay mahalaga.

Kung kulang ka sa oras pagkatapos ng iyong susunod na sesyon ng weight training at naghahanap ka ng pagbawi at paglaki ng kalamnan nang hindi tumataba, itong low-carb, high-fat protein shake ang sagot.

Ito ay mabilis, madali, masarap, at may kasamang mga superfood tulad ng chia seeds at avocado para sa lasa at texture.

Siguraduhing pumili ng de-kalidad, free-range na pulbos ng protina na hindi lamang mahusay para sa pagbuo at pag-aayos ng mga kalamnan, ngunit makakatulong din sa iyong kontrolin ang timbang, mawalan ng taba, at makontrol ang asukal sa dugo.

Kung ikaw ay nasa isang low-carb diet o hindi, ang keto-friendly na post-workout na protein shake na ito ay tutulong sa iyo na makabangon mula sa matapang na pag-eehersisyo, magkaroon ng lean muscle mass, at ang pinakamagandang bahagi? Sa katunayan, ito ay lasa tulad ng isang tunay na smoothie.

Ang low carb post-workout shake na ito ay:

• Nakakabusog
• Malumanay.
• makapal.
• Masarap.

Ang mga pangunahing sangkap sa shake na ito ay kinabibilangan ng:

• Vinilla whey protein.
• Abukado
• mantikilya ng almond
• Buong gata ng niyog.
• Mga binhi ng Chia.

Opsyonal na Mga Sangkap:

• Makapal na cream.
• Yelo.

3 Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Keto Shake na Ito para sa Pagbuo ng Muscle

# 1: palakasin ang mga kalamnan at buto

Ang whey protein ay isa sa pinakamahusay na pinag-aralan na mga pulbos ng protina para sa paglaki ng kalamnan at pagkawala ng taba ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ). Ang nilalaman ng amino acid ng whey ay ang pangunahing dahilan kung bakit pinasisigla nito ang paglaki ng kalamnan at nagtataguyod ng pagiging lean.

Ang milk-derived protein na ito ay puno ng Branched Chain Amino Acids (BCAAs) at iba pang bioactive compound na mahalaga para sa paglaki ng kalamnan, komposisyon ng katawan, pagbawi, at maging sa kalusugan ng buto.

Ang isa pang mahalagang tambalan na madalas na hindi napapansin sa serum ay ang lactoferrin, na nagtataguyod ng malusog na buto, pinakamainam na antas ng bakal, at isang malakas na immune system ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Ang whey protein ay nagtataguyod din ng pag-aayos at pagbawi pagkatapos ng ehersisyo at maaaring mabawasan ang mga panganib ng pagkawala ng kalamnan na nauugnay sa edad ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Ang mga buto ng chia sa recipe na ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng calcium at manganese, na mahalaga para sa kalusugan ng buto ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

At ang buong gata ng niyog ay naglalaman ng ilang micronutrients na mahalaga para sa kalusugan ng buto at paggana ng kalamnan, kabilang ang magnesium, potassium, at iba pang electrolytes ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 2: Tumutulong sa pagkontrol ng timbang

Ang whey protein ay nakakatulong sa pamamahala ng timbang at nagbibigay sa iyong katawan ng iba't ibang mga amino acid na maaaring magpalakas at magpapataas ng iyong mga antas ng enerhiya ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

Ang mga avocado ay maaari ding mag-ambag sa pagkawala ng taba dahil sa kanilang nakakabusog na mataas na nilalaman ng taba at hibla. Ang hibla mula sa mga likas na pinagmumulan ng pagkain ay hindi lamang makatutulong sa iyong mabusog nang mas matagal, madaragdagan din nito ang dami ng malusog na bakterya ng bituka sa iyong colon, na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang ( ¹⁶ ).

Ang almond butter ay nag-aalok din ng natural na kasaganaan ng malusog na taba at fibers, na maaaring pigilan ang iyong gana at mabawasan ang cravings. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang regular na pagkonsumo ng mga almendras ay maaaring magsulong ng malusog na antas ng kolesterol at makatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

Ang mga buto ng Chia ay mayroon ding 11 gramo ng dietary fiber sa bawat 30-gram na paghahatid.

Ang pagkonsumo ng chia seeds ay nakakatulong sa iyong manatiling hydrated at mabusog pagkatapos kumain. Kinumpirma ng mga pag-aaral na ang chia seeds ay nagbibigay ng pagbabawas ng gana at pagbaba ng timbang ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

# 3: balansehin ang asukal sa dugo

Ang whey protein ay maaaring makatulong na balansehin ang mga antas ng asukal sa dugo at suportahan ang isang malusog na metabolismo.

Ang talamak na hyperglycemia ay ang pundasyon ng insulin resistance at sa huli ay type 2 diabetes.

Ang pagpapanatili ng malusog na asukal sa dugo at mga antas ng insulin, sa kabilang banda, ay maaaring mabawasan ang pamamaga at ang panganib ng dementia, type 2 diabetes, at sakit sa puso ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ).

Tinutulungan ka ng mga almond na panatilihing kontrolado ang mga antas ng asukal sa dugo ( ²⁵ ). Nagbibigay din sila ng mahahalagang benepisyo sa kalusugan ng puso ( ²⁶ ).

Tulad ng mga almendras, ang mga avocado ay mataas din sa malusog na taba at hibla. Ang mga sustansyang ito ay nakakatulong na panatilihin ang asukal sa dugo sa normal na antas, itaguyod ang malusog na pagtanda, at mapabuti ang kalusugan ng puso ( ²⁷ ) ( ²⁸ ).

Dahil ang chia seeds ay mataas sa protina at dietary fiber, isa pa itong magandang opsyon para sa pagbabalanse ng blood sugar.

Maraming mga pag-aaral sa mga tao at hayop ang nagpapatunay na ang pagkain ng chia seeds ay maaaring mapabuti ang insulin sensitivity at mabawasan ang panganib na mga kadahilanan para sa sakit sa puso ( ²⁹ ) ( ³⁰ ) ( ³¹ ) ( ³² ) ( ³³ ).

Ang gata ng niyog ay nagbibigay ng matamis at masarap na lasa na may 8 gramo lang ng net carbs bawat tasa. Ang pagsasama ng gata ng niyog sa iyong post-workout shake ay hindi lamang nagpapabuti sa texture, ngunit pinahuhusay din ang mga benepisyo sa kalusugan ng iyong recovery drink.

Ang mga niyog ay isang mahusay na pinagmumulan ng malusog na taba at ipinakita na nagpapanatili ng pinakamainam na antas ng asukal sa dugo at kolesterol ( ³⁴ ) ( ³⁵ ).

Keto post-workout shake

Ang kailangan mo lang ay isang blender, ang ilan almond butter, isang avocado, chia seeds, medyo gatas ng niyog, vanilla whey protein, at voila!

Kung ikaw ay dairy tolerant, maaari kang magdagdag ng isang kutsara o dalawa ng heavy cream para sa mas malusog na taba at creamy na texture. Kung hindi, huwag mag-atubiling magdagdag ng isang kutsarang langis ng MCT o pulbos ng langis ng MCT para sa pagpapalakas ng taba.

Ang pinakamahalagang punto ay ang high-fat, low-carb shakes ay maaaring makatulong sa iyo na magbawas ng timbang, at ang paggamit ng protina ay mas mahalaga kapag nagbubuhat ka ng timbang o nag-eehersisyo sa gym.

Gamitin ang shake na ito bilang masarap na amino acid-packed na almusal bago ang iyong pag-eehersisyo, o i-save ito para sa isang post-workout treat upang matulungan ang iyong mga kalamnan na muling buuin at ayusin.

Sa halos 9 na gramo ng protina sa bawat paghahatid at 15 gramo ng protina sa bawat dalawang serving, ito ay isang fat-burning shake na gusto mong idagdag sa iyong keto meal plan.

Keto post-workout shake

Isang post-workout na keto shake na ginawa gamit ang mataas na kalidad na whey protein, na binuo upang i-promote ang pagkawala ng taba, mapahusay ang pagbawi, at pataasin ang lean muscle mass.

• Kabuuang oras: 5 minuto
• Rendimiento: 2 servings.

Sangkap

• 2 scoops ng vanilla whey protein.
• 1 kutsara ng almond butter.
• 1/2 hinog na abukado.
• 1 kutsarang chia seeds.
• 1 tasa ng buong gata ng niyog.
• 6 ice cubes.

Mga tagubilin

1. Idagdag ang lahat ng mga sangkap sa isang mataas na bilis ng blender at timpla hanggang sa pinagsama lamang.

pagkain

• Kaloriya: 447.
• Taba: 42 gramo
• Mga karbohidrat: 8.5 net gramo.
• Serat: 8,75 gramo
• Protina: 21 gramo

Mga Keyword: keto post workout shake.