Ин дорухат оддӣ аз шримп чуќурї бо ҳадди ақали компонентњо бастаҳои як шкалаи ба шарофати манфиатҳои чарбҳои солим. Гарчанде ки майгу аз сафеда бой аст, маълум аст aguacate илова ва истифодаи равғани кокос Дар дорупошӣ, онҳо равғанҳои солимро барои хӯроки кетогенӣ лозиманд.
Манфиатҳои авокадо
Танҳо аз он сабаб, ки парҳези кетогенӣ ба истеъмоли зиёди равған таъкид мекунад, маънои онро надорад, ки ҳама равғанҳо хубанд. Равғанҳо якранг Онҳо чарбҳои солим ҳисобида мешаванд, зеро онҳо манфиатҳои зиёд доранд, аз ҷумла фишори хун, хатари бемории дил ва муқовимати инсулинро коҳиш медиҳанд. Баръакс, равғанҳои серғизо ва трансро маъмулан "равғанҳои бад" меноманд, зеро онҳо илтиҳобӣ, бад барои рӯда мебошанд ва хатари бемориҳои дил ва саратонро зиёд мекунанд.
Авокадо як қисми рӯйхати равғанҳои серғизо мебошад. Илова ба манбаи чарбҳои солим, авокадо як меваи гуногунҷабҳаест, ки дорои манфиатҳои зиёд мебошад. Баъзе аз манфиатҳо инҳоянд:
- Манбаи бойи кислотаи oleic.
- Ба саломатии дил мусоидат мекунад.
- Ҳазмро беҳтар мекунад.
- Бадани худро детоксикатсия кунед.
- Манбаи хуби витаминҳо, минералҳо ва маводи ғизоӣ.
На танҳо онҳое, ки парҳези махсус доранд, аз дохил кардани авокадо ба парҳез манфиат мегиранд, ҳама метавонанд манфиат гиранд! Барои модарон ва кӯдакон, авокадо манбаи хуби фолат (кислотаи фолий) мебошанд, ки ба афзоиши солимии ҳуҷайра мусоидат мекунанд. Миқдори кофии кислотаи фолий пеш аз ҳомиладорӣ ва ҳангоми ҳомиладорӣ метавонад барои пешгирии баъзе нуқсонҳои таваллуд мусоидат кунад.
Онҳое, ки фаъол ҳастанд, метавонанд аз калийи як авокадо баҳра баранд, зеро ин электролит барои сохтани мушакҳо ва шикастани карбогидратҳо кӯмак мекунад. Илова бар ин, авокадо таъмин менамояд равғанҳои нопурра хуб. Агар шумо дар ҷустуҷӯи мевае бошед, ки шохиси гликемикии баланд надошта бошад ва надорад шакар, Авокадо аст! Ногуфта намонад, ки авокадоҳоро ба бисёр хӯрокҳо илова кардан шавқовар аст.
Рецепт пилла шримп keto
Ҳатто ҳамчун як хӯроки дорои протеини баланд, ин рецепти майгуи оддӣ бо ингредиентҳои ҳадди аққал дорои манфиатҳои равғанҳои солим мебошад.
- Вақти омодагӣ: Минутозҳои 5.
- Вақти пухтан: Минутозҳои 10.
- Вақти умумӣ: Минутозҳои 15.
- Иҷро: 4.
- Гурӯҳ: Баҳрӣ
- Хонаи ошхона: амрикоӣ.
Компонентњо
- 9 - 12 думи майгу.
- Спрей равғани кокос.
- 3 авокадо пухта, вале сахт.
- 2 дона лимӯ.
- 4 барги райхони калон.
- 1 қошуқи намаки гулобӣ.
- Буридани куки.
Дастурҳо
- Рақаи хунуккуниро дар варақи нонпазӣ ҷойгир кунед. Бо равғани кокос резед.
- Майгуро паҳлӯ ба паҳлӯ ба грилл гузоред. Аз боло каме намак пошед. Ин кафолат медиҳад, ки онҳо баробар шӯр мешаванд. Майгуи худро бо равғани кокос резед.
- Рақами танӯрро дар нуқтаи баландтарин ҷойгир кунед. Танӯри худро то 260º C / 500º F бо функсияи Broil гарм кунед, агар шумо онро дошта бошед.
- Майгуро дар зери грилл гузоред. Таймерро барои 5 дақиқа таъин кунед.
- Дар ин вақт, авокадоҳои худро кушоед, онҳоро бурида, дар як коса бо шарбати лимӯ ва намаки боқимонда омехта кунед.
- Майгуро аз танӯр берун кунед.
- Бо истифода аз як буриши куки дар табақ, як қисми омехтаи авокадоро ба доира рехт ва бодиққат зер кунед, бодиққат дар равғани куки лағжонед, то як даври авокадо пухтаро пайдо кунед. Дар ҳар як табақ такрор кунед.
- Дар ҳар як даври авокадо 3-4 майгу ҷойгир кунед, думашро боло кунед. Баъдан, баргҳои райхонро мисли рӯзнома печонед.
- Бодиққат ба basil бурида, меғелонад он биносту, эҷод cheesecloth basil. Майгуро пошед.
- Хизмат кунед, таассурот диҳед ва лаззат баред!
Ғизо
- Калорияҳо: 289
- Равған: 21,8 г
- Карбогидратҳо: 14,2 г
- Протеин: 12,3 г
Изҳороти Палабрас: дорухат теппаҳои майгу кето