Чизе, ки дар а парҳези кетогенӣ нарасидани сабзавот мебошад. Карбогидратҳои аз ҳад зиёд метавонанд ба кетоз халал расонанд, аммо вақте сухан дар бораи ғизои оптималӣ меравад, сабзавот бояд ба шумо дохил карда шавад таъом додан кетогенӣ. Онҳо доираи васеи витаминҳо ва минералҳоро пешниҳод мекунанд, ки хатари норасоиҳои зиёди ғизоро коҳиш медиҳанд. Калиди мӯътадил ва риоя кардани имконоти ками карбогидратҳо мебошад.
Компонентҳои асосии ин таом иборатанд аз:
- Гулкарам
- Pollo
- Аминҳои кокос
Гулкарам на танҳо аъло аст иваз кардани карбогидратҳои паст барои биринҷОн инчунин аз моддаҳои ғизоӣ бой аст. Он як қисми оилаи салибҳо мебошад, ки дар карбогидратҳо низ камтаранд. Сабзавотҳои дигар ба монанди брокколи, бок чой, занбурўғ ва сирпиёз имконоти олиҷаноб барои илова кардан ба парҳези кетогении шумо ҳастанд ва ҳатто сабзавотҳои ширин ба монанди сабзӣ, то он даме, ки компонентҳоро дар хотир нигоҳ доред, хуб аст. карбогидратхои холис он чизе ки шумо истеъмол мекунед.
Манфиатҳои сабзавот:
- Онҳо хатари бемориро коҳиш медиҳанд.
- Онҳо ба талафоти вазн мусоидат мекунанд.
- Пӯсти солим ва дурахшон.
№ 1: Маводи ғизоӣ ва нахи
Сабаби асосии ворид кардани сабзавот ба парҳези худ фаровонии витаминҳо, минералҳо ва антиоксидантҳо мебошад, ки онҳо таъмин мекунанд. Ин моддаҳои ғизоӣ ба бадани шумо дар сатҳи оптималӣ кор мекунанд, иммунитетро баланд мебардоранд ва инчунин хатари бисёр бемориҳои музминро коҳиш медиҳанд. Ҷузъи дигаре, ки сабзавот пешниҳод мекунад, нах аст. Нахи Он барои беҳтар кардани ҳозима ва нигоҳ доштани саломатии беҳтарини рӯда кӯмак хоҳад кард.
# 2: вазни худро гум кунед
Сабзавот бо нах пур карда шудааст, ки ба шумо пурратар ва сертар шудан кӯмак мекунад. Ин имкон медиҳад, ки эҳтимолияти кам шудани гуруснагии аз ҳад зиёд ва аз хӯрокхӯрии нолозим, ки боиси афзоиши вазн мегардад, пешгирӣ карда шавад. Нах инчунин ба беҳтар кардани мубодилаи моддаҳо ва мувозинати қанди хун мусоидат мекунад.
# 3: пӯсти худро беҳтар кунед
Сабзавот одатан дар миқдори зиёди об мавҷуд аст, ки ба намнокӣ, ғизо додан ва нигоҳ доштани ҷавонии пӯст кӯмак мекунад. Онҳо инчунин дорои фитохимиявӣ ва каротиноидҳо мебошанд, ки бо таъсири зидди пиршавии худ маълуманд, ки мустаҳкамиро беҳтар мекунанд ва бо узвҳо мубориза мебаранд.
Илова ба гӯшти мурғ ва равғанҳои солим, ки дар ин дорухат истифода мешаванд, шумо инчунин метавонед миқдори зиёди сабзавотро тақрибан бидуни аҳамият бихӯред. На танҳо ин, шумо дар ҳақиқат аз хӯрдани ин сабзавот лаззат мебаред ва эҳтимолан боз як хидматро такрор кунед.
Super оддӣ мурғ гулкарам бирён Райс
Лутфан ба мардум ва дар давоми камтар аз 20 дақиқа бо ин осон, ваҳшӣ болаззат ва пур аз мурғи гулкарами бирён дар сари дастархон хӯрок хӯред.
- Вақти умумӣ: Дақиқа 20
- Иҷро: 4 тазоҳа
- Гурӯҳ: Хӯроки асосӣ
- Хонаи ошхона: Америка
Компонентњо
- 1/2 қошуқ Равғани кунҷид
- 1 қошуқи aguacate o равғани кокос
- 1 пиёз хурд (бисту бурида)
- 1 сабзӣ хурд (бурида)
- 1/2 пиёла қаламфури сурх (бисту бурида)
- 1/2 пиёла нахўд (бурида)
- 1 қошуқи сирпиёз (бисту бурида)
- 1 қошуқи sal
- 1/2 қошуқ Филфил
- 2 қошуқ хокаи сирпиёз
- 4 пиёла биринҷ гулкарам
- 4 синаи мурғ (пухта ва бурида)
- 1/4 коса чошнии лубиёи бе глютен ё аминокислотаҳои кокос
- 2 тухм калон (хӯшадор)
Дастурҳо
- Гӯшти мурғро бо 1/2 қошуқи намак, 1/4 қошуқи филфил ва 1/2 қошуқи равғани зайтун пазед. Пухтани мурғро дар грилл ё дар табақи интихобкардаи худ оғоз кунед.
- Вок ё табақи калонро дар гармии миёна гарм кунед.
- Равғани кунҷит ва боқимондаи кокос / авокадо / равғани зайтунро илова кунед. Пиёз ва сабзиро якҷоя 2-3 дақиқа бирён кунед.
- Сабзавотҳои боқимонда, хокаи намак / ќаламфури / сирпиёзро илова кунед ва то 2-3 дақиқаи дигар пухтан кунед.
- Сирпиёзи тару тоза, биринҷи гулкарам ва аминокисҳои кокос / чошнии лубиё илова кунед. Хуб омехта кунед.
- Гӯшти мурғ ва тухми пухта илова кунед. То он даме, ки танҳо омехта мешавад, омехта кунед.
- Гармро хомӯш кунед ва нахӯди сабзро илова кунед. Барои таъми дубора мавсим кунед. Агар хоҳед, бо тухмии кунҷит боло кунед.
Ғизо
- Андозаи порция: 1 пиёла
- Калорияҳо: 260
- Равғанҳо: 14 г
- Карбогидратҳо: 5 г
- Сафедаҳо: 27 г
Изҳороти Палабрас: биринҷ бирён гулкарам