Je, inawezekanaje kwamba kuvimba kunaweza kuwa jambo jema, lakini pia kunaweza kuwa mbaya?
Kuvimba kunapaswa kuwa jibu la muda mfupi la mwili wako ili kurejesha mambo kwenye mstari baada ya mwili wa kigeni kusababisha jeraha. Eneo la kujeruhiwa linageuka nyekundu na uvimbe huonekana mara nyingi. Mfumo wa kinga hushughulikia hii katika suala la masaa au siku kadhaa. Hii ni kuvimba kwa papo hapo.
Wakati kuvimba kunaendelea kwa wiki, miezi, na hata miaka, inaitwa kuvimba kwa muda mrefu. Hili ni tatizo kubwa na madhara ya muda mrefu ya afya.
Dalili za kuvimba kwa muda mrefu si rahisi kutambua kama kuvimba kwa papo hapo.
Kuvimba kwa muda mrefu na kwa utaratibu kuna madhara makubwa ikiwa haitadhibitiwa. Kuvimba kumehusishwa na matatizo ya kinga ya mwili, saratani mbalimbali, kisukari cha aina ya 2, ugonjwa wa yabisi, ugonjwa wa kuvuja kwa matumbo, ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa ini, kongosho, mabadiliko mabaya ya tabia, na hata magonjwa ya neurodegenerative kama vile Alzheimer's na Parkinson.
- Katika utafiti wa 2014, watafiti walichambua data kutoka kwa utafiti wa NHANES wa 2009-2019 ambao uliangalia uhusiano kati ya kuvimba, unene, na ugonjwa wa kimetaboliki kwa watu walio na huzuni. 29% ya watu walio na huzuni walikuwa wameongeza protini ya C-reactive, alama kuu ya kuvimba.
- Mnamo 2005, wanasayansi walihitimisha kuwa kuvimba na mkazo huhusishwa na upinzani wa insulini, kisukari, ugonjwa wa moyo na mishipa, fetma, pumu, na hata ugonjwa wa ini wa mafuta. Matokeo haya yalichapishwa katika Jarida la Uchunguzi wa Kliniki na yanatokana na tafiti 110 ( 1 ).
Ili kuishi maisha marefu, lazima uanze kufanya mabadiliko ya kazi ambayo husaidia kupunguza na kuondoa kuvimba kwa muda mrefu.
Jedwali la Yaliyomo
Njia 6 za kupunguza uvimbe
#1: Badilisha lishe yako
Sababu kubwa ya kuvimba ni mlo wako.
Ondoa mara moja bidhaa za chakula zilizochakatwa, zinazozuia uchochezi, zilizosheheni kemikali na zisizo na itikadi kali kutoka kwa lishe yako na ubadilishe na vyakula asilia, vilivyo na antioxidant. yenye lishe na halisi na faida za kiafya.
Kadiri idadi ya bidhaa za chakula inavyoongezeka ulimwenguni, ndivyo viwango vya unene wa kupindukia, kisukari, ugonjwa wa kimetaboliki, magonjwa ya akili (wasiwasi, mfadhaiko, n.k.), saratani na magonjwa mengine sugu. Sio bahati mbaya.
Vyakula vilivyosindikwa sio chakula halisi na ulaji kuzalisha badala ya chakula husababisha matatizo ya afya moja kwa moja. Ni kemikali zinazowekwa kwenye bidhaa hizo za chakula ambazo husababisha kuvimba.
Acha mara moja na uachane na vyakula vyote vinavyochochea uchochezi. Wahalifu wakuu wa kuvimba ni nafaka iliyosafishwa na sukari.
Huenda umesikia neno la kupambana na uchochezi chakula. Hiyo ina maana ya kuchagua kutokula vyakula vinavyochochea uchochezi na hasa kula vyakula vyenye afya ambavyo vinapambana na uvimbe.
Lishe ya ketogenic hufanya hivyo kwa chaguo-msingi kwa sababu sukari na nafaka huondolewa na kubadilishwa na vyakula vizima ambavyo vimepakiwa na lishe. Chakula cha ketogenic pia husawazisha uwiano wa asidi ya mafuta ya omega 3 kwa asidi ya mafuta ya omega 6 kwa njia ambayo inapunguza kuvimba.
Vyakula vinavyojulikana sana vyenye athari za kuzuia uchochezi ni lax, mafuta ya mizeituni, manjano, mizizi ya tangawizi, maparachichi na karanga. Ambayo ni chaguzi zote nzuri za keto, ingawa zingine karanga ni bora zaidi kuliko wengine.
Ni Tangawizi ya Keto?
Jibu: Tangawizi inaendana na keto. Kwa kweli ni kiungo maarufu katika mapishi ya keto. Na pia ina faida kadhaa za kiafya zinazovutia. Tangawizi...
Je! Karanga za Brazil ni Keto?
Jibu: Karanga za Brazil ni mojawapo ya karanga za keto ambazo unaweza kupata. Karanga za Brazil ni moja ya karanga za keto ...
Je parachichi ni Keto?
Jibu: Parachichi ni Keto kabisa, ziko kwenye nembo yetu! Parachichi ni vitafunio maarufu sana vya keto. Ama kula moja kwa moja kutoka kwa ngozi au kufanya ...
Je! Karanga za Macadamia ni Keto?
Jibu: Karanga za Macadamia zinaendana na lishe ya keto mradi tu zinatumiwa kwa kiwango kidogo. Je! unajua kuwa karanga za macadamia zina maudhui ya juu zaidi ...
Je Pecans Keto?
Jibu: Pecans ni matunda mazuri sana ya kavu, yenye mafuta mengi na ya chini ya wanga. Ambayo inafanya kuwa moja ya wengi ...
Je, ni Mafuta ya Keto?
Jibu: Mafuta ya mizeituni ndiyo mafuta ya kupikia yanayoendana na keto zaidi na yenye afya zaidi huko nje. Mafuta ya mizeituni ni moja ya mafuta ya kupikia ...
Je, Keto Salmoni?
Jibu: Salmoni ni chakula kikubwa cha keto, hata kwa kiasi kikubwa. Ikiwa unapenda lax ya kuvuta sigara, ya makopo au ya minofu kwa ajili yako ...
Je Nuts Keto?
Jibu: Walnuts ni nati inayofaa kula kwenye lishe ya keto. Walnuts hufanya vitafunio vyema vya keto au kiungo cha kuvutia katika mapishi yako. A...
#2: Punguza msongo wa mawazo
Kuvimba pia hutokea kwa kukabiliana na matatizo ya kimwili na ya kihisia. Kupunguza uzito, kupunguza kiwango cha kemikali unazokabiliwa nazo katika mazingira yako ya karibu, na kula lishe bora ni mambo yote unayoweza kudhibiti ili kupunguza msongo wa mawazo.
Majeraha na ubora wa hewa ya nje ni ngumu zaidi kudhibiti.
Unachoweza kuboresha kwa kiasi kikubwa ni mkazo wa kihemko unaoonyeshwa. Ndio, maisha yanatupigilia njuga, lakini kinachojulikana kwa sasa ni kwamba ni mwitikio wetu kwa curveballs hizo ambazo huathiri sana ustawi wetu na maisha yetu.
Kutafuta njia za kupunguza mara moja dhiki katika maisha yako inafaa.
Mapitio ya 2014 ya tafiti 34 iligundua kuwa matibabu ya akili na mwili yalipunguza kwa kiasi kikubwa uvimbe katika mwili. ( 2 ) Tiba ya akili ni mambo kama hayo tai chi, Qigong, yoga na upatanishi.
Tafuta madarasa ya akili katika jumuiya yako, pamoja na video mtandaoni. Kuhusu kutafakari, hakuna video za mtandaoni na madarasa ya jumuiya pekee, kuna programu kwa hiyo! Kwa kweli, kuna programu nyingi kwa hiyo. Unaweza kuanza kupunguza uvimbe wako kwa nyongeza za dakika 5.
#3: Mazoezi
Sogeza. Sote tunajua kuwa mazoezi ni mazuri kwetu, hata kama hatupendi. Shughuli ya kawaida ya kimwili imeonyeshwa sio tu kuwa na athari nzuri kwa mwili wako, lakini pia ina athari nzuri kwa akili yako. Hii ni mojawapo ya njia ambazo mazoezi hupunguza uvimbe.
Matokeo ya utafiti wa miaka 10 uliochapishwa mwaka 2012 yaligundua hilo shughuli za kimwili zilihusishwa na biomarkers ya chini ya kuvimba kwa wanaume na wanawake.
Fikiria juu ya maboresho hayo katika mwili wako. Mazoezi ya mara kwa mara husaidia kuunda uzito mzuri na muundo wa mwili, ambayo hupunguza mkazo kwenye misuli, mifupa na viungo. Hii, kwa upande wake, inapunguza kuvimba. Zaidi ya hayo, jasho lote unalojenga wakati wa mazoezi husaidia kuondoa sumu mwilini ambayo inaweza kusababisha kuvimba.
Hakikisha umekunywa maji mengi ili kuendana na mahitaji yako wakati wa mazoezi, kujaza maji yaliyopotea, na endelea kusaidia kuondoa sumu hizo.
#4: Uingizaji hewa
Kwa upande wa unywaji wa maji mengi wakati wa mazoezi, kukaa na maji kwa ujumla ni njia nzuri ya kupunguza uvimbe. Kula mara kwa mara vikombe 8 hadi 10 vya maji kwa siku ni muhimu kwa afya yako. Hakikisha unachagua vinywaji vyenye afya bila kuongeza sukari, kemikali, au upuuzi mwingine.
Maji ni na daima yatakuwa kiwango cha dhahabu. Kulingana na mahali unapoishi na usambazaji wako wa maji, kuchuja maji yako kunaweza kupendekezwa ili kuondoa sumu na vijidudu ambavyo vinaweza kusababisha kuvimba na/au maambukizi.
Tumesikia mara milioni, lakini miili mara nyingi ni maji. Kila seli kwenye mwili wetu ina maji ndani yake na inapaswa kuwa na maji karibu nayo kama maji ya nje ya seli au ndani ya seli. Unapokuwa na maji kidogo, sio tu kwamba maji huacha seli, lakini maji yanayozunguka seli pia hupungua, na kuunda msuguano wa membrane za seli zinazosugua dhidi ya kila mmoja.
Wafikirie ndugu wadogo walio nyuma ya gari kwenye safari ndefu ya barabarani. Hakika maisha yatakuwa bora kukiwa na nafasi ndogo kati yao ili kuepuka kupiga kelele na mabishano kuhusu nani na nani asimguse mwenzake.
#5: Twende tukalale, tunapaswa kupumzika...
Je, unajua kwamba ukosefu wa usingizi hudhoofisha kuendesha gari kwa njia mbaya kama vile pombe? Je, unaweza kujivunia kwa wafanyakazi wenzako kuhusu kuendesha gari kwenda kazini ukiwa mlevi ( 4 )? Pengine si. Ikiwa ndivyo, hiyo ni mada nyingine na makala tofauti kabisa.
Usingizi ni wakati ambapo mwili wako se cura ya siku na kujiandaa kwa ajili ya kesho. Kila dakika ya usingizi unaokata inakuweka katika hatari ya matatizo ya afya. Ikiwa huwezi kutengeneza, kurejesha, na kujiandaa kwa siku inayofuata, kuvimba kutaanza kuenea katika mwili wako.
Ndiyo maana kukosa usingizi kwa muda mrefu kunahusishwa na kuongezeka kwa uzito, matatizo ya afya ya akili, kudhoofika kwa mfumo wa kinga, shinikizo la damu, na kuongezeka kwa hatari ya kupata magonjwa mbalimbali.
Iwapo unatafuta suluhisho la bure la kupunguza uzito, kuboresha hali yako, kuongeza uwazi wa kiakili, na hata kujikinga na mshtuko wa moyo, rekebisha maisha yako ili upate usingizi wa kutosha wa saa 7-9.
#6: Bafu za Chumvi za Epsom au Vijiko vya Miguu
Maji ya chumvi ya Epsom yanaweza kuwa sehemu ya kuboresha lishe yako, kupunguza mkazo, na kuongeza. Chumvi za Epsom ni chumvi za magnesiamu na magnesiamu ni swichi ya kuzima mwili wako. Watu wenye maumivu ya muda mrefu na kuvimba huwa na ulaji mdogo wa magnesiamu, viwango vya magnesiamu ya serum, na mahitaji ya juu ya magnesiamu.
- UTAJIRI WA KIASI. Imetolewa kupitia uvukizi wa maji tajiri zaidi ya magnesiamu yanayojulikana kwa chemchemi kutoka kwa Biashara ya Zamani ya Higuera (Albacete).
- Imeonyeshwa kwa uboreshaji wa mifupa, viungo, misuli, ngozi, mfumo wa neva, mfumo wa mzunguko.
- Kuna utafiti uliofanywa na Dk. Gorraiz ambao unaonyeshwa katika kitabu: ¨Fadhila zisizo na kifani za chumvi kutoka kwenye ziwa la Higuera¨
- Tunahakikisha kwamba katika utengenezaji wake hakuna mchakato wa kemikali au kiwanja ambacho kimeingiliwa ambacho kinapotosha tabia yake ya ASILI kabisa.
- KUFUNGUA KWA RAHISI. Ukubwa wa fuwele pamoja na tabia yake ya ASILI, inaruhusu kufuta haraka. BILA VIHIFADHI. BILA MAWAKALA WA KUPINGA KEKI.
- CHANZO KILICHOJALIWA CHA MAGNESIUM. Chumvi ya Nortembio Epsom inaundwa na fuwele safi za Magnesium Sulfate. Tunapata chumvi zetu za Epsom kupitia michakato inayohakikisha...
- 100% SAFI. Chumvi yetu ya Epsom haina viungio, vihifadhi na rangi. Haina manukato ya sintetiki au kemikali ambazo ni hatari kwa afya.
- UNYEVU WA JUU. Saizi ya fuwele za chumvi zimechaguliwa kwa uangalifu ili ziweze kuyeyuka kwa urahisi, na hivyo kuhakikisha matumizi yao ya kitamaduni kama chumvi za kuoga kwenye...
- UFUNGASHAJI SALAMA. Imetengenezwa kwa polypropen sugu sana. Inaweza kutumika tena, isiyochafua na haina BPA kabisa. Na kikombe cha kupima 30 ml (bluu au nyeupe).
- KITABU EPE CHA BURE. Wiki ya kwanza baada ya ununuzi utapokea barua pepe yenye maelekezo ya kupata Kitabu chetu cha kielektroniki bila malipo, ambapo utapata matumizi mbalimbali ya kitamaduni ya Chumvi ya...
- CHUMVI YA MAGNESIUM BATH (EPSOM) 10 kg
- Kwa imani ya chapa inayoongoza katika sekta hiyo.
- Bidhaa kwa utunzaji na ustawi wa mwili wako
Kazi ya kuvimba kwa papo hapo ni kuponya jeraha na / au kuondoa vitu vya kigeni kutoka kwa mwili. Mara baada ya kazi kukamilika. Ni kazi ya magnesiamu kuuambia mwili kuacha mchakato wa kuvimba: inageuza swichi.
Ikiwa kuvimba kunaendelea na hutokea tena na tena na tena (mlo mbaya, mkazo mkubwa, mazingira yenye sumu, nk.), magnesiamu hupungua haraka kujaribu kuzima vitu.
Magnesiamu Inapatikana kwa urahisi katika mbegu, karanga na maharagwe. Pia hupatikana katika mboga za kijani kibichi. Wakati maharagwe sio keto, mbegu, karanga nyingi, na mboga za majani ni. Ulaji wa mara kwa mara wa vyakula hivi utasaidia kujaza duka zako za magnesiamu huku ukitoa faida zingine za kuzuia uchochezi.
Lakini ikiwa una upungufu utahitaji magnesiamu zaidi. Ongeza kwa tahadhari na tu kwa ushauri wa mtaalamu wako wa afya kwani uongezaji usiofaa unaweza kusababisha kuhara kwa osmotiki na/au matatizo ya moyo kwani magnesiamu pia ni elektroliti.
Ukweli ni kwamba magnesiamu ni muhimu kwa kazi zaidi ya 300 za enzyme katika mwili wa binadamu.
Kuoga kwa chumvi ya Epsom kwa dakika 20 sio tu kulegeza akili na misuli yako—kihalisi, kuzima swichi—husaidia kujaza maduka yako ya magnesiamu. Magnésiamu inaweza kufyonzwa kupitia ngozi, hasa ikiwa huna upungufu ndani yake.
Ikiwa bafu sio kitu chako au haipatikani kwako, unaweza kuloweka miguu yako badala yake. Una vipokezi vingi kwenye miguu yako, takribani idadi sawa uliyo nayo katika sehemu nyingine ya mwili wako.
Chukua jukumu kubwa katika kuondoa uchochezi sugu kutoka kwa maisha yako
Kuvimba kwa muda mrefu sio mzaha. Chukua kila ulichojifunza hapa na anza kukifanyia kazi leo. pata mikono yako juu ya chumvi za epsom pamoja na vyakula halisi vya afya na manufaa halisi ya afya.
Jaribu kudhibiti mafadhaiko yako. Tumia programu hizo muhimu kwenye simu yako ili kukusaidia kudhibiti simu yako, kujifunza jinsi ya kutafakari, kufuatilia shughuli zako za kimwili na kujaribu kuongeza saa zako na ubora wa kulala ikiwa una matatizo ya kulala.