Kichocheo cha Kutetemeka kwa Protini ya Berry

Hii Chocolate Berry Protein Shake imejaa mafuta yenye nguvu na kujaza na protini. Kwa kuongezea, matunda nyeusi yana vitamini C yenye antioxidant, ambayo ni kamili kwa ukarabati wa tishu na kazi ya kinga.

Haraka na rahisi kutengeneza, mtetemo huu wa protini ya adaptogenic ni mzuri kufurahiya kabla ya mafunzo au baada ya kutokwa na jasho.

Viungo kuu katika Shake hii ya Chocolate Berry Protein ni pamoja na:.

• Vanila isiyo na sukari na maziwa ya almond o tui zima la nazi.
• Nyeusi.
• Chokoleti ya unga wa protini.
• mbegu za chia.

Nyongeza za hiari:

• Kiganja cha mchicha wa mtoto o kabichi laini.
• Kijiko cha mafuta ya nazi kwa mtikiso wa juu wa mafuta au mafuta ya MCT ya unga.
• Nyunyiza na chips za chokoleti zisizo na sukari.

Smoothie hii rahisi sana ni:

• Ladha tajiri ya chokoleti.
• Kichaa kidogo.
• Tamu.
• Creamy.
• Inakuweka umejaa kwa masaa.
• Ina gramu 18 za protini na mafuta yenye afya.

Faida za Kiafya za Chocolate Berry Protein Shake

# 1. Hukuza utendakazi wa seli

Alpha Lipoic Acid (ALA) ni antioxidant na lipid inayotokea kwa asili ambayo inasaidia na kudhibiti utendakazi wa seli. Husaidia kupigana na kuzuia mkazo wa oxidative na kupunguza uvimbe ( ¹ ).

ALA pia inajulikana kuboresha usikivu wa insulini, kupunguza sukari ya damu, na kudhibiti utengenezaji wa cortisol, ambayo yote husaidia kushughulikia uchochezi na utendakazi wa kimetaboliki. Hii ni muhimu kwa afya ya jumla ya mwili na akili ( ² ).

Ukucha wa paka pia inasaidia kazi ya seli kwa sababu ya mali yake ya antioxidant na ya kuzuia uchochezi ( ³ ).

Utafiti katika watu wazima wenye afya nzuri uligundua upungufu mkubwa wa uharibifu wa DNA na ongezeko la ukarabati wa DNA kwa washiriki ambao walichukua 250-350 mg ya dondoo ya makucha ya paka kwa muda wa wiki 8. Hii ililinganishwa na kikundi cha kudhibiti ambacho hakikuchukua nyongeza ( ⁴ ).

# 2. Hukufanya utulie na kudhibiti mafadhaiko

L-Theanine ni asidi ya amino inayotuliza ambayo hufanya kazi bila kukufanya uhisi mvivu au kusinzia. ⁵ ).

Kuna tafiti nyingi juu ya faida za L-Theanine, lakini kiwanja hiki cha kutuliza kinajulikana zaidi kwa uwezo wake wa kupunguza mkazo, wasiwasi, na woga ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ).

Kuongeza ulaji wako wa L-theanine kunaweza kupunguza wasiwasi na dalili zinazohusiana na shida zingine za kihemko.

# 3 Yaliyomo ya juu ya protini ambayo husaidia ukuaji na ukarabati wa misuli

Shake hii iliyojaa protini ni bora kama vitafunio vya baada ya mazoezi ili kusaidia kujenga na kudumisha misuli. ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ) Protini pia ni muhimu kwa:

• Kukuweka kamili kwa masaa.
• Kupungua uzito ( ¹² ).
• Urekebishaji wa tishu zilizoharibiwa ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Kichocheo hiki kinahitaji poda ya protini ya chokoleti ya chaguo lako.

Ikiwa una mzio wa maziwa au kutovumilia kwa lactose, jaribu protini ya nyama ya ng'ombe kulishwa kwa nyasi o poda ya protini ya vegan. Zote mbili zinafaa kwa mlo wa ketogenic na zitakupa aina mbalimbali za amino asidi ili kusaidia ukuaji wa misuli na kupona.

Iwapo uko katika hali ya kupata mtikisiko wa chokoleti ya kabuni kidogo, hii ndiyo ya kujaribu. Zaidi ya hayo, utapata athari za kukuza ubongo za MCTs za unga na mimea yenye nguvu ya adaptogenic.

Kutetemeka kwa Protini ya Berry

Jitayarishe kwa kutikisika kwa protini ya chokoleti ya adaptojeni ambayo itatosheleza matamanio yako yote na kukupa nishati unayohitaji ili kumaliza siku.

• Jumla ya muda: dakika 1.
• Rendimiento: 1 kutikisa.

Ingredientes

• ¾ kikombe cha maziwa ya almond.
• ¼ kikombe cha matunda nyeusi.
• ½ kijiko cha unga wa protini ya chokoleti.
• Kijiko 1 cha mbegu za chia.
• 1 - 2 cubes ya barafu.
• Stevia au erythritol kwa ladha.

Maelekezo

1. Ongeza viungo vyote kwa blender ya kasi na kuchanganya hadi laini.

Lishe

• Kalori: 189.
• Mafuta: 8,3g.
• Wanga: 3,2g.
• Protini: 18,2g.

Keywords: mapishi ya protini ya chokoleti ya berry.