Mapishi ya Waffles ya Protini ya Crispy Vanilla

Hakuna kitu bora kuliko waffles moto na fluffy kwa kifungua kinywa. Na ni nani anasema kufuata lishe ya ketogenic inamaanisha unapaswa kukosa dessert hii ya asili ya Amerika?

Ikiwa unataka kuanza asubuhi yako sawa, kiamsha kinywa chenye protini nyingi ndio njia ya kwenda. Tatizo ni, jibini la mafuta la Cottage na mtindi wa Kigiriki unaweza kupata boring, na wakati mwingine hutaki mayai au bacon.

Waffles hizi zenye protini nyingi, zisizo na gluteni zina gramu 17 za protini na gramu 4 tu za wanga wavu. Panda siagi ya kulishwa kwa nyasi na syrup isiyo na sukari na hata hutakumbuka kuwa unakula chakula cha ketogenic.

Na sehemu bora zaidi? Kichocheo hiki cha afya kina ladha sawa na toleo la juu la carb. Huwezi hata kujua unakula waffles ya chini ya carb.

Wachukue kwa kiamsha kinywa, baada ya mafunzo au kama vitafunio. Unaweza hata kubadilisha poda ya protini ya vanilla na kutengeneza waffles ya protini ya chokoleti.

Waffles hizi za kupendeza zenye utajiri wa protini ni:

• Crispy
• Mwanga
• Inaridhisha.
• Rahisi kufanya.

Viungo kuu katika mapishi hii ya waffle ni:

• Vanilla Whey Protini Poda.
• Unga wa almond.
• Maziwa.
• Siagi ya kulisha nyasi.

Viungo vya hiari:

• Poda ya protini ya Whey ya Chokoleti.
• Dondoo la Vanila.
• Siagi ya karanga.
• Siagi ya almond
• Siagi ya nut.

Faida 3 za Waffles za Protini ya Vanilla

# 1: Wanakuza moyo wenye afya

Lishe na afya ya moyo huenda pamoja. Na protini ya whey inaweza kukuza kazi bora ya moyo. Uchunguzi wa protini ya whey unaonyesha kuwa whey inaweza kusaidia kudhibiti shinikizo la damu, kupunguza triglycerides, na kuboresha usikivu wa insulini na viwango vya sukari ya damu. ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

# 2: kukuza kupoteza uzito

Ikiwa unatafuta kupoteza pauni chache za ziada, kubadilisha wanga kwa protini ndio njia ya kwenda.

Protini sio tu huongeza satiety, pia huwa na kuchoma kalori zaidi kama inavyosagwa, ikilinganishwa na wanga na mafuta. Protini, haswa protini ya whey, pia hukusaidia kudumisha misuli yako konda ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Protini ya Whey inapendwa sana na wanariadha na washiriki wa mazoezi ya viungo kwa sababu ya viwango vyake vya juu vya leucine. Leucine ni mnyororo wa amino asidi yenye matawi ambayo ina athari ya anabolic kwenye misuli.

Kwa maneno mengine, inasaidia kuhifadhi na kukuza misa ya misuli yako ili uweze kupoteza uzito kutoka kwa mafuta, bila kutoa misa ya misuli ( ⁶ ).

Chanzo kingine cha ajabu cha protini katika waffles hizi hutoka kwa mayai. Mayai huchukuliwa kuwa "protini kamili" kwa sababu yana amino asidi zote muhimu ambazo mwili wako unahitaji kwa uwiano kamili. ⁷ ).

Utafiti unaonyesha kuwa watu wanapokula mayai asubuhi, huwa wanajisikia kuridhika zaidi na kula kidogo mwisho wa siku. ⁸ ) ( ⁹ ).

# 3: kuimarisha ulinzi dhidi ya saratani

Protini ya Whey ni nzuri kwa kukusaidia kupunguza uzito na kukuza afya ya moyo, lakini pia inaweza kuboresha uwezo wa mwili wako kupambana na saratani.

Whey ina protini inayoitwa lactoferrin ambayo imechunguzwa kwa uwezo wake wa kuzuia saratani. Kwa kweli, lactoferrin imeonyeshwa kuua aina 50 tofauti za seli za saratani katika masomo ya seli ( ¹⁰ ).

Saratani ya utumbo mpana, haswa, inakadiriwa kuathiri mtu 1 kati ya 20 katika maisha yao. Pamoja na utambuzi wa mapema, lishe ina jukumu muhimu katika kuzuia saratani ya koloni.

Almond inaweza kusaidia. Utafiti wa wanyama umeonyesha kuwa mali maalum inayopatikana katika mlozi inaweza kusaidia kupunguza hatari ya saratani ya koloni na hata kupigana na seli za saratani ya koloni ndani ya mwili. ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

Crispy Vanilla Protini Waffles

Ikiwa unatafuta mapishi mapya ili kukidhi mahitaji yako ya jino tamu na protini kwa wakati mmoja, hii ndiyo mapishi kamili kwako.

Waffles hizi za protini hazingeweza kuwa rahisi kutengeneza, na tofauti na waffles za kawaida zilizo na kabuni, zitakufanya utosheke kwa saa nyingi. Kisha tuanze.

Preheat chuma yako waffle na kanzu na siagi au nonstick dawa. Wakati chuma chako cha waffle kinapokanzwa, ongeza viungo vyote kwenye bakuli kubwa na, kwa kutumia mchanganyiko wako kuchanganya, piga hadi viungo vyote viunganishwe sawasawa. Unapaswa kuwa na unga laini wa silky.

Acha unga uweke kwa kama dakika tano, kisha mimina unga kwenye chuma cha waffle, kulingana na maagizo kwenye kifaa. Na ndivyo hivyo!

Unaweza kuongeza waffles zako na syrup ya maple, cream ya nazi, siagi, au siagi kidogo ya macadamia.

Crispy Vanilla Protini Waffles

Kichocheo hiki cha waffle cha protini huchochea mwili wako na protini kamili kwa nishati zaidi, na unachohitaji ni bakuli, mchanganyiko wa kuchanganya na chuma cha waffle au waffle iron.

• Jumla ya muda: Dakika za 5.
• Rendimiento: 1 waffle

Ingredientes

• Kijiko 1 cha poda ya protini ya Whey ya vanilla.
• 1 yai.
• 1/3 kikombe cha maziwa ya mlozi bila sukari (au maziwa ya chaguo lako).
• 1/2 kikombe cha unga wa almond.
• Kijiko 1 cha unga wa kuoka.
• 1/2 kijiko cha soda ya kuoka.
• Kijiko 1 cha stevia au tamu ya chaguo lako.
• Bana 1 ya chumvi.
• Vijiko 2 vya siagi ya nyasi.

Maelekezo

1. Washa chuma chako cha waffle na upake kwa ukarimu na dawa isiyo na fimbo au siagi.
2. Ongeza viungo vyote kwenye bakuli kubwa na kupiga vizuri hadi laini sana.
3. Wacha kusimama kwa dakika 5.
4. Mimina unga wa waffle ndani ya chuma kilichochomwa moto na upike hadi hudhurungi ya dhahabu na crisp pande zote mbili.
5. Juu na sharubati ya maple ambayo haijatiwa sukari, siagi ya nazi, cream ya nazi, au ueneze na siagi ya kokwa.

Lishe

• Ukubwa wa sehemu: 1 waffle
• Kalori: 273.
• Mafuta: 20g.
• Wanga: 5 g (4 g wavu).
• Nyuzi: 1g.
• Protini: 17g.

Keywords: mapishi ya waffles ya protini ya maziwa.