Mapishi ya Laini ya Acai ya Almond Butter Smoothie ya Carb ya Chini

Wakati mwingine watu hupitia kipindi cha huzuni wakati wa kuhamia a lishe ya ketogenic. Unaweza kujuta kwa kupoteza baadhi ya vyakula uvipendavyo baada ya mazoezi: miiko ya viazi, sahani za pasta, na laini.

Lakini usijali. Unaweza kufurahia kunywa smoothies yako uipendayo, kwa kufanya marekebisho machache ya viungo. Kwa kuongeza mafuta, kuondoa sukari iliyoongezwa na matunda yenye sukari nyingi, na kutumia tu poda za protini zinazofaa keto, bado unaweza kufurahia mtikiso unaoburudisha na wenye ladha tamu. Mtetemo huu wa siagi ya mlozi na low carb acai itakuwa kinywaji chako kipya unachopenda baada ya mazoezi wikendi.

Jinsi ya kutengeneza Keto ya Carb ya Chini kutikisa

Ingawa wanaweza kuonekana wenye afya kwa nje, mapishi mengi yamepakiwa na sukari. Smoothies na juisi za kijani ni pamoja na resheni nyingi za matunda, nyuzinyuzi kadhaa, na karibu hakuna protini au mafuta. Ukikutana na kichocheo au bidhaa iliyopakiwa ambayo inatangazwa kama protini inayotikisa, kwa kawaida ni poda ya protini ya vanila ya ubora wa chini, ambayo haina mafuta mengi na iliyojaa viambato hatari.

Je, unawezaje kufurahia mtikiso wa kitamu wa krimu, mtamu, lakini wa kuridhisha, wa keto? Fuata vidokezo hivi.

Chagua matunda vizuri au uondoe kabisa

Shakes nyingi hutumia ndizi, maua o Hushughulikia waliohifadhiwa ili kupendeza ladha na kuongeza safu ya unene. Walakini, ndizi moja iliyoiva ina gramu 27 za wanga na zaidi ya gramu 14 za sukari. ¹ ) Kwa watu wengine, hiyo inaweza kuwa posho yao kamili ya wanga kwa siku.

Badala ya kuchagua tunda ambalo lina sukari nyingi, shikamana na a matunda ya ketogenic kama blueberries au raspberries. Katika kichocheo hiki, utakuwa ukitumia acai na sasa utajua kwa nini. Bora zaidi, ongeza kijiko cha avocado, moja ya matunda machache ambayo unaweza kula kwa wingi kwenye chakula cha keto.

Ikiwa unapakia smoothies yako na matunda kwa sababu ya maudhui ya juu ya nyuzinyuzi, si utamu ulioongezwa, zingatia kuongeza mbegu za chia, mbegu za katani au mbegu za lin. Kwa njia hii, utapata nyuzinyuzi za ziada na kiwango cha afya cha mafuta, badala ya wanga.

Kuongeza maudhui ya mafuta

Badala ya kuchanganya kutikisika na cubes za barafu au maji, ongeza tui la nazi au maziwa ya almond kwa kipimo cha ziada cha mafuta yenye afya. Kumbuka kuchagua chapa ambayo haitumii viambajengo hatari, inasema "mafuta ya chini," au iliyo na sukari iliyoongezwa. Badala yake, tumia maziwa yote ya nazi, maziwa ya almond yasiyotiwa sukari au, ikiwa unaweza kuwa na maziwa, mtindi usio na sukari.

Unaweza pia kuongeza kijiko cha siagi ya almond, siagi ya korosho, au siagi nyingine ya nut. Kijiko kimoja cha siagi ya mlozi ina karibu 80% ya mafuta yenye afya, na kuifanya kuwa kiungo bora kwa lishe ya ketogenic. ² ) Siagi ya karanga itafanya kazi kidogo, lakini kuwa mwangalifu sana wakati wa kuchagua chapa, kwani nyingi hupakiwa na molasi na mafuta ya mboga yenye hidrojeni.

Tamu na tamu ya ketogenic

Mapishi mengi ya laini huita asali, mtindi wa Kigiriki, au juisi za matunda, ambayo hufanya smoothie yako iwe na ladha kama dessert. Na ingawa unaweza kufurahia ladha, hutapenda sukari iliyoongezwa ya damu.

Badala yake, tumia tamu ya ketogenic kama Stevia. Katika kichocheo hiki cha laini ya siagi ya almond, stevia hutumiwa, ambayo inakuja kwenye matone ya kioevu au ya unga. Stevia ina wanga kidogo kwa sababu ina kalori sifuri na safu ya sifuri kwenye index ya glycemic. Stevia imeonyeshwa kuwa na faida katika udhibiti wa insulini na viwango vya sukari ya damu baada ya chakula. ³ ).

Pata dozi yako ya kila siku ya virutubisho

Virutubisho hukusaidia kuingia kwenye ketosis haraka na kutoa kipimo cha afya cha protini na mafuta. Walakini, ni muhimu kutumia virutubisho vya ketogenic, kama vile:

• Mafuta ya MCT: MCTs (triglycerides ya mnyororo wa kati) ni aina ya asidi ya mafuta iliyojaa. Mafuta hutolewa kutoka kwa vyakula vyote, kama vile nazi na mafuta ya mawese. Kwa kuwa mwili wako unazichukua haraka na kuzibadilisha kuwa nishati kwenye ini, ni aina bora zaidi ya mafuta yaliyojaa katika suala la utengenezaji wa nishati.
• Collagen: Collagen ni gundi inayoshikilia mwili wako pamoja, na kutengeneza tishu-unganishi kama vile tendons, mifupa, na cartilage. Mchanganyiko wa collagen husaidia kuboresha nywele, ngozi na kucha. Pia hutoa faida za kiafya, kama vile kupambana na Alzheimers, kuponya ugonjwa wa kuvuja kwa matumbo, na kupunguza maumivu ya viungo. ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).
• Ketoni za kigeni: Ketoni za kigeni hukusaidia kuingia kwenye ketosisi haraka au kurudi kwenye ketosisi baada ya mlo wa vyakula vyenye wanga. Ketoni za exogen za ubora wa juu zitaundwa BHB (Beta-hydroxybutyrate), ketone nyingi na yenye ufanisi zaidi katika mwili, ambayo hufanya karibu 78% ya jumla ya ketoni katika damu ( ⁷ ).

Katika kichocheo hiki, collagen hutumiwa kuongeza mafuta, protini na faida za kiafya. Kolajeni ina MCTs ili kupunguza ufyonzwaji wa protini. Hii husaidia kuhakikisha kwamba protini iliyoongezwa haibadilishwi kuwa glukosi kwa ajili ya nishati, tofauti na poda nyingi za protini utakazopata dukani.

Faida za kiafya za acai

Acai ni nini?

Sasa kwa kuwa unajua jinsi ya kufanya keto kutikisika, angalia kwa undani kichocheo hiki cha laini ya siagi ya acai. Lakini acai ni nini?

Acai berry asili yake ni Amerika ya Kati na Kusini na ni tunda la zambarau, ambalo limekuwa maarufu sana kwa faida zake za kuzuia kuzeeka na kupunguza uzito. ⁸ ).

Acai imejaa antioxidants ambayo husaidia kupambana na kuvimba na magonjwa. Ina wanga kidogo, ina ladha nzuri, na inapatikana katika fomu ya ziada. Ukweli wa ajabu. Asidi ya mafuta ya acai inafanana na mafuta ya mizeituni na ina asidi ya oleic ya monounsaturated.

Faida za Afya za Acai

Berries za Acai zina faida nyingi za kiafya, pamoja na:

Inakuza afya ya moyo

Acai ina antioxidants ambayo huondoa itikadi kali za bure zinazohusika na hali mbaya kama ugonjwa wa moyo, cholesterol ya juu na kiharusi. ⁹ ).

Inakusaidia kupunguza uzito

Acai ina nyuzinyuzi nyingi, ingawa bado ina sukari kidogo ikilinganishwa na matunda mengine. Nyuzinyuzi husaidia kupunguza hamu ya kula, sukari ya haraka na viwango vya insulini, na viwango vya cholesterol, ambayo inaweza kukusaidia kupunguza uzito. ¹⁰ ).

Inakuza ngozi yenye afya

Antioxidant zilizomo kwenye acai hupunguza kuwasha na uwekundu wa ngozi na kukusaidia kupona kutoka kwa majeraha. ¹¹ ) Ndio maana unaona acai kama kiungo katika bidhaa za urembo na urembo.

Jinsi ya kutengeneza acai butter smoothie

Ili kutengeneza laini yako ya siagi ya almond, changanya tu viungo vyote kwenye blender ya kasi ya juu. Kwa kipimo cha ziada cha mafuta, tumia vijiko viwili vya siagi ya almond, kuongeza mafuta ya MCT, au kijiko kimoja cha mafuta ya nazi. Hatimaye, tamu na stevia kidogo na vanila na unayo smoothie yako tayari.

Asili ya Carb Acai Almond Butter Smoothie

Je, unapitia kipindi cha huzuni na kwa nini umelazimika kuacha vyakula fulani ili kufuata mlo wa keto? Usikate tamaa kuhusu smoothie yako ya acai ukitumia laini hii ya siagi ya acai ya chini ya carb kwa ajili ya mazoezi ya baada ya mazoezi.

• Wakati wa Maandalizi: Dakika za 5.
• Wakati wa kupika: dakika 1.
• Jumla ya muda: Dakika za 6.
• Rendimiento: 1.
• Jamii: Vinywaji.
• Chumba cha Jiko: Marekani.

Ingredientes

• Kifurushi 1 cha 100g cha acai puree isiyo na sukari.
• 3/4 kikombe cha maziwa ya mlozi bila sukari.
• 1/4 ya parachichi.
• Vijiko 3 vya collagen au poda ya protini.
• Kijiko 1 cha mafuta ya nazi au poda ya mafuta ya MCT.
• Kijiko 1 cha siagi ya almond.
• 1/2 kijiko cha dondoo la vanilla.
• Matone 2 ya kioevu Stevia au erythritol (hiari).

Maelekezo

1. Ikiwa unatumia pakiti za kibinafsi za gramu 100 za acai puree, weka maji ya joto kwenye pakiti kwa sekunde chache hadi uweze kuvunja puree katika vipande vidogo. Fungua kifurushi na uweke yaliyomo kwenye blender.
2. Weka viungo vilivyobaki kwenye blender na uchanganya hadi laini. Ongeza maji zaidi au cubes ya barafu kama inahitajika.
3. Mimina siagi ya mlozi kando ya glasi ili kuifanya ionekane baridi.
4. Songa mbele na ujipapase mgongoni kwa mazoezi ya kustaajabisha na kutikisa baada ya mazoezi!

Lishe

• Ukubwa wa sehemu: 1170 g / 6 oz.
• Kalori: 345.
• Mafuta: 20g.
• Wanga: 8g.
• Nyuzi: 2g.
• Protini: 15g.

Keywords: siagi ya almond na acai smoothie.