Kichocheo cha Kutetemeka kwa Chokoleti ya Keto bila sukari

Vitetemeshi vya protini viko kwenye kila rafu ya duka la mboga, kutoka kwa unga wa protini hadi vitetemeshi vya protini vilivyo tayari kuliwa.

Lakini kuna baadhi ya matatizo makubwa wakati wa kutafuta uingizwaji wa chakula cha juu cha protini. Mara nyingi huwa na kiasi kikubwa cha sukari, vitamu bandia, na vichungi vinavyoongeza sukari kwenye damu na kuamsha hamu ya katikati ya siku.

Poda za protini za wanga na viungo visivyo na sukari ni vigumu kupata. Kupata poda ya protini ambayo ina ladha nzuri, ni ya ubora wa juu, na inafaa katika mlo wako wa ketogenic ni vigumu zaidi.

Kwa hivyo unawezaje kufanya protini yako inatetemeka ketogenic? Hiyo inahusisha tu kuwafanya wawe na mafuta mengi na wasio na wanga.

Mtetemo huu wa protini ya keto laini na yenye kabuni kidogo ni:

• Laini kama hariri.
• Creamy.
• Mwongofu.
• Ladha.
• Bila gluten.

Viungo kuu katika Shake hii ya Chokoleti ya Nazi ni:

• Siagi ya nut
• Whey protini poda na chokoleti.
• Maziwa ya nazi.
• Unga wa kakao.
• Mbegu.

Viungo vya hiari:

• Mbegu za Chia.
• Vipande vya nazi.
• Siagi ya almond.
• Protini ya Collagen.
• Dondoo ya vanilla ya chini ya carb.

Kwa nini kunywa protini ya ketogenic?

Protini ni muhimu kwa ukuaji, ukarabati na matengenezo ya misuli na tishu. Inaweza hata kukusaidia kupunguza uzito kwa kujisikia kushiba kwa saa nyingi hadi mlo wako unaofuata.

Vitikisa vya protini vinaweza kutoa gramu 10-30 za protini katika kifurushi rahisi cha kunywa, ambacho ni muhimu sana unapokuwa safarini. Pia ni mbadala nzuri ikiwa hujisikii kuwa na nyama au mayai katika kila mlo.

Lakini maudhui ya protini sio jambo pekee la kufikiria wakati wa kunywa shake yako. Hapa kuna mambo mengine ya kukumbuka:

• Chanzo cha protini. Protini ya Whey, haswa protini ya Whey iliyolishwa kwa nyasi, ndiyo aina inayopatikana zaidi ya poda ya protini. ¹ ) Ikiwa una mzio au nyeti kwa whey, tumia kujitenga kwa protini ya ng'ombe. Jambo muhimu zaidi linapokuja suala la kutetemeka kwa protini ni bioavailability. Hii ina maana kwamba unataka mwili wako uweze kuvunja na kunyonya asidi nyingi za amino kutoka kwa protini iwezekanavyo.
• Sukari na wanga. Hata matunda yenye sukari kidogo kama vile blueberries yanaweza kuongeza idadi yako ya wanga, kwa hivyo kuwa mwangalifu kuhusu matunda unayoongeza kwenye protini yako.
• Viungo vya uchochezi. Baadhi ya viambato kama vile siagi ya karanga, vichungio, na kinachojulikana kama "ladha za asili" huenda visiongeze wanga katika mitetemo yako ya kabureta kidogo, lakini vinaweza kukuza uvimbe na kukutoa nje. ketosis.
• Mafuta yenye afya. Hakikisha unaongeza mafuta yenye afya kama vile mafuta ya nazi na parachichi kwenye protini yako kutikisa.

Habari njema ni kwamba, hutalazimika kuwa na wasiwasi kuhusu mambo haya yote unapotengeneza keto hii ya urembo iliyotengenezwa mahususi. Ina kila kitu unachohitaji ili kuongeza nishati, bila viungo vinavyoongeza sukari ya damu.

Faida za kutikisa protini hii ya ketogenic

Mbali na urahisi wake na ladha nzuri, kutikisa protini hii ya ketogenic hukupa faida kadhaa za kiafya.

# 1: msaada kabla na baada ya mafunzo

Protini ya Whey ni chanzo cha protini kinachopatikana sana ambacho kinafaa kwa lishe yako ya chini ya carb.

Protini ya Whey sio tu inasaidia kujenga na kudumisha misa ya misuli, pia inasaidia katika kupona baada ya Workout. Whey ni mojawapo ya virutubisho vilivyosomwa zaidi kwa ajili ya kujenga misuli. Inaweza kukusaidia kufikia muundo wa mwili unaofanyia kazi kwa bidii ( ² ).

Hii inawezekana kutokana na wigo wake kamili wa asidi ya amino, ikiwa ni pamoja na asidi ya amino yenye matawi (BCAAs), ambayo watafiti wanasema inaweza hata kupunguza hatari za kupoteza misuli inayohusiana na umri. ³ ).

Maziwa ya nazi yana asidi muhimu ya mafuta na madini kama magnesiamu, potasiamu na kalsiamu. Haya ni madini yale yale ambayo unayatoa unapotoka jasho, hivyo ni muhimu kuyajaza baada ya mafunzo ( ⁴ ).

Nazi pia ina mafuta ya mnyororo wa wastani wa triglyceride (MCT) ambayo huupa mwili wako nishati nyingi rahisi ili kuchochea mazoezi yako.

Huenda usifikirie poda ya protini ya whey ya chokoleti unapofikiria kuongeza utendaji wako wa kimwili, lakini unapaswa. Kakao imejaa magnesiamu, ambayo ni nzuri kwa afya ya misuli, neva na moyo, na utendaji wa jumla wa mwili ( ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

# 2: Husaidia kudhibiti uzito

Kujitenga kwa protini ya Whey na whey ni njia nzuri ya kuongeza ulaji wako wa protini, kukusaidia kujisikia kamili na kushiba kwa muda mrefu. Yaliyomo ya asidi ya amino inaweza kusaidia kupunguza uzito, bila kuathiri upotezaji wa misuli. ⁸ ).

Nazi imepakiwa Asidi ya MCT kwamba mwili wako unaweza kuvunjika kwa urahisi na kubadilika kuwa ketoni. Kadiri mwili wako unavyopata ketoni, ndivyo unavyoingia haraka kwenye ketosisi, ambayo husaidia kupunguza matamanio na kukusaidia kupoteza mafuta. ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Uchunguzi unaonyesha kuwa karanga kama vile mlozi na karanga za makadamia zinaweza kupunguza uzito na kuboresha afya ya kimetaboliki. Kwa ujumla, watu wanaokula walnuts huwa na konda na wana hatari ndogo ya ugonjwa wa moyo kuliko wale ambao hawana ( ¹¹ ) ( ¹² ).

# 3: kuboresha usagaji chakula na afya ya utumbo

Protini ya Whey inasomwa sio tu kwa athari zake kwenye usanisi wa protini ya misuli, lakini pia kwa mchango wake kwa afya ya matumbo.

Seramu inaweza kuchochea ukuaji wa molekuli za kuzuia-uchochezi, ambazo zinaweza kusaidia kupambana na muwasho wa matumbo na magonjwa kama vile ugonjwa wa Crohn na kolitis ya kidonda. Inasomwa kama tiba ya kusaidia kukarabati na kudumisha miunganisho mikali kwenye utando wa matumbo, ambayo inawajibika kwa unyonyaji wa virutubishi. ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Asidi za MCT katika siagi ya macadamia au mafuta ya MCT zinaweza kuwa na athari chanya kwenye microbiome ya matumbo, wakati tui la nazi lina MCTs zinazosaidia matumbo na pia madini ya elektroliti ambayo inasaidia afya ya matumbo. ¹⁵ ).

Kakao pia inaweza kutumika kama probiotic kwenye utumbo wako, na kuifanya kuwa nzuri kwa kuweka vijidudu vyako vya utumbo tofauti na vyenye afya. ¹⁶ ).

Chocolate Keto Sugar Free Shake

Kinywaji hiki tamu ndicho kiamsha kinywa bora kabisa cha carbu ya chini, haswa kwa asubuhi yenye shughuli nyingi. Ukiwa na viungo vichache tu, hutalazimika kuwa na wasiwasi kuhusu muda wa maandalizi au usafishaji baada ya kuifanya.

Pia kuna uwezekano tayari una viambato hivi vya chini vya kabureta kwenye pantry yako.

Ongeza jordgubbar zilizogandishwa ili utikise sitroberi ya chokoleti ya keto au jaribu hii ya kupendeza. Vegan Green Smoothie Imejaa Mboga.

Keto Shakes - Rahisi, Haraka, na Ladha

Ikiwa umechoka na mapishi sawa ya kifungua kinywa cha keto kila siku, visa vya protini ni njia nzuri ya kugeuza mambo. Sio tu kwamba watakuokoa wakati wa asubuhi, lakini pia wanaweza kutumika sana, kuruhusu mchanganyiko usio na mwisho wa viungo na ladha.

Shakes pia ni mojawapo ya njia rahisi zaidi za kutumia virutubisho vyako vya keto, kama vile poda za protini.

Iwapo unatafuta baadhi ya vyakula bora na vya ladha zaidi vya wanga kwa lishe yako ya ketogenic, ongeza mojawapo ya haya kwenye mkusanyiko wako wa mapishi:

• Bakuli la Creamy Nut Smoothie ya Chokoleti.
• Ubongo Boost Triple Chocolate Breakfast Shake.
• MCT Oil Poda Cinnamon Smoothie.

Sukari Bila Chokoleti Keto Protini Shake

Furahiya mtikisiko huu laini na ulioharibika ambao uko tayari baada ya dakika 5 na una wanga 4 tu kwa kila chakula.

• Jumla ya muda: Dakika za 5.
• Rendimiento: 1 kutikisa.

Ingredientes

• 1 kikombe cha maziwa ya mlozi bila sukari.
• 1/4 kikombe cha maziwa ya nazi au cream ya kikaboni nzito.
• Kijiko 1 cha unga wa protini ya maziwa ya chokoleti.
• Vijiko 2 vya poda ya kakao.
• 8 - 10 matone ya stevia kioevu kwa ladha.
• Kijiko 1 siagi ya karanga au siagi ya almond.
• 3 - 4 cubes ya barafu.
• Kijiko 1 cha maharagwe ya kakao (hiari).
• Vijiko 2 vya cream cream (hiari).

Maelekezo

1. Ongeza viungo vyote kwa blender ya kasi, kupiga kwa kasi hadi laini.
2. Juu na siagi ya kokwa au siagi ya mlozi, nibu za kakao, flakes za nazi, au walnuts ikiwa inataka.

Lishe

• Ukubwa wa sehemu: 1 kutikisa.
• Kalori: 273.
• Mafuta: 20g.
• Wanga: 4g.
• Nyuzi: 1g.
• Protini: 17g.

Keywords: Kiwango cha Chini cha Protini ya Chokoleti ya Carb.