Berry Choklad Protein Shake recept

Denna Chocolate Berry Protein Shake är fullproppad med energigivande och fyllande fetter och protein. Dessutom är björnbär packade med antioxidantrikt vitamin C, perfekt för vävnadsreparation och immunfunktion.

Snabb och enkel att göra, denna adaptogena proteinshake är perfekt att njuta av innan träning eller efter att du svettats.

Huvudingredienserna i denna Chocolate Berry Protein Shake inkluderar:.

• Osötad vanilj och mandelmjölk o hel kokosmjölk.
• björnbär.
• Chokladproteinpulver.
• chiafrön.

Valfria tillägg:

• En näve babyspenat o mör grönkål.
• En matsked kokosnötolja för en superrik shake eller pulveriserad MCT-olja.
• Strö över osötade chokladbitar.

Denna superenkla smoothie är:

• Rik chokladsmak.
• Lite galet.
• Godis.
• Krämig.
• Det håller dig mätt i timmar.
• Innehåller 18 gram protein och nyttiga fetter.

Hälsofördelar med Chocolate Berry Protein Shake

# 1. Främjar cellfunktion

Alpha Lipoic Acid (ALA) är en naturligt förekommande antioxidant och lipid som stöder och reglerar cellfunktionen. Hjälper till att bekämpa och förebygga oxidativ stress och minska inflammation ( ¹ ).

ALA är också känt för att förbättra insulinkänsligheten, sänka blodsockret och reglera kortisolproduktionen, vilket alla hjälper till att hantera inflammation och metabol funktion. Detta är avgörande för den allmänna fysiska och mentala hälsan ( ² ).

Kattens klo stödjer också cellfunktionen på grund av dess antioxidant- och antiinflammatoriska egenskaper ( ³ ).

En studie på friska vuxna fann en signifikant minskning av DNA-skador och en ökning av DNA-reparation hos deltagare som tog 250-350 mg extrakt av kattklor under en period av 8 veckor. Detta jämfördes med kontrollgruppen som inte tog tillskottet ( ⁴ ).

# 2. Håller dig avslappnad och hanterar stress

L-Theanine är en lugnande aminosyra som fungerar utan att få dig att känna dig lat eller dåsig ( ⁵ ).

Det finns många studier om fördelarna med L-teanin, men denna lugnande förening är mest känd för sin förmåga att minska stress, ångest och nervositet ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ).

Att öka ditt intag av L-theanin kan minska ångest och symtom associerade med andra humörstörningar.

# 3 Högt proteininnehåll som hjälper till med muskeltillväxt och reparation

Denna proteinfyllda shake är idealisk som ett mellanmål efter träningen för att hjälpa till att bygga och underhålla muskler ( ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ). Protein är också viktigt för:

• Håller dig mätt i timmar.
• Viktminskning ( ¹² ).
• Rekonstruktion av skadad vävnad ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Detta speciella recept kräver ett valfritt chokladproteinpulver.

Om du har en mjölkallergi eller extrem laktosintolerans, prova ett högkvalitativt nötköttsprotein gräsmatad o veganskt proteinpulver. Båda är lämpliga för den ketogena kosten och kommer att förse dig med en mängd olika aminosyror för att stödja muskeltillväxt och återhämtning.

Om du är på humör för en rik low carb chokladshake är det här att prova. Dessutom får du de hjärnhöjande effekterna av pulveriserade MCT:er och kraftfulla adaptogena örter.

Berry Choklad Protein Shake

Gör dig redo för en adaptogen chokladproteinshake som kommer att tillfredsställa alla dina cravings och ge dig den energi du behöver för att avsluta dagen.

• Total tid: 1 minut.
• Rendimiento: 1 skaka.

Ingredienser

• ¾ kopp mandelmjölk.
• ¼ kopp björnbär.
• ½ skopa chokladproteinpulver.
• 1 tsk chiafrön.
• 1 - 2 isbitar.
• Stevia eller erytritol efter smak.

Instruktioner

1. Tillsätt alla ingredienser i en höghastighetsmixer och mixa tills det är slätt.

Nutrición

• kalorier: 189.
• fett: 8,3 g.
• Kolhydrater: 3,2 g.
• Proteiner: 18,2 g.

nyckelord: recept för proteinshake med bärchoklad.