Snabbt och enkelt recept på keto marinarasås

Det är en kostvänlig italiensk middagskväll keto, så ta ut keto vin och din favoritgryta, för det är dags att göra denna keto marinara sås.

Om du köper salsa i affären är den sannolikt full av tillsatt socker och konserveringsmedel, vilket är ett problem om du försöker hålla ditt blodsocker lågt.

Men inte bara det. När det kommer till marinarasås så smakar färskt alltid bättre.

Oavsett om du letar efter en lågkolhydrat tomatsås för din keto pizza, för a spaghetti squash eller en kycklingparmesan, det här goda och enkla receptet kommer att smaka fantastiskt. Det spelar ingen roll var du lägger den här såsen i din måltidsplan. Det kommer säkert att bli ett av dina favoritketo-recept.

En blandning av tomatpuré, olivolja, oregano och vitlök med en nypa salt och svartpeppar gör denna lågkolhydratsmarinarasås lika läcker som näringsrik.

Och med en förberedelsetid på bara 3 minuter och en tillagningstid på 5 minuter har du denna läckra tomatsås redo för din nästa ketomåltid på mindre än 10 minuter.

Vill du tillföra lite mer smak? Tillsätt lite parmesan, röd paprikaflingor eller färsk basilika och låt smakerna blandas.

Huvudingredienserna i denna keto marinara sås är:

• Tomatpuré.
• Extra jungfruolja.
• Ajo.
• Oregano.

Valfria ingredienser:

• Vitlökspulver.
• Parmesan.
• Röd paprikaflingor.
• Färsk basilika

3 hälsosamma fördelar med denna ketogena spaghettisås

Förutom sin fantastiska smak och lätt att göra, är denna keto marinara sås laddad med näringsämnen och hälsofördelar. Läs vidare för att lära dig om några av fördelarna med ingredienserna i denna lågkolhydratpastasås.

# 1. Öka immuniteten

Att stödja ditt immunförsvar är inte bra bara under influensasäsongen.

Stark immunitet är din biljett till energi och förmågan att bekämpa infektioner och sjukdomar när du åldras. Näring spelar en mycket viktig roll för styrkan av ditt immunförsvar.

Detta recept på marinarasås är fullmatat med föreningar som stärker immunförsvaret. Antioxidanterna i oregano, tomater och olivolja stödjer din kropps pågående kamp mot cellulär oxidativ stress ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Oxidation spelar en viktig roll i ditt immunförsvar. Ju starkare din antioxidantstyrka är, desto mer sannolikt är det att du bekämpar allt från förkylning till allvarligare sjukdomar som cancer ( ⁴ ).

Men antioxidanter är inte de enda stjärnorna i detta immunitetsprogram.

Oregano och olivolja har antibakteriella egenskaper som är kända för att bekämpa skadliga bakterier och svampar som t.ex candida albicans ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Candidiasis är en generaliserad svampinfektion och behandling med olja av oregano visade fullständig hämning av tillväxten av Candida både hos möss och in vitro ( ⁷ ) ( ⁸ ).

En grupp fytokemikalier som kallas karotenoider finns i överflöd i tomater. Bland många andra hälsofördelar har karotenoider studerats för deras potential att skydda mot bröstcancer ( ⁹ ).

Statistik säger att en av åtta kvinnor kommer att utveckla bröstcancer under sin livstid. Ett sätt att skydda din kropp är att tillsätta mer kraftfulla fytokemikalier som karotenoider ( ¹⁰ ).

# 2. Det är antiinflammatoriskt

Inflammationen Det är roten till många vanliga sjukdomar och tomater är fulla av antiinflammatoriska föreningar. ( ¹¹ ).

Det klarröda skalet på tomaten innehåller en flavonoid som kallas naringenin. Naringenin har studerats för dess antiinflammatoriska aktivitet och dess skyddande effekt mot en mängd olika sjukdomar. De flesta av studierna hittills har gjorts i djurmodeller, men mer forskning är verkligen motiverad ( ¹² ).

Oregano eterisk olja innehåller en förening som kallas carvacrol. Carvacrol är ett smärtstillande medel, vilket innebär att det kan ge smärtlindring som liknar när du tar ett smärtstillande medel ( ¹³ ).

Bland de smärtstillande effekterna av carvacrol är dess antiinflammatoriska effekter, som har visats i forskning med möss ( ¹⁴ ).

Olivolja är rik på oljesyra, vilket tillskrivs många av de antiinflammatoriska och hjärthälsosamma effekterna av denna olja ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ).

Oljesyra, en enkelomättad fettsyra, har också visat sig öka insulinkänsligheten i djurstudier ( ¹⁷ ).

Dessutom innehåller olivolja en förening som kallas oleocanthal som fungerar på liknande sätt som ibuprofen i din kropp ( ¹⁸ ).

# 3. Stödjer ett friskt hjärta

Tomater innehåller två karotenoider som kallas lykopen och betakaroten. Forskning har visat att låga nivåer av dessa två föreningar är associerade med en ökad risk för hjärtinfarkt och stroke ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Lykopenet i tomater förbättrar också antioxidantaktiviteten hos personer med kranskärlssjukdom ( ²¹ ).

Oliven i detta recept är en annan bra ingrediens när det kommer till hjärthälsa. Att konsumera olivolja är inte bara kopplat till lägre blodtryck, det kan också förbättra integriteten hos dina blodkärl ( ²² ).

I en granskning av 140.000 XNUMX personer fann forskare att konsumtion av olivolja också avsevärt minskade risken för stroke ( ²³ ).

Om keto marinara sås

Enkla keto-måltider som dessa är perfekta att dela, även för personer som inte är på en keto-diet. Bjud in familjen och gör dig redo för en ketovänlig fest.

Alla älskar italiensk middag. Keto-pizza, lasagne och kycklingparmesan blir sublim med denna läckra sockerfria marinarasås. De lågkolhydratpastaersättningar som spaghetti squash, zoodles eller zucchininudlar, och shirataki nudlar har hittat det perfekta tillbehöret i denna sås.

Tips för servering av keto marinara sås

Tillsätt lite färsk basilika, röd paprikaflingor, vitlökspulver eller ekologisk parmesan till detta enkla recept och njut. Om du gillar din marinarasås chunky kan du lägga till några tärnade tomater eller till och med paprika.

Du kan också förvandla denna marinarasås till en kött Bolognese-sås genom att lägga till köttfärs eller mald korv. Du kan till och med lägga till köttbullar. Om kött inte är din grej kan du hacka grönsaker, som blomkål, för att lägga till lite extra näring till denna lågkolhydratpastasås.

Kom bara ihåg att om du lägger till ytterligare ingredienser kommer näringsinformationen att ändras lite, så se till att använda ketovänliga ingredienser.

Använd tomatpuré, inte tomatpuré

Det är ett lätt misstag att göra när man tittar på ett recept innan man rusar ut till mataffären, så se till att ha tomatpuré och inte tomatpuré.

Snabb och enkel keto marinara sås

Denna keto marinara sås är den perfekta basen för en keto-italiensk utekväll. Den är idealisk som en sås till spagetti, pizzasås eller lågkolhydrat kycklingparmesan. Denna enkla dipp kommer säkerligen att bli ett av dina favoritrecept med låga kolhydrater.

• Förberedelsetid: 3 minutos.
• Tillagningstid: 5 minutos.
• Total tid: 8 minutos.

Ingredienser

• 2 msk olivolja.
• 1 vitlöksklyfta, krossad och finhackad.
• 2 teskedar oregano.
• 1170g / 6oz tomatpuré.
• 2 teskedar stevia.
• 1 tesked peppar.
• 1 tsk salt.

Instruktioner

1. Tillsätt olivoljan och vitlöken i en medelstor eller stor kastrull.
2. Stek på medelvärme i 3 minuter eller tills det doftar.
3. Tillsätt tomatpurén och rör om väl.
4. Tillsätt stevia, oregano, peppar och salt.
5. Stäng av värmen och rör om.
6. Kyl såsen och förvara i kylen eller servera omedelbart med dina favoritgrönsaker, pasta eller lågkolhydratprotein.

Nutrición

• Portions storlek: 2.
• kalorier: 66.
• fett: 4,5 g.
• kolhydrater: 4 g (3,7 g netto).
• fiber: 1,3 g.

nyckelord: keto marinara sås.