Alla inser inte behovet av en proteinrik måltid efter träningen, men för optimal muskeltillväxt och återhämtning är en högkvalitativ proteindos efter träningen avgörande.
Om du har ont om tid efter ditt nästa styrketräningspass och du letar efter muskelåterhämtning och tillväxt utan att gå upp i fett, är denna proteinshake med låg kolhydrathalt och hög fetthalt svaret.
Det är snabbt, enkelt, utsökt och innehåller supermat som chiafrön och avokado för smak och konsistens.
Se till att välja ett högkvalitativt, frigående proteinpulver som inte bara är bra för att bygga och reparera muskler, utan också kan hjälpa dig att kontrollera vikten, gå ner i fett och reglera blodsockret.
Oavsett om du går på en lågkolhydratdiet eller inte, kommer denna ketovänliga proteinshake efter träningen hjälpa dig att återhämta dig från hårda träningspass, få muskelmassa och det bästa? Faktum är att det smakar som en riktig smoothie.
Denna lågkolhydratshake efter träning är:
- Mättande
- Förbindlig.
- Tjock.
- Gott.
Huvudingredienserna i denna shake inkluderar:
- Vinilj vassleprotein.
- Avokado.
- Mandelsmör
- Hel kokosmjölk.
- Chia frön.
Valfria ingredienser:
- Tjock grädde.
- Isbitar.
3 hälsofördelar med denna Keto Shake för muskeluppbyggnad
# 1: stärka muskler och ben
Vassleprotein är ett av de bäst studerade proteinpulverna för muskeltillväxt och fettförlust ( 1 ) ( 2 ) ( 3 ). Aminosyrainnehållet i vassle är den främsta anledningen till att det stimulerar muskeltillväxt och främjar magerhet.
Detta protein som härrör från mjölk är packat med BCAA (Branched Chain Amino Acids) och andra bioaktiva föreningar som är avgörande för muskeltillväxt, kroppssammansättning, återhämtning och till och med benhälsa.
En annan viktig förening som ofta förbises i serum är laktoferrin, som främjar friska ben, optimala järnnivåer och ett starkt immunförsvar ( 4 ) ( 5 ).
Vassleprotein främjar också reparation och återhämtning efter träning och kan minska riskerna för åldersrelaterad muskelförlust ( 6 ) ( 7 ).
Chiafröna i detta recept är en utmärkt källa till kalcium och mangan, som är viktiga för benhälsan ( 8 ) ( 9 ) ( 10 ).
Och hel kokosmjölk innehåller ett antal mikronäringsämnen som är viktiga för benhälsa och muskelfunktion, inklusive magnesium, kalium och andra elektrolyter ( 11 ) ( 12 ) ( 13 ).
# 2: Hjälper till med viktkontroll
Vassleprotein hjälper till med viktkontroll och förser din kropp med en mängd olika aminosyror som kan förbättra styrkan och öka dina energinivåer ( 14 ) ( 15 ).
Avokado kan också bidra till fettförlust på grund av deras mättande höga innehåll av fett och fibrer. Fiber från naturliga matkällor hjälper dig inte bara att känna dig mätt längre, det kommer också att öka mängden friska tarmbakterier i din tjocktarm, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt ( 16 ).
Mandelsmör erbjuder också ett naturligt överflöd av hälsosamma fetter och fibrer, vilket kan dämpa din aptit och minska suget. Studier visar att regelbunden konsumtion av mandel kan främja hälsosamma kolesterolnivåer och hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt ( 17 ) ( 18 ).
Chiafrön har också 11 gram kostfiber per 30 grams portion.
Att konsumera chiafrön hjälper dig att hålla dig hydrerad och känna dig mätt efter måltider. Studier bekräftar att chiafrön ger minskad aptit och viktminskning ( 19 ) ( 20 ).
# 3: balansera blodsockret
Vassleprotein kan hjälpa till att balansera blodsockernivån och stödja en hälsosam ämnesomsättning.
Kronisk hyperglykemi är hörnstenen i insulinresistens och i slutändan typ 2-diabetes.
Att upprätthålla hälsosamma blodsocker- och insulinnivåer kan å andra sidan minska inflammation och risken för demens, typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar ( 21 ) ( 22 ) ( 23 ) ( 24 ).
Mandlar hjälper dig att hålla blodsockernivåerna under kontroll ( 25 ). De ger också viktiga fördelar när det gäller hjärthälsa ( 26 ).
Liksom mandel är avokado också hög i hälsosamma fetter och fibrer. Dessa näringsämnen hjälper till att hålla blodsockret på normala nivåer, främjar hälsosamt åldrande och förbättrar hjärthälsa ( 27 ) ( 28 ).
Eftersom chiafrön innehåller mycket protein och kostfiber är de ett annat bra alternativ för att balansera blodsockret.
Flera studier på människor och djur bekräftar att att äta chiafrön kan förbättra insulinkänsligheten och minska riskfaktorer för hjärtsjukdom ( 29 ) ( 30 ) ( 31 ) ( 32 ) ( 33 ).
Kokosmjölk ger en söt och läcker smak med bara 8 gram nettokolhydrater per kopp. Att inkludera kokosmjölk i din shake efter träningen förbättrar inte bara konsistensen, utan förbättrar också hälsofördelarna med din återhämtningsdryck.
Kokosnötter är en utmärkt källa till hälsosamma fetter och har visat sig bibehålla optimala blodsocker- och kolesterolnivåer ( 34 ) ( 35 ).
Keto shake efter träning
Allt du behöver är en mixer, några mandelsmör, en avokado, chiafrön, lite kokosmjölk, vaniljvassleprotein och voila!
Om du är mjölktolerant kan du lägga till en eller två matskedar tung grädde för en ännu hälsosammare fett och krämig konsistens. Tillsätt annars gärna en matsked MCT-olja eller MCT-oljepulver för en fettboost.
Den viktigaste punkten är att shakes med hög fetthalt och lågkolhydrathalt kan hjälpa dig att gå ner i vikt, och proteinintaget är ännu viktigare när du lyfter vikter eller tränar på gymmet.
Använd denna shake som en utsökt aminosyraspäckad frukost innan ditt träningspass, eller spara den till en behandling efter träningen för att hjälpa dina muskler att regenerera och reparera.
Med nästan 9 gram protein per portion och 15 gram protein per två portioner, är detta en fettförbrännande shake som du vill lägga till din ketomåltidsplan.
Keto shake efter träning
En ketoshake efter träning gjord med högkvalitativt vassleprotein, formulerad för att främja fettförlust, förbättra återhämtningen och öka muskelmassan.
- Total tid: 5 minutos.
- Rendimiento: 2 porsioner.
Ingredienser
- 2 skopor vaniljvassleprotein.
- 1 matsked mandelsmör.
- 1/2 mogen avokado.
- 1 matsked chiafrön.
- 1 kopp hel kokosmjölk.
- 6 isbitar.
Instruktioner
- Tillsätt alla ingredienser i en höghastighetsmixer och mixa tills det precis blandas.
Nutrición
- kalorier: 447.
- fett: 42 gram
- kolhydrater: 8.5 gram netto.
- fiber: 8,75 gram
- protein: 21 gram
nyckelord: keto shake efter träning.