5 orsaker till östrogendominans och hur man vänder det

Hormonella fluktuationer är svåra att upptäcka. Symtomen är ofta subtila, som trötthet eller humörsvängningar, och förändras vanligtvis med din cykel om du är kvinna.

Ändå kan symtomen göra dig förkrossad när de slår till.

Östrogendominans är en av de vanligaste hormonella obalanserna hos kvinnor. Om du upplever tunga perioder, humörsvängningar, minskad sexlust, håravfall, ångest eller trötthet, särskilt under en specifik och konsekvent del av din cykel, kan du ha östrogendominans.

Höga östrogennivåer har flera grundorsaker, från kost till kosmetika till hur du hanterar stress.

Ofta är det en kombination av några. Den goda nyheten är att med rätt kost och livsstilsförändringar kan du vända östrogendominansen och återgå till att må som bäst.

Låt oss ta en titt på vad östrogendominans är, vad som orsakar det och vad du kan göra för att förhindra eller vända höga östrogennivåer.

Medan östrogendominans absolut kan påverka både män och kvinnor, kommer denna artikel att fokusera på kvinnlig östrogendominans.

Vad är östrogendominans?

När du är östrogendominant har du en oproportionerligt hög mängd östrogen i ditt system.

Östrogen är ditt huvudsakliga kvinnliga könshormon. Några av de viktiga rollerna östrogen spelar i din kropp inkluderar ( ¹ ):

• Brösttillväxt (östrogen är en av anledningarna till att dina bröst svullnar under vissa delar av din cykel).
• Starta och reglera din menstruationscykel.
• Balansera kolesterolnivåerna.
• Humörreglering och känslomässig kontroll.
• Upprätthållande av benstyrka.

Östrogen arbetar med progesteron, det andra huvudsakliga kvinnliga könshormonet, för att kontrollera alla ovanstående processer i din kropp.

Östrogen och progesteron reglerar varandra i ett intrikat system av kontroller och balanser. När båda är på de nivåer de borde vara går det bra. Men om en av de två blir dominant, blir den andra obalanserad.

Det finns två typer av östrogendominans:

1. Din kropp producerar för mycket östrogen.
2. Din progesteronnivå är onormalt låg, vilket leder till en obalans i mängden östrogen du har i förhållande till progesteron.

Höga östrogennivåer kan orsaka en mängd olika biverkningar som sträcker sig från milda till svåra.

9 symtom på östrogendominans

Både män och kvinnor kan uppleva östrogendominans, men hälsoproblemen det orsakar ser lite olika ut mellan könen.

Hos kvinnor kan högt östrogen orsaka:

1. Viktökning (särskilt i höfter och midja).
2. Menstruationsproblem, kraftiga menstruationer eller oregelbunden mens.
3. Fibrocystiska bröst (icke-cancerösa bröstklumpar).
4. Myom (icke-cancerösa utväxter i livmodern).
5. PMS och/eller humörsvängningar.
6. Låg libido.
7. Trötthet.
8. Depression.
9. Ångest.

Hos män kan östrogendominans orsaka:

1. förstorade bröst
2. Impotens.
3. Sterilitet.

Om du upplever något av dessa symtom, eller om de kommer och går regelbundet under din cykel (om du är kvinna), kan du ha östrogendominans.

Det bästa sättet att vara säker är att be din läkare om ett blod- eller urinprov för att mäta dina östrogen- och progesteronnivåer.

5 orsaker till östrogendominans

Dessa är de vanligaste orsakerna till östrogendominans:

#1: Sockerkonsumtion

Kosten spelar en viktig roll i din hormonbalans. Socker och raffinerade kolhydrater är särskilt dåliga för dina hormoner.

Socker ökar insulinet, vilket minskar ett annat hormon som kallas könshormonbindande globulin (SHBG) ( ² ). SHBG binder till östrogen i blodet och håller det i balans.

När SHBG är lågt finns det inte tillräckligt för att binda östrogen i ditt blod, och dina östrogennivåer stiger högre än de borde.

Det här är ett bra exempel på hur dina hormoner hänger ihop. Socker påverkar insulin, vilket påverkar SHBG, vilket ökar östrogenet och med tiden kan bidra till östrogendominans.

#2: Kronisk stress

Stress påverkar alla system i din kropp, men den har den mest betydande effekten på dina hormoner.

Ett av de enklaste sätten att stress kan leda till östrogendominans är genom en process som kallas "pregnenolonstöld". Är det så det fungerar:

Pregnenolon är föregångaren till många andra hormoner, inklusive könshormoner och stresshormoner.

När du är stressad tror din kropp att det finns ett hot du måste hantera. Avleder pregnenolon till produktion av en stor mängd kortisol, din kropps huvudsakliga stresshormon.

Problemet är att det bara finns så mycket pregnenolon att gå runt, och om du använder för mycket för att göra kortisol, har du mindre tillgängligt för att göra könshormoner som östrogen och progesteron.

Om stress minskar produktionen av östrogen och progesteron, hur orsakar det östrogendominans?

Progesteron fungerar som en föregångare till kortisol. Så när stressen är hög används progesteron som en föregångare och kan inte utföra din vanliga könshormonaktivitet i din kropp.

Användbart progesteron sjunker avsevärt, vilket ger dig en relativ östrogendominans.

#3: Personliga hygienprodukter

Många personliga vårdprodukter innehåller xenoestrogener, kemikalier som efterliknar östrogens beteende i din kropp. Xenoöstrogener klassificeras som "hormonstörande ämnen" på grund av deras förmåga att störa ditt hormonsystem.

Det vanligaste sättet som xenoöstrogener utövar sina effekter är genom att binda till och aktivera östrogenreceptorer. De fäster till dina receptorer precis som östrogen skulle göra, men eftersom de inte är kemiskt identiska med östrogen, kan de slå på eller av vägar på oförutsägbara sätt.

Parabener är något östrogena, och nyare forskning tyder på att du strävar efter att eliminera dem. Istället bioackumuleras parabener, vilket gradvis påverkar dina östrogennivåer ju längre du använder produkter som innehåller dem ( ³ ) ( ⁴ ).

UV-filter är också östrogena. Dessa är vanliga i solkrämer och UV-skyddskrämer och går under en mängd olika namn, inklusive oktylmetoxicinnamat, bensofenon,derivat av kamfer y kanelderivat. UV-filter stör både östrogen och testosteron ( ⁵ ).

Om du vill veta hur säkra dina personliga vårdprodukter är (och vilka alternativ du kan använda istället), kolla in hemsidan av miljöarbetsgruppen.

EWG betygsätter kosmetika och personliga vårdprodukter baserat på deras ingredienser. Du kan söka efter de produkter du använder och se hur de står sig.

#4 Plast

Du har förmodligen märkt det växande antalet "BPA-fria" etiketter på vattenflaskor, matförvaringsbehållare och andra plastprodukter.

BPA står för Bisfenol A. Det är ett hormonstörande ämne och miljööstrogen. Långtidsexponering är korrelerad med risken för fetma, typ 2-diabetes, infertilitet och vissa typer av cancer ( ⁶ ).

BPA används för att tillverka plastprodukter som livsmedelsförpackningar. Det läggs också till beläggningen av konserver. Din kropp tar upp BPA och har svårt att bryta ner det. Så, precis som parabener, bioackumuleras BPA gradvis i din kropp ( ⁷ ).

Många företag har gått bort från att använda BPA i sina plastmaterial. Att se etiketten "BPA-fri" kanske inte är tillräckligt för att garantera din säkerhet mot xenoöstrogener.

Vissa BPA-ersättningar har också xenoestrogenaktivitet i din kropp. En studie fann att akryl-, polystyren-, polyetersulfon- och Tritan™-hartser också kan läcka ut hormonstörande kemikalier.

Det är bäst att undvika plast när du kan. Icke-plastiska glas- och rostfria behållare är bättre för både din hälsa och miljön.

#5 Överskott av kroppsfett

Överskott av kroppsfett ökar också östrogenaktiviteten. Överviktiga kvinnor har betydligt högre nivåer av östrogen, vilket korrelerar med en ökad risk för bröstcancer.

Det är särskilt viktigt att bli av med överflödigt kroppsfett om du är postmenopausal. Innan du går igenom klimakteriet syntetiserar din kropp främst östrogen i dina äggstockar.

Men efter klimakteriet, när dina äggstockar inte längre är en aktiv källa till östrogen, tar din fettvävnad (fettceller) platsen för dina äggstockar och börjar producera mer östrogen.

Det betyder att ju mer kroppsfett du har, desto mer östrogen kommer du att producera.

Detta blir ett problem hos överviktiga kvinnor efter klimakteriet och kan leda till överskott av östrogenproduktion ( ⁸ ).

Hur man vänder östrogendominans

Hormonella obalanser kan vara frustrerande. Den goda nyheten är att det finns flera saker du kan göra för att rätta till dem.

De två nycklarna för att förhindra eller vända östrogendominans är att begränsa din exponering för östrogen samtidigt som du tar bort överflödigt östrogen från ditt system. Här är några sätt att återställa hormonbalansen:

#1: Ta bort socker

Socker är helt dåligt för dig. Det är mer än bara östrogen: det socker det bidrar till hjärtsjukdomar, diabetes, fetma, inflammation, leverskador och mer.

Vilken diet du än följer, försök att äta mindre än 20 gram socker om dagen. Du kommer att se och må bättre av det, och det kommer att hjälpa till att förhindra östrogendominans.

#2: Stöd din lever

Din lever är det primära organ som reglerar östrogenutsöndringen. Att optimera din leverfunktion hjälper din kropp att avgifta överskott av östrogenuppbyggnad. Här är några levervänliga tips:

• Ta leverstödstillskott som mjölktistel, NAC (n-acetylcystein), kalcium d-glukarat och kardborrerot.
• Träna regelbundet. Träning förbättrar leverfunktionen.
• Använd kulinariska örter som persilja, gurkmeja, koriander och oregano, som alla stimulerar din lever.

# 3 Var en medveten konsument

Det är svårt att undvika plast helt, så när du köper plast, se till att det står "BPA-fri" på förpackningen.

När det är möjligt, förvara din mat i glasbehållare och använd en återanvändbar BPA-fri vattenflaska istället för att köpa plastflaskor.

Kosmetika och personliga hygienprodukter innehåller för många hormonstörande kemikalier för att listas här. Ta bort gissningarna och köp produkter som är betygsatta av företag som EEG.

# 4 Hantera din stress

Dina stresshormoner och könshormoner har en intim och oskiljaktig relation. Genom att hantera din stress och hålla dina stresshormoner i balans kommer du också att direkt påverka balansen av dina könshormoner. Några sätt att hålla stressen borta är:

• Meditation.
• Motion.
• Andas.
• Dagligen.

Hur en ketogen diet kan hjälpa

Att följa en ketogen diet kan hjälpa till att balansera dina hormoner på ett par sätt.

Den mest direkta effekten av keto-dieten på dina könshormoner är en minskning av insulin. Att minska kolhydraterna håller ditt insulin stabilt och lågt, vilket balanserar ditt SHBG och kan hjälpa till att hålla dina östrogennivåer i schack.

Ett annat sätt som keto-dieten kan stödja din hormonella hälsa är genom att minska inflammation.

Höga nivåer av inflammation kan öka aktiviteten hos ett östrogensyntetiserande hormon som kallas aromatas. Det betyder att ju mer inflammation du har, desto mer östrogen producerar din kropp. Högt aromatas på grund av kronisk inflammation är till och med kopplat till en ökad risk för bröstcancer på grund av överskott av östrogenproduktion ( ⁹ ).

När du följer en ketogen diet skapar din kropp ett överflöd av ketonen beta-hydroxibutyrat (BHB). BHB det hämmar inflammatoriska vägar i din kropp, vilket i sin tur kan förhindra överaktivering av aromatas.

Hur man hanterar östrogendominans

Kort sagt, här är fyra sätt att bli av med överskott av östrogen:

1. Undvik socker.
2. Hantera stress som ett proffs.
3. Undvik personliga vårdprodukter som stör hormonerna.
4. Prova en ketogen diet.

En keto-diet har en mängd olika fördelar förutom att balansera dina hormoner.

Det minskar inflammation, påskyndar din ämnesomsättning, underlättar viktminskning och kan ge dig stadig energi hela dagen. Du kan starta keto idag med denna kompletta guide till keto nybörjare. Prova dessa tips och se hur du känner!