Nalika anjeun mimiti bosen tuang endog sareng daging anu sami pikeun sarapan dina diet ketogenik anjeun, Keto Avocado Smoked Salmon Roti Bakar ieu kedah janten hal anu munggaran anjeun cobian sateuacan ngalungkeun anduk. Beda sareng versi anu anjeun tingali nalika ngagulung média sosial, anu ieu kirang karbohidrat netbeunghar dina lemak séhat sarta leuwih unik. Ieu bakal ngarobah cara anjeun dahar sarapan unggal poe.
Jeung ku pitulung saeutik ti saeutik persiapan hidangan jeung baking bar Anjeun roti keto Dina awal minggu, sarapan nikmat ieu bisa disiapkeun dina hitungan menit unggal isuk. Ieu bakal ngabantosan anjeun tetep dina jalur sareng nyegah anjeun nyimpang tina rencana. Hadé pisan mun dahar di mana waé, éta beunghar lemak sehat pikeun bahan bakar awak anjeun, éta tinggi serat pikeun ngaronjatkeun nyerna, sarta dikemas kalawan ngan jumlah katuhu protéin pikeun ngajaga anjeun.
Bahan utama dina resep ieu ngawengku:
Endogna Éta mangrupikeun pilihan anu écés pikeun protéin isuk-isuk, tapi aranjeunna tiasa ngabosenkeun gancang pisan. Gantina endog asak, endog scrambled, atawa malah endog cerah, campur hal up kalawan sababaraha salmon smoked isuk-isuk. Éta gampang dipendakan di pasar mana waé, serbaguna, sareng sumber protéin anu gancang sareng gampang. Anjeun ogé bakal nguntungkeun tina gizi anu sanés anu disayogikeun.
Kauntungan tina salmon asap:
- Beunghar lemak sehat.
- Sumber protéin anu saé.
- Éléktrolit sareng mineral.
# 1: asam lemak omega 3
Sapertos salmon seger, salmon asap ngandung asam lemak omega-3 séhat anu sami sareng DHA sareng EPA. Lemak jenis ieu tiasa nurunkeun kasempetan anjeun kaserang serangan jantung sareng stroke, ningkatkeun kapasitas otak anjeun, ngirangan peradangan, bahkan tiasa nurunkeun résiko kanker.
# 2: eusi protéin
A saeutik mana jauh jeung salmon. Henteu ngan éta luhur lemak sehat, tapi porsi leutik 85g / 3oz ogé nyadiakeun 15 gram protéin kualitas. Protéin penting pisan pikeun kaséhatan optimal sareng pondasi awak anjeun. Protéin dipaké ku awak anjeun pikeun mantuan ngawangun sarta ngalereskeun jaringan, dipaké pikeun nyieun hormon, sarta diperlukeun pikeun ngawangun otot, tulang, kartilage, jeung kulit.
# 3: natrium
Salah sahiji hal anu paling penting pikeun diinget dina diet ketogenic nyaéta meunang cukup éléktrolit. Kalolobaan jalma diajar yén natrium téh goréng, tapi mangrupa mineral penting nu awak anjeun perlu fungsina leres. Kasaimbangan éléktrolit ogé mangrupikeun masalah anu paling umum di antawisna anu ngalih ka diet ketogenik. Smoked salmon tinggi natrium, ku kituna bisa mantuan replenish jeung kasaimbangan éléktrolit, nu anjeun bakal nyingkahan gejala flu keto.
Teu aya deui sirik ka sadaya kreasi roti bakar alpukat anu éndah dina média sosial. Resep ieu henteu ngan geulis, tapi ogé dipak kalawan gizi leuwih endah pisan. Anjeun moal pernah nganggap sarapan ngabosenkeun nalika anjeun gaduh Keto Alpukat Smoked Salmon Roti Bakar dina rencana tuangeun anjeun saminggu.
Nyegerkeun Keto Alpukat Roti Salmon Smoked
- Total waktos: 5 menit.
- Kinerja: 2 keureut.
bahan
- 1 séndok mentega jukut-fed.
- 2 keureut sedeng roti tipung almond.
- 60 g / 2 ons salmon smoked.
- 1/2 alpukat sedeng.
- 1 bonténg leutik (potong keureut ipis atawa strips ipis).
- 1 ciwit flakes cabe beureum.
- 1 ciwit uyah.
- 1 ciwit cabé
- 1/4 séndok téh Dill seger.
- 1/2 séndok capers (dicincang).
- 1 séndok bawang beureum, iris tipis.
parentah
- Generously nyebarkeun dua keureut roti almond tipung jeung roti bakar nepi ka coklat emas.
- Scoop kaluar alpukat dina unggal nyiksikan roti jeung mash eta ku garpu. Sprinkle jeung uyah jeung cabé. Tambahkeun bonténg jeung keureut salmon smoked. Tambahkeun saciwit flakes cabe beureum sarta leuwih uyah / cabé. Garnish kalawan capers, Dill seger jeung bawang beureum.
jat nu mawa gisi
- Ukuran porsi: 2 keureut.
- Kalori: 418.
- Lemak: 33 g.
- Karbohidrat: 6 g.
- Protéin: 22 g.