Resep Pangisi Karbohidrat Rendah: Pulas Sehat dina Klasik Natal

Natal sacara resmi di dieu, anu hartosna dinten-dinten anu paling kawéntar pikeun tuang sapanjang taun bakal caket: Hawa Natal sareng Natal! Milarian pilihan ménu anu cocog sareng gaya hirup rendah karbohidrat tiasa janten tantangan, khususna salami liburan ieu. Tapi kalayan resep ieu anjeun gaduh aranjeunna katutupan. Pangisi karbohidrat rendah ieu dipak ku bahan-bahan alami anu séhat sareng ngan ukur lima gram karbohidrat bersih per porsi, pastikeun anjeun tetep ketosis.

Sanajan butuh perencanaan tambahan saeutik, es mungkin masak dinner Christmas Hawa ngan ngagunakeun resep low carb. Fokuskeun kana resep anu seueur lemak sareng protéin, pilih resep kalkun salaku piring utama, sareng nganggo mentega atanapi minyak zaitun salaku bumbu. Sapasangkeun sareng lauk rendah karbohidrat, sapertos keusikan rendah karbohidrat ieu, sareng, upami anjeun salah sahiji anu teu tiasa ngabayangkeun tuangeun wengi Natal tanpa muffin, sareng roti ieu. lowong karbohidrat, upami diperyogikeun.

Kalayan resep pangisi karbohidrat rendah ieu, teu aya alesan pikeun hariwang ngeunaan nutrisi anjeun nalika liburan. Taun ieu, nikmati tuangeun liburan karesep anjeun tanpa kaleungitan tujuan anjeun.

Bahan utama pikeun ngeusian karboh rendah

Pangisi ketogenik ieu mangrupikeun kakuatan tina sayuran sareng bumbu anu padet gizi, kalebet:

• Ajo.
• Bawang daun.
• Wortel.
• Seledri.
• Kembang engkol.
• Suung.
• Sage seger
• Rosemary.
• Parsley.
• Kaldu hayam (atawa kaldu tulang).

Bumbu jangjangan sareng cabe hideung leres-leres ngaluarkeun rasa, sanaos tanpa roti atanapi karbohidrat. Jeung bagian pangalusna? Aya boro sagala beberesih pikeun ngalakukeun, sadaya nu peryogi nyaéta pan frying sarta waktu prep saeutik.

Keusikan karbohidrat rendah

Ménu liburan tiasa nangtang pikeun anu diet karbohidrat rendah, tapi pangisi karbohidrat rendah alami ieu pasti bakal ngabantosan anjeun lengket kana diet rendah karbohidrat anjeun dina usum liburan ieu!

• Waktu masak: 15 menit.
• Total waktos: 45 menit.
• Kinerja: 6.
• Kategori: Sasarap.
• Dapur: Amérika.

bahan

• 4 sendok mantega.
• 1 séndok bawang bodas minced.
• 1 bawang leutik, diced
• 1 wortel badag, peeled sarta dicincang
• 2 batang seledri, dicincang
• 1 kembang engkol sirah sedeng, dicincang
• 1 cup suung dicincang.
• 1/2 séndok téh uyah Himalaya pink.
• 1/2 séndok téh cabe hideung.
• 1 séndok sage seger, minced
• 2 sendok minced Rosemary seger.
• 1/4 cangkir dicincang peterseli seger.
• 1/2 cangkir kaldu hayam.

parentah

1. Dina skillet badag leuwih panas sedeng, ngalembereh mentega. Tambahkeun bawang bodas jeung tumis nepi ka mimiti coklat tapi teu kaduruk.
2. Tambahkeun bawang, wortel, jeung seledri kana skillet jeung tumis nepi ka lemes, ngeunaan 10 menit.
3. Tambahkeun kembang engkol, suung, uyah jeung cabé jeung tumis nepi ka lembut, misahkeun florets kembang engkol sabab soften, ngeunaan 12 menit.
4. Tambahkeun sage, Rosemary, sarta peterseli jeung aduk nepi ka ogé digabungkeun.
5. Tuang dina kaldu hayam, panutup, jeung masak nepi ka cairanana sagemblengna kaserep, ngeunaan 13-15 menit.
6. Ngawula ka panas sarta ngarasakeun!

jat nu mawa gisi

• Kalori: 108.
• Lemak: 7.5 g.
• Karbohidrat: 8.1 g (Net: 5 g).
• Protéin: 2,8 g.

Palabras clave: keusikan libur carb low.

Konci pikeun tuangeun wengi Natal atanapi tuangeun Natal anu sampurna, rendah karbohidrat atanapi tuangeun Natal nyaéta ngagentos resep Natal tradisional tinggi karbohidrat pikeun alternatif anu rendah karbohidrat. Contona, nyiapkeun Kembang engkol mashed jeung Salsa tinimbang kentang mashed, nyieun bets ieu sambel cranberry (ngagunakeun stevia tinimbang gula bodas) sareng ngalayanan a dessert waluh carb low tinimbang nyiksikan jajan.

Upami anjeun nekad nuturkeun resep isian nini anjeun kana surat, anjeun tiasa mertimbangkeun baking bar roti ketogluten bébas salaku alternatif. Nanging, dina resep ieu, anjeun bakal pamit ka roti sadayana sareng nganggo kembang engkol.

Mangpaat kembang kol

Kembang engkol luar biasa serbaguna, ngajantenkeun éta salah sahiji sayuran rendah karbohidrat anu anjeun tiasa mésér. Anjeun tiasa ngagentos kembang engkol pikeun sababaraha lauk sareng tuangeun karbohidrat tinggi, kalebet macaroni jeung kéju, kentang digoréng, Massa pizza, kentang pikeun sarapan, sangu y Quinoa.

Kembang engkol ngandung ngan 5.3 gram total karbohidrat sareng 2.5 gram serat dietary per cangkir, sahingga resep Natal ieu cocog pikeun sagala diet low-carb.

Mangpaat kaldu tulang

Kaldu tulang (disebut salaku kaldu hayam dina arah) mangrupakeun sumber euyeub asam amino jeung kolagén, nu mantuan ngaronjatkeun peujit, sendi, jeung kaséhatan kulit. Nalika anjeun ngalakukeun kaldu tulang, kolagén sasari salila prosés simmering. Sakitar 30% protéin dina awak anjeun asalna tina kolagén, sabab éta lem anu ngahiji.

Kaldu tulang parantos kabuktian nyageurkeun usus bocor, ngirangan peradangan sareng ningkatkeun kaséhatan rambut, kulit sareng kuku ( ¹ ) ( ² ). Éta ogé masihan sistem imun anjeun dorongan, anu ngajelaskeun metode kuno tuangeun sup nalika anjeun gering.

Kaldu tulang ogé tiasa ngabantosan nyageurkeun rematik sareng nyeri sendi, sabab ngandung asam amino konci glisin sareng prolin. Glisin sareng prolin ngawangun dina kartilage sareng tiasa ngirangan nyeri sareng peradangan bari ningkatkeun mobilitas gabungan ( ³ ) ( ⁴ ).

Kaldu tulang ngagaduhan kamampuan pikeun ngarobih tuangeun karesep anjeun janten piring anu padet gizi. Anjeun tiasa mendakan kaldu tulang salaku bahan dina seueur resep keto dina situs ieu, tapi inget: Kotak "kaldu hayam" dina rak toko teu ngandung sipat penyembuhan nu peryogi. Jieun anjeun ku nuturkeun resep ieu atawa nu sejen nu manggihan online.

Mangpaat bawang bodas

Salah sahiji bahan utama dina keusikan karbohidrat rendah ieu nyaéta bawang bodas. Bawang bodas sering dianggap salaku ubar herbal, nawiskeun rupa-rupa mangpaat kaséhatan.

Bawang bodas mangrupikeun salah sahiji suplemén alami anu paling seueur dianggo, sareng langkung ti 1,9 juta urang Amerika nganggo éta salaku pangobatan homeopathic ( ⁵ ). Bawang bodas tiasa dikonsumsi dina tablet atanapi kapsul, atanapi ngan saukur nambihan kana piring karesep anjeun.

Janten naon masalahna? Bawang bodas dipaké salaku suplement pikeun ngubaran darah tinggi, tiis umum, komo nyegah kanker sarta panyakit séjénna [ ⁶ ]. Bawang bodas ogé bisa mantuan ngaronjatkeun kaséhatan jantung, sakumaha hiji ulikan némbongkeun hubungan tibalik antara konsumsi bawang bodas jeung lumangsungna panyakit cardiovascular ( ⁷ ). Aya bukti anu bertentangan ngeunaan naha bawang bodas ngabantosan ningkatkeun kadar kolesterol.

Fakta Gizi pikeun Pangeusi Karbohidrat Rendah

Resep ieu ngan ngandung 108 kalori per porsi, 7.5 gram total lemak, sareng 8.1 gram total karbohidrat. Ku ngabandingkeun, keusikan homemade tradisional ngandung ampir 300 kalori sarta whopping 42 gram karbohidrat ( ⁸ ). Keusikan mana anu anjeun pikir anjeun kedah milih?.

Pangalusna sadaya, resep ieu dieusian ku veggies mangpaat, nu bisa jadi teu ditambahkeun kana resep leuwih klasik. Janten calik sareng nikmati usum liburan tanpa setrés. Taun ieu, moal aya deui pangisi karbohidrat rendah ieu bakal ngabeuratkeun anjeun.