Keto Green Bean Casserole Resep

Resep casserole kacang héjo keto ieu gluten bébas, low carb, sarta dipak kalawan rasa.

Bari casserole kacang héjo tradisional mindeng dijieun kalayan krim tina sup supa jeung topped kalawan bawang goreng, resep ieu nyaéta panggero pikeun sakabéh bahan seger.

Sareng jumlah karbohidrat? Unggal porsi ngan ukur aya 4.1 karbohidrat bersih.

Resep Casserole Kacang Hijau Low Carb Ieu:

• Krim
• Ngeunah

Bahan utama nyaéta:

• Kacang héjo.
• Kaldu tulang.
• Kéju kéju.

Bahan tambahan pilihan:

• Krim kandel.
• kaldu sapi.
• Parmesan.

Mangpaat Kaséhatan Ketogenic Kacang Hijau Casserole

Low kalori, beunghar gizi

Hiji porsi tina Keto Green Bean Casserole ieu ngan 133 kalori, tapi dibungkus ku bahan-bahan anu padet gizi sapertos. suung, kacang héjo, bawang, bawang bodas y kaldu tulang. Hal ieu ngajadikeun casserole buncis héjo hiji piring samping hebat, atawa lamun hayang ganda (atawa malah rangkep tilu) ukuran porsi, Anjeun bisa ngawula salaku piring utama.

Dieusian ku antioksidan

Casserole Kacang Hijau ieu dipak ku antioksidan tina kacang héjo, bawang bodas, sareng bawang.

Kacang héjo mangrupikeun sumber vitamin C anu saé, anu henteu ngan ukur janten antioksidan dina awak anjeun, tapi ogé komponén penting pikeun sintésis kolagén ( ¹ ).

Antioksidan dina bawang bodas parantos ditaliti sacara saé, kalayan bukti anu nunjukkeun kamungkinan mangpaat terapi pikeun panyakit kardiovaskular, neurological, kanker sareng panyakit radang ( ² ).

Bawang mangrupikeun sumber anu beunghar ku quercetin, sanyawa phytonutrient anu ilubiung dina kagiatan glutathione, salah sahiji antioksidan anu paling kuat dina awak. ³ ).

Keto Kacang Héjo Casserole

Aya nu hoyong keto casserole?

Pikeun ngamimitian, panaskeun oven anjeun ka 220ºC / 425ºF.

Salajengna, cokot pot ageung sareng kulub kacang héjo dugi lembut (sakitar 10 menit).

Dina skillet badag, tambahkeun suung, bawang, bawang bodas, jeung kaldu nepi ka kulub sarta aduk remen.

Ngurangan panas ka simmer jeung nambahkeun krim kéju, aduk nepi ka ngagabungkeun.

Solokan kacang héjo lajeng nambahkeun kana saos supa, campur dugi ngan digabungkeun.

Tambahkeun campuran kacang héjo kana casserole 20 x 20 inci / 8 x 8 cm sarta luhur kalawan kéju grated, uyah laut, jeung cabé hideung.

Pikeun finish crunchy, sprinkle greaves dina luhureun casserole.

Panggang salila 10 menit atawa nepi ka kéju geus coklat emas.

Hidangan ieu gampang dipanaskeun sareng sering langkung saé énjing-énjing nalika sadaya rasa digabungkeun.

Keto Kacang Héjo Casserole

Keto Green Bean Casserole Recipe mangrupikeun kadaharan kanyamanan anu sampurna, rendah karbohidrat (jumlah karbohidrat: 4.1 net), bébas gluten, sareng dibungkus ku rasa.

• Total waktos: 30 menit.

bahan

• 3 cangkir kacang héjo seger, potong buah leutik (anjeun ogé bisa ngagunakeun sliced ​​​​kacang héjo beku).
• 2 cangkir sliced ​​​​suung.
• ¼ irisan bawang bodas.
• 3-4 cengkéh bawang bodas, dicincang
• ½ cangkir kaldu tulang hayam.
• 115g / 4oz krim kéju.
• ½ cangkir grated kéju cheddar.
• uyah laut jeung cabé hideung rasa.
• Abon kulit babi (opsional).

parentah

1. Preheat oven ka 220ºC / 425ºF.
2. Dina panci badag, kulub kacang héjo nepi ka lembut (kira-kira 10 menit).
3. Dina panci badag, tambahkeun suung, bawang, bawang bodas, jeung kaldu nepi ka kulub sarta aduk sering.
4. Ngurangan panas ka simmer jeung nambahkeun krim kéju, aduk nepi ka ngagabungkeun.
5. Tambahkeun kacang héjo, aduk nepi ka rata.
6. Tambahkeun campuran kacang héjo ka 20 x 20 inci / 8 x 8 cm baking piring jeung luhur kalawan kéju grated, uyah laut, cabe hideung, sarta pilihan kulit babi minced.
7. Panggang salila 10 menit.

jat nu mawa gisi

• Ukuran porsi: 6.
• Kalori: 133.
• Lemak: 10 g.
• Karbohidrat: 6,3 g (Net: 4,1 g).
• Serat: 2,2 g.
• Protéin: 6,1 g.