Dinten ayeuna, anjeun tiasa nampi piring tuangeun di réstoran mana waé, toko grosir, atanapi bahkan tempat tuangeun gancang. Sagalana ti mangkok burrito ka mangkok taco jeung tacos biasa, ieu hidangan cageur geus jadi hugely populér di taun panganyarna.
Tren anu pang anyarna ayeuna nyaéta "mangkuk Budha," anu tungtungna hartosna mangkok ageung anu dieusi ku rupa-rupa bahan bergizi anu séhat sareng séhat.
Mangkuk Buddha mangrupikeun tuangeun saminggu pangbasajanna. Nalika anjeun nganggo fillet salmon (sapertos dina resep ieu), waktos masak dikirangan langkung seueur sareng anjeun nampi sadayana séhat omega-3s .
Salah sahiji alesan anu pangsaéna pikeun ngalebetkeun mangkok Buddha di anjeun rencana dahar ketogenic nyaeta aranjeunna cara éndah pikeun meunangkeun sayuran low-glycemic, gizi, jeung serat unggal poé. Mangkuk Buddha ngabantosan anjeun tuang katumbiri.
Bahan utama dina mangkuk Buddha ieu di antarana:.
- Salmon fillet.
- Jahé.
- Sayuran indéks glikemik rendah.
- Bawang bodas jeung wijen Salad ganti baju.
Tambih Deui, sabab mangkok hidangan ieu umumna merlukeun saos flavorful, éta ogé cara hébat pikeun ngawengku bumbu kuat, akar, sarta rempah di Anjeun. diet ketogenik.
Mangkuk salmon buddha ieu meunang lolobana rasa na ti bawang bodas wijen Salad ganti baju, tapi ngagunakeun akar jahé seger dina marinade gancang ogé bakal nyadiakeun lapisan anyar sakabeh mangpaat ubar jeung rasa nikmat.
3 manfaat akar jahe
# 1: ningkatkeun kaséhatan jantung
Henteu ngan ukur akar jahé ngabantosan nurunkeun tekanan darah, éta ogé tiasa nurunkeun koléstérol LDL atanapi "jahat". koléstérol jeung trigliserida.
Panaliti nunjukkeun yén akar jahé tiasa épéktip sapertos pangobatan resép umum pikeun ngubaran koléstérol luhur.
# 2: ningkatkeun nyerna
Salah sahiji alesan utama jahé geus dipaké pikeun abad dina ubar kuna alatan épék calming na dina lambung. Bisa mantuan ngurangan seueul, ngubaran morning sickness di ibu hamil, sarta ngubaran indigestion kronis.
Éta ogé ngandung sanyawa anu disebut gingerol, anu gaduh pangaruh antioksidan sareng anti-radang anu kuat.
# 3: ngalawan gangguan otak
Jahé beunghar ku antioksidan sareng sanyawa bioaktif anu ngabantosan ngalawan setrés oksidatif dina awak sareng otak anjeun. Panaliti nunjukkeun yén jahé tiasa ningkatkeun fungsi otak sacara langsung ku ningkatkeun waktos réaksi sareng ningkatkeun mémori.
Saeutik saeutik jauh jeung jahé, sarta teu butuh loba bahan kuat ieu nyieun bédana badag.
Tur upami Anjeun salah henteu kipas badag tina salads, ngawula mangkok salmon buddha ieu leuwih sangu kembang engkol, salaku aduk ngagoreng, atawa ngan jeung sababaraha veggies Anggang.
Upami anjeun henteu acan resep tuangeun mangkok, resep anu séhat sapertos kieu bakal ngabantosan.
Pro Tip: Jieun hirup anjeun malah leuwih gampang salila saminggu sibuk ku prepping nu comidas sareng sateuacanna motong sadaya sayuran anjeun supados sayogi sareng disiapkeun sapanjang minggu.
Lada Salmon jeung Jahé Buddha Saeful
- Total waktos: 10 menit.
- Kinerja: 4 cangkir.
bahan
Marinade:
- 60 nepi ka 115 g / 2 nepi ka 4 ons fillet salmon.
- 2 sendok asam amino kalapa atanapi kecap tanpa gluten.
- 1 séndok cuka anggur béas.
- 1 séndok minyak alpukat atanapi minyak zaitun extra virgin.
- 1 séndok téh minyak wijen.
- 2 sendok jahé parut.
- 2 siung bawang putih (diuleg halus)
- 1/2 séndok uyah.
- 1/4 séndok flakes cabe beureum.
- 1 - 2 sendok Stevia, erythritol atanapi pemanis ketogenik sanés anu anjeun pikahoyong.
- 4 cangkir apu romaine.
Salad:
- 2 gelas tina sayuran de indéks glikemik handap tina pilihan Anjeunbonténg, engkol beureum, Lada cabé, tauge, asparagus, bayem, Bok choy, lobak, Jsb)
parentah
- Teundeun bahan marinade dina mangkok leutik atawa kantong zip-top. Tambahkeun salmon jeung marinate nepi ka 1 jam dina kulkas.
- Preheat a skillet badag, skillet nonstick, atawa grill pan jeung jaket jeung semprot nonstick atawa mentega tur nyetel ka sedeng luhur panas. Masak salmon dina saban gigir pikeun 3-4 menit nepi ka coklat emas jeung sedeng ogé jero. Angkat ti panas sarta ngantep tiis. Potong buah leutik upami anjeun resep. Salmon ogé tiasa dimasak dina oven dina loyang upami hoyong (10-12 menit dina 205ºC / 400ºF)
- Ngumpulkeun mangkok ku nambahkeun apu, greens, sarta salmon. Tambahkeun garnish, siki wijen, bumbu jeung luhur kalawan keto ganti baju favorit Anjeun.
jat nu mawa gisi
- Ukuran porsi: 2 cangkir.
- Kalori: 506.
- Lemak: 38 g.
- Karbohidrat: Karbohidrat net: 8g.
- Protéin: 30 g.