Curang Days: Naha Anjeun Kudu Éta Dina Diet Ketogenic?

Curang poé dina diet. Everybody pikir aranjeunna, jeung diet ketogenik teu iwal. Tapi naha dinten keto curang leres pisan? Atawa bakal ngaruksak kamajuan anjeun sagemblengna?

Sacara intelektual, anjeun terang yén dinten tuang curang moal ngabantosan anjeun pikeun tujuan leungitna beurat anjeun atanapi sareng moal ngantep anjeun ngalaman 100% tina dampak positip tina diet ketogenic. Dina waktu nu sarua, anjeun teu hayang ngarasa diwatesan atawa ngamekarkeun hubungan goréng (atawa sieun) dahareun nanaon. Kusabab ieu, anjeun tiasa pendak sareng jalma-jalma anu ngajadwalkeun tuangeun atanapi manisan kalayan tujuan (sareng rutin), bahkan dina akhir minggu atanapi akhir bulan.

Salajengna, anjeun bakal diajar kumaha carana ngubaran diri dina diet ketogenic. Ieu ngamungkinkeun pikeun indulgence occasional nu mangpaat kaséhatan fisik jeung méntal Anjeun.

Kalemahan poé curang dina keto

Mudah-mudahan, anjeun nuturkeun diet keto salaku bagian tina gaya hirup séhat, anu ngajantenkeun anjeun raos séhat, masihan énergi, sareng henteu ngajantenkeun anjeun dibatesan. Kitu cenah, aya kalana tuangeun tuangeun anu aya di luar rencana tuangeun keto tiasa gaduh efek samping fisik, kalebet ieu:

Abdi tiasa ngaluarkeun anjeun tina ketosis

Dahar tuangeun karbohidrat anu luhur, bahkan salaku "hadiah"Kadang-kadang, éta tiasa ngaleungitkeun anjeun ketosis Ku sabab kitu, coba tingali asupan karbohidrat dinten curang anjeun sadayana. Contona, upami anjeun mikaresep nyiksikan kueh ultah dina ultah babaturan urang, pastikeun pikeun stock up on nyatu sayuran berdaun héjo sarta protéin kualitas luhur sapopoe.

Ieu mangrupakeun ide nu sae pikeun nguji tingkat keton anjeun pikeun nempo naha anjeun geus kaluar tina ketosis.

Selingkuh dina hiji poé mangaruhan adaptasi anjeun kana gajih

Awak anjeun kedah ngadamel parobihan (sapertos ngarobih hormon khusus sareng ningkatkeun produksi énzim) pikeun transisi ka kaayaan ngaduruk gajih ( ¹ ). Ngagaduhan dosis glukosa anu teratur tiasa nyegah awak anjeun adaptasi kana gajih. Ieu, kahareupna tiasa ngalambatkeun kamajuan naon waé pikeun leungitna beurat sareng tujuan leungitna gajih (nyaéta alesan anjeun ngamimitian keto mimitina).

Éta tiasa ningkatkeun tingkat gula getih anjeun

Salah sahiji alesan keto populer pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2, panyakit kardiovaskular, atanapi kaséhatan kardiovaskular anu goréng nyaéta yén éta tiasa nyaimbangkeun tingkat glukosa getih. Upami anjeun nuju diet keto kusabab alesan kaséhatan ieu, penting pikeun terang yén tuangeun tuangeun curang tiasa nyababkeun tingkat gula getih naék bahkan naék.

Ogé, saprak kasabaran glukosa anjeun parantos ngirangan kana keto, anjeun kamungkinan bakal ngalaman serangan gula anu parah. Upami anjeun ngadahar tuangeun anu beunghar karbohidrat atanapi manisan sareng teu raos séhat énjingna, panginten langkung saé dihindari.

Selingkuh ngabalukarkeun cravings

Hiji studi manggihan yén diet low-carb, tinggi-gajih kawas keto geus ditémbongkeun ngurangan napsu jeung cravings lapar. Bari periode adjustment diperlukeun pikeun ngahontal kauntungan ieu, sakali awak anjeun nyaluyukeun kana gajih, anjeun kurang kamungkinan kana ngarasa lapar sarta ngalaman cravings gula sapopoe.

Ku nyimpang tina rencana tuangeun keto anjeun sareng ngaleungitkeun awak anjeun tina kaayaan keto, anjeun tiasa ngabutuhkeun karbohidrat sareng gula langkung seueur tibatan sateuacanna.

Lamun manggihan diri craving manisan jeung carbs, milih pikeun keto-friendly alternatif kawas pizza keto homemade atawa bar keto siap-dijieun.

Anjeun tiasa ngalaman flu keto (deui)

Kacapean, nyeri sirah, énergi rendah, sareng kembung mangrupikeun gejala anu anjeun alami nalika ngalih ka ngaduruk lemak (gaganti glukosa) pikeun énergi. Upami anjeun milih tuang tuangeun anu ngandung karbohidrat, terang yén anjeun tiasa ngalaman gejala anu teu dihoyongkeun ieu flu keto deui. (Upami ieu kajantenan, tambihan sareng keton eksogen bisa mantuan).

Kumaha nerapkeun dinten curang dina keto cara "leres"?

Naha anjeun parantos keto salami sababaraha minggu atanapi sababaraha bulan salaku gaya tuang permanén énggal anjeun, atanapi anjeun parantos ngamimitian diet ketogenik salaku cara pikeun ngirangan beurat, leungitna gajih, atanapi ningkat komposisi awak, mudah-mudahan, anjeun ngalaman kauntungan méntal, fisik, jeung émosional séjén. Ieu tiasa kalebet énergi anu langkung saé sareng langkung ageung, kajelasan mental anu langkung ageung, sareng perasaan anu hadé ngeunaan pilihan tuangeun anjeun.

Luhureun sadaya, diet keto tiasa ngajarkeun anjeun ngadangukeun awak anjeun. Anjeun meureun geus perhatikeun yén anjeun ngarasa leuwih alus lamun dahar diet dumasar kana produk seger jeung héjo, protéin kualitas luhur, jeung lemak cageur ti lamun dahar loba karbohidrat jeung kadaharan olahan pisan.

Dina basa sejen, sakali anjeun geus dina diet keto pikeun periode signifikan waktu, Anjeun meureun moal ngabutuhkeun pisan katuangan luhur-carb sarta sugary anjeun pernah dahar.

Upami Sadérék, naha éta mangrupikeun kasempetan khusus atanapi ngan ukur anjeun resep nyandak sapotong pizza, terang yén aya seueur cara (kalebet nikmatna. resep keto cocog jeung alternatif keto cocog) pikeun ngarasakeun kadaharan ieu.

Turutan diet ketogenik siklik

Dina diet ketogenik siklik (CKD), anjeun ngan ukur tuang diet keto anu ketat salami lima dinten dina waktos tujuh dinten. Seringna, jalma milih tuang diet keto standar dina dinten minggu sareng nuturkeun pendekatan karbohidrat tinggi dina akhir minggu.

Sanaos ieu kamungkinan nyandak anjeun kaluar tina kaayaan métabolik ketosis, saatos CKD tiasa ngajantenkeun tuangeun keto langkung tiasa diatur sacara mental pikeun sababaraha urang.

Ngarasakeun Manisan Keto sarta kadaharan kanyamanan

Kalayan popularitas paleo, keto, sareng diet rendah karbohidrat, jumlah resep dessert anu ramah-keto henteu terbatas. Resep ieu nyiptakeun deui saréat sareng manisan karesep anjeun sareng tuangeun anu pikaresepeun kalayan bahan-bahan séhat kalayan jumlah karbohidrat bersih anu rendah sahingga anjeun henteu kedah ngaraos diwatesan.

Contona, barang dipanggang mindeng dijieun tina tipung almond o tipung kalapa tinimbang tipung bodas, sarta sweetened kalawan buah wiku o stevia tinimbang gula bodas.

Dina situs ieu, anjeun bakal mendakan vérsi keto anu cocog tina sababaraha manisan sareng tuangeun karesep anjeun, kalebet:

• Pizza rendah karbohidrat.
• keto fudge.
• Goreng rendah karbohidrat.
• És krim homemade tanpa gula.
• Crispy, hayam goreng bébas gluten.

Ngalaman hirup tanpa perasaan diwatesan

Diet anu nyababkeun kakurangan fisik atanapi émosional henteu tiasa dianggap séhat. Janten, upami anjeun ngalaman momen sakali-saumur hirup, sapertos tuang pizza Italia di Roma atanapi tuang sapotong kueh dina ultah nini anjeun anu ka-90, maka éta pilihan anjeun upami anjeun hoyong nyimpang tina keto anu ketat.

Ideally, nuturkeun keto bakal nulungan anjeun dahar intuitif, nyaho iraha anjeun hoyong indulge jeung iraha anjeun hoyong lengket veggies héjo, protéin, jeung lemak cageur. Lamun Nyanghareupan kasempetan pikeun nyimpang tina rencana hidangan ketogenic anjeun, euweuh urusan naon kasempetan, mudahan anjeun bakal nyandak waktos ka reureuhan , assess kaayaan, jeung nanya ka diri lamun éta kadaharan tinangtu (jeung pangalaman nu dibéré bareng) ) éta patut eta.

Sapotong pai apel homemade nini anjeun? Éta bisa jadi patut eta. A toko meuli bonbon bar di lunchtime? Meureun moal.

Aya seueur cara "sadar" pikeun gaduh dinten curang keto.

Lamun datang ka handap, éta pamustunganana nepi ka anjeun lamun hayang boga dinten keto curang. Tanggung jawab anjeun pikeun ngira-ngira kaayaan, nimbang efek samping fisik, sareng mertimbangkeun naha aya pendekatan alternatif anu langkung séhat.

Contona, upami anjeun ngayakeun pésta ultah, nawaran mawa jajan nu bisa ngarasakeun sarta jadi keto. Atanapi, upami éta Thanksgiving, ulah nawiskeun masak kacang héjo atanapi kalkun (anu parantos aya dina diet keto). Gantina, eta mawa a pai waluh low carb atawa ngalakukeun puree kembang engkol tinimbang kentang.

Bagian tina diet ketogenik nyaéta diajar ngadangukeun awak anjeun, perhatikeun katuangan mana anu ngajantenkeun anjeun raos saé sareng mana anu henteu. Sareng anjeun terang naon? Kadang-kadang anjeun tiasa milih resep tuangeun, sapertos és krim susu atanapi sapotong pizza tina pizzeria karesep anjeun. Sareng henteu kunanaon. Tapi pastikeun éta kaputusan sadar, teu salah anjeun dijieun dina waktu cravings gula frenzied.

Upami anjeun hoyong ningali seueur cara pikeun ngalaksanakeun katuangan sareng manisan anu lezat sareng ramah-keto, pastikeun pikeun pariksa perpustakaan resep web urang. Kasempetan, katuangan karesep anjeun parantos didamel deui dina vérsi anu ramah-keto, rendah karbohidrat anu anjeun tiasa nikmati deui.