Keton eksogen: iraha sareng kumaha nambihan keton

Keton eksogen mangrupikeun salah sahiji produk anu sigana saé teuing pikeun leres. Naha anjeun ngan ukur tiasa nyandak pil atanapi bubuk sareng langsung nampi mangpaat ketosis?

Nya, éta henteu gampang. Tapi lamun kabetot dina mangpaat diet ketogenic, keton exogenous pasti hal anjeun kudu mertimbangkeun.

Suplemén ieu asalna dina bentuk anu béda-béda sareng tiasa dianggo pikeun tujuan anu béda, ti ngirangan gejala dugi ka flu keto ka luhur ningkatkeun kinerja fisik jeung mental.

Baca terus pikeun leuwih jéntré ngeunaan tipena béda keton exogenous, cara gawéna, sarta kumaha carana nyandak eta.

Naon ari ketosis?

Ketosis mangrupikeun kaayaan métabolik dimana awak anjeun nganggo keton (gaganti glukosa) pikeun énergi. Sabalikna naon anu dianggap ku seueur jalma, awak anjeun tiasa berpungsi sacara saé tanpa ngandelkeun glukosa getih atanapi gula getih pikeun bahan bakar.

Anjeun aya dina kaayaan ketosis nalika awak anjeun dikuatkeun ku énergi anu dihasilkeun ku keton sorangan, tapi anjeun ogé tiasa ka ditu ku keton éksogén. Ketosis tiasa nganteurkeun sababaraha kauntungan kaséhatan, tina ngirangan peradangan kronis dugi ka kaleungitan gajih sareng ngajaga otot.

Keton anu dihasilkeun ku awak anjeun disebut keton endogen. awalan"endo" hartina aya nu dihasilkeun dina awak anjeun, sedengkeun awalan "exo" hartina eta diturunkeun di luar awak anjeun (sakumaha dina kasus suplement).

Upami anjeun peryogi langkung seueur ngeunaan ketosis, naon éta keton, sareng kumaha mangpaatna, anjeun bakal hoyong maca pituduh anu mangpaat ieu:

• Ketosis: Naon éta sareng naha éta cocog pikeun anjeun?
• Pituduh lengkep pikeun Diet Ketogenic
• Naon ari keton?

Jinis keton éksogén

Upami anjeun parantos maca pituduh pamungkas pikeun ketonAnjeun bakal terang yén aya tilu jinis keton anu tiasa diproduksi ku awak anjeun dina henteuna karbohidrat, biasana tina lemak anu disimpen. nyaeta:

• Asétoasetat.
• Béta-hidroksibutirat (BHB).
• Aseton.

Aya ogé cara pikeun gampang meunangkeun keton tina sumber exogenous (jaba awak). Béta-hydroxybutyrate nyaéta keton aktip anu tiasa ngalir sacara bébas dina getih sareng dianggo ku jaringan anjeun; nyaeta naon paling suplemén keton dumasar kana.

Éster keton

Éster keton aya dina bentuk kasar (dina hal ieu, béta-hydroxybutyrate) anu henteu kabeungkeut kana sanyawa séjén. Awak anjeun tiasa ngagunakeunana langkung gancang sareng aranjeunna langkung éfisién pikeun naékkeun tingkat keton dina getih sabab awak anjeun henteu kedah meulah BHB tina sanyawa sanés.

Kalolobaan pamaké éster keton tradisional ngaku yén maranéhna teu ngarasakeun rasa eta, mun nempatkeun eta mildly. The marabahaya lambung eta oge efek samping pisan umum.

Uyah keton

Bentuk séjén suplemén keton éksogén nyaéta uyah keton, sayogi dina bubuk sareng kapsul. Ieu tempat awak keton (deui, ilaharna béta-hydroxybutyrate) ngabeungkeut uyah, biasana natrium, kalsium, magnésium, atawa kalium. BHB ogé tiasa napel kana asam amino sapertos lisin atanapi arginin.

Uyah keton henteu ningkatkeun tingkat keton sagancangna éster keton, rasana langkung pikaresepeun sareng efek samping poténsial (sapertos najis leupas) ngirangan. Ieu mangrupikeun jinis suplement keton anu tiasa dianggo pikeun kalolobaan jalma.

MCT Minyak sarta Bubuk

minyak MCT (trigliserida ranté sedeng) jeung sedeng séjén pikeun lemak ranté pondok, ogé bisa dipaké pikeun mantuan naekeun produksi keton, sanajan cara gawéna leuwih teu langsung. Kusabab awak anjeun kedah ngangkut MCT ka sél anjeun supados ngarecah. Ti dinya, sél anjeun ngahasilkeun awak keton salaku produk samping sarta ngan lajeng bisa dipaké pikeun énergi.

Minyak MCT mangrupikeun cara anu saé pikeun nambihan gajih kana diet anjeun. Ieu hambar tur serbaguna, jadi Anjeun bisa make eta dina sagalana ti salad anjeun nepi ka latte isuk anjeun.

Kakurangan minyak MCT pikeun produksi keton nyaéta pamakéan teuing bisa ngakibatkeun hiji burih kesel. Gemblengna, pangsaeutikna jalma geus dilaporkeun ngalaman hiji burih kesel ti bubuk MCT. Janten anjeun kedah tumut kana akun upami anjeun mutuskeun pikeun dikonsumsi.

Naha nganggo suplemén keton?

Keton exogenous metot lamun bade pinuh keto teu mungkin atawa lamun hayang mangpaat diet keto tanpa ngawatesan karbohidrat jadi loba.

Sanaos jelas langkung saé pikeun ngaduruk keton anu diproduksi ku awak anjeun (keton endogen), aya waktos anjeun peryogi sakedik bantosan pikeun ningkatkeun keton dina getih anjeun. Ieu ngan sababaraha conto naha anjeun hoyong nganggo keton eksogen:

• Nalika anjeun tuang sababaraha karbohidrat langkung seueur tibatan anu kedahnas: Suplemén keton tiasa masihan anjeun énergi sareng kajelasan mental ketosis tanpa larangan anu kuat.
• Liburan sareng perjalanan: suplement tiasa pitulung nalika nuturkeun diet ketogenic ketat teu mungkin.
• Nalika tanaga anjeun rendah pisanIeu biasana lumangsung nalika anjeun dina ketosis pikeun kahiji kalina; Ngagunakeun suplemén tiasa masihan anjeun dorongan kinerja fisik sareng mental anu anjeun peryogikeun.
• Di antara tuangeun keto: aranjeunna tiasa nawiskeun langkung énergi sareng kajelasan méntal.
• Pikeun atlit anu biasana ngandelkeun karbohidrat pikeun pagelaranana- Bubuk atanapi pil BHB tiasa masihan anjeun bentuk énergi anu bersih sareng épisién anu tiasa nyababkeun sesi latihan anjeun sareng ngamungkinkeun anjeun tetep dina ketosis, tanpa kedah nganggo karbohidrat.

Nalika nganggo keton éksogén

Ayeuna anjeun terang naon keton eksogen, tingali jinis kaayaan dimana suplement ieu tiasa ngabantosan anjeun. Panggunaan tiasa langkung seueur tibatan anu anjeun pikirkeun.

Pikeun merangsang leungitna beurat

leungitna beurat meureun nomer hiji alesan paling jalma hayang meunang kana ketosis. Suplemén sareng keton éksogén henteu sacara gaib ngaduruk gajih awak, tapi tiasa ngabantosan ningkatkeun tingkat keton anjeun.

Kumaha cara ngagunakeun: Nambahkeun hiji scoop bubuk BHB atawa porsi kapsul pikeun ngaronjatkeun kamampuh awak anjeun ngagunakeun keton jeung lemak disimpen pikeun énergi.

Pikeun nyegah flu keto

Nalika anjeun ngalih tina tuang seueur karbohidrat ka keto, efek samping nu teu dihoyongkeun bisa lumangsung.

Ieu sering kalebet énergi rendah, kembung, sénsitip, nyeri sirah, sareng kacapean. Ieu kusabab awak anjeun aya tempat antara ngaduruk karbohidrat sareng ngaduruk keton. Éta henteu acan janten éfisién pikeun ngahasilkeun keton tina toko lemak sareng dianggo pikeun énergi.

Warta anu saé nyaéta anjeun tiasa nganggo keton éksogén pikeun ngajagi jurang. Nalika awak anjeun biasa ngahasilkeun keton, anjeun tiasa nyayogikeun énergi pikeun ngirangan efek samping umum tina transisi keto anjeun.

Kumaha cara ngagunakeun: Bagikeun kana dosis leutik 1/3 ka 1/2 scoop atanapi 1/3 ka 1/2 dosis kapsul sareng nyebarkeun sapanjang dinten salami 3-5 dinten nalika anjeun transisi kana ketosis.

Pikeun meunangkeun mangpaat nalika anjeun latihan

Nalika awak anjeun nyanghareupan tungtutan énergi anu luhur pikeun kagiatan fisik, aya tilu sistem énergi anu béda anu tiasa dianggo. Unggal sistem merlukeun jenis bahan bakar béda.

Upami anjeun ngalakukeun kagiatan ngabeledug, sapertos sprinting atanapi gerakan gancang, énergi anjeun asalna tina ATP (adénosin trifosfat). Ieu mangrupikeun molekul énergi anu luhur anu disimpen ku awak anjeun pikeun dianggo ka hareup. Sanajan kitu, awak anjeun ngan boga jumlah nu tangtu ATP sadia, jadi Anjeun teu bisa boga fungsi maksimum pikeun leuwih ti 10-30 detik.

Lamun anjeun kaluar ATP, awak anjeun mimiti ngahasilkeun énergi ti glikogén, sirkulasi glukosa, atawa asam lemak bébas. Sababaraha prosés ieu gumantung kana pamakean oksigén pikeun énergi. Nanging, nalika anjeun nyandak keton eksogen, awak anjeun bisa ngagunakeun énergi éta langsung kalawan kirang utilization oksigén.

Ieu ditarjamahkeun ogé kana kinerja latihan daya tahan, dimana watesan utama nyaéta jumlah oksigén sadia pikeun métabolisme (VO2max).

Kumaha cara ngagunakeun: Candak scoop tunggal sateuacan latihan 45-menit atanapi langkung lami. Candak sejen 1/2 séndok pikeun tiap jam tambahan. Ieu mangrupikeun strategi anu saé pikeun sesi latihan, ogé pikeun maraton, triathlon sareng balapan kalapa.

Pikeun ngaronjatkeun produktivitas méntal

Otak anjeun gaduh cara anu épéktip pikeun nyegah asupna zat asing. Nu disebut panghalang getih-otak. Kusabab uteuk anjeun meakeun 20% tina total énergi awak anjeun, anjeun kedah mastikeun yén anjeun nyayogikeunana leres.

Glukosa teu tiasa ngalangkungan halangan getih-otak nyalira, éta gumantung kana transporter glukosa 1 (GLUT1). Nalika anjeun tuang karbohidrat, anjeun nampi parobihan énergi anu sayogi pikeun nyebrang halangan getih-otak nganggo GLUT1. Tur éta parobahan ieu nu ngakibatkeun bouts énergi, dituturkeun ku période kabingungan méntal.

Naha anjeun kantos ngarasa bingung sacara mental saatos tuang tuangeun karbohidrat anu luhur? Éta panurunan énergi kusabab seueur prosés métabolik anu nyobian ngangkut glukosa ka sakuliah awak anjeun. Keton ngalir ngaliwatan tipe transporter béda: transporters asam monokarboksilat (MCT1 jeung MCT2). Teu kawas GLUT1, MCT1 na MCT2 transporters inducible, hartina éta jadi leuwih efisien lamun leuwih keton sadia.

Anjeun tiasa gaduh suplai énergi konstan pikeun uteuk anjeun, anjeun ngan ukur kedah nyandak langkung seueur keton. Tapi upami anjeun henteu permanén dina ketosis, anjeun moal salawasna gaduh suplai keton pikeun uteuk anjeun.

Ieu nalika nyandak keton eksogen leres-leres tiasa ngabantosan tingkat énergi otak anjeun. Upami dicandak dina burih kosong, aranjeunna tiasa ngalangkungan halangan getih-otak pikeun dianggo salaku sumber suluh.

Kumaha cara ngagunakeun: Candak hiji séndok keton exogenous atanapi dosis kapsul BHB dina burih kosong, gaining 4-6 jam tina tingkat luhur énergi méntal.

Anggo suplemén keton pikeun énergi, pikeun ngagampangkeun atanapi ngajaga ketosis, sareng ningkatkeun kamampuan

Keton exogenous mangrupakeun salah sahiji suplemén ketogenic pang populerna pikeun alesan alus. Éta mangrupikeun sumber énergi anu bersih anu nawiskeun rupa-rupa kauntungan poténsial sapertos leungitna gajih, tingkat prestasi olahraga anu langkung luhur, sareng kajelasan méntal.

Anjeun tiasa nyandak éster keton atanapi uyah, sanaos uyah langkung ngeunah. Sababaraha uyah keton aya dina rasa anu béda-béda sareng gampang dicampurkeun sareng cai, kopi, tèh, sareng smoothies. Coba aranjeunna ayeuna sareng siap-siap ngaraosan kauntunganana.