Keuntungan Keto: Kumaha Ngawangun Otot Tanpa Karbohidrat

Aya misconception umum dina bodybuilding nu peryogi karbohidrat pikeun ngawangun otot. Naha ieu hartosna anjeun moal tiasa suksés ngawangun otot dina diet ketogenik karbohidrat rendah (aka gains ketogenik)?

Tétéla, paradigma-karbohidrat anu luhur parantos lami.

Kanyataanna, diet ketogenic tiasa mantuan ngawangun kakuatan sarta ngawangun otot bari ngaminimalkeun gain gajih.

Gelombang binaragawan anyar, sapertos Luis Villasenor, ayeuna nganggo karbohidrat rendah, gaya hirup gajih tinggi pikeun ngawangun otot tanpa karbohidrat. Pitunjuk ieu bakal ngabagi sadayana anu anjeun kedah terang ngeunaan kauntungan keto sareng ngahontal tujuan kabugaran anjeun bari tetep rendah karbohidrat.

Naha Anjeun Henteu Peryogikeun Karbohidrat Pikeun Ngaronjatkeun Otot

Protokol gizi angkat beurat tradisional nganggap yén karbohidrat diperyogikeun pikeun ngawangun otot. Ieu masih umum ngadangu bodybuilders ngobrol ngeunaan kabutuhan glikogén tina karbohidrat pikeun ngaronjatkeun insulin jeung nyieun respon anabolik, nu mantuan ngawangun otot.

Kabeneran aya, binaraga dina diet rendah karbohidrat leres-leres tiasa dilaksanakeun nalika dilakukeun leres.

Panaliti nunjukkeun yén nuturkeun regimen latihan kakuatan sareng diet ketogenik tiasa ningkatkeun massa otot tanpa kaleuwihan beurat. Ieu 3 studi pikeun nyadangkeun: Pangajaran 1, pangajaran 2 y pangajaran 3.

Tapi teu lumangsung sapeuting. Éta sabalikna sabab anjeun kedah ngalih tina ngagunakeun glukosa (karbohidrat) pikeun bahan bakar kana ngagunakeun lemak pikeun bahan bakar. Ieu disebut "ketoadaptasi”Jeung butuh waktu. Ieu ngandung harti yén kinerja latihan Anjeun bisa ngurangan salila kurang leuwih hiji nepi ka opat minggu salila periode ieu.

Naha Kakuatan Anjeun Bisa Turun Salila Adaptasi Ketogenic

Nalika anjeun dina fase awal tina diet ketogenik, Anjeun bisa jadi teu bisa latihan dina inténsitas sarua jeung karbohidrat. Ieu kusabab awak anjeun pindah tina ngarecah glukosa pikeun énergi (glikolisis) kana ngarecah lemak jadi keton.

Pikeun suksés ngawangun otot dina diet ketogenik, anjeun kedah lengket dina jangka panjang.

Kusabab awak anjeun parantos biasa ngaduruk glukosa (tina karbohidrat) salaku sumber énergi utama anjeun sapanjang hirup anjeun, éta peryogi waktos pikeun nyaluyukeun.

Nalika anjeun ngawatesan karbohidrat, anjeun kedah milarian sumber énergi anu sanés. Ieu nalika keton diwanohkeun salaku sumber énergi utama awak anjeun.

Beuki lila anjeun tetep dina keto, langkung éfisién métabolisme anjeun dina ngaduruk keton pikeun énergi sareng langkung saé latihan anjeun.

Ku ngalatih awak anjeun pikeun ngaleungitkeun keton tina gajih, anjeun ningkatkeun dénsitas mitokondria anjeun. Ieu ngamungkinkeun anjeun ngalatih langkung gancang sareng langkung lami.

Dina basa sejen, sakali anjeun pinuh adaptasi jeung keto, awak anjeun nyintésis leuwih énergi, ogé katelah adénosin trifosfat (ATP), tina duanana lemak awak disimpen jeung gajih dietary pikeun suluh workouts Anjeun.

Studi ogé geus ditémbongkeun yén diet ketogenic low-carb, gajih tinggi boga épék on preserving otot. Éta hartina sakali anjeun sagemblengna diadaptasi kana gajih, awak anjeun bakal nyegah ngarecahna otot malah bari ngaduruk gajih.

Tuang langkung protéin pikeun gains keto

Salah sahiji masalah anu paling penting pikeun ngawangun otot keto nyaéta asupan protéin anu luhur bakal ngaleungitkeun anjeun tina ketosis.

Aya prosés anu disebut glukoneogenesis dimana awak anjeun ngarobih kaleuwihan protéin janten glukosa dina aliran getih. Sareng leres yén ayana glukosa bakal nyegah anjeun ngahasilkeun keton.

Tapi anu seueur anu hilap diperhatoskeun nyaéta awak sareng uteuk anjeun peryogi glukosa pikeun salamet. Sanaos anjeun nuju kana diet ketogenik, anjeun hoyong sababaraha glukosa pikeun nyayogikeun sél khusus (khususna sél otak) anu ngan ukur tiasa dianggo dina glukosa. Éta ogé ngahasilkeun glukosa tina lemak: asam lemak boga tulang tonggong gliserol nu dirobah jadi glukosa.

Janten naha keto upami anjeun peryogi glukosa?

Kalolobaan jalma anu ngagunakeun loba teuing karbohidrat, Naon sababna résistansi insulin sarta ngajadikeun hésé ngaduruk lemak awak disimpen pikeun énergi. Ieu ngakibatkeun gain gajih teu dihoyongkeun, gula darah tinggi kronis, résistansi insulin, sarta peradangan sistemik.

Iraha atuh diet ketogenik, anjeun nyayogikeun awak anjeun kalayan jumlah glukosa anu pas (tina lemak sareng protéin) anu diperyogikeun pikeun salamet. Ngaleungitkeun keton nyayogikeun anjeun sumber énergi anu langkung éfisién sareng ngamungkinkeun anjeun ngawangun otot ngaliwatan sintésis protéin tanpa hariwang ngeunaan kaleuwihan gajih awak.

Sabaraha protéin anu anjeun kedah tuang?

Asupan protéin béda-béda gumantung kana tingkat kagiatan anjeun.

Ieu mangrupikeun pedoman umum pikeun ngonsumsi protéin dina diet ketogenik:

• Sedentary: 0.8 gram protéin per kg beurat awak.
• Latihan saeutik: 1 gram protéin per kg beurat awak.
• Latihan sedeng: 1,3 gram / protéin per kg beurat awak.
• Latihan intensif: 1,6 gram protéin per kg beurat awak.

Biasana pikeun jalma anu diet ketogenik ngonsumsi kirang ti anu dipikabutuh pikeun ngawangun otot. Panginten kusabab diet ketogenik ningkatkeun rasa satiety. Dina basa sejen, anjeun teu dahar salaku loba lamun anjeun ngan teu lapar.

Dahar langkung seueur kalori supados langkung seueur otot

Nyukcruk kalori anjeun mangrupikeun cara panggancangna pikeun ngahontal tujuan leungitna beurat atanapi ngawangun otot.

Pikeun tumuwuh otot dina keto :

• Konsumsi tambahan 150-500 kalori di luhur kalori pangropéa normal anjeun.
• Dahar sahenteuna 1 gram protéin per kg massa awak lean.
• Kéngingkeun sésa kalori anjeun tina lemak séhat.

Keto gains mangrupakeun masalah consuming leuwih kalori ti awak anjeun nundutan dina dasar poean. Dahar kalayan surplus kalori salian tingkat protéin anu nyukupan bakal ngabantosan anjeun ngahontal physique otot anu anjeun damel.

The Ketogenic Diet Approach Sasaran Pikeun Bodybuilders

Una sasaran diet ketogenic (TKD) ajak nepi ka 20-50 gram karbohidrat langsung saméméh atawa sanggeus sési latihan Anjeun. Sareng enya, éta sadayana tunjangan karbohidrat anjeun kanggo sadinten.

Hal ieu ngamungkinkeun awak anjeun ngagunakeun glukosa gancang pikeun ngagedékeun latihan anjeun. Lamun dipigawé leres, awak anjeun kaduruk eta carbs gancang sarta anjeun bakal balik deui ka ketosis.

Pendekatan TKD tiasa dianggo pikeun jalma anu parantos diet keto sahenteuna sahenteuna sabulan. Ieu umumna jalan pangalusna pikeun jalma ngalakonan workouts bener sengit.

Tapi sacara umum, jumlah karbohidrat anu anjeun tuang dumasar kana inténsitas latihan anjeun.

Ieu perkiraan jumlah karbohidrat anu dikonsumsi dumasar kana kagiatan:

• Jalma anu ngalakukeun latihan inténsitas tinggi sapertos Crossfit tiasa ngonsumsi 50 gram karbohidrat per dinten.
• Atlit anu kompetitif tiasa ngonsumsi dugi ka 100 gram karbohidrat sadinten.
• Rata-rata jalma anu latihan opat nepi ka lima kali saminggu bisa salamet dina kirang ti 20 gram karbohidrat sapoé.

Upami anjeun nembé ngamimitian diet ketogenik sareng tujuan utama anjeun ngirangan beurat, tong nyobian pendekatan TKD.

Gantina, Anjeun kudu mertimbangkeun handap a rencana hidangan diet ketogenic baku  bari fokus kana faktor kinerja-enhancing séjén, kawas dahar cukup protéin.

Monitor asupan éléktrolit anjeun

Ngajaga tingkat éléktrolit nyukupan imperatif pikeun kinerja athletic optimal.

Nu utama éléktrolit nu kudu salawasna ngawas natrium, kalium jeung magnésium. Ieu mangrupikeun tilu éléktrolit utama anu anjeun kamungkinan leungit ku kesang sareng cikiih.

Penting pisan pikeun ngeusian bengsin awak anjeun ku katuangan anu padet gizi, ramah-keto pikeun mastikeun awak anjeun ngalakukeun anu pangsaéna salami latihan.

Pangan anu beunghar magnesium sareng ketogenik kalebet:

Kadaharan anu ngandung kalium sareng keto kalebet:

Anjeun ogé tiasa nambihan ketoéléktrolit upami anjeun rawan kakurangan éléktrolit atanapi ngan ukur hoyong pilihan anu gancang sareng gampang.

Asupan natrium kedah ningkat dina keto

Salah sahiji kasalahan pangbadagna anu dilakukeun ku jalma nalika ngawatesan karbohidrat nyaéta kurangna asupan natrium.

Nalika anjeun ngawatesan karbohidrat, awak anjeun ngaluarkeun langkung seueur éléktrolit tibatan biasana, khususna salami sababaraha minggu mimiti adaptasi keto, sareng khususna natrium.

Upami anjeun kaleungitan kakuatan dina gim nalika nuju diet ketogenik, cobian ningkatkeun asupan natrium anjeun, khususna sateuacan latihan.

Natrium dipikabutuh pikeun ngajaga otot séhat sareng kagiatan saraf, sareng ngabantosan ngatur kontraksi otot, fungsi saraf, sareng volume getih.

Duanana diet ketogenik sareng latihan nyumbang kana leungitna cai sareng éléktrolit.

Lamun teu meakeun cukup, Anjeun bisa digolongkeun kana flu keto dreaded.

Minimum anu anjeun kedah tuang nyaéta 5,000 mg dugi ka 7,000 mg natrium sadinten. Sateuacan latihan anjeun, pastikeun nyandak 1,000 dugi ka 2,000 mg pikeun ningkatkeun kamampuan.

Asupan natrium henteu ningkat dumasar kana leungitna beurat anjeun atanapi tujuan ngawangun otot. Sabalikna, difokuskeun kanaékan natrium anjeun upami anjeun ngesang langkung sering atanapi upami anjeun nembé ngamimitian diet ketogenik.

Consejo: Nambahkeun natrium kana cai isuk-isuk atawa saméméh workout Anjeun bisa mantuan kalawan workout Anjeun. Upami anjeun gancang bosen di gim, tuang langkung seueur uyah pikeun ningkatkeun stamina latihan anjeun sareng ngirangan waktos istirahat anjeun antara set.

Naon Jenis Natrium Kedah Kuring Paké?

Dimana anjeun meunang uyah anjeun teu masalah saloba sabaraha anjeun meakeun.

Tindakan anu pangsaéna nyaéta ngagunakeun kombinasi:

• uyah laut Himalaya.
• Uyah Morton Lite.

Campuran ieu bakal masihan anjeun cukup natrium pikeun ngabeuleum latihan anjeun sareng kalium dina Morton Lite Salt pikeun ngabantosan anjeun tetep terhidrasi.

Kumaha leres ngabeuleum latihan anjeun

Salian ngajaga éléktrolit saimbang, sababaraha urang mungkin masih ngarasa panurunan saeutik dina kinerja sanggeus restricting karbohidrat, utamana atlit.

Upami anjeun peryogi dorongan tambahan, ieu mangrupikeun kocok pra-latihan anu ningkatkeun keton:

• 20-30 gram kualitas luhur whey isolat atanapi protéin sapi.
• 5-15 gram kolagén ketogenic.
• 1-2 gram natrium.
• 5 gram creatine, upami diperlukeun.
• Tuang kana kopi jeung nyampur.
• Candak 20-30 menit sateuacan latihan.

Ieu naha inuman ieu dianggo:

• Asam amino dina protéin ngabantosan ngawangun otot.
• Bubuk Minyak MCT nyayogikeun anjeun sumber énergi langsung.
• Natrium bakal ngabantosan anjeun langkung lami salami latihan.
• La creatine ningkatkeun kakuatan anjeun dina jangka pondok.
• Duanana lemak sareng protéin bakal ningkatkeun insulin cukup pikeun nempatkeun awak anjeun dina kaayaan anabolik (wangunan otot).

Inuman éléktrolit tanpa gula

Loba bodybuilders ketogenic resep nyandak a inuman éléktrolit beurang. Ieu kedah bebas gula sareng kalebet natrium, kalium, sareng magnesium.

Kade ulah nginum inuman nu ngandung gula tinggi kawas Gatorade, sabab bakal mawa anjeun kaluar tina ketosis.

Tip pikeun ngawangun otot sareng keto

Anjeun parantos diajar seueur dina pituduh pamungkas ieu pikeun kauntungan keto. Kumaha anjeun tiasa nempatkeun éta sadayana janten langkung ramping, langkung kuat sareng langkung séhat? Ieu sababaraha tip praktis.

# 1. Ngurangan karbohidrat

Émut yén karbohidrat henteu penting pikeun ngawangun otot. Kanyataanna, aranjeunna sigana meunang di jalan.

Gantina karbohidrat pikeun lemak séhat (sapertos minyak MCT sareng alpukat atanapi mentega kacang) sareng protéin séhat (sapertos protéin whey anu dipasihan jukut). Lajeng ngitung deui babandingan anjeun sarta seuri.

# 2 tuang cukup protéin

Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nuturkeun diet ketogenic sarta masih low on protéin. Tanpa seueur leusin dina getih anjeun, anjeun moal tiasa nyintésis otot sapertos juara.

Untungna, gampang pikeun ningkatkeun asupan protéin anjeun:

• Dahar deui daging, lauk y endog.
• Lebetkeun bubuk protéin whey anu dipasihan jukut kualitas luhur atanapi bubuk protéin kolagén dina shakes anjeun.
• Upami anjeun vegan sareng henteu tuang protéin whey, pertimbangkeun hemp atanapi protéin kacang polong.
• Milih-protéin luhur, snacks ketogenic.

Sareng tangtosna, prosés angka-angka éta pikeun mastikeun yén anjeun tuang cukup protéin unggal dintenna pikeun kauntungan keto.

# 3. Karéta listrik

Pikeun maju tujuan wangunan otot anjeun sarta ngarasakeun gains keto, anjeun kudu nempatkeun dina usaha.

Tapi teu kudu ngarasa kawas pakasaban.  Latihan daya tahan, nu ngaronjatkeun mood, éta bisa jadi loba senang.

Ieu sababaraha latihan ngawangun otot anu pikaresepeun:

• Angkat sanyawa beurat sapertos chin-up, squats, bangku pencét, sareng deadlift.
• Yoga atanapi Pilates.
• Latihan beurat awak sapertos push-up, planks, sareng squats bodyweight.
• Ngadayung.
• Sprint, naon ningkatkeun hormon anabolik kawas téstostéron.

Daptar terus, janten pilih hiji atanapi dua sareng anjeun pasti bakal langkung kuat.

# 4. Suplemén Creatine

Naha anjeun émut glikogén? Ieu mangrupikeun bentuk panyimpen glukosa anjeun, anu utamina disimpen dina sél otot.

Sanajan kitu, diets ketogenic low carb teu persis ngaoptimalkeun glikogén dina atlit serius. Upami anjeun terus-terusan ngirangan glikogén otot anjeun kalayan latihan anu keras, anjeun panginten badé ningkatkeun kaulinan suplement anjeun.

Candak creatine. Creatine ngabantosan anjeun nyintésis sareng ngajaga toko glikogén, sareng sigana sagala atlit keto diadaptasi kedah nyandak eta.

Salian paningkatan glikogén, creatine mangrupakeun sanyawa alam tur aman sareng éta ogé ngabantosan:

• Ngawangun kakuatan sareng otot.
• Nyegah leungitna otot nu patali umur.
• Ningkatkeun kakuatan ngabeledug.
• Ningkatkeun kinerja kognitif.

Kumaha carana nyandak creatine? pilihan pangalusna anjeun creatine monohydrate, cheapest, paling researched, sarta formulir paling sadia tina suplement ieu.

Naon anu henteu kedah dilakukeun nalika ngalakukeun binaraga sareng keto

Aya sababaraha misconceptions yén jalma jadi mangsa nalika exercising kalawan low-carb, gaya hirup-gajih tinggi. Ieu anu paling umum pikeun dihindari.

Diet ketogenic siklik

Kapercayaan umum nyaéta yén anjeun kedah ngonsumsi karbohidrat sakali atanapi dua kali saminggu nalika anjeun nembé ngamimitian. Ieu ogé dipikawanoh salaku diet ketogenik siklik (CKD).

Bari CKD bisa mantuan Anjeun mangtaun otot, leuwih sae pikeun ékspérimén kalawan eta sakali anjeun gaduh leuwih pangalaman jeung diet ketogenic.

Upami anjeun pemula keto, awak anjeun masih biasa ngaduruk karbohidrat salaku sumber énergi utama anjeun. Ku ngamuat karbohidrat unggal minggu, anjeun bakal ngalambatkeun kamajuan anjeun.

awak anjeun butuh waktu pikeun nyaluyukeun kana pamakéan efisien keton.

Butuh waktu nepi ka saminggu atawa leuwih saméméh awak anjeun biasa ngaduruk lemak pikeun énergi.

Ieu anu lumangsung nalika anjeun tuang karbohidrat unggal sabtu minggu nalika anjeun jauh diadaptasi kana lemak:

• Rata-rata, peryogi dua dugi ka tilu dinten kanggo ngalebetkeun ketosis saatos ngaleungitkeun karbohidrat.
• Sakali Saptu ngagulung sareng anjeun ngeusian karbohidrat, anjeun moal aya deui dina ketosis.
• Awak anjeun teras kedah ngareset siklus deplesi karbohidrat ati pikeun ngamimitian nyieun keton.

Siklus ieu sareng fase transisi ketogenik hartosna anjeun ngan ukur aya dina kaayaan ketosis pikeun hiji atanapi dua dinten saminggu.

Batur anyar pikeun keto kedah dina low-carb, diet tinggi-gajih salila sahenteuna sabulan saméméh tempo CKD. Sanggeus sabulan, paling jalma malah bisa meunang ku eusian deui karbohidrat unggal 15 dinten atanapi sabulan sakali tinimbang unggal minggu.

Éta ogé umum pikeun jalma nyandak pendekatan anu salah nalika ngudag CKD.

Salah sahiji alesan utama jalma ngalakukeun diet ketogenic siklik sabab nganggap aranjeunna tiasa meakeun naon waé anu dipikahoyong, ti pizza ka Oreos, tanpa hariwang ngeunaan ngarusak diet anjeun.

Ieu kasalahan umum.

Loading karbohidrat nyukupan pikeun bodybuilding merlukeun pisan low-gajih, asupan tinggi-karbohidrat pikeun hiji nepi ka dua poé saminggu. Kadaharan junk sapertos pizza tinggi lemak sareng karbohidrat. Tapi hiji ERC sanes a lolos bébas dahar naon rék.

Gantina, Anjeun kudu mimitian ku a diet ketogenic baku.

Ketosis ngagaduhan kauntungan sparing otot, tapi ngan lamun anjeun diadaptasi kana diet ketogenic. Lamun anjeun ngamimitian kaluar, anjeun bisa leungit jumlah leutik massa lean. Ieu kusabab awak anjeun hoyong glukosa, sabab teu acan terang kumaha ngagunakeun keton pikeun bahan bakar, ku kituna butuh sababaraha glukosa tina asam amino ngalangkungan otot anjeun.

Nalika anjeun ngamimitian CKD, anjeun bakal terus-terusan nyandak sajumlah leutik asam amino tina otot anjeun sareng lebet sareng kaluar ketosis supados anjeun henteu pernah adaptasi pinuh kana diet keto.

Hindarkeun CKD, kaleuleuwihan karbohidrat, sareng junk food, sahenteuna pikeun sasih keto munggaran anjeun.

poé curang konstan

Ngabogaan hidangan curang unggal ayeuna lajeng sampurna ditarima. Seuseueurna jalma resep ngagunakeun dinten curang pikeun istirahat sareng nikmati junk food.

Tapi loba jalma nyieun kasalahan tina overeating pangan damang lamun maranéhna boga dinten curang. Ngan kusabab anjeun tuang sapotong kueh coklat henteu hartosna anjeun kedah tuang sadayana.

Gantina, ngidinan diri leuwih atawa kurang poé curang gumantung kana sabaraha jauh anjeun tina tujuan anjeun.

Salaku conto, upami anjeun kedah kaleungitan 45 kg, langkung seueur tuangeun curang anu anjeun tuang, langkung lami waktos anjeun pikeun ngahontal tujuan leungitna beurat anjeun.

Sabalikna, upami anjeun parantos caket kana udagan beurat anjeun sareng nuturkeun diet ketogenik pikeun ngarasa séhat sareng ngajaga énergi anu stabil, anjeun tiasa langkung sering curang tuangeun.

Latihan puasa

Aya salah paham yén latihan dina burih kosong bakal ngabantosan anjeun ngaduruk langkung seueur gajih. Ieu naha sababaraha urang coba éta puasa saheulaanan bari kana keto.

Ieu salah paham sarta bisa jadi counterproductive kana tujuan leungitna gajih anjeun. Awak anjeun peryogi énergi sareng henteu sacara éksklusif ngaduruk lemak.

Nalika anjeun ngalatih dina burih kosong, anjeun tiasa leungit gajih, tapi anjeun ogé tiasa ngaduruk massa otot awak lean. Teu persis idéal pikeun gains keto.

Upami anjeun ngalakukeun latihan anu sengit, protéin sato sareng bubuk minyak MCT bakal masihan anjeun langkung énergi pikeun latihan anu langkung saé pikeun ngabantosan ngaduruk gajih tanpa kaleungitan otot.

Fokus ukur kana keton 

Ngan kusabab anjeun ngahasilkeun keton sanés hartosna anjeun kaleungitan beurat. Dahar teuing bakal ngabahayakeun usaha latihan sareng tujuan kabugaran anjeun, sapertos leungitna gajih sareng gain otot.

Gantina fokus kana produksi keton, Anjeun kudu prioritas tumuwuhna jaringan lean. Investasi dina ngawangun massa lean kalawan protéin jeung gajih nyukupan, tapi tetep panon anjeun dina asupan caloric anjeun sarta komposisi awak sakabéh anjeun, teu ngan tingkat keton dina getih anjeun.

Tujuanana nyaéta pikeun ngaleungitkeun gajih awak sareng ningkatkeun komposisi awak sadayana, sanés ngan ukur beurat awak.

Naha ngahasilkeun keton henteu salawasna sami sareng nganggo keton

Jalma sering bingung gaduh tingkat keton anu luhur sareng dina mode ngaduruk gajih. Ieu teu salawasna bener, utamana lamun anjeun pemula.

Sababaraha faktor anu nyumbang kana produksi keton diantarana:

• Asupan lemak dina diet.
• Jumlah gajih awak anjeun gaduh.
• Frékuénsi latihan.

Ngagaduhan tingkat keton anu langkung luhur sanés hartosna anjeun kaleungitan gajih.

Keton Éta mangrupikeun sumber énergi sareng nalika anjeun mimiti ngamimitian, éta normal ngagaduhan tingkat keton anu langkung luhur. Ieu alatan awak anjeun teu acan pinuh diadaptasi kana ngagunakeun keton pikeun énergi, jadi keton tetep sirkulasi dina getih atawa dikaluarkeun tinimbang dipaké pikeun suluh.

Upami anjeun ngonsumsi kalori anu padet gizi anu cekap sareng parantos ngagaduhan gajih awak rendah, produksi keton anjeun bakal rendah.

Henteu aya akumulasi keton sabab awak anjeun leres-leres ngagunakeunana salaku sumber énergi utama.

Langkung lami anjeun tetep dina diet ketogenik, langkung efektif awak anjeun ngagunakeun keton pikeun énergi. Biasana pikeun ahli diet keto anu langkung berpengalaman ningali tingkat keton anu langkung handap ngaliwatan jalur keton.

Ieu henteu matak ngaganggu anjeun sabab awak anjeun nganggo keton pikeun énergi langkung éfisién (tinimbang urinating).

Biasana aya dina kisaran .6 dugi ka .8 mmol keton saatos anjeun disaluyukeun sapinuhna kana keto.

nyatetUpami tujuan anjeun kaleungitan beurat sareng anjeun masih gaduh persentase gajih awak anu luhur, anjeun kedah langkung difokuskeun kana tetep rendah karbohidrat tinimbang tuang jumlah gajih anu ageung. Parobahan ieu ngamungkinkeun awak anjeun ngagunakeun toko gajih sorangan pikeun énergi, ngarah kana leungitna gajih gede.

gains Keto mungkin

Kalolobaan industri bodybuilding muji low-gajih, protokol tinggi-carb pikeun gaining otot. Utamana saprak éta geus status quo pikeun lila.

Tapi élmu panganyarna ngadukung ideu yén anjeun henteu peryogi karbohidrat pikeun ngawangun otot.

Ku nuturkeun strategi di luhur, anjeun bakal mastikeun yén anjeun ngaleutikan waktos anu diperyogikeun pikeun awak anjeun nyaluyukeun kana diet ketogenik.

Bodybuilding dina diet ketogenic bakal ngidinan Anjeun pikeun ngawangun otot bari ngajaga gajih ka minimum.

Salami anjeun taliti ngawas tingkat éléktrolit anjeun, ngukur komposisi awak anjeun tinimbang keton, sarta dahar jumlah nyukupan protéin, anjeun bakal ngawitan ngalaman gains ketogenic tur tingal perbaikan badag dina physique Anjeun sakabéh.