Recipe ea bohobe ba keto ea metsotsoana e 90

Haeba u ne u nahana hore ho latela lijo tsa ketogenic ho bolela hore u tlameha ho tela lintho tse ntle bophelong, nahana hape. Haeba e le lekhetlo la pele u leka ho ja lijo tse nang le khalori e tlaase, mohlomong bohobe ke ntho ea pele eo u qalang ho e fosa. Ka lehlohonolo, risepe ena e tlase ea carb 90-second bread e tla u natefela 'me e tla u boloka tseleng e nepahetseng.

E sebelise ho khutlisa bohobe ba sandwich, toast, li-muffin tsa Senyesemane, kapa eng kapa eng. 'Me kaha ho nka metsotsoana e 90 feela ka microwave, u tla batla ho kenyelletsa risepe ena e tlase ea carb keto tšebetsong ea hau ea letsatsi le letsatsi.

Molomo o ruileng, oa botoro o tla u khutlisetsa matsatsing a khale a ho ja bohobe, ntle le ho phahama ha tsoekere ea mali le ho theoha ha matla.

Bohobe bona ba microwave bo na le li-carbs tse peli feela, kahoo ha ua lokela ho tšoenyeha ka palo ea hau ea carb.

Bohobe bona bo potlakileng le bo bonolo ke:

• Bonolo.
• Fluffy.
• E chesang.
• Botoro.
• Tsoekere e se nang tsoekere.
• Ntle le gluten.

Metsoako ea mantlha ea bohobe bona ba metsotsoana e 90 ke:

• Phofo ea almonde.
• HaarTse lingkhókhónate.
• Mahe.
• Butter kapa ghee.

Lisebelisoa tsa boikhethelo:

• Ketogenic macadamia nut butter, ho nka sebaka sa peanut butter.
• 1 pinch ea sinamone
• 1 teaspoon sesame kapa flaxseed.
• Peo bakeng sa bagel.
• Phofo ea konofolo.
• Letsoai le le leng.

3 Melemo ea bophelo bo botle ba bohobe bona ba metsotsoana e 90

Ha ho na tlhoko ea ho tela bohobe ka lijo tsa keto. Bohobe bona bo bonolo ba keto bo na le melemo e mengata ea bophelo bo botle ka lebaka la metsoako e metle eo e nang le eona.

# 1: E tšehetsa Bophelo bo Botle ba Boko

A na u ne u tseba hore esita le bohobe bo se nang gluten le paleo bo ka eketsa tsoekere ea mali 'me ea baka ho theoha ho hoholo ha matla?

Sena se bakoa ke hore boholo ba bohobe bo fumanoang lishelefong tsa mabenkele a korosari bo na le lik'habohaedreite tse ngata le mafura a fokolang a matlafatsang boko. Kahoo ha ba na sebaka sa lijo tse tlase tsa carb.

Ho e-na le hoo, etsa bohobe bona bo bonolo haholo ba keto ka phofo ea almonde, phofo ea kokonate le mahe a sa lefelloeng. Lisebelisoa tsena kaofela li tla boloka boemo ba tsoekere ea mali bo tsitsitse 'me bo u thuse ho leleka moholi oa boko.

Mahe a tsebahala haholo ka protheine ea ona, empa seo ha se molemo oa bona feela. Ha e le hantle, mahe ke matla a phepo e nepahetseng ha ho tluoa tabeng ea lijo tsa boko.

Ke mohloli o moholo oa choline, limatlafatsi tse hlokahalang bakeng sa nts'etsopele le ts'ebetso ea boko. ¹ ).

Choline e boetse e tšehetsa ho tsepamisa maikutlo le ho ithuta ( ² ), e etsang hore e be motsoako oa bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea kelello, ho sa tsotellehe lilemo tsa hau.

Empa ha se phetho: Mahe a boetse a na le mefuta e mengata ea livithamine tsa B, ho akarelletsa le folate, biotin, riboflavin, pantothenic acid, le B12. Livithamini tsa B li bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba boko le nts'etsopele ea bophelo bohle ba hau ( ³ ).

Lipatlisiso li bontša kamano pakeng tsa khaello ea B12 le ho fokotseha ha kelello ho batho ba hōlileng ( ⁴ ). U ka thusa ho lieha ho tsofala ha boko ka lijo tse ngata tse nang le livithamini tsa B joalo ka mahe.

Ha re bua ka ho boloka boko ba hao bo le bocha, motsoako o mong o tloaelehileng lipepepeng tse ngata tsa keto ke phofo ea almonde, e nang le vithamine E e ngata. Vithamine E ke antioxidant e matla e ntseng e ithutoa bakeng sa liphello tsa eona tse molemo mabapi le ho tseba batho ba nang le lefu la Alzheimer. ⁵ ) ( ⁶ ).

# 2: E tšehetsa bophelo bo botle ba mahlo

Lisebelisoa tsa dijithale, mabone a maiketsetso, esita le letsatsi - mahlo a hau a lula a phephetsoa. Le hoja mehloli ena ea leseli le leputsoa e ka bonahala e ke ke ea qojoa, ho ntse ho e-na le tšepo ea ho pholosa mahlo a hao.

Lutein le zeaxanthin ke lik'hemik'hale tsa phytochemicals tse fang litholoana le meroho mebala ea tsona e mosehla le ea lamunu. U ka boela ua li fumana ka bongata li-yolk tsa mahe.

Lutein le zeaxanthin li sebetsa joalo ka li-antioxidants tse matla tse thusang ho sireletsa 'mele oa hau khahlano le li-radicals tsa mahala. Li-radicals tse ngata haholo tsa mahala li ka baka tšenyo ea lisele tse lebisang mafung a kang mofetše le ho fokotseha ha kelello ho amanang le lilemo.

Empa lutein le zeaxanthin li molemo haholo bakeng sa mahlo ( ⁷ ).

Ha li sireletse mahlo a hau feela ts'enyong ea leseli ka ho sefa leseli le leputsoa ( ⁸ ), empa hape e ka thusa ho ba sireletsa khahlanong le mafu a mahlo a amanang le botsofali joalo ka degeneration ea macular le cataracts ( ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Mahe a boetse a fumaneha ka mokhoa o makatsang, ka hona ha o na ho fumana feela tekanyo e ntle ea li-antioxidants, empa hape o tla fumana lethal dose eo 'mele oa hau o ka e monyang le ho e sebelisa. ¹² ).

Ho ja lehe ka letsatsi ho eketsa maemo a lutein le zeaxanthin ( ¹³ ). Mme ke karolo e le 'ngoe feela ea bohobe ba metsotsoana e 90.

# 3: E tšehetsa sesole sa 'mele

Haeba u lula u khathetse kapa u lula u tšoeroe ke sefuba, sesole sa hau sa 'mele se ka 'na sa hloka ho matlafatsoa.

Ka lehlohonolo, ha ua tlameha ho sebelisa lidolara tse makholo ho li-supplement ha u e-na le lijo tse nang le limatlafatsi tse ngata letsohong.

Kokonate ke e 'ngoe ea lijo tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa bophelo bo botle ba' mele.

Ka ho khetheha oli ea kokonate e tsejoa ho loantša libaktheria tse kotsi le bakeng sa liphello tsa eona tse khahlanong le ho ruruha ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

Kokonate e boetse e na le li-medium chain triglycerides (MCTs), tse ntseng li ithutoa bakeng sa thepa ea tsona ea ho loantša mofetše. ¹⁶ ).

Lialmonde ke lijo tse ling tse matlafatsang sesole sa 'mele ka lebaka la manganese ea eona. Manganese e tšehetsa tlhahiso ea antioxidant e matla e bitsoang SOD (superoxide dismutase) e sireletsang litsi tsa tlhahiso ea matla liseleng tsa hau, tse tsejoang hape e le mitochondria. [¹⁷].

Mitochondria e thusa ho fetola lijo tseo u li jang hore e be matla ao 'mele oa hau o o sebelisang ho sebetsa. Ha mitochondria ea hau e sa sebetse hantle, u tla khathala, u be botsoa, ​​'me u se na monyetla oa ho loantša likokoana-hloko le libaktheria.

Vithamine E e ka har'a lialmonde e boetse e bontšitsoe ho tšehetsa bophelo bo botle ba 'mele, haholo-holo ho batho ba tsofetseng ( ¹⁸ ) ( ¹⁹ ). Antioxidant ena e matla e sebetsa ho sireletsa le ho eketsa puisano lipakeng tsa lisele tsa hau le ho matlafatsa bophelo bo botle ba 'mele ka ho loantša libaktheria le livaerase ( ²⁰ ).

Hape phofo ea almonde ke mohloli o babatsehang oa fiber ea lijo, liprotheine le mafura a monounsaturated, hammoho le ho ba le lik'habohaedreite tse fokolang.

Ha ho mpe bakeng sa sengoathoana sa bohobe ba phofo ea almonde ea ketogenic!

Recipe ena ea bohobe bo tlaase ba carb e tla ba ntho e monate ka tlung ea hau 'me e tla ba khetho ea hau ha u lakatsa sandwich. E sebelise bakeng sa sandwich ea lijo tsa hoseng tsa mahe, e tšele ka oli ea mohloaare le letsoai la leoatle, kapa u etse beche e potlakileng pele u sebetsa hoseng hore u je mots'eare.

E kenye feela ka har'a toaster 'me u kenye cheddar kapa chisi ea tranelate ka holimo. Kapa mohlomong, leka ka sauce ena e monate ea avocado pesto. E tla fetoha e 'ngoe ea litlolo tseo u li ratang haholo tsa carb e tlase.

90 bohobe ba bobeli

Bohobe bona ba keto ea metsotsoana e 90 bo potlakile ebile bo lokile ka har'a microwave ka metsotsoana feela. Ka lisebelisoa tse seng kae feela tse bonolo, phofo ea almonde, mahe le botoro, u tla thabela chisi ea hoseng le toast hang-hang.

• Kakaretso ea nako: Metsotsoana ea 5.
• Tshebetso: 1 selae
• Sehlopha: Maamerika.

Lijo

• 2 tablespoons phofo ea almonde.
• 1/2 teaspoon phofo ea kokonate.
• 1/4 teaspoon phofo e bakang.
• 1 lehe.
• 1/2 teaspoon ea botoro e qhibilihisitsoeng kapa ghee.
• Khaba e 1 ea lebese le sa tsoetsoeng ka khetho ea hau.

Litaelo

1. Kopanya lisebelisoa tsohle ka sekotlolo se senyenyane 'me u otle ho fihlela o boreleli.
2. Tlotsa sekotlolo se sireletsehileng sa khalase ea microwave ea 8 × 8 cm / 3 × 3-inch e nang le botoro, ghee kapa oli ea kokonate.
3. Tšela motsoako ka sekotlolo se tlotsitsoeng hantle kapa hlobo le microwave e phahameng ka metsotsoana e 90.
4. Tlosa bohobe ka hloko ka sekotlolo sa khalase kapa hlobo.
5. Khaola bohobe, u bo chese, 'me u qhibilihe botoro ka holimo, haeba u lakatsa.

Hlokomela

Haeba u se na microwave kapa u sa rate ho e sebelisa, leka ho halika batter ka botoro e nyenyane, ghee kapa oli ea kokonate ka skillet. Recipe e tšoana. Ho nka nako e tšoanang ea prep, 'me ho bonolo feela, feela u tla ba le sebopeho se fapaneng hanyane le nako ea ho pheha.

Nutrition

• Boholo ba karolo: 1 selae
• Likhalori: 217.
• Mafura: 18 g.
• Lik'habohaedreite: 5 dikgerama (2 g net carbs).
• Fibre: 3 g.
• Protein: 10 g.

Palabras clave: 90 bobeli keto bohobe.