Keto Chili Lime Salad Recipe

Salate ea khale ea tuna e se e ntse e le lijo tsa keto tse nang le lisebelisoa tse bonolo tsa tuna ea makotikoting le mayonnaise, neng kapa neng ketogenic mayonnaise, Hlakileng. Empa salate eo e ka ba monate ka mor'a nakoana haeba u sa e fetole hanyenyane. Kakaretso ena e nka salate ea keto tuna ho ea boemong bo bong ka lisebelisoa tse monate tse kenyelletsang li-seasoning tse kang lime le chili, mosetareta oa Dijon le celery e thata.

Ha u sa tlameha ho lula bakeng sa mayonnaise e tšoanang le tuna e entsoeng ka makotikoting ntle le tse ling tse ngata ho e eketsa ho etsa hore e thahasellise. Recipe ena e tlisa litlolo tse nang le linoko tse monate ho matlafatsa moralo oa hau oa lijo tsa keto.

Mekhoa e meng ea Keto Tuna Salad

Lahlela khaba ea salate ena ea tuna holim'a salate e tala e apereng asene le oli ea mohloaare bakeng sa lijo tsa motšehare tse monate tse tlaase tsa carb. Kapa u e fetole hore e be lirolo tsa lettuce le tuna. Etsa li-dips, u sebelisa lilae tsa pickle ho inela le ho ja. Tlatsa halofo ea avocado ka popi e ngata ea salate bakeng sa bomo e phethahetseng ea mafura a keto. Bakeng sa seneke kapa lijo tsa mots'eare, tlatsa halofo ea pepere ea tšepe ka salate ena ea keto tuna 'me u e natefele joalo ka sandwich e bulehileng.

Ntle le boleng bo phahameng ba phepo e nepahetseng le tatso e ntle haholo, se monate ka risepe ena ke ho ikamahanya le maemo. Haeba u sa rate tuna empa u labalabela ho tseba ka tatso ea risepe ena, u ntse u ka e leka.

Leka ka mahe a phehiloeng ka thata bakeng sa salate ea lehe e monate. Kapa ho e-na le hoo, fetola lekotikoti la tuna bakeng sa lekotikoti la salmon ea hlaha. Kapa eketsa khoho: Reka khoho ea rotisserie lebenkeleng, 'me u natefeloe ke nama e lefifi (lirope le lirope) ka li-veggies bakeng sa lijo tsa motšehare kapa tsa lijo tsa motšehare,' me u sebelise matsoele a setseng ho eketsa ho etsa salate e monate ea keto lime ea khōhō le chili. Menyetla e batla e sa feleng.

Lisebelisoa tsa salate ea tuna ea keto

• Tuna e tšoeu e entsoeng ka makotikoting.
• Mayonnaise (bopaki risepe ena ea keto mayonnaise).
• Celery.
• Chili seasoning.
• Lima.

Tuna ke tlhapi e nang le mefuta e mengata haholo. Nama e bonolo ha e phehiloe kapa e jeoa e le tala bakeng sa sushi, empa e matla hoo e ka khonang ho boloka sebōpeho sa eona ha e bolokiloe ka lekotikoti. Tuna e entsoeng ka makotikoting ea nkeha, ho bonolo ho sebetsa ka eona, 'me e fana ka tekanyo e ntle ea protheine lijana tse fapa-fapaneng, esita le ho feta recipe ena e monate ea salate ea keto tuna.

Ma-Sicilia le Mataliana a ka boroa a thabela tuna e pakiloeng ka oli ea mohloaare holim'a li-sauces tse khubelu ka lijana tse ngata tsa pasta. Fetola pasta bakeng sa li-noodle o li-noodle tsa konjac, 'me u ka thabela mokete oa keto oa Setaliana.

Casserole ea tuna ke sejana se ratoang haholo le se tšelisang. Tlola li-breadcrumbs kapa u li nkele sebaka ka phofo ea almonde, 'me u sebelise tranelate ea keto ea sopho ea mushroom ho fetola mokhoa ona oa khale hore e be lijo tsa keto.

Melemo e 3 ea Bophelo bo Botle ba ho ja Tuna

Ho na le melemo e mengata ea bophelo bo botle eo u ka e fumanang ho tuna. Lebaka le leng ke hore tuna e na le omega-3 fatty acids, e leng molemo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo. Li boetse li thusa ho thibela ho ruruha le ho eketsa tlhahiso ea leptin ho batho ba boima bo feteletseng, hormone eo 'mele oa hao o e hlahisang ho bontša hore u khotsofetse ke lijo tsa hau ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

Tuna e boetse e na le li-micronutrients tse thusang ho matlafatsa sesole sa hau sa 'mele ( ⁵ ). Ke lijo tse tlase tsa khalori tse ka u thusang boitekong ba hau ba ho theola boima ba 'mele. Salate ena ea tuna, e jeoang hammoho le keto mayonnaise ka risepe ena e monate ea carb e tlase, e tla eketsa mafura a phetseng hantle a hau. moralo oa letsatsi le letsatsi oa lijo tsa ketogenic. U ka thabela sejana sena se monate ntle le tšabo ea hore se tla u lahlela ka ntle ho ketosis.

# 1: E tšehetsa bophelo bo botle ba pelo

E 'ngoe ea melemo ea bophelo bo botle eo tuna e fanang ka eona ke tlatsetso ho bophelo bo botle ba pelo. Omega-3 fatty acids e na le bophelo bo botle haholo bakeng sa pelo ea hau. Liteko tsa bongaka li bontšitse kamano pakeng tsa ho noa omega-3 e lekaneng le ho fokotseha ha pelo ea pelo, litekanyetso tsa triglyceride, khatello ea mali le platelet aggregation. ⁶ ). Pokello ea li-platelet qetellong e ka lebisa ho thibelang tsamaiso ea methapo e ka bakang lefu la pelo kapa stroke.

Tuna e ka makotikong e na le omega-3 e ka bang 200 mg ho isa ho 800 mg, ho latela mofuta oa tuna ( ⁷ ). Albacore tuna le bluefin tuna li na le litaba tse phahameng ka ho fetisisa tsa omega-3, tse lateloang ke skipjack le yellowfin ( ⁸ ). Ho kenyelletsa tuna lijong tsa hau ke mokhoa o motle oa ho eketsa ho ja ha hau ka kakaretso ea omega-3 fatty acids le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo ea hau.

#2: Ke mohloli oa liminerale tse molemo

Tuna ke mohloli o motle oa phosphorus, potasiamo le selenium, tseo kaofela e leng liminerale tse matla tsa antioxidant. ⁹ ). Metsoako ena e thusa ho fokotsa khatello ea oxidative le tšenyo ea mahala ea radical 'meleng oa hau.

Phosphorous ke karolo ea bohlokoa tlhahisong ea masapo a phetseng hantle, lihormone le li-enzyme, tse bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle. E boetse e thusa ho boloka parathyroid e phetse hantle le ho boloka tekanyo ea electrolyte maling e tsitsitse ( ¹⁰ ).

Potassium e bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea liphio, ts'ebetso ea mesifa e phetseng hantle, ho boloka khatello ea mali e le tlase, le ho leka-lekanya sodium maling. Khaello ea potasiamo, eo hape e bitsoang hypokalemia, e ka lebisa mokhathala, ho fokola ha mesifa, mesifa ea mesifa le ho holofala ha mala. Ho holofala ha mala ho ka baka ho ruruha, ho patoa, le mahlaba ka mpeng ( ¹¹ ).

Selenium e thusa ho matlafatsa sesole sa 'mele, ho kenyelletsa le ho sireletsa bongata ba kokoana-hloko ho bakuli ba HIV. E boetse e bontšitsoe lithutong tsa ho ba le thepa ea anticancer, hammoho le ho thusa ho eketsa palo ea peo e phetseng hantle le ho susumetsa ts'ebetso ea qoqotho e phetseng hantle ( ¹² ).

#3: matlafatsa tahlehelo ea boima ba 'mele

Omega-3 fatty acid content ho tuna e ka boela ea thusa ho matlafatsa boiteko ba hau ba ho fokotsa boima ba 'mele. Lebaka ke hobane ho na le kamano e teng lipakeng tsa omega-3s le tlhahiso ea hormone leptin 'meleng oa motho. ¹³ ).

Leptin ke hormone ea bohlokoa bakeng sa metabolism e phetseng hantle. E thusa ho laola tlala ka ho romela melaetsa bokong ho tsoa tsamaisong ea tšilo ea lijo hore u khotše ebile u khotsofetse. Ho hanyetsa leptin ho bontšitsoe ho baka bothata bo matla ba ho theola boima ba 'mele ho bakuli ba batenya. ¹⁴ ). Ka ho eketsa tlhahiso ea hau ea omega-3, u ka thusa ho fokotsa kotsi ea ho hanyetsa leptin le boima bo sa batleheng.

Tlhokomeliso: Beakanya tšebeliso ea hau ea tuna

Tuna ke protheine e sireletsehileng haholo haeba u le lijong tsa ketogenic. Ke motheo o phethahetseng bakeng sa tse fapa-fapaneng diresepe tsa keto. Empa ha se ntho eo u lokelang ho itlopa lijo ka eona.

Ka lebaka la mercury ea eona, ha se mohopolo o motle ho ja tuna letsatsi le letsatsi. Mercury e teng ho tuna hobane e bokellana ka har'a ketane ea lijo ka leoatleng ( ¹⁵ ).

Ka mantsoe a mang, ha e nyamele tsamaisong ea nako. Ka lehlakoreng le leng, ha tlhapi e nyenyane e nang le mercury e jeoang ke tuna, nama ea tuna e tla ba le mercury e eketsehileng. Le hoja FDA e khothalletsa ho ja litlhapi tse 2-3 ka beke, e boetse e khothalletsa hore e le 'ngoe feela ea lijo tseo e be tuna. ¹⁶ ).

Keto lime le salate ea tuna ea chilisi e chesang

Nchafatsa litlolo tsa hau tsa tatso ka ho etsa hore ho be le lijo tse tlase tsa carb ho risepe ea khale ka salate ena e monate ea Keto Chili Lime Tuna.

• Nako ea ho itokisa: Metsotsoana ea 5.
• Nako ea ho pheha: Ha ho joalo
• Kakaretso ea nako: Metsotsoana ea 5.
• Tshebetso: 1 senoelo.
• Sehlopha: Lijo tsa leoatleng
• Kamore ea kichineng: Moamerika.

Lijo

• 1/3 senoelo sa keto mayonnaise.
• 1 tablespoon ea lero la lime.
• 1/4 teaspoon letsoai.
• 1/8 teaspoon ea pepere.
• 1 teaspoon Tajin Chili Lime Seasoning.
• 1 stalk ea celery e bohareng (e khaotsoeng hantle).
• 2 tablespoons ea onion e khubelu (e khabeloa hantle).
• Likopi tse 2 tsa lettuce la romaine (tse khaotsoeng).
• 140 g / 5 oz tuna ea makotikoting.
• Ho ikhethela: li-chives tse tala tse khaotsoeng, pepere e ntšo, lero la lemone.

Litaelo

1. Eketsa keto mayonnaise, lero la lime, letsoai, pepere le lero la lime ho sekotlolo se bohareng. Hlohlelletsa hantle ho fihlela o boreleli.
2. Kenya meroho le tuna ka sekotlolo ebe u hlohlelletsa ho apara ntho e 'ngoe le e' ngoe. Sebeletsa ka celery, likomkomere kapa betheng ea meroho.

Nutrition

• Boholo ba karolo: ½ senoelo.
• Likhalori: 406.
• Mafura: 37 g.
• Lik'habohaedreite: Lik'habohaedreite Nete: 1 g.
• Protein: 17 g.

Palabras clave: salate ea lime ea tuna ea keto.