Keto Spicy Mexican Chicken Soup Recipe

Ha ho mohla ho utloisang bohloko ho ba le diresepe tse ngata tsa sopho ea khōhō, haholo-holo nakong ea likhoeli tse batang.

Ho sa tsotellehe hore na u e pheha ka pitsa e potlakileng, seapehi se liehang, kapa casserole, ha ho letho le tšelisang joaloka sekotlolo sa sopho e chesang.

Kakaretso ena e tlaase ea Mexican Chicken Soup e na le mekhoa eohle ea sopho ea hau ea khōhō ea Mexico, empa ntle le linaoa tse ntšo. Empa u seke oa tšoenyeha, u ke ke ua hlokomela le hore ba tsamaile.

Sopho ena e tlaase ea carb, keto e fana ka melemo e mengata ea bophelo bo botle. Ka khaba e 'ngoe le e' ngoe u tla matlafatsa sesole sa hau sa 'mele, u fumane li-antioxidants tse ngata, 'me u ntlafatse letlalo la hao.

'Me u lebale ka matsoele a likhoho a se nang masapo, a se nang letlalo. Re tla sebelisa khoho kaofela, masapo le tsohle.

Recipe ena ke:

• E monate.
• E tšelisang.
• E monate
• Ho khorisa

Lisebelisoa tsa mantlha:

• Pollo.
• Eiee.
• Celery.

Lisebelisoa tsa boikhethelo:

• Lihoete.
• Litamati.
• Kumine.

Melemo e 3 ea Bophelo bo Botle ba Mexican Keto Chicken Soup

# 1: matlafatsa sesole sa 'mele

Ha u ikutloa u nyahame, ha ho letho le kang sekotlolo sa sopho ea keto ho nolofatsa sesole sa hau sa 'mele.

Palo e ngata ea collagen e fumanoang likhohong tse sa lefelloeng e sebetsa hantle bakeng sa bophelo bo botle le ho itšireletsa mafung. Collagen ena e matlafatsa tšireletso ea hau ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, haholo-holo ka maleng moo lisele tsa dendritic li hlahisoang teng. Lisele tsena tsa dendritic li bohlokoa ho matlafatsa sesole sa hau sa 'mele ( ¹ ) ( ² ).

Garlic e bontšitsoe hore e fana ka tšireletso e matla khahlanong le sefuba le mafu a tloaelehileng. Ha konofolo e pshatleha, ho tsoa enzyme e bitsoang allicin. Allicin e sebetsa e le mokhoa oa tlhaho oa tšireletso bakeng sa konofolo, 'me enzyme ena ea tlhaho e boetse e fana ka tšireletso ea bohlokoa bakeng sa' mele oa hau. Liphuputso tse ngata li bontšitse kamoo konofolo e ka matlafatsang sesole sa hau sa 'mele ( ³ ) ( ⁴ ).

Eiee ke mohloli o mong o babatsehang oa tlhaho oa libeso. Li fana ka melemo e mengata e fapaneng mme li na le limatlafatsi tsa bohlokoa joalo ka vithamine C le zinki. Limatlafatsi tsena ka bobeli li phetha karolo ea bohlokoa ho boloka sesole sa hau sa 'mele se sebetsa hantle ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Oregano ke setlama se matla se fanang ka tatso e ikhethang hape se fana ka tšireletso ea bohlokoa khahlanong le mafu. Lipatlisiso li senotse hore na oli ea oregano e ka u sireletsa joang khahlanong le tšoaetso ea kokoana-hloko le ho fana ka tšehetso e kholo bakeng sa 'mele oa hau ( ⁷ ).

# 2: E na le li-antioxidants tse ngata

Antioxidants ke libapali tsa bohlokoa ho ts'ehetsa ts'ireletso ea 'mele oa hau. Le hoja ponahalo ea mefuta ea oksijene e sebetsang e le ts'ebetso ea tlhaho, ho ba le antioxidant e lekaneng ho loantša liphello tsa eona ke habohlokoa.

Konofolo e na le thepa ea bohlokoa ea antioxidant. Liphuputso li bontšitse hore li-antioxidants tse fumanehang ka har'a konofolo li ka thusa ho thibela mafu a kelello a kang Alzheimer's le dementia. ⁸ ).

Lime li na le palo e kholo ea li-antioxidants tse loantšang tšenyo ea lisele, li thusa ho boloka bophelo ba hau bo le maemong a nepahetseng. ⁹ ).

Oregano e na le li-antioxidants tse ngata haholo. 'Me ka tlhaho e tla fana ka li-antioxidants tsa' mele oa hau joalo ka carvacrol le thymol, tse ka fokotsang khatello ea oxidative le tšenyo ea lisele. ¹⁰ ) ( ¹¹ ) ( ¹² ).

Litamati li ntle bakeng sa bophelo bo botle ka kakaretso, 'me le leng la mabaka a mantlha ke mohloli o mongata oa tlhaho oa li-antioxidants tseo li nang le tsona. Li na le lycopene, vithamine C, le li-antioxidants tse ling tse tšehetsang matla a 'mele oa hau ho fokotsa tšenyo ea oxidative le ho thibela maloetse le mofetše ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

#3: matlafatsa letlalo la hau

Organic free-range khoho ke mohloli o babatsehang oa collagen, e fanang ka elasticity le matla a letlalo. E bile e bonts'itsoe hore e fana ka liphetho tse thibelang botsofali tse u thusang ho boloka khanya ea hau ea bocha ( ¹⁶ ).

Kaha ka tlhaho li ruile beta-carotene, lihoete li fana ka tšehetso ea bohlokoa bakeng sa letlalo la hao. Beta-carotene e bonts'itsoe hore e sireletsa khahlanong le tšenyo ea letlalo, e thusa ho folisa maqeba, 'me hangata e kenya matla letlalong. ¹⁷ ).

Har'a limatlafatsi tse sa tšoaneng tsa bohlokoa tseo tamati e nang le tsona, tse ling li thusa letlalo la hao ka ho khetheha. Vithamine C, Lycopene le Lutein li ntle bakeng sa bophelo bo botle ba letlalo, li fana ka matla, elasticity, mahlahahlaha, le tšireletso khahlanong le mahlaseli a kotsi a UV ( ¹⁸ ) ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ) ( ²¹ ) ( ²² ).

Sopho ea khōhō ea Keto ea Mexico

U itokiselitse ho etsa sopho e tšelisang le e monate ea keto?

Ntlha ea pele, nka pitsa e kholo ho pantry ea hau 'me ue behe setofong. Eketsa metsi, khoho, meroho le linoko tsohle tsa hau. Tlisa litaba tsa pitsa ho pheha. Hang ha e qala ho pheha, fokotsa mocheso 'me u bosose ka lihora tse 1 ho fihlela khoho e fihlile mocheso o ka hare oa 75ºC / 165º F, e bonolo ka fereko,' me e oela lesapong.

Hang ha khoho e phethiloe, tima mocheso 'me u tlose khoho ka hloko ka pitseng ka likotlolo kapa khaba e slotted. Beha khoho ka sekotlolo se seholo 'me u qale ho tlosa nama lesapong,' me u tlose masapo ka mor'a moo. U ka senya khoho haeba u batla kapa ua e siea likotoana, ho itšetlehile ka seo u se ratang. Ho sa tsotellehe hore na u khetha eng, beha khoho ka thōko ha u se u qetile.

Kenya zest le lero la lime ka pitseng ka moro oa meroho. U sebelisa motsoako oa ho qoelisoa, kopanya ka hloko ho fihlela sopho e boreleli, e tla nka metsotso e seng mekae. Hona joale ke nako e ntle ea ho latsoa hanyenyane le ho bona hore na li-seasoning li hloka ho fetoloa.

Hang ha sopho e se e le kamoo u ratang kateng, eketsa tamati le khoho ka pitseng 'me u hlohlelletse ntho e' ngoe le e 'ngoe ho fihlela e kopantsoe hantle, e bososela ka metsotso e 15-20.

Sebeletsa e khabisitsoe ka cilantro e ncha, avocado, pepere ea tšepe e sa tsoa khaoa, le lero la lemone le eketsehileng. Bakeng sa sopho e monate, eketsa khaba ea tranelate e bolila ka holimo.

Sopho ea khōhō e monate ea Mexico keto

Ho sa tsotellehe hore na u leka ho iphuthumatsa bosiung bo batang kapa lijong tsa mantsiboea, sopho ena ea khōhō ea Mexico e monate ea keto ha e molemo bakeng sa moea feela, empa e monate haholo!

• Nako ea ho itokisa: Metsotsoana ea 30.
• Kakaretso ea nako: Lihora tsa 1,5.
• Tshebetso: 5 - 6 likopi.

Lijo

• Khoho e kholo e le 'ngoe (lik'hilograma tse 1-2.700 / 3100-6 g) (kapa lik'hilograma tse 7-2.700 / 3100-6 g ea matsoele a likhoho).
• Likopi tse 8 tsa metsi (kapa likopi tse 4 tsa metsi le likopi tse 4 tsa moro oa kana kapa moro oa masapo).
• 2 lihoete tse mahareng, tse khaotsoeng.
• 2 celery e bohareng, e khaotsoeng
• 1 onion e bohareng, e khaotsoeng.
• 1 pepere e khubelu ea tšepe e bohareng e khaotsoeng (ho ikhethela).
• 2 tablespoons minced konofolo.
• 1 teaspoon ea paprika.
• 1 tablespoon phofo ea konofolo.
• 1/4 teaspoon chipotle pepere ea phofo (ho ikhethela).
• 2 teaspoon phofo ea onion.
• 2 1/2 likhabapo tsa letsoai.
• 1 teaspoon ea pepere.
• 1 teaspoon ea oregano.
• 1/3 senoelo sa lero la lemone le lecha.
• Likhaba tse 2 tsa grated lime zest.
• Lekotikoti le le leng la 425g / 15oz ea tamati e takiloeng (e se nang letsoai).

Litaelo

1. Ka pitsa e kholo, eketsa metsi, khoho eohle (kapa matsoele a likhoho), meroho le li-seasoning tsohle. Tlisa likahare ho pheha, fokotsa mocheso 'me u bosose ka lihora tse 1 ho fihlela khoho e le bonolo' me e oela lesapong.
2. Tlosa mocheso 'me u tlose khoho ka hloko pitseng. Beha khoho ka sekotlolo se seholo 'me u qale ho tlosa nama lesapong. Beha nama ea khoho ka thōko 'me u lahle masapo.
3. Eketsa zest le lero la lime ho moro le motsoako oa meroho. U sebelisa blender ea ho qoelisoa, kopanya ka hloko ho fihlela sopho e boreleli haholo. Lokisa li-seasoning ho latsoa. Kenya tamati e halikiloeng.
4. Kenya nama ea khoho ho pitsa, hlohlelletsa 'me u bosose ka metsotso e 15-20. Khabisa ka cilantro e ncha, avocado le lero la lemone le eketsehileng.

Nutrition

• Boholo ba karolo: 1 senoelo.
• Likhalori: 91.
• Mafura: 6 g.
• Lik'habohaedreite: 8 g (letlooa tse 6).
• Fibre: 2 g.
• Protein: 14 g.

Palabras clave: Sopho ea khōhō ea Keto ea Mexico.