Лош задах на кето: 3 разлога зашто га имате и 6 начина да га поправите

Један од најгорих нежељених ефеката дијете са мало угљених хидрата је кето дах.

Чак и ако сте љубитељ зубне хигијене, започнете кетогену дијету И можда ћете се борити (и губити) у борби против лошег задаха.

Добра вест је да не мора бити овако. Можете решити овај неугодан проблем и заволети све у вези кетогене дијете.

Шта је кето дах?

Да ли је кето дах исто што и лош задах професора математике?

Лош задах, такође познат као халитоза, обично се карактерише непријатним мирисима који долазе из региона уста. Је уобичајени симптом кетозе, и генерално, узроци лошег задаха укључују ( ¹ ):

• Лоша хигијена зуба
• Проблеми са зубима као што је гингивитис.
• Одређене намирнице (као што су лук, кафа и бели лук).
• Дувански производи.
• Специфични здравствени услови.
• Ксеростомија.
• Оралне инфекције
• Лекови.
• Прекомерни раст лоших цревних бактерија.

Иако није забавно и нико нас не воли, требало би да посетите свог стоматолога и свог доктора да бисте искључили неке од ових проблема ако приметите нешто осим свежег даха.

Али за разлику од општег рата мириса изазваног остацима честица хране и бактерија у устима, што је халитоза, кето дах је веома специфичан.

Описан је као оштар, киселкаст и воћни мирис. Иако неки кажу да је више метални укус у устима. Други тврде да кето дах (и урин) више миришу на ацетон или средство за уклањање лака за нокте, или чак на лак.

Позитивна страна кето даха је да то значи да сте заправо у кетози.

Зашто боравак у кетози може изазвати лош задах

Постоје три главна разлога зашто ваш дах може бити помало чудан на кетогеној дијети:

• Ацетон Производи се као кетон и додатни кетони треба да напусте ваше тело.
• Амонијак настао варењем протеина такође треба да се поврати.
• Дехидрација изазивање сувих уста погоршава халитозу и кето дах.

Погледајте како је сваки од ових разлога крив за кето дах.

#једна. Ацетон произведен кетозом изазива кето дах

Да бисте разумели ово објашњење кето даха, прво морате у потпуности да разумете како кетогена дијета функционише.

Када пређете са стандардне америчке дијете (САД) са једења око 300 грама угљених хидрата дневно на кетогену исхрану са мање од 25 грама нето угљених хидрата дневно, ваше тело ће престати да користи глукозу за енергију и почети да користи масти.

Бити у кетози је када ваше тело прелази у режим сагоревања масти, користећи масти као гориво уместо шећера.

Да би ваше тело користило ову врсту горива, ваша јетра производи кетоне, одакле долази реч "кетоза".

Ваше тело ствара три главна типа кетонских тела:

• Ацетоацетат.
• Ацетон.
• Бета-хидроксибутират, такође познат као БХБ у егзогеним суплементима кетона.

Ваше тело производи малу количину кетона, чак и ако нисте на кетоу. Али када се промени, ваша јетра прелази у производњу кетона у пренапону.

Резултат?

Понекад ваше тело има превише кетона.

Кетони су безопасни. Када имате вишак, ваше тело га једноставно пушта да прође кроз ваш урин или дах.

Како кетони циркулишу у крви, они ступају у интеракцију са ваздухом у плућима пре него што се испусте из уста.

Пошто је ацетон састојак средства за уклањање лака за нокте, то би могло објаснити чудан, слатки мирис вашег даха и урина.

Студије показују да поред тестова ацетоацетата у урину, ацетон у вашем даху је доказан знак да сте у кетози ( ² ).

Иако ће прелазак на кето дијету изазвати ово ослобађање ацетона, неисправан унос макроа може довести до тога да и дах буде кето.

Ако сте забринути због свог лошег задаха, можете проверите нивое кетона и провери да ли су они кривци.

#два. Превише протеина такође може изазвати кето дах

Стандардна кетогена дијета (СКД) заснована је на разбијању ваших дневних калорија из макронутријената на следећи начин:

• 70-80% ваших калорија долази из масти.
• 20-25% протеина.
• 5-10% угљених хидрата.

У настојању да смање унос угљених хидрата, многи почетници на кето дијети једу превише протеина уместо да једу више масти.

Или не израчунати њихове макрое правилно и једу много више протеина него што би требало, посебно жене којима је потребно много мање протеина него мушкарцима.

Када конзумирате више протеина него што ваше тело може да искористи, суочићете се лицем у лице са кето дахом.

Ваше тело природно производи амонијак када разлаже протеине ( ³ ). Али као и ацетон, тај додатни амонијак се ослобађа кроз урин и дах.

Ако сте икада раније осетили мирис амонијака, знате да је он супер јак и сличан хемикалијама у многим производима за чишћење. Амонијак је толико моћан да се не препоручује ни удисање.

Није ни чудо што имате веома јак дах и урин када су вам нивои протеина превисоки.

Дакле, требало би да конзумирате око доњег краја протеинске скале ако не градите мишиће или не напрежете се уз високу физичку активност сваки дан.

#3. Дехидрација може изазвати сува уста и сложени кето дах

Дијета са мало угљених хидрата може изазвати дехидрацију, која се јавља када пијете мање воде и течности него што ваше тело користи или избаци.

Када једете угљене хидрате, ваше тело задржава вишак глукозе коју не користите као складиште гликогена у јетри и мишићима.

Сваки пут када вам понестане глукозе за енергију, ваше тело црпи ове залихе.

Али за сваки грам ускладиштеног гликогена који имате у свом телу, такође ћете наћи три или четири грама повезане воде ( ⁴ ).

Због тога губите толико воде на тежини на почетку кетогене дијете. Ваше тело пролази кроз ове залихе гликогена и то ослобађа сву ту воду из вашег система.

Иако не губите сало сами по себи, осећаћете се виткији, мање надути, а ваша одећа ће боље пристајати као резултат тога што ваше тело уклони ову вишак воде.

Али ево лоших вести: када се све ове залихе гликогена испиру, ваше тело нема начин да задржи воду када је у кетози.

Људи који држе кето дијету су веома склони дехидрацији, посебно када први пут почну, јер нису навикли да стално рехидрирају и дају свом телу воду која им је преко потребна.

Шта се дешава када немате довољно воде?

Постајете дехидрирани, што може довести до ових симптома ( ⁵ ):

• Пролив.
• Повратио.
• Кето главобоља.
• Кетогени грип.
• Екстремна жеђ.
• Умор.
• Вртоглавица и конфузија
• Урин тамне боје.
• Сува кожа.
• Ксеростомија.

Иако су сви ови симптоми озбиљни, ово друго је важно када је лош задах у питању.

Сува уста производе мање пљувачке, која је одговорна за уклањање бактерија које изазивају мирис и које се појављују у устима.

Ако немате довољно пљувачке да убијете лоше бактерије, оне се множе. Слично томе, када свом телу не дате воду да избаци вишак кетона, они се накупљају и остају у устима.

Овако се ситуација претвара у хаос за ваш дах. Нуспродукт дехидрације док сте на кето дијети је лош задах.

Како превазићи кето дах

Остварујете невероватне добитке за своје здравље пратећи кетогену дијету, зато не дозволите да мали проблем попут лошег задаха поремети ваша достигнућа.

Испробајте један или чак свих седам од ових начина да укротите звер која је ваш кето дах и уживате у здравијем начину живота.

#једна. Повећајте своју оралну хигијену

Лоша орална хигијена није исто што и кето дах. Али прљава уста не помажу ситуацији и погоршавају све.

Поред прања зуба два пута дневно, а можда и после сваког оброка, ако не можете да подржите своје кето дисање, размислите о додавању ових додатних пракси стоматолошког здравља у своју рутину:

• конац: Незгодно је, али чишћење концем ће уклонити ситне честице хране између зуба које би иначе ту иструлеле и изазвале лош задах.
• Очистите свој језик: Коришћење стругача за језик је скоро двоструко ефикасније у уклањању бактерија од обичног четкања јер је ваш језик као лепљиви папир за клице ( ⁶ ).
• Исперите уста: Користите орално средство за испирање намењено за сува уста. Може да садржи антибактеријске агенсе и помаже у подмазивању уста како би се спречио лош задах и сува уста све у једном.
• Пробајте екстракт уља: Екстракт уља са кокосовим уљем, који је природно антибактеријски, привући ће остатке хране и бактерије које вребају у вашим устима. Када пљунете, уклоните их и темељно очистите зубе, језик и десни.

#два. Поново израчунајте своје макрое

Да ли сте знали да би требало да поново израчунате своје макрое сваки пут када изгубите значајну количину тежине или смањите/повећате своје редовне нивое физичке активности?

Ваше тело се брзо прилагођава, тако да ћете морати да останете корак испред ако желите да смршате.

Превише протеина у исхрани може довести до кето даха због превише амонијака.

Али то може бити и због премало угљених хидрата.

Због тога би требало да узмете научни приступ и експериментишете да видите који од ових проблема је у корену вашег кето дисања.

Испробајте овај процес у 3 корака да видите да ли се ваш кето дах побољшава док сте у кетози:

• Поново израчунајте своје макрое: Користите апликацију Кето Мацро калкулатор да бисте били сигурни да сте у оптималном опсегу за кетозу и губитак тежине вашег тела.
• Једите мање протеина: Почните са нижим уносом протеина и пређите на здраве масти као што су авокадо и макадамски орашчић пре него што додате више протеина вашој исхрани. Овај једноставан прелазак са дијете са високим садржајем протеина на више масти требало би да смањи количину вишка амонијака, што би требало да доведе до свежијег даха.
• Полако повећавајте унос угљених хидрата: Ако тренутно уносите 20 грама нето угљених хидрата дневно, покушајте да повећате до 25 грама да видите да ли приметите било какве промене. Ово би требало да смањи број вишка кетона како не бисте били приморани на кетозу због лошег задаха.

Ако вам кето дах нестане, али приметите да не губите толико на тежини, можете смањити унос угљених хидрата или повећати физичку активност да бисте сагорели више онога што једете.

Ако то не успе, обавезно проверите ово 10 разлога зашто не губите тежину на кето дијети.

#3. Пијте више воде са лимуном

Да ли знате стару изреку о томе да сваки дан пијете пола своје тежине у унци воде?

Иако то никада није научно доказано, морате пити више воде када сте у кетози. Зашто? Зато што ваше тело неће имати те залихе гликогена да задржи воду као некада ( ⁷ ).

Поред борбе против дехидрације, вода има и још једну корист: испирање кетона из даха и разблаживање мириса оних које испуштате у урину.

Вода ће вас такође спречити да доживите сува уста, што повећава кетогено дисање.

Ако вам правило „осам чаша воде дневно“ помаже да запамтите да пијете и пратите унос воде, наставите да га користите свакако.

Само немојте пити превише воде без напуните своје електролите или ћете ризиковати да их све елиминишете, а то је велика ствар.

Не само да ће вода са лимуном освежити дах, већ лимун има и антибактеријска својства која помажу у убијању тврдокорних клица које изазивају мирис у устима.

Такође можете додати стевију у воду са лимуном да бисте направили лажну лимунаду без угљених хидрата.

#4. Прескочите своје стандардне нане и жваке

Можда вам никада није пало на памет да проверите етикету на жвакама које држите у торбици или потражите чињенице о исхрани нане које држите на свом столу, али требало би то да урадите када сте у кетози.

Нане и жвакаће гуме су често пуне шећера и скривени угљени хидрати то ће вас избацити из кетозе брже него што можете да се вратите у њу.

#5. Будите опрезни са алтернативама без шећера

Можда избегавате обичне жваке или менте, али то не значи да су алтернативе без шећера боља опција.

Ови производи су генерално пуни шећерних алкохола и вештачких заслађивача, који немају нула угљених хидрата и могу повећати шећер у крви и повећати ниво инсулина ( ⁸ ).

Држите се даље од свега што садржи:

• Сорбитол.
• Малтитол.
• Ксилитол.
• Исомалт.
• Аспартам
• Сукралоза.
• Сахарин.
• Манитол
• Лактитол.
• Полидекстроза
• Хидролизовани хидрогенизовани скроб.

Гутање ових шећерних алкохола и алтернатива за шећер је повезано са повећаном жудњом за шећером, мигренама и екстремним гастроинтестиналним тегобама као што су ( ⁹ ):

• Отицање
• Грчеви
• Nadutost.
• Пролив.

Постоји бољи начин да природно освежите дах без болних нежељених ефеката.

# 6. Пробајте природне освеживаче даха

Пре ере комерцијално произведених нана и жвакаћег меса, биљка пеперминта је била најпопуларније освежење у средњовековној Европи. Људи су жвакали цело лишће да засладе дах и мешали пире од лишћа са сирћетом да би испирали уста.

Ови холистички сакупљачи позвали су и друге мирисне биљке и зачине на гозбу свежег даха, укључујући:

• Першун.
• Потколеница.
• Каранфилић.
• Мајорам.
• кардамом.
• Рузмарин.
• Салвиа.
• Семе коморача.

Можете пронаћи потпуно природне екстракте ових биљака за прскање у устима у продавницама здраве хране, али можете их и сами жвакати или додати ове биљке у своје омиљени кето рецепти.

Да ли се осећате креативније? Направите сопствену домаћу водицу за испирање уста или спреј за дах.

Користећи висококвалитетна етерична уља за храну која садрже било које од тих биљака, пратите овај природни рецепт за освеживач даха:

1. Узмите боцу са распршивачем или стаклену теглу и добро је очистите.
2. Додајте три капи етеричног уља по вашем избору (било укус или комбинацију укуса) у своју посуду.
3. Напуните остатак посуде са 1/4 шоље сирћета и 1/2 шоље дестиловане воде.
4. Протресите да се сједини.
5. Напрскајте га у уста или попијте пиће, ставите га у уста и пљуните да бисте се ослободили бактерија лошег задаха.

# 7. Проверите нивое кетона

Ако доживите губитак масти док сте на кетогеној дијети, вероватно сте у кетози као што би требало да будете. Али ако вам задах смрди, то може значити да имате висок ниво кетона.

Проверавањем ових нивоа, можете га одбацити и испробати друге ствари. Али ако ваши тестови открију високе нивое кетона, онда знате чија је грешка.

Постоји неколико различитих начина за мерење кетона:

• Тест крви: Ово је далеко најпоузданији и најпрецизнији начин да пронађете ниво кетозе. Не постоји фактор који може да разблажи резултате.
• Траке урина: Познато је да ови нису поуздан Јер док они могу да мере кетоне на почетку ваше дијете, што дуже останете у кетози, ваше тело ће их више користити, а мања количина ће се појавити на тест тракама.
• Тест даха: Након што удахнете кетонометар, он вам показује приближан број кетона у даху. Ово је поузданије од тестова урина, али мери само ацетон у даху, не на било који други начин.

Пратите савете у овом водичу и ваш кето дах ће нестати брже од поврата пореза. Али такође треба да се утешите сазнањем да је кето дах привремен.

Кето дах не траје вечно

Док неки људи на кето дијети никада не доживљавају кето дах, други се боре са њим прве недеље.

Добра вест је да кетозни дах на крају нестане и није стални део праћења кетогене дијете.

Комбиновањем ових техника и придржавањем кетогене дијете неколико месеци, ваше тело ће се природно прилагодити вашој исхрани са мало угљених хидрата.

Ваше тело ће престати да производи што више додатних кетона и наћи ће здраву равнотежу на крају вашег првог месеца потпуно прилагођену маст. Са мање вишка кетона, имаћете бољи дах.

Сада нема разлога да одустанете од кетогене дијете, поготово ако сте до сада приметили невероватне резултате.

Још једна предност кето даха је чињеница да је то знак да сте у кетози.

Иако кето дисање није секси, то значи да сте на путу да постигнете своје циљеве за губитак тежине и тело, и то је свакако вредно славља.