Рецепт за салату од кето чилија и туњевине

Традиционална салата од туњевине је већ кето храна са једноставним састојцима конзервиране туњевине и мајонеза, кад год кетогени мајонез, Јасно. Али та салата може постати прилично досадна након неког времена ако је мало не промените. Овај рецепт подиже кето салату од туњевине на други ниво са укусним састојцима укључујући зачине попут лимете и чилија, дижон сенфа и хрскавог целера.

Више не морате да се задовољавате истим мајонезом и конзервираном туњевином без много тога да додате да би било занимљиво. Овај рецепт доноси неке зачињене укусе како бисте зачинили ваш план кето оброка.

Алтернативне идеје за салату од кето туњевине

Баците кашику ове салате од туњевине преко зелене салате преливене сирћетом и маслиновим уљем за укусан ручак са мало угљених хидрата. Или га трансформишите у ролнице од зелене салате и туњевине. Направите умаке, користећи кришке киселог краставца да их умачете и једете. Напуните пола авокада са великодушном куглом салате за савршену кето бомбу са мастима. За ужину или ручак напуните пола паприке овом салатом од кето туњевине и уживајте у њој као отворени сендвич.

Осим високе нутритивне вредности и одличног укуса, оно што је одлично у вези са овим рецептом је његова свестраност. Ако не волите туњевину, али вас занимају укуси у овом рецепту, ипак можете да је испробате.

Пробајте са тврдо куваним јајима за укусну салату од јаја. Или уместо тога, замените конзерву туњевине конзервом дивљег лососа. Или додајте пилетину: Купите пилетину на роштиљу у продавници и уживајте у тамнијем месу (бутци и бутине) са поврћем за ручак или вечеру, а преостале груди додајте да направите укусну пилећу салату од кето лимете и чилија. Могућности су скоро бескрајне.

Састојци кето салате од туњевине

• Конзервирана бела туна.
• Мајонез (доказ овај рецепт за кето мајонез).
• Целер.
• Зачин за чили.
• Лима.

Туна је невероватно свестрана риба. Месо је мекано када се кува или се једе сирово за суши, али је довољно снажно да задржи облик када се чува у конзерви. Конзервирана туњевина је преносива, лака за рад и нуди добру дозу протеина у разним јелима, чак и изван овог укусног рецепта за кето салату од туњевине.

Сицилијанци и јужни Италијани уживају у туњевини упакованој у маслиново уље преко црвених сосова у бројним јелима од тестенина. Замените тестенину за зоодлес o коњац резанци, и можете уживати у италијанској кето забави.

Тепсија од туне то је веома популарно и утешно јело. Извадите презле или их замените бадемовим брашном и користите кето крем супу од печурака да бисте овај класик претворили у кето вечеру.

3 здравствене предности једења туњевине

Постоји доста здравствених предности које можете добити од туњевине. Прво, туњевина садржи омега-3 масне киселине, које су одличне за здравље кардиоваскуларног система. Они такође помажу у спречавању упале и повећавају производњу лептина код људи са прекомерном тежином, хормона који ваше тело производи да би указао на то да сте задовољни храном ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

Туњевина је такође препуна микронутријената који помажу у јачању вашег имунитета ( ⁵ ). То је нискокалорична храна која вам може помоћи у напорима да изгубите тежину. Ова салата од туњевине, која се једе уз кето мајонез у овом укусном рецепту са мало угљених хидрата, повећаће садржај здравих масти у вашем дневни кетогени план оброка. У овом укусном јелу можете уживати без страха да ће вас избацити из кетозе.

# 1: Подржава здравље кардиоваскуларног система

Једна од здравствених предности које туна нуди је допринос добром кардиоваскуларном здрављу. Омега-3 масне киселине су невероватно здраве за ваше срце. Клиничка испитивања су показала везу између адекватног уноса омега-3 и смањења срчаних аритмија, нивоа триглицерида, крвног притиска и агрегације тромбоцита ( ⁶ ). Агрегација тромбоцита може на крају довести до блокаде у васкуларном систему која може изазвати срчани или мождани удар.

Конзервирана туњевина има садржај омега-3 од око 200 мг до 800 мг, у зависности од врсте туњевине ( ⁷ ). Албацоре туна и плавоперајна туна имају највећи садржај омега-3, а следе их скипјацк и жутопераја ( ⁸ ). Додавање туњевине вашој исхрани је одличан начин да повећате укупан унос омега-3 масних киселина и побољшате своје кардиоваскуларно здравље.

# 2: Извор је корисних минерала

Туњевина је добар извор фосфора, калијума и селена, који су сви моћни антиоксидативни минерали ( ⁹ ). Ова једињења помажу у смањењу оксидативног стреса и оштећења слободних радикала у вашем телу.

Фосфор је критична компонента у производњи здравих костију, хормона и ензима, кључна за добро здравље. Такође помаже у одржавању паратироидне жлезде здравим и одржава стабилну равнотежу електролита у крви ( ¹⁰ ).

Калијум је неопходан за функцију бубрега, здраву функцију мишића, одржавање ниског крвног притиска и балансирање натријума у ​​крви. Недостатак калијума, који се такође назива хипокалемија, може довести до умора, слабости мишића, грчева у мишићима и парализе црева. Парализа црева може изазвати надимање, затвор и бол у стомаку ( ¹¹ ).

Селен помаже у јачању имунитета, укључујући заштиту вирусног оптерећења код ХИВ пацијената. Студије су такође показале да има антиканцерогена својства, као и да помаже да се повећа здрав број сперматозоида и стимулише здрава функција штитне жлезде ( ¹² ).

# 3: интензивирајте губитак тежине

Садржај омега-3 масних киселина у туњевини такође може помоћи у повећању ваших напора за мршављење. То је зато што постоји успостављена веза између омега-3 и производње хормона лептина у људском телу ( ¹³ ).

Лептин је основни хормон за здрав метаболизам. Помаже у регулисању глади тако што у мозак шаље сигнале из дигестивног система да сте сити и задовољни. Показало се да резистенција на лептин ствара озбиљне потешкоће у губитку тежине код гојазних пацијената ( ¹⁴ ). Повећањем уноса омега-3, можете помоћи у смањењу ризика од отпорности на лептин и нежељеног повећања телесне тежине.

Упозорење: Умерено конзумирајте туњевину

Туњевина је невероватно сигуран протеин ако сте на кетогеној дијети. То је савршена основа за разне кето рецепти. Али то није нешто што би требало да једете претерано.

Због садржаја живе није добра идеја јести туњевину сваки дан. Жива је присутна у туњевини јер се биоакумулира у ланцу исхране у океану ( ¹⁵ ).

Другим речима, не нестаје из система током времена. Насупрот томе, што више мале рибе које садрже живу туна конзумира, то ће више живе бити у месу те туне. Док ФДА препоручује да једете 2-3 порције рибе недељно, такође препоручује да само једна од тих порција буде туњевина ( ¹⁶ ).

Кето љута салата од чили лимете од туњевине

Освежите своје непце тако што ћете традиционални класични рецепт додати мало угљених хидрата са овом укусном салатом од туњевине од кето чилија.

• Време припреме: КСНУМКС минута
• Време је да кува: Ниједан
• Укупно време: КСНУМКС минута
• Перформансе: 1 шоља.
• Категорија: Морски плодови
• Кухиња соба: Американац.

Ингредиентес

• 1/3 шоље кето мајонеза.
• 1 кашика сока од лимете.
• 1/4 кашичице соли.
• 1/8 кашичице бибера.
• 1 кашичица тајин чилија зачина од лимете.
• 1 стабљика средњег целера (ситно исецкана).
• 2 кашике црвеног лука (ситно исецканог).
• 2 шоље ромаине зелене салате (насецкане).
• 140 г / 5 оз конзервиране туњевине.
• По жељи: сецкани власац, црни бибер, лимунов сок.

инструцционес

1. Додајте кето мајонез, сок од лимете, со, бибер и зачин чили лимете у средњу посуду. Добро промешајте док не постане глатко.
2. Додајте поврће и туњевину у чинију и промешајте да се све прекрије. Послужите са целером, краставцем или на подлози од зеленила.

исхрана

• Величина порције: ½ шоље.
• Калорије: КСНУМКС.
• Масти: КСНУМКС г.
• Угљени хидрати: Угљени хидрати Нето: 1 г.
• Протеин: КСНУМКС г.

Палабрас цлаве: кето чили салата од туњевине.